Er zijn sommige mensen die graag sporten, die verslaafd zijn aan lichaamsbeweging. Ik ben niet een van die mensen. Ik oefen omdat ik mijn lichaam zo lang mogelijk gezond wil houden.

Welk type oefening is het beste voor energie?

Het belangrijkste is om je lichaam in beweging te krijgen. Als je je aanmeldt voor een spin-klasse en daarna nooit meer gaat, is het helemaal niet goed voor je. Er zijn veel soorten oefeningen waaruit je kunt kiezen en ze geven je allemaal energie in een of andere mate, geen twijfel mogelijk. De meeste oefeningen passen in een van de drie categorieën:

Aerobic oefening, de meest voor de hand liggende energieproducent, is gezond voor het hart, helpt uw ​​longen efficiënter te werken en verhoogt de algehele energie. Aërobe oefening is elke vorm van oefening die het hart doet pompen en de circulatie van zuurstof door het bloed bevordert.

Weerstand oefening, of krachttraining, bouwt spiermassa op en stimuleert je metabolisme, dat op zijn beurt de energie verhoogt. Krachttraining verlaagt ook de bloedsuikerspiegel.

Flexibiliteitsoefeningen zoals yoga en tai chi zijn stressverlichters - en we weten allemaal dat stress een energiesapper is. Dit type oefening richt zich op stretching en ademhaling.

De beste manier om energie te verhogen en te behouden, is door alle drie typen op te nemen.

Experimenteer met verschillende soorten trainingen

Er zijn veel verschillende manieren om te oefenen. Als je een type vindt dat je opwindt en dat je motiveert om te blijven sporten, moet je dat doen. Maar er zijn drie soorten die bijzonder goed zijn voor het verhogen van energie: bursttraining, intervaltraining en snelheidstraining.

Oefen Burst Training. Burst-training kan uw bijnieren versterken en bijnierinsufficiëntie voorkomen. Burst-sessies berekenen de aerobe en anaerobe energieproductie in het lichaam:

Train met 90 procent van uw maximale inspanning voor 30 tot 60 seconden. (Dit plaatst je in suikerverbrandende modus, het tegenovergestelde van traditionele aerobe training.) Je kunt dit op verschillende manieren doen: hard rennen, rennen / wandelen bergop, trappen rennen, sprinten op een fiets, loopband, elliptisch trainer, Stairmaster, etc. Je zou het gevoel moeten hebben dat het je gaat vermoorden, maar je doet het nooit voor meer dan 60 seconden.

Rust vervolgens voor 60 naar 120 seconden. Uw hersteltijd moet twee keer zo lang zijn als uw trainingsduur, dus als u gedurende 60 seconden hebt geoefend, is uw hersteltijd 120 seconden. (NIETS doen, behalve op adem komen.)

Herhaal stap één en twee.

U moet dit doen zodat uw totale burst-trainingsduur 7 tot 9 minuten, 4 dagen per week is.

Burst-training zorgt ervoor dat je lichaam vet verbrandt voor de volgende 36-uren om de vitale energie (glycogeen) winkels van je lichaam te vervangen. Het verhoogt ook de efficiëntie van hoe goed uw spieren zuurstof uit uw bloed halen. Je hebt waarschijnlijk een burst-training gedaan zonder het zelfs te beseffen door over een parkeerplaats te sprinten om een ​​stortbui of rennen om een ​​bus te halen te voorkomen.

Intervaltraining. Intervaltraining is enigszins vergelijkbaar met bursttraining. Het is een van de snelste manieren om een ​​lichaam te maken dat sneller, sterker en gezonder is - om nog maar te zwijgen van het creëren van meer energie.

In dit type training verhoogt u de intensiteit of het tempo enkele minuten, waarna u twee minuten teruggaat (afhankelijk van hoe lang uw totale workout zal zijn en hoeveel tijd u nodig hebt om te herstellen). Hoge intensiteit betekent meestal dat u overal werkt, van 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag. U kunt uw maximale hartslag berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220. Maar terwijl je tijdens burst-training niets doet tijdens de rustperiode, blijf je tijdens intervaltraining bewegen maar verlaag je de intensiteit.

Het is alsof je een stevige wandeling maakt op een zeer heuvelachtig pad. Als je in een snel tempo een hoge heuvel op gaat, verhoog je je hartslag en werk je je spieren harder. Op de weg naar beneden de heuvel, je bent nog steeds in beweging, maar op een veel lagere intensiteit. Je kunt intervaltraining doen met elke vorm van activiteit, zoals wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, dansen, touwtjespringen, enz.

Velocity training. Snelheidstraining is een soort krachttraining die zich concentreert op balans - het is een uitbarsting van energie waarin je lichaam zich in een specifieke spierbeweging bevindt. Hier is een voorbeeld:

Je legt een touw (of een weerstandsband) op de vloer in het midden van de kamer. Aan het ene uiteinde van het touw spring je met beide benen over het touw en ga je met elke sprong vooruit totdat je het andere uiteinde bereikt. Je springt dan achteruit over het touw totdat je weer je startpositie hebt bereikt.

Dit soort oefeningen kan thuis worden gedaan, een korte hoeveelheid tijd in beslag nemen en je de energieboost geven die je nodig hebt om de dag door te komen.

Zoek een Sport You Love

Een van de beste manieren om gemotiveerd te raken om te oefenen, is door deel te nemen aan een sport. Het maakt niet uit welke sport het is, het maakt alleen uit dat je ervan geniet.

Doe een toezegging en volg door. Het resultaat is niet alleen dat je meer energie hebt, het doet wonderen voor je gevoel van eigenwaarde en prestatie.

© 2012 door Eva B. Cwynar MD  Alle rechten voorbehouden.
Gepubliceerd door Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Dit artikel is aangepast met toestemming van het boek:

De vermoeiingsoplossing: verhoog uw energie in acht eenvoudige stappen
door Eva Cwynar MD

De vermoeiingsoplossing laat je zien hoe je van moe tot fantastisch kunt gaan door acht eenvoudige stappen te volgen. Dr. Eva Cwynar, premier Beverly Hills-specialist in endocrinologie en metabole geneeskunde, die premiers, A-lijstactoren en professionele atleten heeft behandeld, deelt haar programma voor verjonging en een nieuwe impuls voor uw leven.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

Over de auteur

Eva Cwynar, MD, is een endocrinoloog, metabole geneeskundespecialist en internist in Beverly Hills, CA. Dr. Cwynar zit op faculteit in Cedars-Sinai Medical Center, is werkzaam als assistent-klinisch professor in de geneeskunde aan de UCLA, en is wereldberoemd vanwege haar expertise in bio-identieke hormoonvervanging, menopauze en "mannelijke" menopauze, schildklierfunctie, gewicht verlies en het overwinnen van vermoeidheid. Ze heeft talloze onderscheidingen en onderscheidingen ontvangen, waaronder de titel 'California's Doctor of the Year' van het Amerikaanse Congres in 2002 en opnieuw in 2008 en 'Top Thyroid Doctor of Beverly Hills'. Bezoek haar website op www.DrEva.com