Wat betekent het als het te hard of te zacht is? Nomad_Soul / Shutterstock

Nummer tweeën zijn een lastig onderwerp. We doen ze allemaal. Het uitscheiden van afval is inderdaad van levensbelang. Maar de beleefde samenleving en haar regels voor etiquette zorgen ervoor dat we zelden moedig genoeg zijn om over hen te praten.

De ontlasting (of ontlasting) die we produceren, kan een waardevolle real-time weergave zijn van de gezondheid van uw dikke darm (of dikke darm) en gastro-intestinale stelsel. Dus laten we die regels terzijde schuiven.

Wetenschappers onderzoeken veel vreemde onderwerpen en ontlasting is geen uitzondering. In 1998 ontwikkelden Stephen Lewis en Ken Heaten van de Universiteit van Bristol een zevenpunts ontlasting vormschaal, variërend van constipatie (type 1) tot diarree (type 7).

Tegenwoordig stelt de Bristol Stool Chart mensen met gastro-intestinale symptomen in staat om duidelijk te beschrijven aan hun arts wat ze in het toilet zien zonder monsters te moeten geven. The Conversation, CC BY-SA

Voor de meesten van ons kan de vorm van ontlasting die we afscheiden sterk variëren, gedeeltelijk afhankelijk van wat we hebben gedaan. Een periode van uitdroging, misschien geassocieerd met een dag volhoudende lichaamsbeweging, of het vertragen van een stoelgang, kan worden gevolgd door een droger vorm van ontlasting dan normaal.

Omgekeerd kan een ongebruikelijk gekruide maaltijd worden gevolgd door een stoelgang met een lossere ontlasting.

Hoe moeten je ontlasting eruit zien?

In het ideale geval moeten ontlasting gemakkelijk passeren zonder overbelasting en zonder een intens gevoel van urgentie.

Op de Bristol Stool Chart zijn dit de types 3, 4 en 5: worstachtig met enkele scheuren in het oppervlak, tot 2 tot 3 cm in diameter; langere worst of slangachtige met een gladde consistentie, vergelijkbaar met tandpasta met een typische diameter van 1 tot 2 cm; of zachte klodders met duidelijk gesneden randen.

Hoewel ze aantoonbaar gemakkelijker op te ruimen zijn, hebben de drogere ontlastingsvormen (types 1 en 2) de neiging om zich te comprimeren tot grote ontlasting die langdurige druk op de voering van de dikke darm kan uitoefenen.

Tijdens een stoelgang kunnen droge ontlasting het anale kanaal voorbij zijn normale opening doen uitzetten. Dit kan een inspanning en pijn vereisen.

Spannen om droge ontlasting te doorstaan ​​verhoogt het risico van scheuren van de anus, aambeien, verzakking en de conditie diverticulose. Dit is wanneer de buidels zich op de wand van de dikke darm vormen door te grote uitzetting. Deze kunnen sites voor infectie of ontsteking worden.

Waterige ontlastingsvormen kunnen worden geassocieerd met darminfecties, bijvoorbeeld met een darmparasiet zoals Giardiaof een ontstekingsaandoening zoals de ziekte van Crohn.

In de regel zijn zachtere maar niet waterige ontlastingsvormen het beste.

Elke verandering in de stoelgang die leidt tot de aanhoudende productie van drogere ontlasting en een gevoel van onvolledige lediging - of waterige ontlasting en een gevoel van urgentie - moet met uw arts worden besproken.

Waarom is water belangrijk?

Zelfs voor de informele toiletpotwaarnemers onder ons is de waterinhoud de meest voor de hand liggende onderscheidende factor tussen ontlastingsvormen.

Het drinken van voldoende water is belangrijk voor een goede darmgezondheid. David H.Seymour / Shutterstock

De dikke darm is een geweldig centrum voor recycling en herbestemming voor het lichaam. Waterrecycling is een van zijn belangrijkste functies.

Elke dag investeren onze lichamen ongeveer 9 liters vocht in de vertering van voedsel, inclusief rond 1.5 liters speeksel, 2.5 liters maagsecreties en 0.8 liters gal. Maar duidelijk poepen we nergens in de buurt van dit volume.

Hoe langer het duurt voordat verteerd voedsel door de dikke darm gaat, hoe meer water wordt teruggewonnen en hoe droger de ontlasting wordt. Dus factoren die van invloed zijn op de doorvoer van voedsel via ons maagdarmkanaal, hebben een aanzienlijke invloed op de ontlastingsvorm.

