perfoAfbeelding door wal_172619 vanaf Pixabay
In dit artikel:
- Waarom is het behouden van perspectief cruciaal bij het beheren van emotionele gezondheid?
- Hoe kunnen mindfulness-oefeningen helpen bij het behouden van perspectief?
- Welke technieken kun je gebruiken om emotionele overweldiging te overwinnen?
- Hoe verbetert de focus op het heden de emotionele en mentale gezondheid?
- Welke stappen kunnen worden ondernomen om dagelijkse handelingen af te stemmen op persoonlijke waarden?
Technieken om het levensperspectief te behouden en evenwicht te vinden
van Jude Bijou.
Als ik cliënten persoonlijk zie voor therapie, en ze voelen zich niet lekker, is het eerste wat ze eruit flappen: "Ik heb keelpijn" of "Ik ben al een week ziek." Het is niet: "Ik heb een goede dag gehad" of "Die bloemen in de vaas zijn prachtig." Ze zijn gefocust op hun fysieke kwaal. Onze scheve fysieke staat domineert vaak ons bewustzijn.
Op dezelfde manier, als iemand leeft met "depressie" (of een ander sterk gevoel), en ik vraag ze hoe het gaat, praten ze over het gevoel depressief te zijn. Als ik aandring en ze vraag om te praten over goede dingen die gebeurd zijn sinds ik ze voor het laatst zag, ontdekken ze dat er inderdaad veel positieve gebeurtenissen hebben plaatsgevonden. Ze zijn echter zo geconsumeerd door hoe ze zich voelen, en de bijbehorende negatieve zelfpraat en negatieve kijk op het leven, dat ze de realiteit van het huidige moment en wat er goed gaat in hun leven uit het oog zijn verloren.
Wanneer we ons obsessief focussen op iets dat wel of niet binnen onze controle valt, kan het voelen alsof we een gigantische kei op onze rug dragen. In plaats daarvan moeten we dat ene aspect van ons leven behandelen als kleine stenen in onze zak, zodat we geworteld kunnen blijven in het denken, spreken en doen van dingen die vreugde, liefde en vrede bevorderen. Voor onze eigen gemoedsrust moeten we het grotere perspectief behouden.
Waarom we perspectief verliezen
Wat drijft onze percepties zozeer dat ze ons bewustzijn domineren? Volgens Attitude Reconstruction is het de emotie angst. Onuitgesproken angst neemt ons denken op vier manieren, die ik onze op angst gebaseerde kernattitudes heb genoemd.
De vier op angst gebaseerde kernattitudes
1. Leven in de toekomst of het verleden
2. Overgeneralizing
3. Het zicht verliezen op wat waar is
4. Proberen te controleren
Klinkt een van deze vier mentale neigingen bekend? Als dat zo is, betekent het dat je onuitgesproken angst in je lichaam hebt die je ervan weerhoudt om vrede te voelen. Mijn ongevraagde suggestie is dat je de praktijk van schudden en rillen moet opvoeren om de pure emotionele fysiologie uit je lichaam te laten stromen. (We doen meestal het tegenovergestelde, en spannen ons aan en proberen vast te houden.)
Hier is een link als je een opfriscursus nodig hebt over hoe je je gevangen angst-energie constructief kunt verplaatsen. Door fysiek en natuurlijk met de emotie om te gaan, kunnen we helderder denken en de bredere blik behouden.
Meer manieren waarop we uit het oog verliezen wat waar is
In dit artikel bespreek ik een aspect van de derde kernhouding: ‘het zicht verliezen op wat waar is’. Dat is dat we geen gezond perspectief behouden.
Bijvoorbeeld, als je merkt dat je gefrustreerd bent over bijna alles, en in plaats van te genieten van een gesprek, wacht je tot je partner stopt met praten omdat je het niet eens bent met wat hij zegt. Jouw frustratie neemt de hoofdrol op zich en wordt de grote kei die je draagt.
Je emotionele staat zorgt ervoor dat je de realiteit van wat er nu gebeurt negatief verkeerd interpreteert. Je vergeet en mist het grotere plaatje. Je houdt van hem en zijn standpunt is net zo geldig als het jouwe. Je voelt je op dit moment alleen gefrustreerd.
