Er zijn tal van manieren om te profiteren van de natuur in en rond uw huis. fizkes / Shutterstock
Tijd doorbrengen in de tuin is goed voor je. Het maakt niet uit of je de planten water geeft of gewoon lekker aan het chillen bent op een ligstoel – er is een geheel reeks voordelen die erbij horen. Deze omvatten verbeterde gezondheid en welzijn, verminderde mentale vermoeidheid en betere slaapkwaliteit.
Degenen die vastlopen in tuinieren ervaren ook minder belast en meer fysieke activiteit. Uit onderzoek blijkt dat deze mensen daar zelfs de neiging toe hebben eet meer groenten en fruit.
Maar niet iedereen heeft toegang tot een tuin. Met inflatie drukt de inkomensis het bezitten van een huis met een tuin moeilijker dan ooit, vooral voor jongeren, en huurwoningen hebben niet altijd buitenruimte.
An Engelse enquête uit 2021 bleek dat mensen tussen de 16 en 24 jaar ruim twee keer zoveel kans hadden geen toegang te hebben tot een tuin of volkstuin vergeleken met mensen ouder dan 65 jaar. Mijn eigen onderzoeksteam heeft zich ook in deze kwestie verdiept. We ontdekten dat jongere mensen en mensen met een lager inkomen in Groot-Brittannië een moeilijker toegang tot een tuin dan oudere en rijkere mensen.
Maar wanhoop niet als u geen toegang heeft tot een tuin. Er zijn tal van manieren om te profiteren van de natuur in en rond uw huis zonder een voet in een tuin te zetten. Hier zijn drie manieren waarop onderzoek suggereert dat je de natuur in je leven kunt brengen.
1. Bezoek een park
De aanwezigheid van de natuur – zoals planten en bomen, natuurlijke geluiden vogellieden water – maakt deel uit van wat tuinen zo goed voor ons maakt. Uit onderzoek blijkt dat contact met nature kan stress en depressie verminderen, de werk- en onderwijsprestaties verbeteren, het welzijn vergroten en ons helpen langer te leven.
Het zijn niet alleen tuinen die deze dosis natuur bieden. In feite is de natuur in veel stadsparken te vinden, zelfs in kleine parken pocket parken (kleine stukken openbaar groen).
Deze parken zijn meer dan alleen serene plekjes. Het kunnen ook geweldige plekken zijn om vrienden en familie te ontmoeten, vooral als ze dat ook zijn cafés, tafels en zitjes. Gebouw sociale relaties zoals dit ook een aantal extra gezondheidsvoordelen met zich meebrengt.
Veel mensen vinden een park dichtbij hun huis. Het Bureau voor Nationale Statistieken schatting dat meer dan een kwart van de mensen in Groot-Brittannië binnen vijf minuten lopen van een openbaar park woont, en 72% binnen 15 minuten lopen.
Mensen ontspannen op het gras bij Hampstead Heath, Londen. Alex Segre/Shutterstock
Maar ook hier bestaan er ongelijkheden. De kwaliteit van stadsparken is doorgaans negatief beter in rijkere gebieden vergeleken met die in gebieden met een lagere sociaal-economische status.
2. Koop wat kamerplanten
Kamerplanten zijn een geweldige manier om de natuur in huis te halen als je geen buitenruimte hebt. Net als bij andere vormen van natuur zijn kamerplanten hiermee verbonden verlaagde bloeddruk en lagere niveaus van stress.
Ze helpen ook om een ruimte meer te maken aantrekkelijk, en verander het in een plek waar je tijd wilt doorbrengen. In een studietoonden studenten een voorkeur voor studeren in een kamer met potplanten vergeleken met een kamer zonder potplanten.
Veel mensen waarderen de daad ook de verzorging van hun kamerplanten – of dit nu water geven, voeren of “knippen” is.
Kamerplanten kunnen ook helpen als je langere tijd binnen moet zijn. Tijdens de COVID-lockdowns hielp de blootstelling aan groen bijvoorbeeld de inwoners van Shanghai, China het verminderen van eenzaamheid en depressieve symptomen.
Als u veel thuis werkt of studeert, kunnen kamerplanten uw werkvermogen ook verbeteren. In een kantooromgeving, mensen die planten in de kamer hadden staan presteerde beter wanneer u aan veeleisende taken werkt. Uit afzonderlijk onderzoek onder Noorse kantoormedewerkers bleek ook de aanwezigheid van kamerplanten verbeterde productiviteit en minder ziekteverzuim.
Er zijn veel kamerplanten om uit te kiezen en het kan lastig zijn om te weten waar je moet beginnen. Maar er zijn er genoeg online gidsen om u te helpen de juiste te kiezen. En voor degenen onder u die zich zorgen maken dat u per ongeluk uw nieuwe kamerplant zult doden, weet dat zelfs gekwalificeerde tuinders regelmatig planten verliezen – het is allemaal vallen en opstaan.
3. Maak gebruik van de digitale natuur
Als je ergens woont waar je geen kamerplanten kunt bezitten, of als je niet klaar bent voor de verantwoordelijkheid, probeer jezelf dan te omringen met digitale natuur. Tijdens de eerste COVID-lockdown in Israël bleek uit een onderzoek onder 776 mensen dat het bekijken van natuurbeelden op een computerscherm verband hield met minder stress en minder negatieve emoties.
Probeer jezelf te omringen met digitale natuur. Ellyy/Shutterstock
Je kunt ook enkele natuurdocumentaires of fragmenten van dieren en vogelgezang op je sociale media bekijken. In ons recente onderzoek hebben we dat ontdekt het bekijken van video's over de natuur op sociale media – met name hoogtepunten uit de Springwatch TV-serie van de BBC en uit de livestreamvideo’s van Chris Packham (een Britse tv-presentator en natuuronderzoeker) op Facebook – hielpen het welzijn te ondersteunen tijdens de COVID-lockdowns.
Ongeacht je omstandigheden, er is altijd een manier om een beetje natuur in je leven te brengen.
Over de auteur
Emma Wit, Visiting Research Fellow in de omgevingspsychologie, Universiteit van Surrey
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
