Afbeelding door Juan Boche
Zelfpraat is de voortdurende interne dialoog die we met onszelf voeren. Het is de stem die ons vertelt: “Het is niet eens de moeite waard om te proberen, je kunt niet slagen” or "Doe je uiterste best. Zelfs als het je niet lukt, leer je iets nieuws.”
En raad eens? Wij hebben de controle over die stem!
Bewust zijn van onze zelfbespreking
De manier waarop we tegen onszelf praten, is van belang, omdat het ook invloed heeft op hoe we over onszelf denken. In feite geloven onze hersenen wat we ze vertellen. Als we voortdurend negatief tegen onszelf praten, zullen onze hersenen die negatieve gedachten gaan geloven en onze acties en emoties op een negatieve manier beïnvloeden.
Als je jezelf negatieve dingen blijft vertellen, zul je een slecht gevoel over jezelf blijven hebben. Maar als we ons bewust concentreren op het hebben van positieve zelfpraat, zullen onze hersenen die positieve gedachten gaan geloven en uiteindelijk tot meer positieve emoties en acties leiden.
Als we een negatieve weerspiegeling van onszelf hebben, zullen we eerder geneigd zijn alles wat mensen ons vertellen persoonlijk op te vatten. We zullen geen onderscheid kunnen maken als ze alleen maar iets op ons projecteren dat hen zorgen baart. We zullen automatisch geloven dat ze gelijk hebben. Daarom is het belangrijk om ons bewust te zijn van onze zelfpraat.
Geloof niet al het stomme wat je denkt
Bedenk of u dit negatief tegen iemand anders zou zeggen. Meestal zul je dat waarschijnlijk niet doen, dus pas dit concept op jezelf toe.
Vroeger was ik zo sceptisch over dit concept. Hoe kon ik, door alleen maar te praten, beïnvloeden hoe mijn hersenen denken? Laten we dat nu zeggen: ik geloof nooit alles wat ik denk. We moeten leren hoe we onze gedachten kunnen beheersen, zodat we beter kunnen leven.
Het goede nieuws is dat we kunnen oefenen en leren onze zelfpraat te veranderen. In een interview uit 2020 met Tim Ferriss noemde de bekende motiverende spreker Brené Brown de negatieve stem in haar hoofd een ‘gremlin’. Door de stem een identiteit te geven, distantieert ze zich ervan en kan ze objectief naar haar zelfpraat kijken om deze te veranderen. Dit is iets dat we kunnen proberen; Ik zal de mijne een ‘trol’ noemen. En jij?
De rol van een laag zelfbeeld
Om te begrijpen hoe een laag zelfbeeld kan leiden tot het impostersyndroom, moeten we het verschil begrijpen tussen eigenwaarde en zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen is de overtuiging dat je iets kunt doen, terwijl eigenwaarde een diepgewortelde overtuiging is over wie je bent. Als je een laag zelfbeeld hebt, zul je standaard een laag zelfvertrouwen hebben.
Als we uitblinken ondanks een laag zelfvertrouwen (met andere woorden, we denken niet dat we daartoe in staat zijn), hebben we het gevoel dat we de prestatie niet verdienen en zijn we bang dat anderen erachter zullen komen dat we incompetent zijn; de prestatie was ‘gelukkig’. De bedrieger in onze geest is gecreëerd.
Een van de grootste uitdagingen voor een bedrieger
Het opbouwen van ultiem vertrouwen kan een van de grootste uitdagingen zijn voor een bedrieger. Tenminste, dat was het voor mij. Maar de inspanningen die u voor deze stap zult leveren, zijn van cruciaal belang als u weet hoe vertrouwen een rol speelt in uw leven.
Om vertrouwen in onszelf op te bouwen, moeten we de twijfel aan onszelf uitbannen en het gevoel van eigenwaarde opbouwen terwijl al deze emoties met elkaar verweven zijn. Als we twijfelen aan onze capaciteiten, zullen we nooit een goed gevoel van eigenwaarde kunnen hebben. En als we een laag zelfbeeld hebben, hoe kunnen we ons dan zelfverzekerd voelen? Dat kunnen we gewoon niet. En daarom moeten we onze hersenen opnieuw bedraden en één voor één de overtuigingen ontkrachten die ons tot een laag zelfbeeld hebben geleid, zodat we eindelijk vertrouwen in onszelf kunnen opbouwen.
