Gebruik de teflonzijde van je geest, niet alleen de klittenbandskant.
                                   - Lama Surya Das, Words of Wisdom

Veel van onze pijn komt van de emotionele rommel van het weerstaan ​​of verharden van onszelf tegen de manier waarop de dingen zijn. Bijvoorbeeld, hoe vaak verzet je je tegen wat je tijdens een gemiddelde dag te zien krijgt? Stel dat je vastzit aan een stoplicht en laat voor werk. Krijg je angstig of gefrustreerd en de schuld van het rode licht en de stuurprogramma's voor samenzwering om je te laat te maken?

Stel je voor dat je in de rij staat bij de supermarkt en iemand trekt een enorme stapel kortingsbonnen in de laatste seconde. Verlies je geduld, rol je ogen en vervloek je je lot - of vervloek je misschien de kortingsbon?

Of misschien observeer je een lusteloze collega die het je niet kan schelen of die maar half zo hard werkt als jij. Hullen rommel gevoelens van woede en wrok bij je als klittenband?

Verzet je je tegen het feit dat je schulden moet betalen? Weersta je dat je niet de carrière of het leven hebt waarvan je droomt? Reageer je blindelings op nieuwe situaties op nieuwe situaties in plaats van dat je speels en flexibel wordt?

De uitdaging om te reageren op moeilijke dagelijkse gebeurtenissen

Reageren op moeilijke dagelijkse gebeurtenissen, zowel klein als groot, kan een uitdaging zijn. Dat wil zeggen, totdat we leren verzachten. Het is niet dat het leven samenzweert om ons te ergeren en te dwarsbomen. In plaats daarvan willen we dat de realiteit zich conformeert aan onze eigen beperkte denkwijze, vaste categorieën, blinde routines, rigide contexten, mentale snelkoppelingen en smalle perspectieven, en dit zorgt ervoor dat onverantwoorde en vaak onuitputtelijke heuvels van onnodige emotionele rommel zich opstapelen.

Verzachting betekent dat je kunt buigen en niet breken; het betekent een houding van openheid, bereidwilligheid en acceptatie hebben voor wat het leven je oplegt. Hoe soepeler je bent, hoe meer je van koers kunt veranderen en kunt rollen met de vuistslagen van het leven - in plaats van met vuistslagen te gooien.

Transform Velcro Denken in Teflon-denken

Hoewel het volgen van generatieve denkwijzen of rituelen zonder ze in twijfel te trekken ons een gevoel van verbondenheid kan geven, zijn er momenten waarop Velcro-denken - vastzitten in een robotachtige denkwijze - daadwerkelijk onze gezondheid kan beïnvloeden en hoe we onszelf voelen en denken.

Vaste ideeën over veroudering zijn een voorbeeld van hoe gemakkelijk we kunnen vastlopen - individueel en cultureel. In haar boek Mindfulness, sociaal psycholoog en mindfulness-onderzoeker Ellen Langer beschreef verschillende studies over ouder worden die ze uitvoerde - onderzoeken die de psychologische en fysieke effecten van het overschakelen van negatieve Velcro-gedachten over leeftijd naar flexibeler teflondenken verkenden. Zou een meer teflonachtig perspectief over leeftijd onze lichamen in een meer jeugdige staat brengen?

Om dit uit te zoeken, rekruteerde Langer mannen die tussen de vijfenzeventig en tachtig jaar oud waren. De mannen werden in een van de twee groepen geplaatst. De experimentele groep probeerde opnieuw te creëren en te handelen als de persoon die ze twintig jaar eerder waren toen ze vijfenvijftig jaar oud waren. De tweede groep - de controlegroep - dacht slechts aan het verleden zoals het twintig jaar eerder was geweest.

Om de experimentele groep te helpen de context te omarmen van toen ze vijfenvijftig jaar oud waren, werden de mannen vijf dagen naar een landelijk retraitecentrum gebracht. Alles in het retreatcentrum - de tv-programma's, advertenties, radioprogramma's, tijdschriften en muziek - was precies zoals het twintig jaar eerder was geweest. De mannen werden aangemoedigd om over deze context te spreken als zijnde het huidige moment in plaats van erover te denken als het verleden. Deze groep heeft films uit dat jaar bekeken en discussies hierover gevoerd. Ze werden ook aangemoedigd om dingen voor zichzelf te doen - zoals het verzorgen van hun eigen bagage - net zoals ze gedaan hadden toen ze vijfenvijftig jaar oud waren.

