Het is goed om naast je huiswerk minimaal 20 minuten per dag te lezen. Tatiana Buzmakova/iStock via Getty Images Plus

Studeren – je weet dat je het moet doen, maar het lukt je maar niet om er een gewoonte van te maken. Misschien vergeet je het, raak je afgeleid of heb je er gewoon geen zin in.

Als je begrijpt wat een gewoonte is en hoe deze ontstaat, kun je beter bepalen hoe je dagelijks kunt studeren.

De gewoonte-lus

Een gewoonte is een gedrag dat je regelmatig of routinematig uitvoert. Als professor die onderzoek doet naar hoe je studenten helpen betere lezers en schrijvers te wordenIk kan je vertellen dat onderzoek aantoont gewoonten hebben een lus: aanwijzing, routine, beloning.

Stel je voor dat je de gewoonte hebt om na school een tussendoortje te eten. Als de school bijna uit is, begin je honger te krijgen. Het moment dat je weggaat, is het sein om je tussendoortje te pakken.

Het eten van een tussendoortje is een routine. De beloning is dat het lekker smaakt en je honger verdwijnt, wat de gewoonte versterkt – en je de volgende dag weer zin geeft om het te herhalen.

Dit zijn de dingen die je nodig hebt om een ​​studielus te maken:

1. Een vast tijdstip om elke dag te studeren.

2. Een teken om te beginnen met studeren.

3. Een omgeving die je helpt je studieroutine vol te houden.

4. Een beloning voor het studeren.

Een tijd instellen

Als je dingen elke dag op hetzelfde tijdstip doet, zul je ze gemakkelijker onthouden.

Om te bepalen hoeveel tijd u elke dag moet vrijmaken om te studeren, vermenigvuldig je leerjaar met 10 minuten.

Dat betekent dat je als je in groep 30 zit, ongeveer 80 minuten per dag aan studeren zou besteden. Dit kan de tijd die je besteedt aan het oefenen van je leesvaardigheid omvatten. Als je in groep 20 zit, zou je XNUMX minuten per dag – dat is één uur en XNUMX minuten – studeren.

Onderzoek suggereert dat twee uur de beste tijd is maximale hoeveelheid dagelijkse studietijd die nuttig isAls u regelmatig meer tijd aan uw slaap besteedt, kan dat stress en angst veroorzaken en mogelijk uw gezonde slaapgewoonten verstoren.

Kies daarom één enkel tijdsblok in de middag of avond, waarin u iedere dag voldoende tijd hebt om te studeren.

Er kunnen dagen zijn waarop je opdrachten niet de volledige tijd in beslag nemen die je hebt gereserveerd. Op die dagen is het verstandig om tijd te besteden aan het doornemen van de stof die je al hebt bestudeerd; neem regelmatig informatie door. helpt je het te onthouden en denk na over hoe je dit kunt integreren met de nieuwe dingen die je leert.

Je kunt die extra minuten ook besteden aan het lezen van een boek. Studies tonen aan dat een dagelijkse gewoonte van 20 minuten lezen je prestaties verbetert. woordenschat, taalvaardigheid en algemene kennis.

De keu

Elke dag op hetzelfde tijdstip studeren is een signaal, maar misschien heb je iets concreters nodig om deze gewoonte aan te leren.

Dit kan een herinnering zijn die je instelt op je telefoon of laptop, of iets simpels als een kaartje met het woord 'studeren' erop. Je kunt het kaartje neerleggen waar je je jas ophangt of je tas neerzet als je thuiskomt van school – of op je televisie of computerscherm.

Schrijf op de achterkant van de kaart het woord 'studeren'. Houd deze kant vervolgens naar boven gericht en plak hem achter je computer, op je deur of boven je bureau terwijl je werkt.

Dit geeft anderen het signaal dat ze je gedurende deze tijd niet mogen storen. Wanneer je klaar bent met studeren, leg je de kaart terug op de beginplek, zodat hij je eraan herinnert om de volgende dag te studeren.

Jouw studieomgeving

Om jezelf te helpen studeren, heb je een plek nodig die is ingericht voor werk en niet voor andere dingen. Studeer niet op je bed – dat is om te slapen – of voor de televisie, of ergens anders waar het lastig is om de materialen die je nodig hebt vast te houden en te gebruiken. De beste optie: een tafel of bureau met goede verlichting.

Je studieplek moet afleiding beperken. Dat geldt ook voor gesprekken van anderen en alle media: Televisie, videogames, sociale media, teksten of muziekUit herhaaldelijk onderzoek is gebleken dat het menselijk brein niet goed kan multitasken; mensen maken meer fouten als ze proberen twee dingen tegelijk te doen, vooral wanneer een van die dingen concentratie vereist. Heen en weer schakelen tussen twee dingen betekent ook dat het langer duurt om de taak te voltooien.

Hoewel je elektronische apparaten tijdens het studeren weg moet leggen, is dat misschien geen optie als je ze nodig hebt voor huiswerk. In dat geval kun je de 'niet storen'-melding op je telefoon instellen, inkomende meldingen dempen en alle sociale media en game-apps sluiten.

Gaming-, sociale media- en video-apps zijn geprogrammeerd om ervoor zorgen dat je ze wilt blijven checken of spelenDat betekent dat je de slechte gewoonte om ze constant te gebruiken, moet vervangen door de goede gewoonte om een ​​vast tijdsblok te studeren.

De beloning

Maar nadat je klaar bent met studeren, kun je jezelf als beloning een beetje gamen of tijd besteden aan sociale media.

Na verloop van tijd zal het studeren zelf een beloning op zich worden. Het verbeteren van je kennis en vaardigheden zal je een gevoel van prestatie en je zelfverzekerder en gelukkiger maken op school. Maar terwijl je je studiegewoonte ontwikkelt, zal een leuke beloning je helpen om het vol te houden.

Dit geldt vooral als het vak dat je studeert moeilijk voor je is. Niemand houdt ervan om iets te doen waarvan hij of zij denkt dat hij of zij er niet goed in is. Het is echter onmogelijk om beter te worden als je niet oefent, en studeren is net als het beoefenen van een sport, instrument of hobby.

Hoe lang het duurt

De hoeveelheid tijd die nodig is om studeren tot een dagelijkse gewoonte te maken, kan variëren van 21 dagen tot een paar maanden, afhankelijk van de persoon.

Om je te helpen het vol te houden, kun je een studiemaatje zoeken om de gewoonte samen met jou aan te leren. Vraag je familie om je niet te storen tijdens je studietijd. En overweeg om apps te gebruiken Om doelen te stellen en je studietijd bij te houden, zodat je je gewoontes in de gaten kunt houden en je voortgang kunt vieren. Het goede nieuws: dagelijks studeren wordt makkelijker naarmate je het vaker doet.

Over de auteur

Deborah Reed, Hoogleraar onderwijs, Universiteit van Tennessee

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Boeken over het verbeteren van prestaties uit de bestsellerlijst van Amazon

"Peak: geheimen van de nieuwe wetenschap van expertise"

door Anders Ericsson en Robert Pool

In dit boek putten de auteurs uit hun onderzoek op het gebied van expertise om inzicht te geven in hoe iemand zijn of haar prestaties op elk gebied van het leven kan verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van vaardigheden en het bereiken van meesterschap, met een focus op bewuste oefening en feedback.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"

door James Clear

Dit boek biedt praktische strategieën om goede gewoonten aan te leren en slechte gewoonten te doorbreken, met de nadruk op kleine veranderingen die tot grote resultaten kunnen leiden. Het boek is gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en voorbeelden uit de praktijk om bruikbaar advies te geven aan iedereen die zijn gewoonten wil verbeteren en succes wil behalen.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Mindset: de nieuwe psychologie van succes"

door Carol S. Dweck

In dit boek onderzoekt Carol Dweck het concept van mindset en hoe dit onze prestaties en succes in het leven kan beïnvloeden. Het boek biedt inzicht in het verschil tussen een vaste mindset en een groeimindset, en biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van een groeimindset en het behalen van meer succes.

Klik voor meer info of om te bestellen

"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"

door Charles Duhigg

In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap achter gewoontevorming en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek biedt praktische strategieën voor het ontwikkelen van goede gewoonten, het doorbreken van slechte en het creëren van blijvende verandering.

Klik voor meer info of om te bestellen

"Slimmer Sneller Beter: de geheimen van productief zijn in het leven en in het bedrijfsleven"

door Charles Duhigg

In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van productiviteit en hoe deze kan worden gebruikt om onze prestaties op alle gebieden van het leven te verbeteren. Het boek is gebaseerd op praktijkvoorbeelden en onderzoek om praktisch advies te geven voor het bereiken van meer productiviteit en succes.

Klik voor meer info of om te bestellen