Afbeelding door Ri Butov
In dit artikel:
- De kernhoudingen die met vrede geassocieerd worden.
- Hoe je je geest kunt kalmeren en vrede kunt voelen.
- Wat is de relatie tussen vrede en angst?
- Vijf eenvoudige strategieën om dagelijks meer vrede te ervaren.
- Hoe rillen angst kan verminderen en vrede kan bevorderen.
Vrede is om de hoek: vijf manieren die werken
van Jude Bijou.
Vrede is een van de zes emoties van de mens. Het is het tegenovergestelde van angst. Wanneer we vrede ervaren, zijn we ontspannen, tevreden en is onze geest stil. Er wordt vaak gedacht dat we moeten mediteren om vrede te voelen, maar dat is niet waar. Als we onze angst kalmeren, zal er vanzelf vrede ontstaan.
Volgens Attitude Reconstruction is dit een samenvatting van de vier basisattitudes, inclusief de gevoelens, gedachten en acties die geassocieerd worden met de emotie van vrede. Wanneer we vrede ervaren, is onze aandacht volledig in het heden en we observeren, toestaan, participeren en genieten van het nu.
Kijk maar eens naar de gevoelens die met vrede gepaard gaan. Wie wil zich nou niet kalm, alert, helder, gefocust, gestuurd, geduldig, flexibel en vertrouwend voelen? Dit zijn enkele van de gevoelens die een vredige staat met zich meebrengt.
Over angst
Omgekeerd zijn mensen wiens meest dominante emotie angst is makkelijk te herkennen. Over het algemeen zijn dit de "snelle mensen", meestal fysiek slank en gefocust op tijd en geld. Ze zijn vaak geagiteerd, nerveus en angstig. Mentaal hebben ze het gevoel dat er nooit genoeg is. Ze zijn meestal gefocust op de toekomst en praten over het verleden door enorme overgeneralisaties te maken. Ze zijn vaak piekeraars - verstrooid, verward, overweldigd, dramatisch, paniekerig of controlerend. Als je het ze vraagt, zullen ze je vertellen dat vrede iets is dat wenselijk is, maar uiteindelijk ongrijpbaar.
Hieronder staan de vier basisattitudes die samenhangen met angst, zoals uiteengezet in de Attitude Reconstruction Blueprint.
Omdat "vrede" het tegenovergestelde is van "angst", is het logisch dat als we met de angst omgaan, er vrede in de buurt zal zijn.
Vijf haalbare manieren om meer vrede te voelen
Volgens Attitude Reconstruction zijn hier vijf strategieën om vrede te vergroten (en angst te verminderen).
1. Huiver de angst uit je lichaam in plaats van aanscherping.
Rillen, beven, schudden en huiveren is een simpele maar verbazingwekkend effectieve strategie om de agitatie in je lichaam en geest te verplaatsen. Emoties zijn gewoon pure fysieke sensaties in je lichaam. Sta jezelf toe om de angst die je voelt fysiek uit te drukken in plaats van je aan te spannen en te stoppen met ademen.
Als ik nerveus, gespannen, geagiteerd ben of als mijn gedachten met een miljoen kilometer per uur racen, laat ik mijn lichaam doen wat natuurlijk is. Ik huiver, beef en schud hevig over mijn hele lichaam, als een hond bij de dierenarts of iemand die net getuige is geweest van een afschuwelijke gebeurtenis. Hoewel het in eerste instantie vreemd, dwaas of gekunsteld kan lijken om te wiebelen, te huiveren, te trillen en mijn knieën te laten knikken, voel ik me bijna onmiddellijk meer ontspannen, gecentreerd en in staat om me te concentreren.
Als ik 's nachts niet kan slapen, een eng telefoontje moet beantwoorden of me zorgen maak over het geven van een presentatie, ga ik naar de badkamer, ril ik een minuut of twee en herinner mezelf eraan: " Het is oké om bang te zijn. Ik moet alleen rillen."Het resultaat is bijna wonderbaarlijk. Deze ene simpele activiteit brengt me weer tot rust en brengt me terug naar het heden. Probeer het eens!
Hier is een video dat rillingen vertoont.