Welvaarts- en levensstijlimpact op transittijd. Antibiotica, pijnstillers (met name opiaat-bevattende geneesmiddelen zoals Endone maar ook meer voorkomende pijnstillers die codeïne bevatten) en fysieke inactiviteit verminderen allemaal hoe goed de darm samentrekt. Dit vertraagt ​​de doorgang van voedsel door de dikke darm, wat kan leiden tot obstipatie.

Hoe zit het met het dieet?

Onze voeding speelt ook een belangrijke rol bij het stimuleren van de stoelgang en gezondheid.

Observationele studies uitgevoerd in Zuid- en Oost-Afrika in de 1970s en 80s vergeleken de gastro-intestinale gezondheid van blanken die een Westers dieet gebruikten en autochtone Afrikanen die een traditionele levensstijl. De onderzoekers vonden drogere ontlastingsvormen en constipatie kwamen vaker voor bij mensen die consumeerden Westerse diëten.

Dit ging gepaard met een verhoogde incidentie van darmkanker, inflammatoire darmaandoeningen en andere chronische ziektes met toenemende incidentie in westerse samenlevingen.

De resultaten werden toegeschreven aan verschillende vezelniveaus in de voeding van deze twee populaties en deze conclusies zijn duidelijk bevestigd voor darmkanker in talrijke studies.

Vezeleffecten op transittijd, stoelgang en gezondheid op twee manieren.

Westerse diëten hebben meer kans om ons verstopt te laten. SSokolov / Shutterstock

Ten eerste, wanneer een gezonde, goed gehydrateerde persoon vezelig voedsel eet zoals tarwezemelen met veel ruwvoer, neemt het voedsel water en zwelt op. Dit verhoogt het volume van de ontlasting, verzacht het en stimuleert een snellere doorvoer. Tegelijkertijd verdunt het en maakt het sneller eventuele toxines schoon die mogelijk met het voedsel zijn ingenomen.

Meer krachtige componenten van voedingsvezels bestaan ​​ook: fermenteerbare koolhydraten zoals resistent zetmeel (een vorm van zetmeel die niet wordt verteerd in de dunne darm), beta-glucanen en fructo-oligosachariden, die vaak worden aangetroffen in volle granen, peulvruchten, peulvruchten, fruit en groenten. Dit zijn een belangrijke voedingsbron voor de biljoenen bacteriën die de dikke darm bewonen (de darmmicrobiota).

 Wat is het menselijk microbioom?

{besloten Y=YB-8JEo_0bI}

Belangrijke afvalproducten van dit bacteriële feest, vetzuren met een korte keten, zijn als goud voor onze lichamen. Een van deze vetzuren met een korte keten, butyraat (wat ook het voedingszuur is dat parmezaanse kaas zijn angstaanjagende aroma geeft), vermindert de transittijd door de samentrekking van de spieren langs de dikke darm te versterken.

Onderweg versterken, groeien en repareren deze vetzuren met een korte keten de cellagen die de dikke darm vormen. Ze vernietigen kankercellen, verminderen ontstekingen en pijn in de darm en verhogen de verzadiging. Worth feeding, zou je kunnen zeggen!

Maar een gastronomisch slachtoffer van de verwesterlijking van onze voeding is vezel geweest. Een typische Westerling kan zo weinig verbruiken als 12-15g vezels per dag. Hoewel er geen bovengrens voor de dagelijkse inname van vezels is vastgesteld, wordt aanbevolen dat gezonde Australiërs ten minste consumeren 30g voedingsvezels per dag, met rond 15-20g van dat met resistent zetmeel.

Dus we hebben duidelijk nog wat te gaan.

We hebben 30g vezels per dag nodig. Brian A Jackson / Shutterstock

Er is echter een voorbehoud hier. Als u gastro-intestinale symptomen heeft - zoals een maagklachten, misselijkheid, braken en diarree - kan vezels niet altijd helpen. Mogelijk moet u het type vezel dat u gebruikt zorgvuldig overwegen, met de hulp van uw arts.

De ruwvoedercomponent van sommige vezelbronnen kan de symptomen van mensen verergeren diverticulaire ziekteBijvoorbeeld.

Symptomen van het prikkelbare darm syndroom kunnen worden verergerd door vezelrijke bronnen rijk aan fermenteerbare fructose-oligo, di- of monosachariden en polyolen (FODMAP). Dit omvat ui, knoflook, appels, peren, melk, peulvruchten, sommige soorten brood en pasta en cashewnoten.

Maar voor de meesten van ons zouden meer vezels in onze voeding de transittijden van voedsel moeten verkorten, de ontlasting verzachten, de stoelgang comfortabeler maken en de darmgezondheid verbeteren.

Over de auteur

Trevor Lockett, groepsleider, gepersonaliseerde gezondheid, CSIRO

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon