Als je je gebruikelijke fitnessroutine verveelt, zijn er veel online opties om te proberen. (Julia Daun), auteur voorzien
Met de risico's van inactiviteit tijdens de COVID-19-pandemie is actief blijven belangrijker dan ooit. Inspanningen om de verspreiding van het virus te verminderen, hebben ons gedwongen ons aan te passen hoe en waar we ons verplaatsen, wat een explosie van online fitnesslessen heeft veroorzaakt. Zoom, Instagram, Facebook en YouTube herdefiniëren de 'homebody'.
Maar met de snelle opkomst van bootcamp-lessen in de huiskamer, kan het lastig zijn om het goede en het slechte te doorzoeken. Als onderzoekers, fitnessprofessionals en experts op het gebied van gedragsverandering en online fitness, willen we u helpen veilig te bewegen, lessen te vinden die u leuk vindt en trainingen te kiezen die u helpen uw doelen te bereiken - of u nu nieuw bent bij online fitness of niet.
1. Veiligheid staat voorop
Ben je klaar om meer te verhuizen? De Canadese 24-uurs bewegingsrichtlijnen adviseer ten minste 150 minuten matige tot zware intensiteit aërobe fysieke activiteit gedurende de week en versterkende activiteiten op twee of meer dagen per week. Of u nu net begint, voldoet aan de richtlijnen of deze overtreft, a zelf-scherm en / of gesprek met uw huisarts kan ervoor zorgen dat u klaar bent om meer te verhuizen. Overweeg vanaf daar:
De referenties van de persoon die uw klas lesgeeft. Heeft je instructeur een bachelordiploma in gezondheid / fitness afgerond? Zijn ze gecertificeerd door een geaccrediteerd bestuur, bijvoorbeeld de American College of Sports Medicine of de Canadian Society of inspanningsfysiologie? De referenties van je instructeur zijn belangrijk voor zowel je veiligheid als je fitnessresultaten.
Bij jezelf inchecken tijdens de les. Hoe hard werk je? Een manier om uw inspanningen te volgen, is door een beoordeling van de waargenomen inspanning (RPE) schaal variërend van nul (geen inspanning; bijvoorbeeld wanneer u zit of ligt op de bank) tot 10 (maximale inspanning; het moeilijkste dat u ooit zou kunnen werken). Hoewel de intensiteit van persoon tot persoon varieert en verandert op basis van de fitnessklasse, kunt u beginnen met het richten op uw gematigde tot krachtige zone (vier tot zeven van de 10 op de RPE-schaal).
Een andere gemakkelijke manier om tijdens de les in te checken met uw intensiteit, is door de spreektest te gebruiken: als u tijdens het sporten geen gesprek kunt voeren, probeer dan de intensiteit te verlagen. Als je je favoriete nummer zou kunnen zingen, kun je proberen de intensiteit een tandje hoger te zetten.
Uw omgeving inrichten voor veiligheid. Is je homegym ook het kantoor, de woonkamer en / of slaapkamer? Wat uw opstelling ook is, zorg ervoor dat u wat ruimte vrijmaakt, wat water bij de hand heeft, apparatuur aan de zijkant houdt, uw zicht op uw computer / telefoon / tablet optimaliseert en bedenk welk schoeisel nodig is.
2. De leuke factor
Met de toename van online fitnessopties, kan het lastig zijn om het goede en het slechte te doorzoeken. (Shutterstock)
Wat vind je leuk om te doen? Breng het plezier terug in uw training! Als volwassenen hebben we de neiging om ons te concentreren op de training, en niet op het plezier, maar uit onderzoek blijkt dat de beste manier om uw fitnessgewoonte te behouden, is door houd uw oefening plezierig. Dit betekent dat je plezier moet hebben tijdens je training, zodat je kunt genieten van die gloed na de training.
