The Emotional Landscape: Hoe om te gaan met uitdagende emoties

The Emotional Landscape: Hoe om te gaan met uitdagende emoties

Opmerking van de uitgever: Hoewel dit artikel erop is gericht kinderen te helpen te leren omgaan met hun emoties, zijn hun leerstellingen ook van toepassing op volwassenen die mogelijk moeite hebben emoties op de juiste manier uit te drukken.

Onze kinderen voelen de dingen diep, inclusief verrassing, vreugde, afkeer, woede, frustratie, wraak, jaloezie en enthousiasme. Ze hebben vaak niet eens de woorden om hun gevoelens te communiceren, en daarom handelen ze ze soms verkeerd uit, maar als ze eenmaal hebben geleerd wat emoties zijn en hoe ze werken, en een methode toepassen om ze op een constructieve manier vrij te maken, kunnen ze emotionele ahas ervaren , die hen in een positieve richting leiden.

Ik wil delen hoe ik emoties conceptualiseer, vooral als ik emotionele gezondheid zie. Er zijn twee soorten emoties:

1. nuttig

2. uitdagend

Wanneer ik met kinderen werk, concentreren we ons op het cultiveren van de nuttige emoties en een emotioneel gezonde denkwijze, zodat kinderen de wereld nauwkeurig kunnen zien en met intelligentie kunnen reageren. Ze leren hun rechter- en linkerbrein zo veel mogelijk in hun stadium van emotionele ontwikkeling zoveel mogelijk te gebruiken. We werken ook aan het identificeren van uitdagende emoties - laten we niet zeggen negatief of slecht, maar die emoties die ze uit balans brengen, die ze op een constructieve manier moeten vrijgeven.

Vaak beginnen we met het helpen van onze kinderen met hun uitdagende emoties, want dat zijn degenen die letterlijk het luidst schreeuwen. Jongens en meisjes schreeuwen, huilen en stampen met hun voeten in woede, verdriet en frustratie. Maar het zijn de nuttige emoties zoals geduld, kalmte en enthousiasme die even gecultiveerd moeten worden om de weegschaal in evenwicht te brengen en het vermogen van een kind om de uitdagende emoties aan te kunnen, te vergroten.

Uiteindelijk hoeft uw kind niet allemaal te glimlachen, maar moet het in staat zijn om elke emotie die zich voordoet onder ogen te zien en te leren hoe hij het vaardig kan uitdrukken. Dit is het emotioneel gezonde kind. Hij leert zijn hele emmer van emoties te omarmen en dan leeg te maken wanneer dat nodig is. Hij leert ook hoe hij zijn emmer moet vullen met positieve relaties, interesses en activiteiten, die zijn leven betekenis en doel geven.

The Secret to Success: Discomfort

Een van de grootste uitdagingen voor kinderen die emotioneel gezond worden, is het feit dat ze vaak geen ongemak kunnen verdragen. Ze voelen een ongemakkelijke emotie zoals boosheid en willen onmiddellijk dat deze weg is, dus ze schreeuwen, slaan of gooien een driftbui in om deze te laten schieten. Dit biedt verlichting, maar is niet constructief. Een van onze taken bij het opvoeden van emotioneel gezonde kinderen en hen helpen citroenen in limonade om te zetten, is hen helpen:

omarmen ongemak

hun "ongemak tolerantie" niveau verhogen

beseffen dat ongemakkelijke emoties komen en gaan

Kinderen kunnen leren hun ongemakstolerantie te verhogen door zich ongemakkelijk te voelen in een veilige omgeving. Fatima, zeven jaar oud, wil winnen bij elk bordspel dat ze speelt. Ze is een perfectionist volgens ieders maatstaven, daarom heb ik een spel geïntroduceerd dat een beetje moeilijk voor haar was en waarvan ik dacht dat ze het waarschijnlijk zou verliezen (een zeer ongemakkelijke emotie). En ja, ze verloor wel bij het bordspel, Clue, wat enkele verontrustende emoties opwekte, maar ik hielp haar door hen heen te werken en besefte dat ze groter was dan elke uitdagende emotie.

