De video hierboven is van het volledige artikel.

Gebruik deze link om u te abonneren op ons YouTube-kanaal.

In dit artikel:

• Hoe kleine dagelijkse stappen blijvende gewoontes creëren
• De waarde van het combineren van nieuwe gewoontes met bestaande gewoontes
• Waarom het raadplegen van je innerlijke zelf je persoonlijke groei bevordert
• Door gebruik te maken van kristalheldere intenties en verantwoordelijkheidsgevoel blijft u op het goede spoor
• Hoe je momentum kunt creëren door beperkende overtuigingen los te laten

Doorbreek de cirkel: 8 krachtige manieren om blijvende gewoontes te ontwikkelen

door Carl Greer, PhD, PsyD.

Hoe vaak heb je je voorgenomen om een ​​verandering in een bepaald gebied van je leven aan te brengen, alleen om erachter te komen dat je na een paar pogingen om een ​​nieuwe gewoonte te creëren, terugvalt in de oude gewoontes? Veranderingen aan de rand kunnen gewoontes worden, maar er zijn geheimen om ze te laten beklijven.

1. Droom groot, maar onderneem kleine, gedefinieerde acties

Je wilt misschien twintig of dertig pond of meer afvallen, maar welke kleine acties kun je elke dag ondernemen om op weg te gaan naar dat doel? Kun je snoep en alcoholische dranken helemaal weglaten of slechts een kleine portie per avond per week nuttigen?

Als je geld wilt sparen voor je pensioen of een speciale reis, kun je dan tien dollar per week sparen om te beginnen? Als je vaak op een lift wacht, kun je je kuitspieren of schouderspieren strekken tot de lift er is, een kleine oefening die je wat leniger maakt en die je kunt versterken door het vaker en in meer situaties te doen.

2. Combineer de nieuwe gewoonte met een oude

Het is makkelijker om nieuwe gewoontes te laten beklijven als je ze combineert met oude gewoontes. Als je je tanden poetst na het ontbijt, kun je dan iets anders doen, zoals tien minuten stretchen en yoga, direct nadat je klaar bent met poetsen?

Stel dat je op donderdagavond een leuke avondles hebt. Zou je dan thuis kunnen komen, inloggen op je bankrekening en tien dollar van je betaalrekening naar je spaarrekening overmaken?

3. Geef jezelf structuur en flexibiliteit

Sommige mensen zeggen dat het drie weken duurt om een ​​gewoonte te ontwikkelen, maar de sleutel is misschien wel om een ​​doel te stellen voor het dagelijks uitvoeren van het nieuwe gedrag en jezelf te belonen als je het minstens vijf van de zeven dagen hebt gedaan. Probeer ook te achterhalen wat er op die twee dagen is gebeurd dat je het niet hebt volgehouden. Je krijgt misschien waardevolle inzichten in hoe je actie kunt ondernemen op dagen dat je schema verandert.

Als u tijdens de lunchpauze niet volgens plan een ontspannende ademhalingsoefening of meditatie hebt gedaan omdat er een telefoontje binnenkwam, kunt u een alternatief tijdstip bedenken waarop u de gemiste sessie kunt inhalen.

4. Houd jezelf verantwoordelijk

Of het nu een wortel of een stok is om je te motiveren, zorg voor een verantwoordingsplan. Als je het ongemakkelijk vindt om een ​​vriend te vertellen dat je weer eens niet hebt gedaan wat je had gezegd, vraag hem of haar dan om aan het einde van de week even bij je langs te komen om te vragen hoe het is gegaan.

Zorg voor een plan voor een kleine beloning wanneer je een klein doel bereikt. Houd je acties bij, markeer ze in je agenda of een grafiek wanneer je je nieuwe gewoonte uitvoert, zodat je jezelf niet voor de gek houdt over hoe vaak je je doel bereikt.

5. Bouw voort op je gewoontes met nieuwe doelen

Zodra je merkt dat je elke week tien minuten stretcht of yoga doet of een paar dollar overmaakt naar je spaarrekening, stel dan een nieuw doel. Verhoog het aantal minuten of dollars of bedenk een aanvullend doel.

U kunt bijvoorbeeld een yogales volgen of beter opletten wanneer de supermarkt aanbiedingen heeft op uw favoriete producten. Zo profiteert u van de korting en kunt u het extra geld op uw bankrekening zetten.

6. Ontwikkel je creativiteit

Wanneer je jezelf openstelt om creatiever te zijn, zul je meer manieren vinden om je doelen te bereiken en obstakels te overwinnen die je tegenkomt in je streven naar betere gewoontes. Probeer te schrijven met je niet-dominante hand. Neem een ​​nieuwe route naar je werk of het huis van een vriend. Dans en kijk welke choreografie je op natuurlijke wijze creëert terwijl je op de maat van de muziek beweegt.

