Voor maximaal voordeel moet u zich in het zweet werken. Diego Cervo / Shutterstock
Mensen die alleen in het weekend sporten hebben hetzelfde hart gezondheid voordelen als degenen die de hele week trainen
Lichaamsbeweging is goed voor je algehele gezondheid en vooral voor je hart. Richtlijnen adviseren dat we zouden moeten doen 150 minuten van matige tot zware activiteit per week. Maar maakt het uit wanneer je deze oefening doet? Moet je het over de week spreiden of verliest het een deel van het voordeel als je het in het weekend propt?
A nieuwe studie het analyseren van gegevens van de UK Biobank heeft geprobeerd deze vraag te beantwoorden. Ongeveer 90,000 gezonde mensen van middelbare leeftijd droegen polsbandjes (versnellingsmeters) die hun activiteit volgden. Het registreerde hun activiteitsniveau gedurende een week met bijzondere aandacht voor matige tot zware activiteit (daarover later meer).
De onderzoekers ontdekten dat in de zes jaar na de beoordeling van de versnellingsmeter, mensen die regelmatig matige tot zware activiteit deden, minder beroertes, hartaanvallen, hartfalen en boezemfibrilleren (een onregelmatig hartritme) hadden in vergelijking met sedentaire mensen.
De nieuwe bevinding van deze studie was dat er geen verschil was in resultaten bij mensen die meer dan de helft van hun activiteit in het weekend deden in vergelijking met degenen die het over de week verspreidden. Het maakte niet uit wanneer het werd gedaan, matige tot krachtige fysieke activiteit werd geassocieerd met een verbeterde gezondheid van het hart.
In het onderzoek noemden de auteurs mensen die meer dan van hun 150 minuten per week aan matige tot zware activiteit deden, 'weekendstrijders'. Dit wekt de indruk van in lycra geklede fietsers die bergen oprijden of modderige mannen van middelbare leeftijd die slopende 90 minuten voetbal spelen.
Meer dan 37,000 mensen in het onderzoek voldeden aan de definitie van de 'weekendstrijder', dus waarom zijn de wegen niet gevuld met fietsers en de parken vol met voetballers? Het lijkt zeker in tegenspraak met de epidemie van obesitas en sedentaire levensstijl waar we zoveel over horen.
Weekend strijders? Echt?
Het lijkt misschien semantiek, maar de definitie van de "weekendstrijder" is belangrijk. In deze studie was de drempel die werd gebruikt voor matige tot zware inspanning drie "mets" (metabolisch equivalent van taak). De mets-schaal wordt gebruikt om fysieke activiteit te meten. Afwassen is bijvoorbeeld 2.5 meter, stofzuigen 3.3 meter en lopen met 3 km/u is 3.5 meter. Om dit in context te plaatsen: fietsen met 15 km/u op het vlakke is 10 meter.
De drempel van drie mets is nogal weinig ambitieus en lijkt iets dat veel mensen in hun dagelijks leven zouden bereiken zonder een gezamenlijke inspanning om te oefenen. Dus als we aan de mensen in dit onderzoek denken, hadden ze in plaats van 'weekendstrijders' te worden genoemd, 'zaterdagkinderwagens' of 'zondagstretchers' moeten heten.
Het andere punt van deze studie is dat deze mensen geen sportmensen of atleten waren, maar eerder normale mensen van middelbare leeftijd die hun normale activiteiten deden, waarvan sommige lichaamsbeweging omvatten en andere normale activiteiten gemeten op een versnellingsmeter.
Deze context is belangrijk bij het nadenken over hoe we deze resultaten kunnen gebruiken om onze patiënten te informeren. Ik zou niet willen dat iemand denkt dat twee en een half uur stofzuigen of wandelen in het weekend voldoende is om hartaandoeningen te voorkomen. Het is het absolute minimum aan lichaamsbeweging. Om echte voordelen te zien, moet u zich in het zweet werken.
De relatie tussen lichaamsbeweging en de gezondheid van het hart is eenvoudig: hoe meer u oefent, hoe groter de verbetering van uw gezondheid. Deze studie toonde wel aan dat het doen van wat fysieke activiteit beter is voor je hart dan sedentair zijn, wat een belangrijke boodschap is voor de vele mensen die geen 150 minuten matige activiteit per week kunnen doen.
Als we deze beperkingen van dit onderzoek kennen, moeten we de interpretatie vermijden dat het oké is om van maandag tot en met vrijdag een zittend leven te leiden en dat dan te compenseren door op zaterdag en zondag een uur of zo te wandelen.
De bevindingen van dit onderzoek ondersteunen deze interpretatie niet. Als 150 minuten zonder zweten alles is wat je aankunt, dan maakt het niet uit wanneer je het doet. Maar als je iets inspannenders aankunt, dan moet je echt je best doen om het te doen.
De bevindingen van dit onderzoek zijn niet van toepassing op intensievere oefeningen, en als de gelegenheid zich voordoet om op dinsdag naar het werk te fietsen of op donderdag te gaan zwemmen, moet u die grijpen. Je hart zal je dankbaar zijn.
Over de auteur
Peter Swoboda, Hoofddocent Cardiologie, Universiteit van Leeds
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