De comfortzone verbreden

Toen ik jonger was, herinner ik me dat mijn ouders me aan nieuwe ervaringen hebben voorgesteld om mijn comfortzone te verruimen, zoals naar de Macy's Thanksgiving Day-parade in New York gaan, met miljoenen mensen, en neven en nichten bezoeken in Ierland die nog niet binnen hadden sanitair, dus de badkamer was buiten (wat?). Ik heb al vroeg geleerd dat soms de echt goede dingen aan de andere kant van het ongemak zijn, en je moet door het ongemak gaan, niet er omheen, om onvergetelijke en gelukkiger ervaringen te hebben.

Ik suggereer niet per se dat je je kinderen meeneemt naar boerderijen zonder loodgieterswerk, maar ik stel voor dat je het vermogen van je kinderen om ongemak op veilige en positieve manieren te tolereren vergroot. Dit zal hen ook helpen beseffen dat ze groter zijn dan hun grote gevoelens. Kinderen hebben het vermogen om een ​​beetje ongemak te verdragen, het constructief uit te drukken en eroverheen te gaan naar iets positiever.

LET OP: de hersenen van kinderen zijn nog steeds "aan het koken"

Het brein van uw kind is pas in de twintig geboren en het laatste dat online komt, is oordeel (in hun prefrontale cortex). Dit is een van de beste redenen om meer compassie op te brengen voor je kind, aangezien hij nog niet "helemaal gekookt" is. Kinderen leren niet alleen sneller hoe logica (linker hersenhelft) online te brengen, maar ook hoe ze van snelle reacties (lagere hersenen) naar meer opzettelijke reacties (bovenste brein) kunnen overgaan.

Wetende dat sommige van de uitdagingen van uw kind om minder reactief te worden biologisch zijn geworteld, kunnen u helpen het geduld te vinden om hem weer te helpen. Dit omvat het helpen van hem nieuwe neurale paden te vormen, waar hij meer ongemak tolereert en er met innerlijk zelfvertrouwen doorheen gaat.

Heelheid, geen geluk

Een van mijn passies in het leven is om kinderen gelukkiger te maken, of ze nu een voetbalspel hebben verloren of iets veel serieuzers. De weg naar positieve emotionele gezondheid en gelukkiger ervaringen gaat niet om deze uitdagingen, maar om hen heen. Of de uitdaging nu een bullebak in de bus is of een gekneusde knie, elk kind heeft momenten van verdriet, angst, teleurstelling en afwijzing als ze gewoon niet weten wat te doen.

Onze taak is om hun cheerleaders te zijn, om hen te helpen op te staan ​​en vaardig verder te gaan op weg naar emotioneel gezond en gelukkiger worden. Maar vergis je niet - mijn doel is niet simpelweg om je te helpen het geluk van je kinderen te verhogen, maar iets dat nog waardevoller is: hun heelheid, het vermogen om elke emotie te omarmen, of het nu gemakkelijk is, zoals vreugde of uitdagender als verdriet. Het hele kind leert eerlijk, authentiek en oprecht te zijn over haar emoties.

Heelheid is belangrijk omdat het gebaseerd is op het idee dat al onze emoties, behulpzaam en uitdagend, goed zijn en dat het is wat we met hen doen dat ertoe doet. Als je dochter boos is, doet ze niet alsof alles in orde is. Ze zou in plaats daarvan kunnen zeggen: "Ik voel me rot," en dat is perfect gezond. Eerlijk zijn over onze emoties en leren hoe we ze constructief kunnen uitdrukken, is het kenmerk van echte emotionele gezondheid, niet alleen maar een blij gezicht.

