Afbeelding door Gerd Altmann 

In dit artikel:

• Waarom mislukken de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar?
• Hoe beginnen met één voornemen kan leiden tot blijvende verandering.
• Ontdek de impact van kleine stapjes op het bereiken van doelen.
• Leer hoe u de stress van een te volle to-dolijst kunt vermijden.
• Praktische tips om uw aanpak voor het behalen van nieuwjaarsdoelen te vereenvoudigen.

Begin klein: waarom één nieuwjaarsvoornemen genoeg is

door Marie T. Russell, InnerSelf.com

Het is die tijd van het jaar: het begin van een nieuw jaar dat traditioneel gezien wordt als een nieuwe start, een tijd om de lei schoon te vegen van oude ongezonde gewoontes en nieuwe gedragingen aan te leren. Natuurlijk zijn er andere tijden van het jaar die deze mogelijkheid bieden:

* je geboortedatum (of, als je meer astrologisch bent ingesteld, je zonneterugkeer);

* het astrologische nieuwe jaar (wanneer de zon tijdens de lente-equinox in maart het teken Ram binnengaat);

* het Chinese nieuwjaar (2^nd nieuwe maan na de winterzonnewende);

* de nieuwe maan elke maand.

Deze symboliseren traditioneel een frisse start, dus de energie van die dag of periode helpt ons een boost te geven in ons nieuwe voornemen. Voor degenen die het Christendom aanhangen, zou je Pasen kunnen kiezen als een andere "frisse start". (Pasen is altijd de eerste zondag na de eerste volle maan na de lente-equinox.)

Of je kunt de eerste dag van elke maand kiezen. Het idee is om een ​​dag (of dagen) te kiezen die iets voor je betekenen en die dus worden versterkt door je houding en energie. Een nieuw jaar kan worden gestart op elk moment dat je besluit dat je een frisse start wilt. Het doel is om het iets symbolisch te laten zijn.

De storing met nieuwjaarsvoornemens

Maar zoals velen van ons weten, kunnen goede voornemens voor het nieuwe jaar, hoewel ze sterk beginnen, de neiging hebben om af te nemen naarmate de maand januari vordert. We beginnen vol enthousiasme aan verandering, en dan beginnen we ons te verzetten, bewust of onbewust. We kunnen "vergeten" om een ​​dag te sporten of te mediteren, of misschien hebben we die dag geen zin, dus geven we onszelf toestemming om een ​​dag over te slaan... of twee. En dan worden twee dagen drie of meer, en het eerste wat we weten, is dat we "de wagen zijn kwijtgeraakt".

En dan komen de schuldgevoelens, het zelfveroordelingsgevoel en de verwijten om de hoek kijken. We saboteren onszelf door ons slecht te voelen over onze daden (of het nalaten daarvan). Zo komen we in een vicieuze cirkel van negatieve, oordelende en zelfkritische energie terecht. De voornemens voelen dan als een last in plaats van als een doel.

Waarom, oh waarom, kan ik mijn voornemens niet volhouden?

Dus waarom gebeurt dit? Zijn we lui? Is onze wil zwak? Willen we niet “genoeg” veranderen?

Dit is wat Joseph Selbie deelt in zijn boek De natuurkunde van wonderbaarlijke genezing:

“Uit onderzoeken is gebleken dat de meeste mensen geen van hun goede voornemens voor het nieuwe jaar waarmaken, omdat ze in hun enthousiasme te veel veranderingen tegelijk op zich nemen.”

Dat is dus ons eerste antwoord: we nemen te veel tegelijk op ons.

Als we ons leven (of onze gewoontes) in één keer opnieuw willen vormgeven, kost dat te veel focus, te veel energie en te veel wilskracht.

Wat we dus ontdekken is dat het een beetje lijkt op een dagelijkse to-dolijst die gewoon te veel dingen bevat om in één dag af te handelen. Een vriend zei tegen mij, terwijl hij naar een afspraak snelde: "Ik heb vandaag 12 dingen op mijn to-dolijst staan, en ik heb maar tijd om er 4 te doen."

Geef jezelf geen schuldgevoel als je meer op je neemt dan je aankan. Ja, je denkt dat je het "zou moeten" kunnen, maar we zijn nog steeds mensen en er gebeurt zoveel tegelijk in ons en om ons heen, dat we ons op één ding tegelijk moeten kunnen concentreren.

Iemand zin in multitasken?

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen niet echt multitasken. Met andere woorden, je doet eigenlijk niet meer dan één ding tegelijk. Wat je doet, of wat je hersenen doen, is snel van het ene naar het andere ding schakelen. Dus als je twee dingen multitaskt, springt je brein eigenlijk van het ene naar het andere, keer op keer, moment na moment, milliseconde na milliseconde. Oef!!! Ik word al moe en gestrest als ik daaraan denk.

Je hersenen kunnen niet twee gedachten tegelijk vasthouden. Slechts één gedachte tegelijk! Dus als je "multitaskt", spring je eigenlijk heen en weer, heen en weer, van het ene onderwerp of item... continu. En we vragen ons af waarom we moe zijn...

Op dezelfde manier wordt het vormen van nieuwe gewoontes stressvol als we proberen alles bij elkaar te houden om te passen bij ons nieuwe zelfbeeld... al die nieuwe gewoontes die we op onze lijst met nieuwjaarsvoornemens hebben gezet, de een na de ander. Beweeg dagelijks. Mediteer twee keer per dag. Eet gezond. Eet geen suiker. Verminder de koffie-inname. Ga niet uit je dak bij een kleine provocatie. Ga op tijd naar je werk. Ga op tijd weg van je werk. Begin met werken aan dat nieuwe project. Maak elke dag tijd om met mijn kinderen (of mijn innerlijke kind) te spelen. De lijst kan, en soms gebeurt dat ook, eindeloos doorgaan.

Kun jij geen goede voornemens maken voor het nieuwe jaar?

Een deel van de uitdaging van nieuwjaarsvoornemens, afgezien van het aantal, is de houding of het oordeel dat we kunnen hebben dat we een complete revisie nodig hebben. We bekritiseren en veroordelen onszelf voor ons "gebrek aan" of onze mislukkingen of onze "niet goed genoegheid". Dit op zichzelf zet ons op een moeilijke noot... alles wat we doen uit dwang in plaats van vreugde zal moeilijker vol te houden zijn.

Dus misschien is de eerste stap om gewoon ÉÉN nieuwjaarsresolutie te kiezen. En misschien niet de moeilijkste. Kleine stapjes! Kies er een waarvan je denkt dat je hem zonder al te veel stress aankunt. Als je een hele maand hebt gehad – sommigen zeggen dat het 28 dagen duurt om een ​​nieuwe gewoonte te ontwikkelen – om de nieuwe gewoonte een deel van je te maken, kun je een nieuwe gewoonte of gedrag kiezen die je wilt ontwikkelen.

Na een maand kun je opnieuw evalueren en beslissen of je deze verandering onder de knie hebt, en als je het gevoel hebt dat je dat hebt, kun je een andere kiezen. En als je het niet onder de knie hebt, kun je jezelf nog een maand de tijd geven om het nieuwe gedrag of de gewoonte echt te verankeren in je routine en je leven. Als het goed voelt en je je er klaar voor voelt, kun je de 1e van elke maand het begin maken van een nieuwe gewoonte of houding.

Dit zal een groot deel van de druk wegnemen die gepaard gaat met het creëren van een geheel ‘nieuw jij’ vanaf 1 januari.^st en je raakt energie en vastberadenheid kwijt naarmate de maand vordert en je merkt dat het gewoon te veel veranderingen zijn om in één keer te verwerken. Zoals we allemaal weten, zullen er andere uitdagingen zijn naarmate de maand vordert, dus onszelf overbelasten vanaf het begin maakt het onwaarschijnlijk dat we onze doelen zullen bereiken.