Nog een voorbeeld: Als je gehecht bent aan je horloge, en je haast en ongeduldig wordt, kun je niet genieten van wat je nu doet. Te laat op het stadion aankomen, mag de opwinding van het kijken naar je zoon of dochter die voetbal speelt, niet overschaduwen.
Als je te laat gaat komen, bedenk dan hoe je de volgende keer eerder kunt vertrekken en concentreer je op het plezier dat je zult hebben als je er bent. Laat de "slechte" stemming die je in jezelf hebt gecreëerd, je ervaring op dat moment niet domineren, of de rest van de dag.
Meer voorbeelden van het verliezen van perspectief zijn wanneer je verstrikt raakt in dingen waar je geen controle over hebt, zoals: politiek of headlines die je zorgen triggeren. In deze gevallen kun je je evenwicht en gemoedsrust verliezen. Deze negatieve afleidingen zorgen ervoor dat je je vermogen verliest om je te concentreren op wat in lijn is met je diepste waarden en doel.
Ik word herinnerd aan de geweldige zin aan het einde van de film Casablanca. Rick zegt tegen Ilsa 'Ik ben niet goed in nobel zijn, maar er is niet veel voor nodig om in te zien dat de problemen van drie kleine mensen in deze gekke wereld geen berg bonen opleveren.'
Het voorschrift
Door een stap terug te doen en het perspectief te behouden, wordt u niet overweldigd en kunt u niet langer stilstaan bij dingen uit het verleden, het heden of de toekomst. U zult merken dat u zich minder zorgen maakt als u ervoor kiest om u te concentreren op wat u op dit moment kunt controleren, in plaats van op wat u niet kunt.
Het tegenovergestelde van angst is vrede. Dat is precies wat je zult ervaren als je je realiseert dat dit moment de enige tijd is die je hebt. Doe je best om ervan te genieten en het positieve of humoristische in je huidige situatie te vinden. Luchtigheid verbetert met oefening.
Of u nu religieus bent of niet, dit gebed om sereniteit van Niebuhr is relevant om ons te helpen perspectief te behouden: “God, schenk mij de rust om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen te veranderen die ik wel kan veranderen, en de wijsheid om het verschil te kennen."
Deze strategie vraagt om het opgeven van waar je negatief bij stilstaat - en het is weliswaar niet gemakkelijk te veranderen. Zoals ik al zei, de beste manier om te beginnen is door toe te geven dat je wordt gerund door je angst: huiveren, trillen, beven uit je lichaam en opnieuw focussen op het grotere geheel.
Schrijf op wat echt belangrijk voor je is en herhaal het dagelijks. Blijf bibberen en focus op een nuttige mantra of twee, zoals:
* Alles komt goed, wat er ook gebeurt.
* Ik doe wat ik kan en laat de rest los.
* Blijf uit de toekomst.
* Wees hier nu.
Onthoud, HOUD PERSPECTIEF. Formuleer je hoogste visie voor jezelf en stem je gedachten, woorden en acties daarop af. Dat betekent, doe wat je kunt, geef de rest op en geniet van het kosmische spel.
© 2024 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechten Voorbehouden.
Boek van deze auteur: Houding Reconstructie
Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT
Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek u helpen om te stoppen met het vasthouden aan verdriet, woede en angst, en uw leven te vullen met vreugde, liefde en vrede.
Jude Bijou's uitgebreide blauwdruk leert je: omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door het fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van je personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door te visualiseren dat het voorbij vliegt, meer tijd voor jezelf vrijmaken door je prioriteiten te verduidelijken, om een salarisverhoging vragen en die krijgen, stoppen met vechten via twee eenvoudige stappen, de driftbuien van kinderen constructief genezen. Je kunt Attitude Reconstruction integreren in je dagelijkse routine, ongeacht je spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.
Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier.. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.
Over de auteur
Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.
In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.
Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/
Artikeloverzicht:
Dit artikel benadrukt het belang van het behouden van perspectief om emotionele overweldiging effectief te beheersen. Het onderzoekt verschillende strategieën zoals mindfulness, focussen op het heden en het afstemmen van acties op persoonlijke waarden om de uitdagingen van het leven eleganter te navigeren. Het artikel benadrukt hoe het verschuiven van de focus van angst naar vrede de levenskwaliteit kan verbeteren, door te putten uit praktische voorbeelden en deskundig advies om lezers te voorzien van de tools die nodig zijn voor emotionele veerkracht.