Zijne Heiligheid de Dalai Lama is de gelukkigste persoon die ik de eer heb gehad om in de buurt te cirkelen, evenals wat ik als een heel mens zou beschouwen. Hij zei: "Ik ben soms verdrietig als ik de persoonlijke verhalen van Tibetaanse vluchtelingen hoor die zijn gemarteld of geslagen. Enige irritatie, wat boosheid komt. Maar het duurt nooit lang. Ik probeer altijd op een dieper niveau te denken, om manieren te vinden om te troosten. "Zijne Heiligheid ontkent zijn woede of verdriet niet, maar probeert die gevoelens constructief te gebruiken. Dit is het hoogste octaaf van heelheid.

Leren omgaan met uitdagende emoties

We willen gezonder, gelukkiger en ja, hele kinderen grootbrengen. Jongens en meisjes die emoties het hoofd kunnen bieden, tolerant worden van ongemakkelijke gevoelens (woede, nervositeit) en erkennen dat ze in staat zijn om alles aan te pakken dat zich voordoet. Een van mijn klanten, Simone, leert op de leeftijd van tien haar uitdagende emoties het hoofd te bieden. Zij is de hoofdpersoon in haar opkomende school toneelstuk, The Sound of Music, en heeft de kriebels. Simone leert ontspanningstechnieken, maar ook dat nerveus zijn normaal is, vooral als je nog nooit iets eerder hebt gedaan.

Heel zijn is waardevol omdat het je in staat stelt om elk moment te eren, ongeacht wat zich voordoet, en een authentiek persoon te zijn die alle verschillende emoties van het leven zonder vooroordeel ervaart. Kinderen helpen leren niet weg te lopen van hun uitdagende gevoelens, maar ze met vaardigheid te behandelen, is een boodschap waar we in dit boek op terugkomen, omdat het noodzakelijk is voor elk emotioneel gezond kind.

Bump in the Road: schermen

Vorig jaar werd mij gevraagd commentaar te geven nadat een groep ouders de documentaire had bekeken screenagers samen. Zittend in het publiek, hoorde ik hoorbare happen toen artsen bespraken hoe een scan van de door een video game geobsedeerde hersenen vergelijkbaar was met die van een volwassen drugsverslaafde. Beiden waren op zoek naar die directe feelgood chemicaliën, dopamine en serotonine, die ze voelden toen ze direct voldoening kregen van het videogame of het medicijn.

Bepaalde persoonlijkheden zijn meer vatbaar voor verslavend gedrag, dat is geworteld in hun genetische erfgoed en biologische samenstelling. Anders gezegd, sommige kinderen zijn zelfs niet geïnteresseerd in het spelen van videogames, terwijl een ander kind het spel niet kan uitschakelen zonder een schreeuwerige match. Voor het laatste scenario, wat is de oplossing? Dat is de vraag van een miljoen dollar, zonder één definitief antwoord, maar onderzoek heeft aangetoond dat deze benaderingen helpen:

Maak een mediaovereenkomst (let op hoeveel schermtijd er dagelijks wordt afgesproken).

Stel regels in.

Model gezond ontkoppelen (van apparaten).

Prijs vooruitgang.

Uiteindelijk moet je het kind dat je hebt herkennen en ermee werken. Mijn kantoor heeft een wachtkamer vol met verschillende activiteiten om kinderen te vermaken. Sommige kinderen willen met blokken spelen (ongeacht hun leeftijd) of een van mijn boeken van Animal Planet lezen, terwijl andere kinderen niet kunnen wachten om de iPhone of iPad van hun ouders te bemachtigen. Het begrijpen van het type kind dat je hebt en het afstemmen van een aanpak om hem te helpen een gezonde relatie met schermen, mobiele apparaten en tablets te ontwikkelen, is essentieel voor zijn emotionele gezondheid.

