Pilates is een vorm van lichaam-geestoefening waarbij gewichtsweerstand en krachttraining betrokken zijn. Thomas Barwick / Stone via Getty Images
Mensen in de oudste levensfase die regelmatig aerobe activiteiten en krachttraining doen, presteren beter op cognitieve tests dan degenen die sedentair zijn of alleen aan aerobe oefeningen deelnemen. Dat is de belangrijkste bevinding van onze nieuwe studie, gepubliceerd in het tijdschrift GeroScience.
We hebben 184 cognitief gezonde mensen beoordeeld, variërend in de leeftijd van 85 tot 99. Elke deelnemer rapporteerde zijn bewegingsgewoonten en onderging een uitgebreide reeks neuropsychologische tests die waren ontworpen om verschillende dimensies van de cognitieve functie te evalueren.
We ontdekten dat degenen die zowel aerobe oefeningen, zoals zwemmen en fietsen, als krachtoefeningen zoals gewichtheffen in hun routines integreerden – ongeacht de intensiteit en duur – een betere mentale behendigheid hadden, sneller konden denken en een groter vermogen hadden om hun denken te veranderen of aan te passen.
Met behulp van een bekende cognitieve screeningtool genaamd de Montreal cognitieve beoordeling dat een evenwichtig beeld geeft van veel aspecten van cognitie, ontdekten we dat mensen die geen enkele fysieke oefening deden lager scoorden dan degenen die zowel cardio- als krachttraining deden. Dit verschil was klein maar significant, zelfs wanneer werd gecontroleerd voor andere factoren, zoals opleiding en hoeveel mensen trainden. Bovendien deed de groep die beide soorten oefeningen deed het beter in specifieke cognitieve activiteiten, zoals het coderen van symbolen, naast alleen de screeningresultaten.
Het is belangrijk op te merken dat hoewel ons onderzoek een correlatie vaststelt tussen een mix van aërobe en krachttrainingsoefeningen en hogere cognitieve testscores, het ontwerp van het onderzoek ons niet in staat heeft gesteld een causaal verband vast te stellen.
Desalniettemin suggereren de resultaten dat een gevarieerde trainingsroutine geassocieerd is met een verbeterd cognitief functioneren bij mensen van eind 80 en ouder. We hebben het onderzoek uitgevoerd als onderdeel van een grote samenwerking op meerdere locaties met de McKnight Hersenonderzoek Stichting, met instituten aan de Universiteit van Florida, de Universiteit van Miami, de Universiteit van Arizona en de Universiteit van Alabama-Birmingham.
Waarom dit zo belangrijk is
De vergrijzing van de wereldbevolking maakt cognitieve gezondheid tot een urgent probleem. Het aantal mensen bij wie de ziekte van Alzheimer is vastgesteld in de VS zal naar verwachting stijgen bijna 14 miljoen in 2060, een stijging ten opzichte van iets meer dan 6 miljoen in 2020. Onze bevindingen bieden niet alleen hoop op gezonder ouder worden, maar presenteren ook een praktische benadering om de cognitieve gezondheid in de laatste decennia van het leven te behouden of zelfs te verbeteren.
Deze resultaten zijn niet alleen maar cijfers; ze vertegenwoordigen denkvermogens uit de echte wereld die de kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden voor degenen die hun gouden jaren ingaan.
Het feit dat bijna 70% van onze studiedeelnemers al aan lichaamsbeweging deed voordat ze zich aanmeldden voor ons onderzoek, daagt het stereotype uit dat ouderdom en lichamelijke inactiviteit hand in hand moeten gaan.
Onze bevindingen bieden een wetenschappelijke basis voor zorgverleners om te overwegen een gemengd regime van aërobe en krachtoefeningen aan te bevelen als onderdeel van de welzijnsplannen van hun patiënten. Studies tonen aan dat wanneer de cognitieve achteruitgang wordt vertraagd, mensen minder uitgeven aan medische zorg en ervaar een hogere kwaliteit van leven. Het ouder wordende lichaam is als een machine die meer onderhoud en onderhoud nodig heeft om intact te blijven.
Wat is het volgende
Enkele van de volgende vragen die we hopen te beantwoorden zijn: Welke soorten aërobe en krachtoefeningen zijn het meest effectief voor de cognitieve gezondheid? Is wandelen net zo effectief als joggen? Heeft het heffen van gewichten dezelfde impact als oefeningen met weerstandsbanden? En hoeveel beweging is er nodig om merkbare cognitieve voordelen te zien?
Een andere kritische vraag is het potentieel van lichaamsbeweging als behandeling voor neurocognitieve stoornissen bij ouderen. Onze resultaten suggereren dat fysieke activiteit een preventieve maatregel is. Maar zou het ook een actieve behandeling kunnen zijn voor cognitieve achteruitgang? Dit is een opwindende ontwikkeling die allerlei nieuwe mogelijkheden opent om mensen te helpen hun hele leven voluit te leven.
De Onderzoeksbrief is een korte kijk op interessant academisch werk.
Brian Ho, Promovendus Klinische & Gezondheidspsychologie, Universiteit van Florida en Ronald Cohen, hoogleraar klinische en gezondheidspsychologie, Universiteit van Florida
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
