Als je ooit een vriendschapsbreuk hebt meegemaakt, ben je niet de enige – een studie uit de VS ontdekte dat 86% van de tieners er een had meegemaakt.

Hoewel we de neiging hebben om slechte scheidingen te beschouwen als het einde van romantische relaties, een vriend verliezen – vooral iemand die dat is geweest dicht bij jou – kan net zo moeilijk zijn.

Tijdens een recente sessie van een persoonlijke ontwikkelingsgroep die ik leid, raakten verschillende deelnemers van in de twintig en dertig aan de praat over gedumpt worden door een vriend. Het viel hen op hoe vergelijkbaar het ‘uit elkaar gaan’ was gegaan. De meesten dachten dat alles in orde was, maar kregen toen een lange sms waarin de vriend uitlegde dat ze niet tevreden waren en geen verder contract wilden.

Velen reageerden zoals je zou verwachten. “Waarom zag ik dit niet aankomen?” “Hoe kon mijn vriend er een einde aan maken?” Ze zeiden ook dingen als: "Waarom voel ik me zo kapot, terwijl het niet is alsof ze mijn levenspartner zijn of zoiets?" “Hoe kan ik praten over hoe erg dit voelt – of steun krijgen als mensen waarschijnlijk denken dat ik overdrijf?”

Onderzoek naar gehechtheid kan ons helpen begrijpen waarom het verbreken van een vriendschap verwoestend kan zijn.

Als kinderen zijn onze belangrijkste relaties die met onze ouders of verzorgers. Maar tijdens de adolescentie verandert dit.

Dit maakt deel uit van ons genetisch ontwerp en bereidt ons voor om op te groeien en een volwassen leven op te bouwen, onafhankelijk van onze ouders. We verplaatsen de persoon die we het meest vertrouwen, waarop we vertrouwen en waarmee we intiem contact zoeken, naar iemand die een romantische partner is – of een beste vriend.

Een band met een vriend – je metgezel, vertrouweling en medereiziger die grote veranderingen doormaakt als je volwassen wordt – kan sterker zijn dan welke andere band dan ook. Vrouwen in het bijzonder neigen ernaar bespreek persoonlijke problemen met vrienden meer dan bij familie.

Als psychotherapeut hoor ik cliënten vaak beschrijven hoe vrienden voor voortdurende stabiliteit zorgen, zelfs als romantische relaties kunnen komen en gaan. Een beste vriend hebben wel een belangrijk onderdeel van een gezonde ontwikkeling.

Het is dus geen wonder dat het je wereld op zijn kop kan zetten als er iets misgaat met die persoon. Het kan vooral desoriënterend zijn als je het niet zag aankomen. Uit onderzoek blijkt dat de meest gebruikelijke methode om een ​​vriendschap te beëindigen is door vermijding – het niet aanpakken van de betrokken problemen.

Dit kan een schok zijn, en het gevoel afgewezen te worden kan net zoveel pijn doen fysieke pijn. Het kan uw zelfvertrouwen aantasten, vooral als u het niet begrijpt wat ging er mis.

Waarom vriendschappen uiteenvallen

De grootste redenen want vriendschappen die eindigen in de jongvolwassenheid zijn fysieke scheiding, het maken van nieuwe vrienden die de oude vervangen, het krijgen van een hekel aan de vriend en inmenging als gevolg van daten of trouwen.

Een serieuze romantische relatie of het stichten van een gezin betekent de tijd en aandacht die aan de vriendschap wordt besteed zal uiteraard afnemen. En als een van jullie nog vrijgezel is, kan die persoon zich buitengesloten voelen. jaloers en bedreigd.

Vriendschappen hoeven niet te eindigen door dit soort veranderingen, als je kunt proberen je in te leven in wat je vriend(in) doormaakt in plaats van hem te veroordelen of het persoonlijk op te vatten. Door met uw vriend(in) te praten over wat er anders is en welke gevolgen dit voor u heeft, kunnen de gevoelens die u ervaart normaliseren.

Door te praten kunt u elkaar ook geruststellen van uw toewijding aan de vriendschap – zelfs als u de manier waarop u samen tijd doorbrengt, moet aanpassen. Een vriendschap de ruimte geven om te groeien, te veranderen, door moeilijke tijden heen te gaan, maar toch weer bij elkaar te komen, kan jullie band versterken en ervoor zorgen dat deze door vele jaren van tumultueuze levensgebeurtenissen heen kan blijven bestaan. Lange vriendschappen zullen van nature onderhevig zijn aan schommelingen, dus het is normaal dat jullie je soms dichter bij elkaar voelen en soms verder uit elkaar.

