Gewichtsvesten helpen de intensiteit van de oefening die u doet te verhogen. Yanosh Nemesh/Shutterstock
Gewichtsvesten zijn al lang populair bij atleten en beroemdheden zoals David Beckham en voormalig Hollyoaks-ster Gemma Atkinson. Maar de interesse in het gebruik ervan is mogelijk onlangs gewekt nadat Facebook-oprichter Mark Zuckerberg een bezwete selfie van zichzelf deelde er een dragen op Instagram.
Gewichtsvesten wegen meestal 5-20 kg. Ze worden meestal gedragen om de trainingsintensiteit te verhogen. Sommige vesten zijn een vast gewicht en andere bevatten zakken waar verschillende halterschijven aan kunnen worden toegevoegd voordat ze worden aangetrokken.
Historisch gezien werden gewichtsvesten gebruikt om soldaten te trainen om zware lasten te dragen. Dit kunnen beschermende uitrusting zijn die soldaten dragen, zoals kogelvrije vesten, die ongeveer 10 kg wegen. In sommige landen zijn brandweerlieden ook verplicht trainen met gewichtsvesten om hen voor te bereiden op de eisen van hun werk.
Meer recentelijk hebben mensen gewichtsvesten gebruikt tijdens trainingsuitdagingen, als onderdeel van CrossFit of zelfs tijdens het hardlopen, in de hoop hun conditie te verbeteren. En onderzoek ondersteunt hun voordelen.
Bijvoorbeeld, een studie gevonden dat hardlopers die een gewichtsvest droegen meer zuurstof verbruikten - een teken van fitheid - dan degenen die dat niet deden.
De deelnemers kregen een gewichtsvest (9 kg voor mannen en 6 kg voor vrouwen) en werden geïnstrueerd om te joggen met de helft van de intensiteit waartoe ze in staat waren. Naast het gebruik van meer zuurstof, had de gewichtsvestgroep een hogere hartslag en verbrandde ze meer calorieën. De mannen die gewichtsvesten droegen tijdens het hardlopen verbrandden ook meer koolhydraten.
Deze resultaten betekenen dat mensen die met een gewichtsvest lopen sneller fitter kunnen worden, en waarschijnlijk ook verbrand meer lichaamsvet op de lange termijn. Je moet echter fit zijn om dit soort uitdagende trainingen te ondernemen en dit soort resultaten te zien.
Gewichtsvesten kunnen ook helpen om de intensiteit te verhogen tijdens trainingen met weerstandstraining. Een studie vergeleek het effect van het dragen van een gewichtsvest op deelnemers die een trainingsprogramma van zes weken in militaire stijl volgden. Deelnemers voltooiden verschillende soorten training, waaronder hardlopen en calisthenics (een soort weerstandstraining waarbij lichaamsgewichtoefeningen worden gebruikt om kracht op te bouwen).
De onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die de gewogen vesten droegen een verbetering van bijna 4% lieten zien in hun prestaties op een loopband bergopwaarts in vergelijking met de controlegroep die geen vest droeg. Ze hadden ook een verbetering van bijna 4% in de hoeveelheid zuurstof die hun lichaam gebruikte tijdens het sporten. De verbeteringen in calisthenics-maatregelen (het uitvoeren van push-ups en sit-ups) waren echter vergelijkbaar in zowel de groep die hesjes droeg als de groep die dat niet deed. Het is niet duidelijk waarom er weinig verschil was tussen de twee groepen.
Gewichtsvesten zijn ook gunstig tijdens minder intensieve trainingen. Een studie wees uit dat wanneer mannen een gewichtsvest van 9 kg droegen, terwijl bergop lopen gedurende tien minuten nam hun hartslag toe met tien extra slagen per minuut – een teken dat hun lichaam harder aan het werk was. Ze verbrandden ook 6% meer calorieën terwijl ze het gewichtsvest droegen in vergelijking met wanneer ze er geen droegen.
Dus iets eenvoudigs doen als het dragen van een gewichtsvest tijdens uw dagelijkse hondenwandeling kan een groot voordeel hebben voor uw lichamelijke gezondheid, inclusief uw cardiovasculaire gezondheid en metabolisme.
Hoewel we nog steeds niet veel bewijs hebben dat aantoont of gewichtsvesten zelf ons vermogen om spieren op te bouwen verbeteren, weten we wel dat het dragen ervan grote voordelen kan hebben voor de cardiovasculaire gezondheid. We hebben ook niet veel onderzoek naar oudere deelnemers – en in de onderzoeken die we hebben, zijn lichtere gewichten gebruikt (1-5 kg), die geen effect hebben. Het zal belangrijk zijn dat er meer onderzoek wordt gedaan naar de voordelen van gewichtsvesten voor veel verschillende groepen mensen.
Potentiële risico's
Het is belangrijk op te merken dat gewogen vesten ook bepaalde risico's met zich mee kunnen brengen. Uit onderzoek onder militair personeel bleek dat het dragen van zware voorwerpen op de rug of romp een verhoogd risico met zich meebracht musculoskeletaal letsel, vooral in de benen en de rug. Dit kan zijn omdat het dragen van gewicht de hoeveelheid kracht die bestaat tussen het lichaam en de grond - waardoor het moeilijker wordt voor de gewrichten tijdens het bewegen. Veel van dit onderzoek gaat echter over het dragen van lasten van meer dan 25 kg, vaak meer dan wat wordt gebruikt voor gewichtsvesten.
Onderzoek toont dat ook aan militair personeel die vaak een zware last dragen ervaren veranderingen in hun loop- en looppatroon. Meestal manifesteert dit zich als een kortere pas. Deze veranderingen treden waarschijnlijk op om te compenseren voor het dragen van meer gewicht - en kunnen op hun beurt het risico op letsel vergroten.
Maar mijn onderzoek het gebruik van gewogen vesten in CrossFit toonde geen veranderingen in het lopen. Dit suggereert dat het af en toe gebruiken van een gewichtsvest tijdens de training niet noodzakelijkerwijs het risico op been-, knie- of enkelblessures vergroot.
Het meeste onderzoek suggereert dat hoe zwaarder de lading, des te zwaarder de belasting groter het risico van letsel. Dit komt omdat zware ladingen ons maken rug en romp stijver, wat het risico op verrekkingen van spieren en pezen kan vergroten.
Als zodanig kunnen de meeste mensen in goede gezondheid die geen bestaande blessures hebben, waarschijnlijk veilig een gewichtsvest gebruiken tijdens hun trainingen. Maar om het risico op blessures te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u in het begin met een laag gewicht begint (ongeveer 2-3 kg) en geleidelijk het gewicht verhoogt gedurende een aantal weken naarmate uw lichaam eraan gewend raakt. Dit maximaliseert de voordelen die gewichtsvesten bieden, terwijl het risico op letsel door te snel te hard duwen wordt beperkt.
Over de auteur
Christoffel Gaffney, hoofddocent integratieve fysiologie, Lancaster University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
