Gebruik deze link om u te abonneren op ons YouTube-kanaal.

De video hierboven geeft een overzicht van het artikel;
Hieronder vindt u de audio van het volledige artikel.

In dit artikel:

• Hoe een pauze nemen je mindset kan resetten en nieuwe mogelijkheden kan ontsluiten
• Eenvoudige ademhalingstechnieken om de geest te kalmeren en stress te verminderen
• Kleine, bewuste acties die tot grote veranderingen in je leven kunnen leiden
• Visualisatie gebruiken om uw focus te verleggen en helderheid te herwinnen
• Waarom het indrukken van de verversingsknop in het leven je helpt om los te komen van stagnatie

Pauzeer en druk op de knop 'Vernieuw je leven'

door Carl Greer, PhD, PsyD.

Te veel mensen voelen zich vastzitten in een sleur waar ze niet uit weten te komen. Ze dagdromen misschien over veranderingen, maar op de een of andere manier komt de transformatie nooit tot stand. Zelfs als ze geen duidelijke obstakels tegenkomen, komen ze niet dichter bij hun doelen.

Omdat het pijnlijk is om te denken aan hoe stagnerend hun leven lijkt, proberen ze meestal niet na te denken over hun gebrek aan vooruitgang. Ze realiseren zich niet dat als ze pauzeren en op de verversingsknop van hun leven drukken, ze het momentum voor transformatie kunnen uitnodigen. Ze ontdekken misschien de moed om een ​​risico te nemen en een verandering door te voeren, of komen met een nieuw idee over wat ze kunnen doen om gelukkiger en meer vervuld te zijn.

Wat gebeurt er als we pauzeren?

Wanneer we even stilstaan ​​en toegewijd blijven aan het moment, kunnen we de momenten ontdekken waarop transformatie mogelijk is. We zien misschien maar een kans om een ​​kleine verandering aan te brengen aan de rand van een probleem, maar elke kleine verandering kan leiden tot een volgende, en dan weer tot een volgende, die ons verder brengt naar onze doelen.

Als we maar even een korte pauze zouden nemen, zouden we op de verversknop kunnen drukken en oude, vastgeroeste ideeën over wie we zijn en wat we kunnen ervaren, kunnen opruimen. We zouden kunnen ervaren dat we in staat zijn tot verandering, tot het zetten van de eerste stap op weg naar wat we maar willen: meer vrienden hebben, gezonder zijn, onze angst verminderen, enzovoort.

Als we pauzeren, maken we ons misschien eerst zorgen over de toekomst of piekeren we over het verleden. Door ademhalingsoefeningen te gebruiken, kunnen we deze angst overwinnen.

Pauzeer en adem

Als we even pauzeren en ons concentreren op onze ademhaling, en goed letten op hoe het voelt om in en uit te ademen, kunnen we geaard blijven in het huidige moment. Op een gegeven moment, vaak heel snel, zal onze geest beginnen af ​​te dwalen. Dan hoeven we hem alleen maar zachtjes terug te trekken naar de ervaring en sensatie van alledaagse ademhaling. Door onze focus te verleggen, kunnen we voorkomen dat we ons zorgen maken over het onveranderlijke verleden en de onbekende toekomst, hoe vaak we ook afgeleid raken en ons opnieuw moeten concentreren.

Een andere ademhalingsoefening is om je voor te stellen dat je helend licht inademt en gifstoffen en energieën uitademt die niet nuttig voor ons zijn. Deze uitwisseling is misschien denkbeeldig, maar ons zenuwstelsel weet dat niet. Ze reageren waarschijnlijk door het parasympathische zenuwstelsel aan te zetten, dat het lichaam van stresshormonen zuivert, onze ademhaling en hartslag vertraagt ​​en ervoor zorgt dat we ontspannen. Als gevolg van deze verschuiving voelen we ons meer in controle over onze gedachten en gevoelens.

Als we even pauzeren, kunnen we ook de 4-7-8 ademhalingstechniek oefenen, zoals aanbevolen door Dr. Andrew Weill om te ontspannen en het zenuwstelsel te resetten: Adem vier tellen in, houd je adem zeven tellen vast en adem acht tellen uit.

Aanwezig zijn in het moment en in ons leven

Korte pauzes nemen om op de refresh-knop te drukken en te ontspannen, helpt ons om overtuigingen en emoties los te laten die ons in de weg zitten om de moed te vinden om volledig aanwezig te zijn in ons leven. Hoe vaker we zulke pauzes nemen, hoe kleiner de kans dat we het gevoel hebben dat we op een loopband rennen en reageren op gebeurtenissen buiten onze controle.

Als we ons kalm voelen, kunnen we observeren wat er gebeurt zonder angstig of boos te worden. Als we ons een minuut of zo op onze ademhaling concentreren, voelen we ons niet meer zo hulpeloos. Onze ogen gaan open voor nieuwe mogelijkheden. We vinden de moed om kleine acties te ondernemen, om veranderingen te riskeren die ons in een nieuwe richting brengen.

