shutterstock. Spectral-Design / Shutterstock
Oefening wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht of obesitas als een manier om hun risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes en hart- en vaatziekten te verminderen. Maar mensen hebben niet altijd de tijd om zoveel te oefenen als ze zouden willen, dus het is belangrijk om manieren te vinden om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te vergroten. Onze laatste onderzoek heeft een manier gevonden om dat te doen, en het heeft te maken met timing. Dit betekent dat je misschien minder goed kunt sporten als andere verplichtingen, zoals familie en werk, altijd in de weg lijken te staan.
Om uit te leggen hoe dit werkt, helpt het om iets te weten over insuline. Insuline is een hormoon dat helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Een van de belangrijkste effecten van insuline na een maaltijd is om suiker in het bloed naar de spieren te transporteren, waar het vervolgens kan worden opgeslagen of gebruikt als brandstof voor energie.
Wanneer mensen niet voldoende bewegen en te zwaar of zwaarlijvig worden, moeten hun lichaam meer insuline produceren om het hormoon dit belangrijke effect te laten hebben. Met andere woorden, ze worden minder gevoelig voor insuline. Dit is een van de redenen waarom overgewicht het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten verhoogt.
Een van de belangrijkste voordelen voor de gezondheid van lichaamsbeweging is dat het onze reactie op insuline verbetert en dat we onze bloedsuikerspiegel beter kunnen beheersen - zelfs als we deze verandering niet zien gebeuren. Het wordt nu duidelijk dat wanneer we eten in relatie tot lichaamsbeweging belangrijk kan zijn voor deze insulinerespons.
Onze studie keek naar de reacties op zes weken training, waarbij drie keer per week gedurende 50 minuten onder begeleiding fietsen werd gevolgd. In één groep trainden mannen met overgewicht of obesitas voor het ontbijt (nuchtere toestand) en vertoonden een verbeterde insulinerespons na de training. Dat wil zeggen dat ze minder insuline moesten produceren om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Dit suggereert dat ze na de training een lager risico hadden op ziekten zoals type 2 diabetes. Maar de mannen die na het ontbijt dezelfde oefening deden, vertoonden geen verbeterde insulinerespons in het bloed.
De mannen die voor het ontbijt trainden, verbrandden ook ongeveer het dubbele van de hoeveelheid vet tijdens het sporten dan de groep die na het ontbijt trainde. Huidig bewijs suggereert dat deze verhoogde vetverbranding tijdens inspanning kan verklaren waarom die groep verbeterde gezondheidsvoordelen toonde.
Bètacellen in de pancreas geven insuline af in het bloedvat. Insuline stimuleert de opname van glucose in skeletspieren. Designua / Shutterstock
Maar verwacht niet meer af te vallen
Een veel voorkomende misvatting over sporten in nuchtere toestand is dat de verhoogde vetverbranding zal leiden tot meer gewichtsverlies. Maar voor gewichtsverlies is de belangrijke factor de energiebalans. Dit is de hoeveelheid energie die wordt gegeten als eten en drinken minus de hoeveelheid energie die door het lichaam wordt verbruikt, deels door inspanning.
Er is enig bewijs, dat, gedurende een korte periode (24 uur), het helemaal overslaan van het ontbijt en het doen van lichaamsbeweging een meer negatieve energiebalans kan creëren, vergeleken met het eten van ontbijt en het doen van dezelfde oefening. Nog bewijs suggereert ook dat wanneer alleen de timing van maaltijden met betrekking tot lichaamsbeweging wordt gewijzigd (het ontbijt niet overslaan), de hoeveelheid verloren gewicht hetzelfde zal zijn, zelfs als vetverbranding anders is. Dus verhoogde vetverbranding tijdens het sporten leidt niet tot een groter gewichtsverlies, tenzij de energiebalans (bijvoorbeeld energie-inname of energieverbruik) anders is.
Het is nu belangrijk om de studie bij vrouwen te herhalen, hoewel het waarschijnlijk is dat hetzelfde effect zou worden aangetoond met lichaamsbeweging vóór versus na het ontbijt. Dit komt omdat voor mannen en vrouwen die vóór het sporten ontbijten vermindert vetverbranding tijdens de oefening. Dit onderzoek was ook voor matige intensiteitsoefeningen, zoals fietsen en joggen, en de resultaten zijn niet noodzakelijkerwijs van toepassing voor intensieve oefeningen of gewichtheffen.
Het vinden van manieren om de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging te vergroten, kan helpen de toenemende prevalentie van ziekten zoals diabetes type 2 te verminderen. Het nieuwe onderzoek suggereert dat het voor uw gezondheid beter is om uw voeten te bewegen voordat u eet.
Over de auteur
Rob Edinburgh, promovendus, gezondheid, Universiteit van Bath
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
