Abonneer u op ons YouTube-kanaal via deze linkMet uw abonnement en het bekijken van de video steunt u InnerSelf.com. Bedankt.

In dit artikel:

• Welke emotionele energie uitstelgedrag veroorzaakt en hoe je dit kunt loslaten
• Hoe je de taak die je hebt vermeden kunt identificeren en aanpakken
• Waarom planning en mindset essentieel zijn om weerstand te overwinnen
• Hoe je de sprong waagt en vol vertrouwen van start gaat
• Manieren om vooruitgang te vieren en momentum te behouden
  
  

Ben jij een expert in uitstellen en dingen voor je uit schuiven?

door Jude Bijou, MA, MFT

Bijna iedereen stelt uit. We doen het meestal om een ​​taak te vermijden die onaangenaam of ontmoedigend is. Sommige dingen zijn breed en vereisen veel tijd en moeite, en kunnen gepaard gaan met het veranderen van langdurig gedrag of overtuigingen. Anderen zijn zeer specifieke eenmalige taken. Als uitstelgedrag onze kwaliteit van leven begint te verstoren doordat we ons zorgen maken, bang, lui of onverantwoordelijk worden, dan is het tijd om ermee door te gaan.

Natuurlijk komt deze 'slechte houding' van uitstelgedrag terug tot onuitgesproken verdriet, woede en angst. Misschien word je altijd geïntimideerd door opoffering (angst). Of je bent boos omdat je dit moet doen als je denkt dat het niet nodig is (woede). Of je bent teleurgesteld dat je jezelf zo zwaar in de war brengt omdat je ongemotiveerd bent (verdriet).

Hier zijn zeven stappen om uit het drijfzand van uitstelgedrag te komen en talloze voordelen te behalen, waaronder verbeterde productiviteit, verbeterde stemming, minder stress, betere relaties, een gevoel van voldoening en een succesvol leven.

1. Identificeer de uitdaging

Begin met het opschrijven van de specifieke taak die je hebt uitgesteld. Het kan een moeilijk gesprek zijn met een familielid, omgaan met een slechte gewoonte of uiteindelijk die afspraak plannen die je hebt vermeden. Door de taak op te schrijven, kunt u zich concentreren op het werk dat u moet doen.

2. Bepaal en ga om met je emoties

Wat weerhoudt je ervan om je in deze taak te storten? Het zijn meestal een of meer van de drie kernemoties. Door de oorzaak van je aarzeling te benoemen als wat het werkelijk is – een emotionele reactie – raak je de kern van deze wens om het onvermijdelijke uit te stellen.

Misschien ben je geïntimideerd door al die tijd en opoffering (angst). Of je voelt je verontwaardigd dat je dit moet doen, terwijl je denkt dat het niet nodig is (woede). Of je baalt ervan dat je jezelf zo afkraakt omdat je ongemotiveerd bent (verdriet).

Het is nuttig om te weten dat emoties – verdriet, woede en angst – gewoon pure energie in je lichaam zijn. Kijk eens naar het woord 'emotie'. Het is energie (e) in beweging.

Neem even de tijd om die emoties constructief uit te drukken. Door te huilen om verdriet uit te drukken, in een kussen te slaan of te schreeuwen of rond te stampen om de woede los te laten, of overdreven te bibberen voor de angst, geef je jezelf toestemming om de emotie te uiten. De energie verdwijnt en je voelt je niet vastzitten. Het is alsof je stoom uit een snelkookpan laat.

3. Houd je hoofd erbij

Dit proces bestaat uit twee stappen. Begin met het helder krijgen van je doel voor de taak. Een goede planning is de basis voor succes voor vrijwel elk project. Het is handig om je doelen op te schrijven, zodat je ze altijd bij de hand hebt. Bijvoorbeeld: "Ik wil dit van mijn bordje hebben." Of: "Ik voel me helderder als ik regelmatig sport." Een helder en precies idee van je doel houdt je gefocust en helpt je gemotiveerd te blijven.

Ten tweede, identificeer saboterende gedachten die in de coulissen hangen, klaar om toe te slaan op een zwak moment. Bedenk vervolgens een paar waarheden om ze te weerleggen. Als je bijvoorbeeld constant tegen jezelf zegt: "Ik zal dit nooit allemaal kunnen leren", zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik kan dit wel" of "Als anderen het kunnen leren, kan ik het ook." Dat is een simpele waarheid. Om je frustratie over het moeten doen van deze taak te neutraliseren, zou je kunnen zeggen: "Ik doe dit voor mezelf."

4. Plannen – Verdeel je doel in een reeks kleine, uitvoerbare stappen

Je hebt je de taak voorgesteld, hebt afgehandeld wat je tegenhoudt en je destructieve denken opgelost. Om de taak te voltooien, moet je een redelijk stapsgewijs spelplan bedenken en beslissen wanneer je begint. Schrijf je plan op.

Als je eenmaal een overzicht hebt, ga dan een stap terug en stel je obstakels voor die waarschijnlijk onderweg opduiken. Zorg voor elk scenario voor een tactiek om u te helpen bij uw plan te blijven. Misschien wilt u ook iemand vinden om uw inspanningen te ondersteunen en bij wie u regelmatig kunt inchecken.

5. Gewoon doen – slikken en springen

Met al deze voorbereiding is het tijd om de taak die je hebt uitgesteld aan te pakken. Erken voordat je dat doet je emoties – of het nu woede, angst of verdriet is. Neem even een minuut of twee de tijd om de opgekropte emotie op een fysieke en constructieve manier los te laten. Zonder de emotionele energie die je naar beneden trekt, zul je je klaar voelen om de sprong te wagen en verbaasd zijn hoe makkelijk het is, omdat je je gewoon op één stap tegelijk concentreert.

6. Strijdweerstand

Terwijl u actie onderneemt, zult u waarschijnlijk weerstand ondervinden in de vorm van excuses, slecht humeur en ontmoediging. Ontmoet weerstand met vasthoudendheid en koppigheid en blijf omgaan met alle emoties die naar boven komen.

Op dit punt in het proces is het belangrijk om je waarheden te herhalen en je doel te onthouden. Herhaal ze steeds opnieuw totdat ze in je hoofd vastzitten. "Ik kan dit. Ik voel me beter als ik dit voor elkaar krijg." Elke keer dat je in de verleiding komt om uit te stellen, concentreer je dan weer op het doel.

7. Waardeer uw inspanningen en prestaties

Een zware taak doorstaan ​​is ongelooflijk bevredigend. Prijs onderweg elke kleine prestatie. Je voelt je trots en deugdzaam als je de taak van je bord krijgt. Doen wat je vermijdt, zal je leven vereenvoudigen. Je zult je energieker voelen. Je slaapt 's nachts beter.

© 2025 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechten Voorbehouden.

Boek van deze auteur: Houding Reconstructie

Attitudereconstructie: een blauwdruk voor het opbouwen van een beter levene
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier.. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/ 

Artikeloverzicht:

Dit artikel legt uit hoe uitstelgedrag nauw verbonden is met onuitgesproken emoties zoals angst, woede en verdriet. Het biedt een helder, zevenstappenplan om doelgericht verder te gaan, van emotionele ontlading tot gerichte actie. Het helpt lezers de cyclus van uitstel te doorbreken en eindelijk de regie over hun takenlijst te nemen.

#uitstelgedrag #productiviteitstips #angst overwinnen #emotioneleintelligentie #dingengedaankrijgen #zelfhulp #innerselfcom