Pauzeer om een ​​kleine stap te zetten richting grote veranderingen

Misschien wil je mediteren, maar kom je er nooit helemaal aan toe. Wat als je dertig seconden de tijd zou nemen om te pauzeren en een kalmerende, concentrerende ademhalingsoefening te doen, elke keer dat je voor een stoplicht staat? Terwijl je in een wachtkamer zit, klaar voor een afspraak, of terwijl je in je auto zit terwijl je partner zich klaarmaakt om ergens met je naartoe te gaan?

Je kunt je druk maken over het wachten, gedachteloos door je telefoon scrollen of de tijd gebruiken om te pauzeren en op de refresh-knop te drukken. Doe een ademhalingsoefening, stel in gedachten een lijst samen van dingen waar je dankbaar voor bent of bedenk iets wat je voor het slapengaan kunt doen om dichter bij een doel te komen dat je hoopt te bereiken.

Je kunt er ook een punt van maken om je zenuwstelsel te kalmeren door jezelf voor te stellen op een mooie natuurlijke plek. Stel je voor dat de zon ondergaat, de wolken levendige kleuren schildert terwijl de wind de bomen om je heen langzaam laat wiegen. Stel je de geur van dennen voor terwijl je in een bos staat en luistert naar vogels die naar elkaar roepen. Of laat je geest een gelukkige herinnering of een scène oproepen die je graag zou willen ervaren en die je aan het lachen maakt.

Je geest probeert je misschien te overtuigen dat het zinloos is om te hopen dat je snel weer zulke ervaringen zult hebben, maar laat die gedachten wegdrijven terwijl je vreugde ervaart in het moment. Let op welke gedachten en ideeën er in de plaats komen.

Een simpele verschuiving van zorgen of afleiding naar het volledig ervaren van het heden kan u helpen vertrouwen dat u zinvolle veranderingen in uw leven kunt aanbrengen en uit vastzitten kunt komen. Profiteer van een korte pauze om uzelf in het heden te aarden. Maak dan één kleine verandering.

Nieuwe keuzes, nieuwe realisaties

Je kunt een alledaagse ervaring transformeren door te glimlachen of hallo te zeggen tegen een vreemde, en zo een moment van verbinding te maken. Vaak voelen mensen zich eenzaam en afgesloten, maar missen ze die kleine momenten waarop ze naar iemand kunnen glimlachen, een grap kunnen maken of een gesprek kunnen beginnen. Mijn grootvader zei altijd: "Het kost geen cent om hallo te zeggen." Het kost even tijd, maar dat moment kan je verfrissen en je eraan herinneren dat je anderen beïnvloedt en niet alleen bent. Als je deze waarheid erkent, kun je hoopvol zijn dat kleine veranderingen die je doorvoert niet tevergeefs zullen zijn en kunnen leiden tot persoonlijke transformatie.

Natuurlijk helpt het ook om nieuwe gewoontes te ontwikkelen en te onderhouden, maar soms weten we niet eens welke veranderingen we willen of bereid zijn te maken. Een korte pauze om op de refresh-knop te drukken kan ons duidelijkheid geven over wat we het liefst willen en de moed om daarachteraan te gaan.

Zelfs een kleine stap kan een groot verschil maken in ons vermogen om de controle over ons leven te grijpen en te stoppen met het gevoel dat we slachtoffer zijn van omstandigheden. Probeer het vandaag nog en ervaar hoe het voelt om even te pauzeren en opnieuw te beginnen, zelfs als je midden in een gesprek zit.

Geef jezelf de tijd om over te schakelen naar een nieuwe staat van zijn, denken en voelen.

Geef jezelf de kans om nieuwe keuzes te maken en nieuwe inzichten te ervaren.

Copyright 2025. Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

BOEK: Ga naar binnen om je leven te veranderen

Ga naar binnen om je leven te veranderen: een verborgen wijsheidswerkboek voor persoonlijke transformatie
door Carl Greer.

Als je wilt veranderen, maar niet weet waarom je moeite hebt om het te laten gebeuren, is het misschien het beste om antwoorden in jezelf te zoeken. Van de bekroonde, bestverkopende auteur van zelfhulpboeken en spiritualiteit Carl Greer, PhD, PsyD, komt een werkboek om een ​​vergeten bron aan te boren die we allemaal hebben: onze verborgen wijsheid.

Go Within to Change Your Life biedt transformatieve technieken die zijn geïnspireerd op het sjamanisme en het Jungianisme. Ook worden er vragen gesteld die je aan het denken zetten over wat je tegenhoudt om vooruit te komen.

Waar u zich ook in uw reis bevindt, de vele oefeningen en begeleiding die hier worden gegeven, zullen u helpen.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier..  Ook verkrijgbaar als hardcover-editie.

Koop op Amazon     or    Koop op Boekhandel.org

Over de auteur