Neem de tijd om een ​​lijst te maken van kleine, haalbare doelen die u wilt bereiken op weg naar een grotere transformatie en bedenk een plan om de veranderingen door te voeren.

7. Raadpleeg je wijze innerlijke zelf voor begeleiding

In ieder van ons zit een wijs innerlijk zelf dat eerlijker tegen ons kan zijn dan wanneer we in gewoon bewustzijn zijn en beperkt worden door onbewuste vooroordelen. Neem de tijd om rustig te zitten, gefocust op het natuurlijke ritme van je ademhaling of een woord als 'vrede'.

Wanneer u merkt dat uw drukke geest minder actief is en uw spieren ontspannen, stel dan deze vraag aan uw wijze innerlijke zelf: “Wat moet ik weten dat mij nu kan helpen?” Het antwoord kan in woorden komen, of als een innerlijke kennis, of als een symbool, geluid of visueel beeld waarvan u de betekenis moet interpreteren.

Misschien wil je je wijze, innerlijke zelf bedanken voor de hulp die je krijgt en kijken wat het te zeggen heeft. Veel mensen vertrouwen zichzelf niet. Het raadplegen van je wijze innerlijke zelf kan je helpen meer vertrouwen te ontwikkelen in je vermogen om je eigen problemen op te lossen en nuttige bronnen te vinden.

8. Krijg energie of momentum voor verandering

Wanneer u uw wijze innerlijke zelf raadpleegt over de veranderingen die u wilt maken, gebruik dan het sjamanistische idee van ayni of wederkerigheid: laat iets los en breng iets anders in de plaats. Vraag uw wijze innerlijke zelf, “Wat moet ik loslaten?” en “Wat moet ik meenemen?” (Een variatie hierop is om te vragen, “Wat kan ik je geven?” en “Wat kun je mij geven?”).

Het kan zijn dat u daadwerkelijk een energieke verandering voelt wanneer u aan uw wijze innerlijke zelf een overtuiging of energie voorlegt die u ervan weerhoudt uw doelen te bereiken. Bijvoorbeeld het idee dat u er niet op kunt vertrouwen dat u uw verplichtingen zult nakomen, of het idee dat u nooit alle obstakels op uw pad zult overwinnen.

U kunt ook een verandering voelen als u ontvangt wat uw wijze innerlijke zelf u geeft: een symbool dat uw kracht vertegenwoordigt bijvoorbeeld, of het gezegde: "Ga meteen weer op dat paard zitten," of iets anders.

Je zou kunnen experimenteren met het uitstrekken van je armen in een gebaar om iets los te laten aan je wijze innerlijke zelf dat voor je staat of je armen intrekken om te accepteren en in jezelf te trekken wat je wijze innerlijke zelf je ook geeft. Ik heb ontdekt dat deze bewegingen nuttig kunnen zijn om een ​​energetische verschuiving te voelen die me momentum geeft om door te gaan met het maken van veranderingen, het aannemen van gewoontes die blijven hangen.

Als je aanvankelijk niet slaagt ...

* Als je in het verleden gefaald hebt om je doelen te bereiken, geef dan niet op. Probeer het opnieuw.

* Neem de tijd om na te denken over de obstakels die u bent tegengekomen en hoe u deze kunt overwinnen.

* Doe een beroep op uw wijze innerlijke zelf voor meer inzichten en gebruik deze strategieën om nieuwe gewoontes aan te leren.

Copyright 2025. Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

BOEK: Ga naar binnen om je leven te veranderen

Ga naar binnen om je leven te veranderen: een verborgen wijsheidswerkboek voor persoonlijke transformatie
door Carl Greer.

Als je wilt veranderen, maar niet weet waarom je moeite hebt om het te laten gebeuren, is het misschien het beste om antwoorden in jezelf te zoeken. Van de bekroonde, bestverkopende auteur van zelfhulpboeken en spiritualiteit Carl Greer, PhD, PsyD, komt een werkboek om een ​​vergeten bron aan te boren die we allemaal hebben: onze verborgen wijsheid.

Go Within to Change Your Life biedt transformatieve technieken die zijn geïnspireerd op het sjamanisme en het Jungianisme. Ook worden er vragen gesteld die je aan het denken zetten over wat je tegenhoudt om vooruit te komen.

Waar u zich ook in uw reis bevindt, de vele oefeningen en begeleiding die hier worden gegeven, zullen u helpen.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier..  Ook verkrijgbaar als hardcover-editie.

Koop op Amazon     or    Koop op Boekhandel.org

Over de auteur