Als we het vermogen tot empathische connectie missen, kunnen we ons sociaal geïsoleerd voelen, niet in staat om eenvoudig contact te maken met mensen om ons heen. Aan de andere kant van het continuüm zijn zij die veel empathische gevoeligheid voor anderen hebben - inlevingsvermogen. Ze hebben zeer doordringbare emotionele grenzen of sluiten op de een of andere manier gemakkelijk aan op anderen. Diepe empathie is een krachtig hulpmiddel om de wereld te kennen en te navigeren, een die soms overweldigend en verwarrend kan zijn.
Sommigen van ons hebben zulke doorlaatbare emotionele grenzen dat we ons uiteindelijk in verwarring of teruggetrokken voelen door de gevoelens of gedachten van anderen of gewoon overweldigd worden door de overvloed aan gevoelens die over ons heen stromen. Als je erg empathisch gevoelig bent, kun je meteen herkennen wat ik bedoel.
Leren om empathie aan en uit te zetten
Mijn zestienjarige vriendin Sarah beschreef ooit een verrassend typerende omstandigheid dat ze een soort paranormale spons was. "Ik ben een empathie en ik haat school. Ik loop rond en mensen lopen in en uit de lessen en ik krijg alles van hen - hun woede, frustratie, zelfs geluk of vreugde. Maar het is niet leuk. Ik ben geen grote fan van menigten. . . maar ik ben bezig om de empathie aan en uit te zetten. "
Een andere vriendin, June, die zei dat ze extreem gevoelig was voor de 'vibes' van anderen, kreeg te maken met dit gevoel op haar eigen manier overweldigd te worden. Terugkijkend op haar jeugd, zei ze,
"Ik werd een eenling. Ik begreep niet waarom toen. Ik was van nature op zoveel dingen aan het afstemmen, en ik wist niet waar ik me op afstemde of wat ermee te doen was, en ik werd een erg humeurig kind. Ik weet niet waarom ik de gevoelens van alle verschillende mensen heb opgepikt, maar dat deed ik. Ik zou vaak wel eens beneden zijn geweest en ik begreep niet waarom, en dan besefte ik dat ik de stemming van andere mensen oppakte. Mijn ontsnapping was slapen. Ik zou lange uren slapen om weg te blijven van al die gevoelens. Ik wist niet wat ik anders moest doen. '
Een psychotherapeut heeft de maand juni redelijk als depressief gediagnosticeerd. Het is moeilijk te zeggen hoeveel mensen zich terugtrekken, zoals juni, om hun empathische gevoeligheid te compenseren. Sommigen wenden zich tot alcohol of drugs om te proberen deze gevoeligheid te verminderen, waardoor ze eerder een verdovende afleiding dan een effectieve grens creëren.
Hoe te vermijden terugtrekken achter een muur
Samen met humeurigheid, terugtrekken en overweldigd voelen, proberen sommigen hun gevoeligheid te beheersen door een soort van omgeving met weerhaken rond zichzelf te creëren door een vijandige persoonlijkheid of zelfs agressief gedrag aan te nemen. De stoere jonge of agressieve volwassene probeert misschien te vechten tegen allerlei soorten grensovertredingen.
Zonder kennis van wat er gebeurt, kunnen gevoelige individuen op onbevredigende manieren opgroeien. Maar dit hoeft niet het geval te zijn. Voor iemand die zeer empathisch is, omvat het verfijnen en moduleren van deze diepe manier van weten verschillende sleutels:
1. Opmerken: "Waar ben ik nu?"
Door rekening te houden met onze eigen gevoelens en reacties, helpt ons lichaam en onze gedachten ons bewust te blijven van wat er binnen en tussen ons gebeurt, door ons een systeem voor vroegtijdige waarschuwing te bieden voordat we worden overrompeld.
2. Onderscheidend: "Is dit van mij?"
Wat is het onze en wat niet? Dit helpt ons om een beetje ruimte tussen ons en onze gevoelens te krijgen. Dit kan moeilijk zijn om te doen, omdat gevoelens samen lijken te lopen en een eigen leven gaan leiden, maar door te pauzeren om de vraag in een of andere vorm te stellen ("Is dit mijn?") Brengen we onmiddellijk onze waarnemende geest naar de vraag, en dit geeft ons een beetje ruimte om in te werken.