Tot voor kort had ik een zeer laag zelfbeeld. Ik was echter een uitmuntend acteur en kon dat heel goed verbergen voor de mensen om mij heen. Ik zou vertrouwen tonen op het werk en in mijn persoonlijke leven. Maar diep van binnen liet mijn gedrag duidelijk het tegenovergestelde zien toen je het analyseerde. Ze lieten zien hoe ik twijfelde aan mijn capaciteiten.
Het lage zelfbeeld dat ik als kind had ontwikkeld als gevolg van mijn ziekte en mijn verlatenheid, had nu invloed op alle gebieden van mijn leven. Ik was me jarenlang volledig bewust van mijn lage zelfvertrouwen (een van de zeldzame dingen waarvan ik me bewust was), en ik probeerde het op te lossen door methoden van bekende therapeuten en psychologen te volgen. Ik bleef voor mijn spiegel affirmaties herhalen: ‘Ik ben genoeg’, en schreef ze elke ochtend op, enzovoort.
Tot op zekere hoogte werkten ze wel. Wat we tegen onze hersenen zeggen, heeft een krachtig effect. Maar het was alleen aan de oppervlakte. En er is een duidelijke reden waarom ze niet zo goed konden werken als ik mezelf ervan probeerde te overtuigen dat ik een waardig en zelfverzekerd persoon was: ik geloofde het niet.
Pas toen ik mijn perceptie veranderde, begon ik te veranderen.
Het realiseren van waar geluk
Maar misschien wel de grootste prijs die een laag zelfvertrouwen met zich meebrengt, is het missen van de kans om echt gelukkig te zijn. Als we onszelf voortdurend naar beneden halen, missen we het vieren van onze eigen successen en het leren van onze mislukkingen. We doen onszelf tekort en belemmeren onze eigen groei.
Daarom moeten we onze mentaliteit veranderen. We moeten veranderen hoe we onszelf zien.
Stel je voor wat je allemaal hebt verloren of gaat verliezen door je gebrek aan vertrouwen. U aarzelt misschien om uw mening te geven tijdens vergaderingen, te netwerken met nieuwe mensen en nieuwe uitdagingen op het werk aan te gaan. Je relaties lijden eronder omdat je niet genoeg in jezelf gelooft om je behoeften en wensen te laten gelden. Je loopt kansen op groei en vooruitgang mis omdat je twijfelt aan je capaciteiten.
Laten we dus stoppen met het toevoegen aan de lijst en in plaats daarvan veranderen.
Copyright 2023. Alle rechten voorbehouden.
Bron van dit artikel:
Boek: Je bent geen bedrieger
Je bent geen bedrieger: het bedriegersyndroom overwinnen: ontgrendel je ware potentieel zodat je kunt gedijen in het leven
van Coline Monsarrat
Voelt u zich wel eens een bedrieger, omdat u bang bent dat anderen zullen ontdekken dat u niet zo bekwaam of verdienstelijk bent als zij denken? Je bent niet alleen. Het impostersyndroom treft maar liefst 70% van de mensen op een bepaald moment in hun leven. Maar wat als je je zou kunnen losmaken uit de greep ervan en met vertrouwen en authenticiteit zou kunnen leven?
Dit transformerende boek, deels memoires, deels gids, onthult hoe het imposter-syndroom stilletjes verschillende gebieden van ons leven infiltreert. Van het saboteren van onze carrières tot het ondermijnen van ons welzijn: de impact ervan is verreikend en wordt vaak onderschat. Coline Monsarrat duikt in de wetenschap achter de aandoening en ontrafelt de psychologische mechanismen die aanleiding geven tot twijfel aan zichzelf, perfectionisme, een laag zelfbeeld en neigingen om mensen te behagen. Coline biedt praktische strategieën die zijn afgeleid van haar persoonlijke reis, waardoor lezers de tools krijgen om zich te bevrijden uit de greep van het imposter-syndroom.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als audioboek, hardcover en Kindle-editie.
Over de auteur
Coline Monsarrat is een gepassioneerde auteur, gedreven door een missie om anderen te helpen bloeien. Ze weeft boeiende verhalen die grenzen overstijgen. Of het nu gaat om haar inzichtelijke non-fictiewerk of de avontuurlijke MG-boekenreeks Aria & Liam, ze geeft waardevolle wijsheid die lezers inspireert om uitdagingen te overwinnen en hun potentieel te omarmen. Haar nieuwe boek, Je bent geen bedrieger: het bedriegersyndroom overwinnen: ontgrendel je ware potentieel zodat je kunt gedijen (Apicem Publishing, 11 april 2023), biedt een krachtige en persoonlijke verkenning van deze maar al te vaak voorkomende aandoening. Meer informatie op youarenotanimposter.com.
