ike veel middelbare scholieren Ik heb de filosoof volkomen verkeerd begrepen Herbert Spencer's zin "overleving van de sterkste." Ik interpreteerde het om te betekenen dat die dieren van een soort die het meest lichamelijk fit waren het meest waarschijnlijk om te overleven en te reproduceren. Wat Spencer eigenlijk voorstelde toen hij voor het eerst was bedacht de term in 1864 om Darwin's theorie van te verklaren natuurlijke selectie was dat die organismen die het beste "fit" hun omgeving zijn de meeste kans om te overleven en te reproduceren.
Toch suggereren recente ontwikkelingen in de humane gezondheidswetenschap dat verkeerde interpretaties zoals de mijne misschien niet zo breed zijn geweest. Het blijkt dat lichamelijk fit zijn vrijwel zeker onze levensduur ten goede komt.
In zeer eenvoudige bewoordingen kan menselijke fitheid grofweg worden gescheiden in twee facetten - aerobe conditie en kracht. Aerobe conditie kan met de gevreesde worden beoordeeld VO2max-test, wat inhoudt dat u uw fysieke limiet traint op een loopband of een hometrainer. Dit geeft een goede indicatie van de functionele capaciteit van het cardio-ademhalingssysteem van een persoon.
Sterktebepalingen zijn niet zo zwaar of eenvoudig, maar meestal gaat het om het produceren van maximale spiercontracties met behulp van gewichten of een krachtmeetinstrument zoals een stationaire krachtomzetter) of a grijpbank. Zowel de aerobe en sterkte testen zijn nu bewezen uitstekende voorspellers van de levensduur te zijn. Dit betekent dat mensen het meest zijn aëroob fit or het sterkst zeer waarschijnlijk de langste leven.
Grootste Fitness Bedreiging: Vergrijzing of inactiviteit?
De fysieke kwetsbaarheid die samenhangt met veroudering is voornamelijk te wijten aan verminderde aërobe capaciteit en fysieke kracht. Na de leeftijd van 25 verliezen inactieve individuen hun aerobe capaciteit in een tempo van ongeveer 1% / jaar. Ze verliezen spiermassa in een tempo van ongeveer 0.6% / jaar na de leeftijd van ongeveer 30 (30% neemt af van leeftijd 30 tot 80).
Zoals dit impliceert, verliest niet iedereen in dezelfde mate spiermassa en aerobe capaciteit. Veteraan of meesters atleten zijn een bijzonder interessante deel van de bevolking in dit verband. Ze hebben een ongelooflijke capaciteit om hun spiermassa te behouden en functioneert tot op hoge leeftijd. Dit kan het gevolg zijn van genetische voordelen die deze individuen om zichzelf te selecteren actief te zijn te leiden. Maar het is net zo waarschijnlijk dat hun sportieve activiteiten of andere manier het behoud van hun conditie.
Onderzoek naar immobilisatie en verminderde activiteit ondersteunt dit idee dat verouderingsgerelateerde dalingen in fitness veel te maken kunnen hebben met minder lichaamsbeweging dan leeftijd per se. Een recente studie gevonden dat simpelweg verlagen van de stappentelling gezonde oudere volwassenen gedurende twee weken volstaat om de spiermassa van de benen (meestal spier) verminderen met bijna 4%, bijvoorbeeld.
Een andere studie Dat Toonde bij gezonde jonge volwassenen een been volledig geïmmobiliseerd twee weken, het leidt tot een afname 5% in de spieren en een schokkende 25% afname van spierkracht. Kortom, de oude "use it or lose it" adagium is zeer van toepassing op de fysieke fitheid. Dit is vooral schrijnend als je bedenkt dat de aëroob fittest en sterkste mannen in een populatie zijn 60% minder waarschijnlijk sterven om welke reden dan de zwakste en minst aërobe fit. Je begint te begrijpen waarom het American College of Sports Medicine de "Exercise is Medicine" -initiatief als een manier om het gebruik van lichaamsbeweging als een manier om de gezondheid een paar jaar geleden te bevorderen, te vergroten.
Oefening als de sleutel tot een lang leven?
Er is nu zo'n groot aantal bewijzen voor de negatieve gevolgen voor de gezondheid van fysiek inactief zijn dat een team van onderzoekers heeft zelfs conservatief gekwantificeerd de bijbehorende ziektelast en sterfte. Zij schatten dat in 2008, inactiviteit veroorzaakt maar liefst 9% van alle premature sterfgevallen.
Het is de moeite waard hier te benadrukken dat het buitengewoon moeilijk is om oorzaak effectief te schetsen van effect - de gegevens vertellen ons dat fitness correleert met de levensduur, maar het is misschien niet de werkelijke oorzaak. Een aantal studies hebben nu aangetoond dat het vermogen van lichaamsbeweging om de conditie te verbeteren zeer variabel is, met enkele individuen wordt beschreven als "Niet-respondenten" en a heel klein percentage zelfs het weergeven van negatieve gevolgen voor de gezondheid van de oefening.
