Afbeelding door Milaan Pinder

Ruimte maken voor meer vreugde en geluk in je leven betekent dat je effectiever leert omgaan met ongemakkelijke emoties zoals angst. Natuurlijke remedies en praktijken kunnen je helpen om met je angst om te gaan en deze te verzachten en de weg vrij te maken voor een vrediger, evenwichtiger jij.

Wat is angst?

Het woord angst komt van het Latijn angustia, wat ‘bekrompenheid, beperking of moeilijkheid’ betekent. Het is een treffende omschrijving, want als we ons angstig voelen, wordt onze wereld kleiner. Angst kan een waarschuwing zijn voor naderende pijn of potentieel gevaar, waardoor alertheid ontstaat – een nuttige eigenschap, aangezien deze planeet een gevaarlijke plek kan zijn. Het kan ook worden uitgelokt door angst (voor het bekende of onbekende) en kan optreden als we niet in harmonie zijn met onszelf of met de mensen en dingen om ons heen.

In werkelijkheid houdt angst geen verband met enig reëel, dreigend gevaar. Het is een overdreven reactie van het autonome zenuwstelsel, waarbij het vlucht-of-vechtmechanisme wordt geactiveerd en overdreven. Wanneer dit gebeurt, komen de stresshormonen adrenaline en cortisol vrij om ons te helpen omgaan met gevaar, reëel of ingebeeld.

Oorzaken van angst

Het is niet ongebruikelijk om last te hebben van angst en depressie. Angst kan het gevolg zijn van erfelijkheid, trauma (ook in de baarmoeder), moeilijke geboorte of kindertijd, onevenwichtigheden in de bloedsuikerspiegel, klieraandoeningen, ademhalingsstoornissen, spijsverteringsstoornissen, ernstige stress, lichamelijke ziekten en medicatie. Deze kunnen allemaal bijdragen aan angst. Onderzoek wijst uit dat een biochemische onbalans in de amygdala (het alarmcentrum van de hersenen, gelegen in het emotionele centrum van de hersenen) deze psychologische onbalans kan veroorzaken.

Overmatig koper in het lichaam (uit koperen leidingen of kookgerei) kan een factor zijn die bijdraagt ​​aan angst. Overgroei van gist kan bijdragen aan angst, en angst draagt ​​​​bij aan overgroei van gist. In de Ayurvedische geneeskunde wordt angst beschouwd als een onbalans van vata, het luchtelement.

Angst kan aanvoelen alsof je veel te veel koffie hebt gedronken, alsof er een zwerm bijen om je heen zoemt, of alsof er een elektrische lading door je lichaam stroomt. Het is erg ongemakkelijk! Andere symptomen kunnen klamme handen, snelle hartslag, spierspanning, misselijkheid, maagklachten en oppervlakkige, snelle ademhaling zijn, resulterend in overmatig kooldioxide, waardoor u zich licht in het hoofd, duizelig, gevoelloos, tintelend of zweterig kunt voelen; U kunt pijn op de borst ervaren.

Chronische angst kan het risico op een hartaanval vergroten, een astma-aanval uitlokken, diabetes verergeren en de immuniteit verzwakken, waardoor we vatbaarder worden voor kanker en voor verkoudheid, griep en herpesuitbraken.

Verschillende soorten angst

Angst manifesteert zich op veel verschillende manieren. Als u zich altijd angstig voelt, wat er ook gebeurt, kunt u last hebben van een gegeneraliseerde angststoornis. Als u een paniekstoornis heeft, betekent dit dat u plotselinge aanvallen van ernstige angst ervaart, die zeer beangstigend zijn en u het gevoel kunnen geven dat u de controle kwijt bent. De aanvallen zijn kort en duren slechts een paar minuten, maar kunnen ten onrechte als een hartaanval worden beschouwd, omdat u hartkloppingen, kortademigheid en duizeligheid kunt ervaren. Als u eenmaal een angstaanval heeft gehad, kunt u situaties beginnen te vermijden waarvan u denkt dat ze deze uitlokken.

Obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) is een andere vorm van angststoornis. Als u OCS heeft, heeft u de neiging obsessieve gedachten of handelingen te hebben, zoals twintig keer uw takenlijst doornemen, uw handen herhaaldelijk wassen, of steeds opnieuw controleren of een deur op slot is, in de valse overtuiging dat deze wel open zal blijven. slechte dingen gebeuren.