Als je je gebruikelijke fitnessroutine verveelt, verander deze dan! Nu, meer dan ooit, zijn er (bijna) eindeloze online opties om uit te proberen - van dans tot yoga tot boksen tot bootcamps en alles daartussenin. Overweeg ook afwisseling om verveling te voorkomen (het is tenslotte het kruid van het leven). Niet alleen hebben onderzoekers ontdekt dat variëteit verband houdt met meer fysieke activiteitsuggereren de Canadese 24-uurs bewegingsrichtlijnen ook een reeks activiteiten om de gezondheid van hart en botten, spierconditie en algemeen welzijn te verbeteren.
3. Beschikbaarheid en toegang
Waar kun je aan deelnemen en tegen welke prijs? Sommige programma's hebben lessen op aanvraag, andere bieden liveprogramma's en sommige doen beide. Er zijn veel gratis opties: bijvoorbeeld Yoga met Adriene, Lululemon thuislessen en een reeks betaalde lidmaatschappen zoals Uw waarheid online, AloMoves en Peloton.
Vind je het leuk om lokaal te steunen? Bekijk de fitnessstudio's in jouw stad of provincie; velen bieden nu online lessen aan.
4. De voordelen
Wat haal je nog meer uit je training? Krijg je tijdens je les aanvullende motiverende aanwijzingen en ondersteuning, zoals snelle tips, check-ins of woorden van wijsheid?
Een geweldige fitnessinstructeur heeft een belangrijke leidersrol en essentieel voor het creëren van een positieve omgeving - hetzij persoonlijk, hetzij online. We weten dat de motiverende omgeving gecreëerd door uw instructeur is de sleutel om ervoor te zorgen dat u van uw les geniet, wat net zo belangrijk is als de daadwerkelijke oefening om u te helpen de gewoonte te ontwikkelen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Instructeurs bevinden zich ook in een uitstekende positie om u te helpen bij het stellen en controleren van uw doelen.
Ben je nieuw in het stellen van doelen of krijg je het niet van je instructeur? Probeer een SMARTT doel (specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch, actueel, samen) voor uw activiteit.
5. Wees lief voor jezelf
Hoe behandelt u uzelf? Onthoud dat wanneer u aan uw fitnessreis begint of deze voortzet, dit ongekende tijden zijn, en dat we allemaal behoorlijk grote veranderingen en offers hebben moeten brengen. Zelfcompassie oefenen terwijl u navigeert, kan uw (nieuwe) fitnessroutine u helpen zich beter te voelen.
Begin met je zelfbespreking op te merken: hoe spreek je tegen jezelf als de les moeilijk wordt? Als je vindt dat het negatiever dan positief is, draai dan het script om en praat tegen jezelf zoals je een goede vriend zou doen.
Denk je dat jij de enige bent die worstelt? Onthoud dat velen van ons nieuw zijn bij online fitness en zich in verschillende stadia van onze fitnessreizen bevinden. Het opbouwen van een nieuwe gewoonte is nooit zonder problemen!
Zit je op automatische piloot? Schakel de volgende keer dat u een fitnessles begint, uw e-mails uit en berg uw telefoon op; focus op het doen van één ding tegelijk.
Lichamelijke activiteit is een manier om lichamelijk, mentaal, emotioneel en (als je in een groepsfitnessles zit) sociaal voor jezelf te zorgen. Er zijn zoveel beschikbare fitnessmogelijkheden dat het overweldigend kan zijn. Deze snelle tips kunnen u helpen om uw fitnessroutine te starten of te behouden, nieuwe activiteiten uit te proberen met lokale en internationale instructeurs en blijvende gedragsverandering teweeg te brengen zodat u meer in beweging kunt blijven - het herdefiniëren van de "homebody!"
Over de auteurs
Amanda Wurz, Postdoctoraal Onderzoeker, Faculteit Bewegingswetenschappen, Universiteit van Calgary; Justine Dowd, Postdoctoraal Onderzoeker, Faculteit Bewegingswetenschappen, Universiteit van Calgary; Lauren C. Capozzi, adjunct-assistent-professor; Huisarts, Fysische geneeskunde en revalidatie, Universiteit van Calgary, en Nicole Culos-Reed, Professor, Faculteit Bewegingswetenschappen, Universiteit van Calgary
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