2. Onderbreek gedachten over de toekomst en het verleden en vermijd overdreven generalisaties.
Als je een piekeraar bent of je vaak overweldigd voelt, heb je onuitgesproken angst. Om de zaken beheersbaar en in perspectief te houden, blijf jezelf terugbrengen naar het heden. En wees specifiek over de zorgen die er zijn, in plaats van te generaliseren over je hele leven, je relatiegeschiedenis, je karakter, de wereld, enzovoort.
De woorden "altijd" en "nooit" voeden angst. Op dezelfde manier is het inbrengen van andere onopgeloste problemen in het specifieke onderwerp waar je mee worstelt, als benzine op de barbecue gooien. Het maakt het bereiken van een bevredigende oplossing of helder denken bijna onmogelijk.
Ik raad u ten zeerste aan om uzelf keer op keer geruststellende dingen te vertellen. Herhaal meerdere keren per dag welke van deze zinnen het meest kalmerend is: "Blijf specifiek. Ik zal de toekomst in de toekomst afhandelen. Alles komt goed. Alles is goed. Eén ding tegelijk. Alles ontvouwt zich op zijn eigen tijd. Wees hier nu.”
3. Accepteer wat is.
Tijd besteden aan wensen dat dingen anders waren of mensen negatief beoordelen als ze niet voldoen aan jouw opvattingen, houdt je in een cyclus van niet-acceptatie en agitatie. In plaats van te klagen of je ogen te sluiten voor wat je dwarszit, oefen je met het accepteren van de realiteit dat de wereld niet om jou draait. Wanneer je een situatie echt accepteert, ben je vrij om creatief te zijn en te bepalen wat je, indien van toepassing, kunt of moet doen.
4. Verdeel grote projecten in een reeks eenvoudige, kleine stappen en richt u op één ding tegelijk.
De sleutel tot het managen van angst en de taken van het leven is om dagelijks de tijd te nemen om georganiseerd te worden. Begin voor elke taak die je moet volbrengen met het formuleren van je doel. Met dat in gedachten, verdeel je elke taak in een serie kleine uitvoerbare stappen. Maak elke stap klein genoeg zodat je weet dat je het kunt.
Als je een doorlopende lijst bijhoudt van wat er precies gedaan moet worden en wanneer, kun je evalueren wat het belangrijkst en essentieel is voor vandaag. Ik leg mijn to-dolijst op een duidelijke plek naast mijn computer, zodat ik hem kan zien. Dan doe ik gewoon wat er daarna komt en geef ik mezelf overvloedige lof voor elke kleine overwinning.
5. In termen van levensstijlkeuzes, streef ernaar om een regelmatige, meer ontspannende routine te vestigen.
Verminder de hoeveelheid koffie, cola en energiedrankjes. Blijf uit koude, vochtige en tochtige plekken. Verminder de hoeveelheid stimulatie waaraan u zichzelf blootstelt, vooral 's nachts. Zorg voor meer slaap. Sla geen maaltijden over.
Je zult je beter voelen als je tijd doorbrengt met minder angstaanjagende of angstproducerende activiteiten, situaties, films of games, en meer tijd om ontspannende dingen te doen, zoals zachte wandelingen, zonsondergangen kijken en naar rustgevende muziek luisteren.
Conclusie
Door slechts een paar van deze simpele suggesties te volgen - kleine stapjes te zetten en te rillen wanneer de agitatie op de loer ligt - weet ik zeker dat u snel zult merken dat u geniet van wat uw dag ook brengt. U zult met meer humor, gemak en kalmte kunnen deelnemen en meer vrede voelen!
© 2024 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechten Voorbehouden.
Boek van deze auteur: Houding Reconstructie
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier.. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.
In 1982 startte Jude een privé-psychotherapiepraktijk en begon ze te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Adult Education. Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
Artikeloverzicht:
Het artikel onderzoekt de relatie tussen vrede en angst en biedt praktische methoden om vrede in het dagelijks leven te vergroten. Het introduceert vijf eenvoudige strategieën, zoals rillen om angst los te laten, aanwezig blijven en de realiteit accepteren. Het artikel benadrukt dat vrede op natuurlijke wijze ontstaat wanneer angst wordt beheerst en biedt eenvoudige, uitvoerbare stappen om kalmte en focus in alledaagse situaties te brengen.
