Afbeelding door Andrew Leinster

In dit artikel:

• Hoe je meer vreugde kunt vinden in het dagelijks leven
• Vijf eenvoudige stappen om je geluk een boost te geven
• Het belang van fysieke activiteit en een positieve mindset bij het vergroten van vreugde
• Tips om negatieve gedachten te overwinnen en vreugde te wekken
• Veranderingen in levensstijl die een groot verschil kunnen maken in uw emotionele welzijn

Vijf eenvoudige manieren om de vreugde in uw leven te vergroten

van Jude Bijou.

Heb je de Olympische Spelen gezien? Het was inspirerend en verbazingwekkend om de resultaten te zien van zoveel hard werk - van de atleten en hun teams van ondersteunende mensen tot de vrijwilligers, van de arbeiders tot de stad Parijs, en van de berichtgeving in de media tot de organisatoren.

Als je keek, weet je zeker dat je de ongebreidelde vreugde van de medaillewinnaars zag, en het verdriet van de deelnemers wier harde werk niet de vruchten afwierp zoals ze hadden gehoopt. De winnaars waren gevuld met grenzeloze energie, sprongen rond en omhelsden teamgenoten en dierbaren. Het is altijd geweldig om getuige te zijn van zulke pure vreugde.

Het was prachtig om getuige te zijn van een gebeurtenis die naties, talen, politiek en huidskleur overstijgt. Getoond werd het streven naar uitmuntendheid in zo'n veelheid aan sporten. En het allerbelangrijkste: de Olympische Spelen waren een herinnering aan de eenheid en trots die we allemaal delen. 

De 6 emoties en hun triggers

Hoewel we heel veel verschillende gevoelens kunnen ervaren, hebben we slechts zes emoties, elk met hun eigen fysiologie. Elk van de zes emoties wordt veroorzaakt door specifieke gebeurtenissen.

De fysiologie van elke emotie

Elke emotie voelt anders in ons lichaam en wordt anders uitgedrukt. Alle drie de emotiesparen voelen het tegenovergestelde. Bij verdriet voelen we ons zwaar, traag en somber, terwijl we ons bij vreugde licht en veerkrachtig voelen.

Denk eens aan de Olympische atleten die springen van vreugde en gillen omdat er maar weinig woorden zijn om de emotie van vreugde uit te drukken na een overwinning, of het nu voor een team of een individu is. Vreugde is aanstekelijk. Onze uitbundigheid straalt naar buiten terwijl we ons jubelend opgetogen voelen.

Als je kijkt naar een uitdrukking van vreugde, bestaat er geen twijfel over dat het een emotie is die anders is dan alle andere. En natuurlijk is het verbazingwekkend om echte vreugde en gelach te zien bij sommige van onze politici, hoewel sommige (onverlichte) lachen eerder als een last dan als een voordeel zien.

De twee wegen naar vreugde

Er zijn twee manieren om de emotie van vreugde op te wekken, waarbij we springen van vreugde, dubbelvallen in oncontroleerbaar lachen, of gillen van vreugde.

Ten eerste kunnen we ons bezighouden met activiteiten die echt voldoening geven. We kunnen leuke activiteiten ondernemen, zoals geweldige kunst maken, inspirerende muziek luisteren of spelen, deelnemen aan gezonde lichaamsbeweging of een moeilijke taak voltooien. Sensatie en stevig gelach ontstaan ​​spontaan bij het kijken naar de onschuld van kinderen en dieren, wanneer ze opgaan in welk creatief project dan ook, of wanneer ze een prijs winnen, of een doel bereiken. Onze partner die ons 's ochtends koffie brengt of echt goed nieuws hoort, kan vreugde oproepen. Dansen, zingen, een prachtige vogel spotten, met een geliefde door een zomerregen rennen, laat ons lichaam neuriën van pure gelukzaligheid.

De tweede manier waarop we de emotie van vreugde kunnen produceren is door ons af te stemmen op de vier fundamentele houdingen die te maken hebben met onszelf in een puur positief daglicht zien. We kunnen deze vreugdevolle houding creëren door onze gedachten, woorden en daden te gebruiken, en bovendien door onze intuïtie te volgen.

Als we vreugde ervaren, bezitten we van nature een onwankelbaar hoog zelfbeeld. We voelen ons waardig, wetende dat we in essentie perfect zijn, zelfs als we fouten maken of door anderen slecht worden beoordeeld. We houden ons hoofd hoog en gaan mee met de veranderende omstandigheden, als de kampioen waarvan we weten dat we die zijn. Geld, of een gebrek daaraan, definieert ons niet. We blijven geworteld in de wetenschap dat we heel en compleet zijn, wat er ook gebeurt. We zijn zelfredzaam en hoeven niet van anderen te horen dat het goed met ons gaat. Wij waarderen en respecteren onszelf onvoorwaardelijk. En we zijn proactief en nemen persoonlijke verantwoordelijkheid. Bovendien zijn we nieuwsgierig en verwonderen we ons over de wonderen van de planeet en van het leven.