Maar wat als je hebt geprobeerd dingen met je vriend(in) te bespreken, maar hij/zij wil niet met je praten? Dit kan ervoor zorgen dat uw gevoelens van verbondenheid eronder lijden.

Erger nog, de vriend zou kunnen proberen je een slecht gevoel over jezelf te geven, waardoor je schuldgevoelens krijgt omdat je andere relaties of interesses hebt ontwikkeld. Een dergelijk gebrek aan wederzijds respect en steun geeft aan dat een gezonde manier van omgaan met elkaar voorbij is. Dit is het moment waarop het het beste is om die vriendschap los te laten. In dergelijke omstandigheden kan het een opluchting zijn om uw betrokkenheid bij die persoon te beëindigen.

Hoe om te gaan

Als een vriendschap kapot gaat, kun je zoiets ervaren problemen die gepaard gaan met romantische scheidingen, zoals symptomen van depressie, angst en herkauwen (veel nadenken over de situatie). Golven van pijnlijke gevoelens zijn normaal. Deze zullen in de loop van de tijd afnemen.

Je kunt jezelf helpen door zulke golven heen te komen door middenrifademhaling te oefenen, waarvan is bewezen dat het stress vermindert. Dit is een eenvoudige techniek die u altijd en overal zelf kunt uitvoeren. Plaats een hand aan de basis van uw ribben en adem in naar die hand, waarbij u voelt dat deze bij elke inademing tegen uw buik aan komt. Adem drie tellen in en zeven tellen uit. Blijf herhalen totdat je je rustiger voelt.

Het kan helpen om de situatie met iemand anders te bespreken, en misschien kun je zien wat je ervan kunt leren. Of probeer een dagboek bij te houden om vrijuit uw gedachten en gevoelens te uiten, wat kan stimuleren positieve emoties en u helpen geleidelijk aan de situatie te verwerken.

Bij het omgaan met welke vorm van breuk dan ook, kenmerken van veerkracht (optimisme, eigenwaarde en doorzettingsvermogen) zullen je helpen je aan te passen. Je kunt deze opbouwen door jezelf eraan te herinneren dat er veel geweldige mensen zijn met wie je nieuwe vrienden kunt maken, dat je voor iemand de moeite waard bent om als vriend te hebben, en door actief moeite te doen om andere vriendschappen in je leven te voeden.

Sonja Falck, Senior docent, School of Psychology, Universiteit van East London

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Related Books:

De vijf liefdestalen: het geheim van blijvende liefde

door Gary Chapman

Dit boek onderzoekt het concept van 'liefdestalen', of de manieren waarop individuen liefde geven en ontvangen, en biedt advies voor het opbouwen van sterke relaties op basis van wederzijds begrip en respect.

Klik voor meer info of om te bestellen

De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land

door John M. Gottman en Nan Silver

De auteurs, toonaangevende relatie-experts, bieden advies voor het opbouwen van een succesvol huwelijk op basis van onderzoek en praktijk, inclusief tips voor communicatie, conflictoplossing en emotionele band.

Klik voor meer info of om te bestellen

Kom zoals je bent: de verrassende nieuwe wetenschap die je seksleven zal veranderen

door Emily Nagoski

Dit boek onderzoekt de wetenschap van seksueel verlangen en biedt inzichten en strategieën voor het vergroten van seksueel genot en verbinding in relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

Bijgevoegd: de nieuwe wetenschap van gehechtheid aan volwassenen en hoe het u kan helpen liefde te vinden en te behouden

door Amir Levine en Rachel Heller

Dit boek verkent de wetenschap van volwassen gehechtheid en biedt inzichten en strategieën voor het opbouwen van gezonde en bevredigende relaties.

Klik voor meer info of om te bestellen

The Relationship Cure: A 5 Stapgids voor het versterken van je huwelijk, familie en vriendschappen

door John M. Gottman

De auteur, een vooraanstaande relatie-expert, biedt een gids in 5 stappen voor het opbouwen van sterkere en zinvollere relaties met dierbaren, gebaseerd op principes van emotionele verbondenheid en empathie.

Klik voor meer info of om te bestellen