Een visuele opname werd gemaakt van onderwerpen in beide groepen. Deze gevolgde houding, beweging en gang zowel aan het begin van het onderzoek als aan het einde, evenals een aantal fysieke metingen. Onafhankelijke rechters keken zelfs naar voor en na foto's van hun gezichten om de leeftijden van de mannen in de studie te beoordelen.

Er waren aanzienlijke veranderingen tussen de twee groepen na slechts vijf dagen. De jury beoordeelde de experimentele groep als gemiddeld drie jaar jonger na slechts één week. Andere fysieke veranderingen voor de experimentele groep (in vergelijking met de controlegroep) omvatten beter gehoor, verhoogde flexibiliteit en handigheid, grotere vingergrootte, verbeterd gezichtsvermogen en zelfs verbeterde hoogte tijdens het zitten. De experimentele groep toonde ook significante verbeteringen in een intelligentietest die aan beide groepen werd gegeven.

In Mindfulness, Concludeerde Langer: "De regelmatige en 'onomkeerbare' cycli van veroudering die we in de latere stadia van het menselijk leven waarnemen, kunnen een artikel van bepaalde aannames over hoe men oud zou moeten worden. Als we ons niet gedwongen voelen om deze beperkende denkwijze uit te voeren, hebben we misschien een grotere kans om jaren van verval te vervangen door jaren van groei en doel. "Deze verbluffende bevindingen suggereren hoe belangrijk het is om flexibeler te zijn in hoe we over onszelf denken.

Einstein's "What If" -oefeningen

Einstein gebruikte mentale 'wat als' oefeningen om hem te helpen nadenken over relativiteitstheorie op nieuwe, frisse manieren en we kunnen onze geest leren om flexibeler en teflonachtig te zijn door soortgelijke oefeningen te gebruiken. Teflondenken kan ook worden uitgebreid naar de houding die u tegenover elke situatie aanneemt.

Bedenk hoe u automatisch reageert op een dagelijkse uitdaging, zoals de ochtendspits. Hoeveel manieren kun je de volgende zin afmaken?

Mijn houding ten opzichte van het spitsuur zou kunnen _____.

Vanuit het Teflon-perspectief kan je houding ten opzichte van het spitsuur van veel dingen zijn: acceptatie, fascinatie, amusement, zelfcompassie, medeleven met anderen, bereidheid en dankbaarheid voor het hebben van een plek om naartoe te gaan tijdens het spitsuur.

Overweeg nu een andere zou kunnen scenario's.

• Mijn houding tegenover mijn huwelijk / mijn relatie / mijn kinderen zou kunnen _____.

• Mijn houding ten opzichte van mijn baan zou kunnen _____.

• Mijn houding tegenover angst zou kunnen _____.

• Mijn houding ten opzichte van mijn behoefte aan controle zou kunnen _____.

Soms heeft ons Velcro-denken een onbewust of onbedoeld voordeel. Om te beginnen weten we precies wat te verwachten. Er is ook de emotionele lading die ontstaat als we ons rechtvaardig en boos voelen over situaties die buiten onze controle liggen - en toch geeft dit ons een vals gevoel van macht en meesterschap.

Wanneer er onmogelijke dingen gebeuren in de wereld en in ons leven, kan het lijken alsof het gemakkelijker is om de waarheid van de rommeligheid van het leven te negeren of te volgen dan om het te accepteren. Op de lange termijn levert dit echter een verstikkende muur van emotionele rommel op.

Dagelijkse bevestigingen om los te komen van Velcro-denken

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Proceedings van de National Academy of Sciences onderzocht hoe negatief of positief denken de werking van het immuunsysteem beïnvloedt. Meer specifiek wilden de onderzoekers meten of die personen met een hoge activiteit in de linker prefrontale cortex - wat geassocieerd is met optimisme en positieve emoties - een grotere reactie van het immuunsysteem zouden vertonen als ze een griepprik krijgen.

Tweeënvijftig onderwerpen kregen verschillende emotionele geheugentaken. Door naar de reacties en de prefrontale cortexactiviteit te kijken, identificeerden onderzoekers personen die pessimistisch reageerden en degenen die op een positieve of optimistische manier reageerden.

Vervolgens kregen alle proefpersonen een griepvaccin en werden ze driemaal onderzocht gedurende een periode van zes maanden. Dit werd gedaan om vast te leggen hoeveel antilichamen in het bloed aanwezig waren - een maat voor de immuunrespons van het lichaam. De resultaten toonden duidelijk aan dat mensen met een meer positieve emotionele stijl een sterkere immuunrespons hadden dan individuen die negatief waren. Richard Davidson, een van de onderzoekers, concludeerde: "Emoties spelen een belangrijke rol bij het moduleren van lichaamssystemen die onze gezondheid beïnvloeden."