Overbelast jezelf niet aan het begin van het jaar. Begin met één stap, één verandering die je wilt doorvoeren. En kies niet de moeilijkste. Kies er een waarvan je zeker weet dat je hem kunt volbrengen. En als je dat eenmaal hebt gedaan, zal dat succes je de impuls geven om een ​​ander doel te bereiken, of dat nu de volgende maand is of op een ander moment.

Er is genoeg stress in de wereld en in ons leven zonder dat we er opzettelijk aan toevoegen. Wees aardig voor jezelf. Neem niet meer op je dan je aankunt. Stel jezelf niet op voor mislukking door te proberen 40 uur in een dag van 24 uur te proppen.

Behandel uzelf liefdevol, vriendelijk, als iemand die u echt heel erg dierbaar is. En deze zachte houding zal u helpen uw doel te bereiken van welke nieuwjaarsresolutie (ja, slechts één) u ook kiest voor dit jaar, of in ieder geval voor de eerste maand. Neem kleine stapjes! Geen enkel kind is ooit opgestaan ​​van de kruipfase en is gaan rennen. Ze leren kruipen, staan, lopen... en later rennen. Dus wanneer u begint met het opschrijven van uw nieuwjaarsresoluties, onthoud dan... kleine stapjes!

Over de auteur

Marie T. Russell is de oprichter van InnerSelf Magazine (oprichter van 1985). Ze produceerde en presenteerde ook een wekelijkse radiouitzending in South Florida, Inner Power, van 1992-1995, met aandacht voor thema's als zelfrespect, persoonlijke groei en welzijn. Haar artikelen richten zich op transformatie en opnieuw verbinden met onze eigen innerlijke bron van vreugde en creativiteit.

Creative Commons 3.0: Dit artikel is in licentie gegeven onder een Creative Commons Naamsvermelding-Gelijk delen 4.0-licentie. Ken de auteur toe: Marie T. Russell, InnerSelf.com. Link terug naar het artikel: Dit artikel verscheen oorspronkelijk op InnerSelf.com

GERELATEERD BOEK: De natuurkunde van wonderbaarlijke genezing

De fysica van wonderbaarlijke genezing: hoe emotie, geest en ziel onbeperkte zelfgenezing mogelijk maken
van Joseph Selbie.

Onze zielskrachten kunnen methodisch worden gebruikt om veerkrachtige gezondheid te ontwikkelen en ons vermogen om onszelf te genezen van ernstige, zelfs terminale, ziektes te vergroten. In dit boek vindt u veel praktische manieren om ontwaak en versterk positieve emoties, verhoog uw levenskracht, ontwikkel gezondheidsbevorderende overtuigingen,  en  maak een transformerende verbinding met SpiritPraktijken en technieken omvatten: meditatie, diepe ontspanning, bevestiging, energie geven, concentratie en meer.

De natuurkunde van wonderbaarlijke genezing is een aanvulling op Selbie's Amazon Best-Sellers, De fysica van God  en  Doorbreek de grenzen van de hersenen. Deze boeken vormen een brug tussen de moderne, op bewijs gebaseerde ontdekkingen van de wetenschap en de tijdloze, op ervaring gebaseerde ontdekkingen van de mystici.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier..  Ook verkrijgbaar als Kindle-editie en als audioboek.

Artikeloverzicht:

Nieuwjaarsvoornemens mislukken vaak vanwege overweldigende verwachtingen en te veel veranderingen tegelijk. Door je te richten op één beheersbaar doel, vereenvoudig je het proces en leg je een solide basis voor blijvend succes. Door kleine stapjes te zetten en één gewoonte tegelijk onder de knie te krijgen, kun je zelfvertrouwen opbouwen en stress verminderen. Klein beginnen zorgt voor duurzame groei en vermijdt de valkuilen van oordelen en burn-out. Wees aardig voor jezelf en omarm voornemens die voor jou werken.

#Nieuwjaarsvoornemens #KleineStappen #GewoontenOpbouwen #PersoonlijkeGroei #Zelfcompassie #BewustLeven #PositieveVerandering #InnerlijkeBegeleiding #Levensbalans #BabyStapjes