Ook fobieën zijn angststoornissen, die in dit geval angst veroorzaken voor onderwerpen variërend van hoogtes tot vliegen tot slangen en meer.

Er zijn veel natuurlijke remedies die kunnen helpen angst te kalmeren en zelfs te voorkomen. Sommige van deze natuurlijke remedies worden steeds bekender, maar andere zijn misschien nieuw voor u. We moedigen u aan om de remedies te verkennen die het meest bij u passen.

Voedingstherapie

Het voeden van de hersenen en het centrale zenuwstelsel met het juiste voedsel kan de angst helpen verzachten. Het beste anti-angstdieet is een dieet dat uw bloedsuikerspiegel 's ochtends, 's middags en 's avonds op een stabiel niveau houdt, omdat de symptomen kunnen verergeren als uw bloedsuikerspiegel daalt. Dit betekent het kiezen van magere eiwitten, volle granen, groenten en fruit en het vermijden van geraffineerde suikers en zetmeel.

Angst komt vaker voor als de bloedsuikerspiegel laag is. Het belangrijkste is om te voorkomen dat je te hongerig wordt. U kunt het beste de hele dag “grazen” en vier tot zes kleine maaltijden en tussendoortjes eten; Draag elke dag noten, kaas, crackers, zonnebloempitten of pompoenpitten in je tas.

Vermijd zo goed mogelijk koffie, excitotoxinen zoals MSG (mononatriumglutamaat), kunstmatige zoetstoffen, stimulerende middelen, astmamedicijnen, decongestiva en antidepressiva. Alle drugs en alcohol kunnen angst veroorzaken, u opwinden en uw lichaam na verloop van tijd in paniek brengen.

Vermijd ook alle voedingsmiddelen waarvoor u mogelijk allergisch bent, omdat deze een verhoogde hartslag kunnen veroorzaken, waardoor een gevoel van angst kan worden veroorzaakt en mogelijk zelfs een paniekaanval kan worden veroorzaakt. Houd indien nodig een voedingsdagboek bij om te bepalen welke voedingsmiddelen u het meest hinderen.

Andere voedingsmiddelen waar u zich op moet concentreren, zijn onder meer voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan kalmerende calcium, zoals havermout en yoghurt. Sla helpt ook om angst te kalmeren. Voedingsrijke, aardende voedingsmiddelen zoals boekweit, chia, gierst, zwarte quinoa, zwarte rijst, zwarte sesamzaadjes, zeegroenten, zoete aardappelen en winterpompoen zijn ook nuttig.

Goed om te weten!

Een onstabiele bloedsuikerspiegel kan leiden tot depressie en angst. In feite bootst een hypoglycemische (lage bloedsuikerspiegel) reactie de fysiologische symptomen van een paniekaanval na. Daarom is het zo belangrijk om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden in plaats van in een door suiker aangedreven achtbaan. Neem een ​​paar paranoten mee voor een lichtgewicht, maar toch vullende snack.

Nieuws van Moeder Natuur

Een 2011-studie gepubliceerd in Hersenen, gedrag en immuniteit toonde aan dat mensen die visoliesupplementen slikten een vermindering van 20 procent in angst en een significante vermindering van ontstekingen hadden. Als je dit supplement wilt proberen als een manier om angst te verlichten, zorg er dan voor dat je een hoogwaardig, puur visoliesupplement vindt om kwik en andere gifstoffen te vermijden.

Visolie is vooral nuttig als bron van omega-3-vetzuren. Er zijn ook veganistische bronnen van omega-3 vetzuren, waaronder blauwgroene algen, chiazaden, hennepzaden en walnoten.

Mind-Body-therapieën en -praktijken

Net zoals we tijd kunnen besteden aan het werken aan ons lichaam door middel van lichaamsbeweging, zijn er veel praktijken beschikbaar die alles wat we doen kunnen vergroten voor een gezonder lichaam en geest. Tijd nemen voor zelfzorg en zelfliefde is onderdeel van de genezingsreis. Alles wat we kunnen doen om het rustiger aan te doen, aanwezig te zijn en verstandige beslissingen te nemen, kan ons helpen onze angst te kalmeren.