Wonen op negatieve emotionele rommel?

Constante verblijf op negatieve emotionele rommel, of Velcro denken, creëert een versleten groove in de hersenen die speelt als een favoriet nummer - een die we nu kennen van invloed op de gezondheid van het lichaam. Affirmaties bieden ons een manier om oude negatieve nummers te blokkeren, terwijl we ons een nieuwe en positievere deuntje geven om op één lijn te stemmen.

Een nieuwe mentale soundtrack, gecreëerd door een bewuste bevestiging, biedt het potentieel om zowel onze emotionele als immuunreactie te transformeren. Tegelijkertijd moeten we die gedachten fluisteren - de zeer subtiele en bijna onbewuste commando's - die ons kunnen beïnvloeden en ertoe kunnen brengen om ons robotisch te gedragen.

Als je nadenkt over het gebruiken van bewuste affirmaties, is het belangrijk om elke weerstand te voelen die je tegen hen hebt. Door weerstand in het licht te brengen, wordt het onschadelijker. Het zal je ook helpen te begrijpen hoe diep en onverzettelijk oude emotionele rommel kan zijn.

In Scientific Healing Affirmations, spirituele leraar Paramahansa Yogananda erkende dat krachtige, positieve affirmaties kunnen worden verzwakt of geïmmobiliseerd door achtergrondgerommel. Hij schreef: "Als je bevestigt dat het goed gaat, maar denk op de achtergrond van je geest dat het niet waar is, is het effect hetzelfde als wanneer je een nuttig medicijn neemt en tegelijkertijd een medicijn doorslikt dat de effecten van dat medicijn. "

Je hersenen herspelen met zorgvuldig gekozen affirmaties

Een zorgvuldig gekozen en zorgzame bevestiging kan je bufferen tegen negatieve rommelzones. Terwijl je je brein op deze manier herbedraad, zul je stijfheid wegvegen en tegelijkertijd meer flexibiliteit en ontvankelijkheid in je leven uitnodigen.

Hier zijn een aantal affirmaties die je kunt proberen. Sommige kunnen worden gebruikt als mantra's - heilige zinnen die steeds opnieuw worden herhaald. Anderen zijn gewoon manieren om ons eraan te herinneren wat we willen en hoe we in de wereld willen zijn.

1. Affirmaties van persoonlijke sterke punten en kwaliteiten

• Ik ben veilig.

• Ik ben intelligent.

• Ik zorg.

• Ik ben kalm.

• Ik ben geduldig.

• Ik ben een vrouw / man van grote liefde en schoonheid.

• Ik sta open en accepteer.

• Ik ben flexibel en spontaan.

• Ik ben avontuurlijk.

• Ik ben vredig.

• Ik ben positief.

• Ik ben inspirerend, stimulerend en activerend.

• Ik ben _______________.

2. Affirmaties voor centreren, kalmeren en acceptatie

• Alles zal worden gedaan.

• Alles wat je nodig hebt is liefde.

• Geef Vrede een kans.

• Het is wat het is.

• Wees gewoon mezelf.

• Ik verdien de tijd en ruimte om te genezen.

• Goed genoeg is goed genoeg.

Is er een juiste manier om affirmaties te gebruiken?

Welke van deze affirmaties resoneren met jou? U kunt uw favorieten op een indexkaart noteren en bij u houden. Of u kunt de hele dag favoriete favorieten opslaan op uw telefoon. Er is geen goede of foute manier om affirmaties te gebruiken.

Er zijn affirmaties voor bijna alles, van geluk tot voorspoed. Je kunt ook een van de bovenstaande uitspraken aanpassen, zodat ze goed voor je zijn.

Deze affirmaties krabben alleen maar aan het oppervlak. Het helpt om er een gewoonte van te maken affirmaties te gebruiken. Merk op hoe je denken - en gedrag - reageert als je je affirmatie in gedachten houdt.

© 2016 van Donald Altman. Gebruikt met toestemming van
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Bron

Emotionele rommel opruimen: Mindfulness-oefeningen om los te laten wat je vervulling en transformatie blokkeert
door Donald Altman.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Donald Altman, MA, LPC, is een psychotherapeut, een voormalige boeddhistische monnik, en de bekroonde auteur van meerdere boeken, waaronder One-Minute Mindfulness, De Mindfulness Toolbox en De Mindfulness-code. Hij leidt bewuste, levendige en aandachtige eetworkshops en retraites en leidt therapeuten en bedrijfsmensen op om mindfulness te gebruiken als een hulpmiddel voor het optimaliseren van gezondheid en voldoening. Bezoek zijn website http://www.mindfulpractices.com.