Een echte uitdaging is het feit dat kinderen digitaal slimmer zijn dan wij. Emily, een twaalf jaar oude klant, is een Instagramster en heeft meer dan 10 miljoen views van het laatste nummer dat ze plaatste. Ik vroeg om het te zien. Ze antwoordde snel: "Mijn moeder zette mijn apps uit" en een seconde later besefte ze: "Wacht, ik kan het weer inschakelen zonder dat ze het weet."

Wat ik zeker weet, is dat het helpen van onze kinderen om een ​​gezonde relatie met schermen te ontwikkelen niet echt te maken heeft met schermen zelf - het heeft te maken met het cultiveren van eerlijkheid, zelfbeheersing en aandachtsvermogens. Dit zijn de vaardigheden die je kunt veranderen en die je overal kunt toepassen - of dat nu is om je dochter te helpen de televisie uit te schakelen zonder een grote afsmelting of om je zoon te laten vertellen hoe hij zich echt voelt.

LET OP: Schermtijd

Onze apparaten geven ons directe toegang tot de wereld, wat zowel opwindend als afleidend is. Sinds ik onlangs de modderstroom van Montecito heb meegemaakt (het was slechts twee mijl afstand van waar ik woon), raakte ik enigszins aan het scherm gekluisterd. Het was ongezond voor me, dus ik nam drie dagen lang een "schermontgifting" en voelde me meteen verlichting van stress. Natuurlijk werkt deze aanpak niet voor iedereen, maar voor mij op dat moment heeft het enorm geholpen.

Hier zijn enkele ideeën van experts op het scherm om u te helpen een emotioneel gezonde koers te varen:

Doe een digitale detox. Neem een ​​dag en ga wandelen met uw kinderen zonder gebruik te maken van schermen (maar neem wel een mobiel mee, voor het geval dat). Reset de hersenen van uw kind door Victoria Dunckley deelt een screen-detox-benadering voor het resetten van de hersenen van uw kind.

Gebruik een emmer. Beheer uw kinderen door een 'bucket-regel' te implementeren, waarbij alle telefoons en tablets tijdens het eten in een emmer gaan zitten, zodat er echt een gesprek en verbinding tot stand kan komen.

auteursrecht ©2018 van Maureen Healy.
Overgenomen met toestemming van New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Bron

The Emotionally Healthy Child: kinderen helpen kalmeren, centreren en slimmere keuzes maken
door Maureen Healy.

The Emotionally Healthy Child: kinderen helpen kalmeren, centreren en slimmere keuzes maken door Maureen Healy.Hoewel opgroeien nog nooit zo gemakkelijk is geweest, biedt de wereld van vandaag onmiskenbaar ongekende uitdagingen voor kinderen en hun ouders. De positieve kant, citeert Maureen Healy, is een wijdverspreide erkenning dat emotionele gezondheid, veerkracht en evenwicht kunnen worden geleerd en versterkt. Healy, die een "wild kind" was, de soort, schrijft ze die babysitters verliet "zich afvragend of ze kinderen wilden" kent haar onderwerp. Ze is een expert geworden op het gebied van onderwijsvaardigheden die inspeelt op de hoge gevoeligheid, grote emoties en hyper-energie die ze zelf heeft ervaren.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Maureen HealyMaureen Healy is de auteur van Het emotioneel gezonde kind en Groeiende gelukkige kinderen, die de Nautilus en Readers 'Favorite book awards in 2014 won. Een populair Psychology Today blogger en gewilde openbare spreker, Maureen loopt een wereldwijd mentorprogramma voor kinderen van basisleeftijd en werkt samen met ouders en hun kinderen in haar drukke privépraktijk. Haar expertise in sociaal en emotioneel leren heeft haar over de hele wereld meegenomen, waaronder het werken met Tibetaanse vluchtelingenkinderen aan de voet van de Himalaya in klaslokalen in Noord-Californië. Bezoek haar online op www.growinghappykids.com.

Bekijk een interview met de auteur:

Verwante Boeken

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Maureen Healy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}