Tuinieren kan de geest ontspannen en u in contact brengen met de natuur. Als je geen tuin hebt, zoek dan een gemeenschappelijke tuin. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani via Getty Images
In een wereld die geconfronteerd wordt milieu-uitdagingen ongekend in de menselijke geschiedenisis het geen verrassing dat eco-angst – een wijdverbreide zorg over de huidige en toekomstige toestand van onze planeet - is een geworden steeds vaker voorkomend geestelijke gezondheidsprobleem.
Terwijl mensen getuige zijn van de verwoestende gevolgen effecten van klimaatverandering, ontbossing en verlies van biodiversiteit, het is alleen maar natuurlijk om te voelen overweldigd en ontmoedigd. Ik woon toevallig in Phoenix, Arizona, een “hitte apocalypsstad met slinkende watervoorraden, dus ik heb wat huid in het spel.
Maar te midden van sombere en sombere voorspellingen is er hoop. Als therapeut en hoogleraar klinisch sociaal werk heb ik uit de eerste hand gezien hoe verlammend dit is eco-angst kan zijn, en ik ben toegewijd aan het vinden van oplossingen. Hier zijn een paar op feiten gebaseerde tips om uw klimaatproblemen aan te pakken.
Wat is eco-angst?
Eco-angst is een brede term die de angst omvat voor milieuproblemen zoals vervuiling en de verwijdering van giftig afval, maar ook klimaatspecifieke angsten, zoals toenemende frequentie van extreme weersomstandigheden en zeespiegelstijging.
Veel voorkomende symptomen van ecologische zorgen omvatten zorgen over toekomstige generaties, problemen met slapen of concentrerengevoelens van frustratie en een gevoel van hulpeloosheid. Deze gevoelens kunnen variëren van milde en vluchtige zorgen tot diepe wanhoop, paniekaanvallen en obsessief-compulsief gedrag.
Klinkt als jij of iemand die je kent? Er zijn een aantal hulpmiddelen die mensen kunnen helpen met deze gevoelens om te gaan, samengevat met het acroniem UPSTREAM.
Begrip en zelfcompassie
Wees lief voor jezelf en weet dat je bent niet de enige met deze gevoelens.
Als je je zorgen maakt over de wereld waarin je leeft, ben je nog geen ‘gekke’ alarmist. In werkelijkheid, groeiende aantallen van de mensen over de hele wereld denkt er hetzelfde over tweederde van de Amerikanen rapporteert in recente peilingen op zijn minst enigszins bezorgd over de klimaatverandering.
Het is logisch dat mensen zich zenuwachtig voelen wanneer basisbehoeften zoals veiligheid en onderdak worden bedreigd. Gun jezelf genade, omdat jezelf in elkaar slaan want deze zeer terechte gevoelens zullen je alleen maar een slechter gevoel geven.
Doe mee aan de oplossing
Het kan moeilijk zijn om je sterker te voelen als er sprake is van milieuschade een tol eisen van uw geestelijke gezondheid, maar de escalerende mondiale crisis vraagt nog steeds dringende aandacht. In plaats van je kop in het zand te steken, gebruik je dat mentale ongemak als katalysator voor actie.
Individuele inspanningen om verklein uw ecologische voetafdruk er toe doen. Deelnemen aan grotere bewegingen heeft het potentieel om zelfs aanzienlijke gevolgen teweeg te brengen, evenals de potentieel om angst te bufferen, onderzoek toont aan. Zet je eigen unieke passies, talenten en vaardigheden in om te pleiten voor systemische veranderingen die de planeet en de mensheid ten goede zullen komen.
Als je je angstig voelt, gebruik die energie dan als brandstof voor het gevecht. Het op deze manier benutten van eco-angst kan dat wel verminder je gevoel van machteloosheid.
Zelfpraat
Het gewicht van de klimaatcrisis is al zwaar genoeg – laat je hersenen je niet nog slechter laten voelen.
Als het gaat om het nadenken over klimaatverandering, plaatst een realistische mentaliteit ons in een ‘precies goede’ psychologische Goudlokje-zone. Niet doen verdoof je psychische wonden, maar ook niet te catastroferen.
Als therapeut help ik cliënten vaak met het identificeren en herkaderen ervan nutteloze denkpatronen. Hoewel het bijvoorbeeld waar is dat er veel milieuproblemen zijn waarmee we moeten worstelen, is dat ook zo ook positief nieuws, dus laat het niet buiten beschouwing. Erken en vier overwinningen, groot en klein.
Trauma: Verwerk het zodat je kunt genezen
De klimaatcrisis wordt geconceptualiseerd als een collectief trauma, waar veel mensen mee worstelen eco-verdriet van klimaateffecten die al hebben plaatsgevonden. Het verwerken van trauma uit het verleden door gebeurtenissen zoals weerrampen is een cruciale stap in het vergroten van uw vermogen om met nieuwe ervaringen om te gaan.
Zelfs mensen die dat wel hebben nog niet ervaren directe gevolgen voor het klimaat kunnen hebben tekenen van pretraumatische stress, een klinische term voor het leed dat wordt ervaren in afwachting van een situatie met veel stress. Een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen deze emoties te verwerken.
Verminder isolatie
Het is geen geheim dat het hebben van een sterk sociaal ondersteuningsnetwerk een voorwaarde is belangrijkste ingrediënt voor geluk. Jezelf omringen met medelevende, gelijkgestemde vrienden is ook de sleutel tot aanhoudende inspanningen om jouw steentje bij te dragen om een verschil te maken.
Overweeg om lid te worden of een Klimaat Café of een soortgelijke groep om over klimaatproblemen te praten. Bezoek een Klimaatrouwbijeenkomst in 10 stappen. Sluit je aan bij een lokale milieuorganisatie. Of bel gewoon een vriend(in) als je een luisterend oor nodig hebt.
ECOtherapie
Ga naar buiten en geniet van de natuur.
Maak een rustige wandeling in het bos en observeer de natuur om je heen – het is een Japanse praktijk voor ontspanning die bekend staat als bos zwemmen. Tijd besteden tuinieren. Sport buitenshuis of breng op een andere manier tijd buitenshuis door op een plek die voor u ontspannend en herstellend is.
Handelingen van zelfzorg
Zelfzorg is van cruciaal belang als het gaat om het beheersen van de emotionele tol van eco-angst.
Bezig met zelfzorg praktijken, zoals voldoende slaap krijgen, gezond eten en plezier maken, helpt ons een gevoel van evenwicht te behouden ondanks overweldigende zorgen over het milieu.
Onthoud wat ze je in vliegtuigen leren: je moet altijd je eigen zuurstofmasker opzetten voordat je andere passagiers helpt. Op dezelfde manier, als we uit een plaats van welzijn komen, zijn we dat ook beter toegerust om met de stress van eco-angst om te gaan en een verschil maken op dit gebied.
Mindfulness
Omdat eco-rouw gericht is op het verleden en eco-angst toekomstgericht is, is het opnieuw verbinden met het huidige moment een krachtige manier om beide te bestrijden.
Door te cultiveren mindfulness – een niet-oordelend bewustzijn van het huidige moment – mensen kunnen meer afgestemd raken op hun gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties als reactie op triggers van eco-angst. Dit verhoogde zelfbewustzijn helpt mensen hun zorgen te erkennen zonder erdoor verteerd te worden.
Mindfulnessoefeningen, zoals meditatie en Diep ademhaling, verschaffen kalmerende en aardende werking, helpen stress te verminderen en het verlichten van gevoelens van hulpeloosheid. Bovendien bevordert mindfulness een diepere verbinding met de natuur en waardering voor het huidige moment, wat het gevoel van wanhoop kan tegengaan dat gepaard gaat met toekomstige onzekerheden op milieugebied.
In het licht van de ecologische zorgen kunnen deze strategieën veerkracht opbouwen en iedereen eraan herinneren dat zij de macht hebben om een duurzamere en hoopvollere toekomst vorm te geven.
Karen Magruder, universitair docent praktijk in het sociaal werk, Universiteit van Texas in Arlington
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