Vijf eenvoudige manieren om vreugde te vergroten

Hier zijn vijf eenvoudige tips die je in beweging zullen zetten, het verdriet dat je voelt verminderen en vreugde opwekken:

1. Mobiliseer meer.

Verhoog eerst en vooral de hoeveelheid stimulatie waaraan u wordt blootgesteld. Dat klinkt misschien gemakkelijker gezegd dan gedaan, omdat er zoveel traagheid is die je horizontaal trekt. Ook al kan het monumentaal aanvoelen, zoek nieuwe ervaringen.

Selecteer positief en interactief entertainment en activiteiten om de traagheid tegen te spreken. Zoek contact met anderen en doe samen dingen die je leuk vindt. Duw jezelf ertoe om regelmatig aërobe oefeningen te doen (of welke oefening dan ook). Volg een les. Ga op reis. Werken in een tuin. Bezoek een vriend. Vrijwilliger.

Begin door elke dag kleine stapjes te zetten. Blijf uit je hoofd en geniet van het moment, welke activiteit je ook uitvoert.

Streef naar uitmuntendheid in wat je doet. Ga niet op jezelf af als je niet aan je verwachtingen voldoet. Gewoon volhouden en je harde werk zal vruchten afwerpen. Vier je overwinningen. 

2. Onderbreek dat voortdurende mentale gebabbel dat je vertelt hoe verschrikkelijk, klein, onwaardig, ontoereikend of niet geliefd je bent. Herinner jezelf er in plaats daarvan aan wat je weet als je gecentreerd en helder bent.

Herhaal vaak per dag de van de volgende zinnen die het meest in tegenspraak zijn met uw oude denken of verzin er een in deze richting:

"Ik ben heel en compleet. Het is mijn taak om voor mezelf te zorgen. Het leven is om te leren. We maken allemaal fouten. Ik ben verantwoordelijk voor wat ik voel, denk, zeg en doe. Ik hou van mezelf. Ik hou van mezelf. Ik kan het."

3. Sta jezelf toe om te huilen als je je verdrietig voelt, maar terwijl je dat doet, zorg ervoor dat je niet weggooit jezelf of medelijden met jezelf hebben.

Als je jezelf al laat huilen, is dat geweldig. Als u dat niet doet, geef uzelf dan toestemming om dit te doen. Huilen is goed. Het is natuurlijk. Het is gezond, vooral als reactie op pijn en verliezen.

Ik stel voor dat je de druk van buitenaf negeert die zegt dat je het moet inhouden, en dan gewoon doorgaat en huilt. Maar terwijl je dat doet, is het absoluut noodzakelijk dat je niet toegeeft aan je 'arme ik... ik ben niet goed'-denken. Sta jezelf toe om te huilen terwijl je tegen jezelf zegt: 'Ik voel me verdrietig. Het is oké. Ik moet gewoon huilen.'

4. Spreek vaker over wat voor jou waar is.

In plaats van je te concentreren op wat je denkt dat anderen willen, nodig hebben of geloven, kun je jezelf de vraag stellen: 'Wat is waar voor mij?' Nadat je naar binnen hebt geluisterd en je waarheid hebt ontdekt, spreek je deze uit terwijl je over jezelf praat, en vertaal je wat je weet in actie. In het begin kan het vreemd aanvoelen om jezelf om advies te vragen (laat staan ​​om iets te zeggen), maar als je dat doet, zul je merken dat je je energieker, zelfverzekerder en krachtiger voelt.

5. Wat betreft levensstijlkeuzes: blijf warm en droog, vooral op vochtige, regenachtige en koude dagen.

Eet niet te veel - of probeer in ieder geval grote, zware maaltijden te minimaliseren, vooral 's avonds. Vermijd vettig voedsel, zoals gefrituurd voedsel, verminder zuivelproducten en streef ernaar om rustig aan te doen met snoep.

Laatste gedachten

Als u enkele van deze eenvoudige suggesties, elke dag een klein beetje, toepast, tot uw grote verbazing, zult u merken dat u meer vreugde ervaart.

© 2024 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle Rechten Voorbehouden.

Boek van deze auteur: Houding Reconstructie

Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, Klik hier.. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/

Artikeloverzicht:

Dit artikel presenteert vijf eenvoudige manieren om de vreugde in je leven te vergroten. Van het ondernemen van activiteiten die voldoening geven tot het herformuleren van negatieve gedachten en het doorvoeren van eenvoudige veranderingen in levensstijl: deze tips helpen om meer geluk en positiviteit te creëren. Het artikel benadrukt hoe belangrijk het is om meer te mobiliseren, negatief mentaal gebabbel te onderbreken, jezelf toe te staan ​​te huilen wanneer dat nodig is, je waarheid te spreken en gezonde keuzes te maken. Door deze strategieën te implementeren, kunt u uw emotionele welzijn een boost geven en dagelijks meer vreugde ervaren.