? Neem de controle wanneer paniekaanvallen optreden

? Als er een paniekaanval optreedt, ga dan zitten en houd uw knieën niet over elkaar.

? Adem langzaam.

? Plaats uw handen stevig op het oppervlak voor u – een tafel, de armleuningen van uw stoel, de vloer – en zeg hardop ‘STOP’.

? Werk eraan om uw lichaam ontspannen te houden en langzaam te ademen. Onthoud dat, hoe paniekerig u ook bent, dit gevoel voorbij zal gaan en u geen schade zal berokkenen.

? Probeer je op iets anders te concentreren. Zeg een troostend gebed of een heilig gezang of mantra, of tel met drieën terug vanaf 100. Of probeer je te concentreren op een stilstaand object in de kamer, en observeer het zo nauwkeurig dat je jezelf verliest in de details ervan. Een andere De techniek is om een ​​voorwerp, zoals een sinaasappel, vast te pakken en met je handen voor je borst de sinaasappel in een zachte, vegende beweging van hand naar hand te wisselen om de hersenhelften in evenwicht te brengen. Ga door met de techniek van je keuze totdat je je kalm voelt.

? Haal maximaal vijf diepe inhalaties uit een flesje essentiële lavendelolie in elk neusgat.

? Geef daarna, als je kalm bent, de episode een cijfer van 1 tot 10, waarbij 10 staat voor extreme paniek. Dan kun je jezelf afvragen waartegen de aanval je probeerde te beschermen. Schrijf over je antwoorden en gevoelens. Visualiseer hoe je wilt dat de dingen in je leven gaan en schrijf erover.

Schrijf het op

Als u zich zorgen blijft maken, overweeg dan om de laatste vijf minuten van elk uur de tijd te nemen om op te schrijven waar u zich zorgen over maakt, zodat u de problemen kunt identificeren.

? Actiestappen instellen

1. Verdeel de problemen die u angst bezorgen in categorieën, bijvoorbeeld thuis, gezin, werk.

2. Vraag vervolgens wat u op dit moment aan elke zorg kunt doen.

3. Als u actie kunt ondernemen voor een bepaald probleem, verdeel het dan in kleinere stappen. Schrijf ze op als een to-do-lijst of in uw dagplanner.

4. Onderneem actie, stap voor stap.

Een andere nuttige techniek bij het bijhouden van een dagboek is jezelf de vraag te stellen: “Wat is het ergste dat kan gebeuren?” Schrijf je antwoorden op. Als je eenmaal weet wat dat is, is de kans groot dat je de mogelijkheden met meer gezond verstand tegemoet kunt treden.

U kunt uw dagboek ook gebruiken om de factoren bij te houden die kunnen bijdragen aan angstige gevoelens of paniekaanvallen. Zijn er gemeenschappelijke noemers, zoals voedsel, plaats, thema, bepaalde persoon of situatie?

Maak een lijst van de mensen en plaatsen die u doorgaans tegenkomt. Vraag wie zich veilig voelt en wie niet. Markeer iedereen die zich bedreigend voelt, en probeer uw blootstelling aan hen te beperken. Creëer een veilige ruimte bij u thuis, op uw werk en bij vrienden en familie. Kijk hoe je je daarbij voelt.

Bewuste media

Angst kan door de media worden aangejaagd of verergerd. Waar je je bewustzijn plaatst, beïnvloedt je realiteit. De meeste reguliere media worden gecontroleerd door een paar bedrijven die vastbesloten zijn hun eigen agenda voor macht en winst door te drukken. Kies dus verstandig wat er in je opkomt. Te veel naar het nieuws kijken, te veel tijd en energie besteden aan sociale media, films kijken en boeken lezen die zijn ontworpen om ons met angst en angst te vervullen, kan zeer schadelijk zijn voor onze mentale en emotionele gezondheid.

Minimaliseer de tijd op sociale media als dit niet uw hoogste goed dient. Berichten op sociale media kunnen gevoelens van angst, jaloezie, FOMO (angst om iets te missen), depressie en zelfs woede oproepen. Schakel dus meldingen en zelfs uw telefoon uit wanneer mogelijk.

Maak er een gewoonte van om de hele dag bij jezelf langs te gaan en te vragen: 'Vergroot dit boek [film, post, video, etc.] mijn kennis, helpt het me een beter mens te worden, helpt het me een positiever gevoel te krijgen, of Is het afleidend of destructief?

Praktische tips voor het omgaan met angst

Angst is niet altijd gemakkelijk te beheersen, maar er zijn enkele eenvoudige, praktische stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat uw emoties buiten uw controle groeien.

Actie ondernemen. Er is een gezegde: het tegengif tegen angst is actie. Met andere woorden: als u zich zorgen maakt over een bepaald probleem, concentreer u er dan op dat u er iets aan doet. Als u niet weet wat u moet doen, brainstorm dan over oplossingen met een vertrouwde vriend.

Ontlasten. Deel uw problemen met een vertrouwde vriend of familielid. Vertel hen wat u dwars zit. Maak je geest en hart leeg.

Blijf bezig. Door het druk te hebben, zijn er veel zorgen. Actieve mensen hebben geen tijd om zich zorgen te maken!

Klaarmaken. Als u zich in situaties bevindt die waarschijnlijk angst veroorzaken, ga dan met een vriend mee, vermijd vooraf suiker en alcohol en zorg ervoor dat u uw kalmerende supplementen, zoals uw B-vitamines, inneemt voordat u vertrekt.

Stel grenzen. Als u zich zorgen moet maken, besteed dan een uur van de dag aan deze activiteit. Als dat uur om is, ben je klaar!

Aanvaarden. Als je je angstig voelt maar op dat moment geen actie kunt ondernemen, probeer dan het Sereniteitsgebed: God [of welke kracht je ook heilig acht], schenk mij de kalmte om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen te veranderen die ik kan veranderen, en de wijsheid om het verschil te kennen.

Copyright 2024. Alle rechten voorbehouden.
Aangepast met toestemming van de uitgever,
Healing Arts Press, een afdruk van Innerlijke tradities internationaal.

Bron van het artikel:

BOEK: Natuurlijke remedies voor geestelijke en emotionele gezondheid

Natuurlijke remedies voor geestelijke en emotionele gezondheid: holistische methoden en technieken voor een gelukkige en gezonde geest
van Brigitte Mars AHG

Geestelijke gezondheid en emotioneel welzijn zijn net zo belangrijk als lichamelijke gezondheid. En net als bij lichamelijke gezondheid zijn er veel eenvoudige manieren om het mentale welzijn te verbeteren en te ondersteunen met de genezende kracht van kruiden en andere holistische remedies en praktijken.

In deze uitgebreide gids over natuurlijke methoden om een ​​gezonde geest te behouden, onderzoeken kruidkundige Brigitte Mars en natuurlijke gezondheidsexpert Chrystle Fiedler veel voorkomende geestelijke gezondheidsproblemen en stressgerelateerde problemen, zoals angst, depressie, paniekaanvallen, woede, slapeloosheid, hersenmist, en trauma – en deel remedies en praktijken om de grondoorzaken ervan aan te pakken en te genezen. De auteurs onderzoeken ook holistische praktijken en behandelingen voor het verwerken van rouw, het loskomen van verslaving, het werken met ADHD en epilepsie, het ondersteunen van chronische aandoeningen zoals bipolaire stoornis, PTSS en de ziekte van Parkinson, en herstellen van traumatisch hersenletsel (TBI) en beroerte.

Deze gids presenteert een schat aan holistische zelfzorgtherapieën voor mentaal welzijn, emotioneel evenwicht en neurologische gezondheid en stelt ons in staat de geest te genezen en de ziel te koesteren, twee essentiële sleutels tot een gelukkig, vreugdevol leven.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier.  Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Brigitte Mars is kruidendokter en voedingsconsulente met bijna vijftig jaar ervaring. Ze doceert kruidengeneeskunde aan de Naropa Universiteit en de School of Health Mastery in IJsland en heeft ook lesgegeven aan het Omega Institute, Esalen, Kripalu en de Mayo Clinic.

Ze is een van de oprichters van de American Herbalists Guild en auteur van vele boeken en dvd's, waaronder Het handboek voor natuurlijke eerste hulp, Het seksuele kruidengeneesmiddel, Genezende kruidenthee en Rauw!  

Bezoek haar website op:  BrigitteMars.com

Meer boeken van deze auteur.