Nooit leren zwemmen? Hier leest u hoe u aan de slag gaat

Zwemmen is een van de meest populaire fysieke activiteiten, maar een groot aantal mensen zwemt slecht of kan helemaal niet zwemmen.

Veel mensen beginnen met inspannende trainingsprogramma's waarin te snel te veel wordt geoefend, wat leidt tot een burn-out of blessure.

We testten het cognitieve vermogen van oudere muizen na bepaalde perioden van inspanning en vonden een optimale periode of 'sweet spot' die hun ruimtelijk leren sterk verbeterde,

Hoewel onderzoekers al vele jaren weten over het beschermende effect van lichaamsbeweging, is het een raadsel gebleven waarom het precies dit effect op de hersenen heeft.

Velen van ons hebben smartwatches of apps op onze telefoons die het aantal stappen tellen dat we doen. Gewoonlijk streven we ernaar om ten minste 10,000 stappen per dag te halen, wat ons vaak wordt herinnerd dat dit het doel is om onze gezondheid te helpen verbeteren.

Confrontatie is niet vriendelijk en ook niet gewoon. Het is om deze reden dat je nooit bewust naar de strijd moet zoeken - op welk niveau dan ook. Als het je echter vindt, moet je op het meest geschikte niveau persoonlijke zelfverdediging aangaan ...

Voor de meeste mensen is wandelen een activiteit die geen gedachte of intentie vereist - het is zelden zelfs een bewuste actie. Sterker nog, omdat wandelen zo'n natuurlijke daad is, zijn we in staat om onszelf te betrekken bij een scala aan andere activiteiten terwijl we dit doen. Kijken naar andere mensen lopen kan ...

Vóór COVID-19 was de populariteit van wandelen bij zowel volwassenen als kinderen op een neerwaartse helling. Maar de populariteit is enorm gestegen tijdens de pandemie, waarbij veel meer mensen de paden op gingen dan normaal.

De term ‘lichaamsbeweging is medicijn’ is terecht goed bekend. Het is een van de beste manieren om gezond te blijven, maar medicijnen werken niet als u niet bereid bent om het in te nemen.

Het wordt aanbevolen dat we minstens 30 minuten per dag sporten - of 150 minuten per week - om gezond te blijven. Maar 30 minuten is goed voor slechts 2% van de dag. En velen van ons brengen de meeste tijd zittend door.

Intervaltrainingen met hoge intensiteit (HIIT) zijn de afgelopen jaren om een ​​aantal redenen populair geworden. Ze hebben niet zoveel tijd nodig als een gewone training (sommige kunnen slechts 10 minuten duren),

Blessures ontstaan ​​wanneer de trainingsbelasting de weefseltolerantie overschrijdt - dus in feite wanneer u meer doet dan uw lichaam kan. Vermoeidheid, spierpeeskracht, bewegingsbereik van het gewricht en eerdere verwonding van het weefsel kunnen allemaal de kans op letsel vergroten.

Uitzoeken hoe te beginnen (of terug te keren) om te oefenen op een manier die emotioneel en fysiek veilig aanvoelt na het ervaren van ziekte, ongelukken of gewelddadigheden, kan een uitdaging, triggering en overweldigend zijn. Als een van deze scenario's je aanspreekt, kan een traumagevoelige benadering van fitness helpen.

Een nieuwe Amerikaanse studie toont aan dat mensen die minder lichamelijk actief zijn, een grotere kans hebben om in het ziekenhuis te worden opgenomen en te overlijden aan COVID-19. Volgens deze nieuwe berekeningen, inactief zijn ...

Een oud gedrag dat is blijven bestaan ​​en aantoonbaar is versterkt door COVID-19, is zitten - en het is niet verrassend om te zien waarom. 

Koffie, groene thee en andere cafeïnehoudende dranken zijn een populaire manier om de ochtend te beginnen. Het geeft niet alleen veel mensen een broodnodige boost, maar cafeïne kan ook helpen als het om fitness gaat.

Al te vaak benaderen we oefening als slechts een andere taak - misschien zelfs een last. We doen het omdat we weten dat we het moeten doen. "Stress lopen", sommige mensen hebben het gelabeld terwijl ze wegrennen om de strijd aan te gaan met calorieën en jaren vooruit te gaan met hectische lunchuurtijd sprints ...

Ons laatste onderzoek heeft een ander voordeel aangetoond van lichamelijk actief zijn gedurende het hele leven. We ontdekten dat in de VS mensen die lichamelijk actiever waren als tieners en gedurende de hele volwassenheid, lagere zorgkosten hadden.

De meesten van ons hebben een relatie met de buitenwereld op basis van conflicten, de machtsstrijd. Het is best vermoeiend. Men moet altijd alert zijn. Zou er een andere manier zijn om dingen te doen?

Zoals bij veel andere artsen, was het aanbevelen van fysieke activiteit aan patiënten slechts een dokterswerk voor mij - tot een paar jaar geleden. Dat kwam doordat ik zelf niet erg actief was.

De culturele obsessie met sixpack-buikspieren vertoont geen tekenen van afname. En als onderzoek naar het mannelijke lichaamsbeeld is te geloven, het zal waarschijnlijk alleen maar groeien, dankzij sociale media.

Gezondheids- en fitnessvoordelen van lichaamsbeweging beginnen vanaf de allereerste stap van beweging. Deze voordelen stapelen zich lineair op tot 300 tot 400 minuten per week matige activiteit. Daarnaast blijven er voordelen optreden, maar tegen een verlaagd tarief.