Rustgevende, overvloedige slaap is de sleutel tot gewichtsverlies, suggereert onderzoek. Volka_R / Shutterstock.com

Stel je voor dat je een bedrijf runt, maar je kunt je doel niet bereiken, omdat al je goede werkers blijven stoppen.

Voor 30-jaren was je reactie op dit probleem het bekritiseren van de werknemers en zeggen dat ze stom en zwak zijn om te stoppen. Als gevolg daarvan bereik je nooit je doel. Je verandert je formule niet of verandert je plan, blijf gewoon de arbeiders verwijten en beschimpen dat ze gestopt zijn.

Als je dit zou doen, zou je faalpercentage natuurlijk ongewijzigd blijven en zou je nooit je doel bereiken.

Op dezelfde manier schieten honderdduizenden mensen elk jaar tekort in hun dieet- en gewichtsverliesdoelen en de incidentie van obesitas blijft stijgen. Het antwoord van de fitnesssector was om door te gaan zoals gepland en de schuld te geven aan de stijgende mislukkingspercentages van de mensen zelf, waardoor een cultuur van openlijke en subtiele vette shaming.

Stel je nu voor dat je wat onderzoek doet bij jouw bedrijf, en je komt erachter dat mensen blijven stoppen omdat het tapijt ruikt naar vuilnis, het kantoor veel te heet is en de bureaus in verval zijn. Als je uiteindelijk je doel wilt bereiken, zou je bijna zeker de factoren aanpakken die leiden tot een uitputtingsslag van onze werknemers, toch?

Hetzelfde geldt voor gewichtsverlies in 2018. De wetenschap heeft ons laten zien waarom 'werkers' stoppen. Ze stopten omdat hun vermogen om te oefenen beperkt is, ze slapen niet genoeg en ze eten niet voor verandering. Net zoals uw bedrijf moest ophouden met het belachelijk maken van de werknemers om te stoppen en in plaats daarvan het tapijt, de oven en de bureaus te vervangen, zou de fitnesswereld de drang naar vette schaamte moeten weerstaan ​​en zich in plaats daarvan moeten concentreren op inspanningscapaciteit, slaap en herstel.

Ik heb jarenlang gewichtsverlies en obesitas bestudeerd. De kwestie van overgewicht en obesitas wordt elk jaar dringender 84 miljoen mensen worden nu beschouwd als pre-diabetisch. Hoewel ze zich in een pre-diabetische toestand bevinden, kunnen ze de slopende gevolgen van de ziekte nog steeds vermijden. Maar als ze eenmaal diabetisch zijn, komen er gezondheidsproblemen als gevolg van deze ernstige ziekte. Hetzelfde geldt voor hartziekten, artritis en vele andere obesitasgerelateerde aandoeningen.

Oefening

Mensen moeten het voldoende bewegen niet alleen om calorieën te verbranden voor gewichtsverlies, maar ook om af te vallen. Eenvoudig gezegd: als iemand vandaag slechts vijf minuten kan lopen, kan hij niet verwachten dat hij succesvol is in een programma dat elke keer vier dagen van oefening boven dat bedrag vraagt, morgen. Het eerste doel van elke beoogde transformatie van het gewichtsverlies zou dus moeten zijn om eerst de inspanningscapaciteit naar een kritisch punt te verhogen, het zogenaamde catchpoint.

Zodra deze capaciteit is bereikt, voorkeuren voor eten zullen veranderen, de stofwisselingspercentages zullen toenemen en patiënten hebben een reële kans om een ​​trainingsregime te volgen dat resulteert in een aanzienlijke hoeveelheid verbrande calorieën.

An "In-vorm" persoon is veel waarschijnlijker succesvol met een nieuw dieet en trainingsprogramma dan een zittend persoon met overgewicht. Dientengevolge, stap één moet zijn om deze capaciteit te vergroten en daar te komen.

De andere twee principes van herstel zijn even kritisch: slaap en voeding.

Slaap

Duizenden artikelen en veel boeken zijn geschreven over slaap als het gaat om hersenfunctie, hersengolven, denken, geheugen, stemming, etc. De rol van slaap bij fysieke metabolische verandering, echter, ontbreekt in de meeste dieetpogingen.

Simpel gezegd, slaap is de tijd dat het lichaam verandert. Structureel maken onze lichamen moleculen tijdens de slaap die volgt op oefening die nuttige dingen voor ons zullen doen, zoals het versterken van onze spieren, lagere bloeddruk, het neutraliseren van ontstekingen en het verhogen van ons metabolisme.

Als we voldoende slapen, zullen we ook minder eten. Functionele MRI-scans van de hersenen laten zien dat mensen veel meer geïnteresseerd zijn in eten als ze slaapgebrek hebben. Bovendien, slaap beroofd mensen worden meer gedreven naar ongezond voedsel wanneer de optie wordt gegeven. Ze hebben ook verhoogde gherlinegehalten, het hormoon dat ons hongerig maakt en verminderde niveaus van leptine, het hormoon waardoor we ons vol voelen. En in meerdere onderzoeken is aangetoond dat mensen daadwerkelijk meer voedsel eten en juist meer gewicht krijgen als ze slaaparm zijn, en studies op basis van de bevolking hebben hogere BMI's aangetoond bij mensen met minder slaapuren.

Eten voor verandering

Vaak vergissen mensen zich wanneer ze proberen af ​​te vallen door calorieën aan het begin van hun inspanningen te beperken. Beperken van calorieën leidt tot een groot aantal reacties van het lichaam die voedselzoekgedrag teweegbrengen en ervoor zorgen dat mensen "stoppen" met hun dieet. Een recente studie van een grote groep mensen suggereert dat mensen zouden geen calorieën moeten tellen helemaal maar in plaats daarvan let op de kwaliteit van het voedsel dat zij hebben gegeten, zich onthouden van suiker en verwerkt voedsel en in plaats daarvan het eten van veel fruit en groenten.

We kunnen geen veranderingen aanbrengen in de structuur van ons lichaam zonder de juiste voedingsstoffen aan boord. Als, terwijl we slapen, onze lichamen op zoek zijn naar de veranderingen die we willen en er geen voedingsstoffen zijn om dit te doen, zal er geen transformatie zijn. De specifieke voedingsstoffen die nodig zijn voor herstel en optimalisatie van onze microbiome zijn de afgelopen jaren goed beschreven en moeten worden toegevoegd aan onze inname (vs. beperking) totdat een kritiek punt van schoon eten is bereikt.

Samenvattend, de drie dingen die ontbreken in de meeste dieetpogingen zijn de juiste trainingscapaciteit, de juiste hoeveelheid slaap en een plan om te eten voor herstel en verandering. Door deze elementen in de meeste plannen te implementeren, kunnen mensen lang genoeg betrokken blijven om gezonde gewoonten te 'vangen'.

Over de auteur

David Prologo, universitair docent, Afdeling Radiologie en Beeldwetenschappen, Emory University

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon