Pijn kan een veel voorkomende reden zijn waarom iemand zijn buikspieren naar binnen zuigt. Yurii_Yarema/Shutterstock
Onze buikspieren behoren tot de hardst werkende spieren in het lichaam. Ze zijn betrokken bij bijna elke beweging die we maken, houden het lichaam stabiel en in balans, beschermen onze ruggengraat en zorgen er zelfs voor dat onze interne organen blijven waar ze horen te zijn.
Maar bepaalde gezondheidsproblemen en zelfs het onnodig spannen van de spieren tijdens uw dagelijks leven kunnen ervoor zorgen dat de buikspieren uit balans raken. Na verloop van tijd kan dit leiden tot een aandoening die "zandlopersyndroom" wordt genoemd - een nadelige verandering in de structuur van de buikwand, waardoor een zichtbare plooi in het midden van de buik kan ontstaan. Niet alleen dat, maar deze verandering kan ook een domino-effect hebben op de inwendige organen en andere delen van het lichaam als het onbehandeld blijft.
Er zijn vier hoofdoorzaken van het zandlopersyndroom. Ze leiden allemaal tot een onbalans in de functie van de buikspieren.
De eerste is te wijten aan bepaalde aangeboren aandoeningen (Zoals gastroschisis or omphacele) waardoor de buikspieren zich verkeerd ontwikkelen, wat leidt tot spieronevenwichtigheden.
Een slechte houding is een andere oorzaak. Dit leidt ertoe dat de wervelkolom weg beweegt van zijn normale, s-vormige kromming, wat resulteert in schadelijke veranderingen in de spanning en functie van de buikspieren, wat leidt tot onevenwichtigheden. Pijn in de buik (vanaf maag, lever or galblaas problemen) kan er ook toe leiden dat een persoon vrijwillig of onvrijwillig zijn buikspieren samentrekt om dit te doen pijn verminderen of vermijden.
Maar een andere verrassende oorzaak van het zandlopersyndroom kunnen problemen met het lichaamsbeeld zijn toenemende kwestie. Mensen die zich onzeker voelen in hun lichaam of die een platte buik willen, kunnen hun buikspieren zuigen om deze look te bereiken.
Onbalans in de spieren
Wanneer we onze maag naar binnen zuigen, trekt onze rectus abdominis (gewoonlijk onze "sixpack" -spieren genoemd) samen. Maar aangezien we de neiging hebben om meer vetweefsel op te slaan in onze onderbuik, zijn de spieren bovenaan de buik vaak actiever. Hierdoor ontstaat gedurende een lange periode een plooi of plooi in de buik, waarbij de navel naar boven wordt getrokken.
Ongeacht de oorzaak – vrijwillig of onvrijwillig – het opzuigen van de maag zorgt voor meer druk op de onderrug en nek. Dit komt omdat ze nu veranderingen in de kernstabiliteit moeten compenseren.
De compressie van de buik vermindert ook de hoeveelheid beschikbare ruimte voor de buikorganen om te verblijven. Als je de buik beschouwt als een tube tandpasta, zorgt het knijpen in het midden voor druk aan de boven- en onderkant. De druk aan de bovenkant beïnvloedt de ademhaling door de diafragma (de belangrijkste spier die betrokken is bij het aanzuigen van lucht) niet in staat om zo ver naar beneden te trekken.
De druk aan de onderkant oefent een grotere kracht uit op de bekkenbodemspieren omdat de buikholte in volume afneemt wanneer de buik wordt aangezogen. Daarnaast worden er meer krachten uitgeoefend op de gewrichten van de wervelkolom en het bekken omdat de buikspieren worden minder goed kunnen absorberen impact wanneer gespannen.
Hoewel er beperkt onderzoek is gedaan naar het effect van het zandlopersyndroom zelf op de ademhalingscapaciteit, toont onderzoek naar abdominale banden (waarbij de hele buik of slechts een deel ervan wordt vastgebonden om te helpen bij het herstel van een spierblessure of na een operatie) een 34% verlagen in de hoeveelheid lucht die wordt uitgeademd en a 27%-40% vermindering van de totale longcapaciteit. Het is onzeker of dit leidt tot langdurige veranderingen in de ademhalingscapaciteit. Maar op de korte termijn kan dit het moeilijker maken om te trainen - en u kunt zich ook eerder vermoeid voelen doordat er minder zuurstof in de bloedbaan komt.
Zuigen in de buik kan plaatsen spanning op de bekkenbodem, die de functie van de blaas, baarmoeder en endeldarm aantasten, waardoor mogelijk urine of ontlasting gaat lekken, evenals baarmoederverzakking. Voor mensen die er al problemen mee hebben bekkenbodem disfunctie (zoals urine- of fecale incontinentie), kan zuigen in de maag deze verergeren.
Gelukkig is het zandlopersyndroom omkeerbaar. Het zal helpen om de spieronbalans te behandelen door middel van oefeningen die alle kernspieren versterken. Oefeningen zoals planken of bruggen zijn slechts enkele voorbeelden. Ook activiteiten zoals yoga or pilates zijn waarschijnlijk ook nuttig bij het ontspannen van de spieren.
Het zandlopersyndroom is waarschijnlijk iets dat zich over een lange periode zal ontwikkelen - weken van constant naar binnen zuigen. Af en toe de buikspieren naar binnen zuigen levert dus waarschijnlijk geen problemen op.
Er zijn ook veel manieren waarop u het kunt vermijden. Als u onverklaarbare of langdurige buikpijn heeft, is het de moeite waard om medisch advies in te winnen – niet alleen om spieronevenwichtigheden te voorkomen, maar ook om de oorzaak van de pijn te behandelen. Als je de neiging hebt om je buik naar binnen te zuigen om je uiterlijk te verbeteren, zullen oefeningen die de spieren en rug versterken nuttig zijn om een goede houding te behouden en de buik plat te maken.
Over de auteur
Adam Taylor, Professor en directeur van het Clinical Anatomy Learning Center, Lancaster University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