Maar de hamvraag is: "verbetert fitness de levensduur van mensen?" Een grote vervolgstudie waarin mannen hun aërobe fitheid minstens twee keer getest hebben in de loop van vijf jaar lijkt te suggereren dat voor aërobe fitheid op zijn minst, het antwoord ja is. Uit het onderzoek bleek dat een groep mannen die fit werd een significant lager sterfterisico had dan een groep die ongeschikt bleef. We hebben nog geen vergelijkbare gegevens voor krachttraining in de algemene bevolking, maar recente gegevens suggereert zeker dat krachttraining tijdens overleving van kanker is geassocieerd met een verminderd risico op overlijden door alle oorzaken.
Let There Be Hope
Als u op dit moment niet geschikt, kunnen veel van deze gegevens weliswaar zijn behoorlijk deprimerend. Na het behalen van mijn doctoraat Ik ging van zeer fysiek fit nogal ongeschikt, die gaf me de eerste hand ervaring van hoe snel fitness verloren. Maar toen ik mezelf ontslag genomen om te beginnen met de bouw van het weer Ik wist dat er een goede kans dat ik zou het grootste deel van het terug te krijgen.
Zelfs de zeer ouderen kunnen hun fysieke functie aanzienlijk verbeteren met een programma van fysieke training. Hoewel ze beginnen met een lagere basislijn voor kracht en aerobe fitheid dan jongere mensen, kunnen ze zelfs een vergelijkbare mate van verbetering bereiken met een effectief trainingsprogramma.
Op een gegeven moment op middelbare leeftijd als fit worden geclassificeerd is ondertussen geassocieerd met een verlaagd risico op overlijden, ook als u later ongeschikt wordt. Dan is er de zogenaamde "Fit-fat" fenomeen, Namelijk dat fitness het sterfterisico van overgewicht of obesitas kan compenseren. Zelfs voor degenen die later obese blijven, de lichaamsbeweging en gezonde voeding zal nog steeds aanzienlijk verbeteren van hun cardio-respiratoire gezondheid.
De laatste boodschap van thuiskomst: zolang het veilig is om dit te doen, zouden de meeste mensen gezondheidswinst en een lange levensduur moeten ervaren vanaf het begin (en vasthouden aan) van een trainingsprogramma dat ontworpen is om hen sterker en aerobisch fit te krijgen. Dit is ongeacht leeftijd of vetheid. Hoezeer je ook overgeeft aan het comfort van je sofa tijdens dit feestelijke seizoen, wanneer de tijd voor zelfverbetering in januari aankomt, is er nog steeds hoop voor ons allemaal.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation.
Lesen Sie hier originele artikel.
Over de auteur
Lee Hamilton is docent geweest in Sport, Gezondheid en Bewegen Science aan Universiteit van Stirling sinds 2012. Hij werkte eerder drie jaar als postdoctoraal onderzoeker aan de universiteit van Dundee, waar hij ook een doctoraat in Molecular Exercise voltooide tussen 2005 en 2009 en een BSc (Hons) in sportbiogeneeskunde tussen 2001 en 2005. Als moleculair oefenfysioloog is zijn primaire onderzoeksdoel het begrijpen van de moleculaire basis van de plasticiteit van skeletspieren (het vermogen om te veranderen afhankelijk van de omgeving).
InnerSelf Aanbevolen Boek:
Uw Yin Yang Type lichaam: De Koreaanse traditie van Sasang Medicine
door Gary M Wagman.
In dit boek onderzoekt Dr. Gary Wagman de 4 belangrijkste lichaamstypen van Sasang-geneeskunde en 2 verschillende zelftests om uw type te bepalen. Hij geeft een uitgebreid overzicht van de meest gunstige voedingsmiddelen voor elk type en die welke schadelijk kunnen zijn, evenals welke vormen van lichaamsbeweging het meest effectief zijn. Hij laat zien welke kruiden voor jou het meest compatibel zijn en welke je aangeboren energetische onbalans kunnen verergeren. Hij biedt Sasang-benaderingen voor een reeks veelvoorkomende aandoeningen, van hoge bloeddruk, pijnlijke gewrichten en allergieën tot verkoudheid, onvoldoende slaap en gewichtstoename. Hij introduceert ook manieren om het spirituele welzijn te verbeteren door uw aangeboren emotionele sterke en zwakke punten in evenwicht te brengen. Door het lichaam, de geest en de ziel aan te spreken en je Yin Yang-lichaamstype te ontdekken, biedt dit de sleutel tot het optimaliseren van fysieke, emotionele en spirituele gezondheid.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