3. Benoemen: "Wat voel ik?"
Het op de een of andere manier uiten van het gevoel geeft ons ook een beetje afstand en brengt precisie naar ons begrip. "Wat voel ik? Waar voel ik het in mijn lichaam? Hoe ziet, ziet, proeft, beweegt en klinkt het eruit? "We zouden dit met onszelf kunnen doen, het opschrijven of het met iemand uitpraten.
Soms hebben we meer dan alleen woorden nodig om onze gevoelens te uiten. Daarom gebruiken expressieve therapieën dingen als beweging, kunst, geluid en interactiviteit wanneer ze proberen de innerlijke ervaring vast te leggen. Het is bijvoorbeeld moeilijk om te weten wat er gaande is met een vriend van mij, totdat ze begint te dansen; een ander brengt zijn innerlijke ervaring naar boven via tekenen.
4. Lichamelijk worden: lopen, rennen, schreeuwen, huilen, dansen ...
Omdat emoties niet alleen in het denken maar ook in het lichaam worden ervaren, kan enige fysieke actie - een wandeling of rennen, een goede schreeuw of huilen, een trommel slaan of gewoon een slok water drinken - nuttig zijn om onze systemen te ontladen en opnieuw te kalibreren.
In veel opzichten proberen we emotionele opwinding te moduleren en te managen. Het werk is om ons hart open te houden zonder te overstimuleren en daardoor ons emotionele systeem te overweldigen. Een dagelijkse ontlading of opruiming van deze energie dient om het systeem opnieuw in balans te brengen en te voorkomen dat emotionele bagage zich ophoopt.
5. Schoonmaak: onze "plakkerige vlekken" vinden
Dingen blijven vastzitten aan de binnenkant van onze kamers met emotionele resonantie, omdat we "plakkerige vlekken" kunnen hebben. Als een ruwe plek aan de binnenkant van een kookpot, hebben zich kleverige plekken gevormd waar wrijving is. We kunnen bijvoorbeeld een bijzondere gevoeligheid voor woede hebben. Misschien ontwikkelde dit zich als een eerste-waarschuwingsmechanisme omdat iemand in het leven een bedreiging vormde wanneer hij boos was en we dus afgestemd waren op de emotionele frequentie van woede in het algemeen.
Met een beetje afstand en wat reflectie, kunnen we de patronen van onze emotionele gevoeligheid gaan opmerken, herkennen waar we geneigd zijn om verslaafd te raken, hoe we reageren en wat onze typische reacties meestal betekenen. Dit herkennen geeft ons een kans om onze gewoonten te ontspannen. Uiteindelijk geeft dit ons de vrijheid om dit prachtige systeem van weten te kunnen gebruiken zonder er door op te gebruiken.
Empathisch vermogen is voor bijna iedereen een geboorterecht. Maar het is de integratie en balans van dit ongelooflijke relationele, resonante systeem dat ons in staat stelt om het zo direct te weten, zonder overweldigd te worden. Met bewustzijn en een beetje oefenen, kunnen we deze manier van weten groeien en verfijnen.
© 2014 Tobin Hart. Herdrukt met toestemming
van Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle rechten voorbehouden. www.beyondword.com
Artikel Bron
De vier deugden: Aanwezigheid, Hart, Wijsheid, Schepping
door Tobin Hart, PhD
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
Over de auteur
Tobin Hart, PhD, is een vader, professor, psycholoog, spreker en auteur van De geheime spirituele wereld van kinderen. Hij heeft meer dan dertig jaar als onderzoeker gewerkt en bondgenoot studenten, cliënten en patiënten geholpen hun psychologische en spirituele leven te integreren. Hij is hoogleraar psychologie aan de University of West Georgia, en tevens medeoprichter en president van de ChildSpirit Institute, een onderwijs- en onderzoekscentrum zonder winstoogmerk dat de spiritualiteit van kinderen en volwassenen onderzoekt.
