Vrouwen (en hun partners) kunnen hun baby de beste start in het leven geven door goed te eten, zelfs voordat ze zwanger worden. van www.shutterstock.com

Denkt u erover om een ​​baby te proberen? Dan is het nu de tijd voor toekomstige moeders (en vaders) om eet- en levensstijlgewoonten "schoon te maken". Dit zijn onze vijf voedingstips vaardigheden zwangerschap.

1. Streef naar een gezond gewicht

In je 20s en 30s is het gebruikelijk om "weight creep" te hebben, een extra kilogram of twee per jaar, zonder het te beseffen. Het dragen van te veel gewicht verhoogt het risico op zwangerschapscomplicaties, waaronder zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie en leveringscomplicaties. Het is dus de moeite waard om een ​​paar van de 'extra kilo's' te proberen voordat je zwanger probeert te worden.

Het gewicht voorafgaand aan de zwangerschap van een moeder heeft ook een directe effect op het geboortegewicht van haar baby. Vergeleken met moeders met een gezond gewicht, hebben moeders met overgewicht of obesitas vaker 1.5-2-baby's met een hoog geboortegewicht, waardoor het risico op complicaties bij de geboorte groter is. Voor deze baby's is er een verhoogd ontwikkelingsrisico obesitas, hartziekte en Type 1 diabetes later in het leven.

Maar het verbeteren van eten en fysieke activiteit helpt je te bereiken een gezond gewicht is goed voor jou. Voor vrouwen die overtollig gewicht dragen, verlies van 5-10% van het gewicht vóór de zwangerschap is voldoende om de vruchtbaarheid te verbeteren en het risico op gewichtgerelateerde zwangerschapscomplicaties te verminderen.

2. Verbeter uw keuzes voor eten en drinken

De verscheidenheid aan voedsel dat u elke week eet verhogen in de basisvoedselgroepen - groenten, fruit, volkoren, vegetarisch voedsel (waaronder peulvruchten zoals gebakken bonen, bruine bonen, linzen, eieren, noten en zaden), mager vlees / pluimvee / vis en zuivelproducten voedingsmiddelen - stimuleert ook de vitamines en mineralen die nodig zijn vanaf het allereerste begin van de zwangerschap.

Begin met het beoordelen van de kwaliteit van uw dieet met behulp van de gratis Gezond eten Quiz en controleer hoe het suggereert dat je je score verhoogt. U kunt ook de eet-voor-gezondheid calculator gekoppeld aan de Australische gids voor gezond eten. Dit berekent de aanbevolen dagelijkse porties van elk van de vijf basisvoedselgroepen, en geeft een idee van het dagelijks gebruik om te streven naar het optimaliseren van uw voedingsstoffen.

In eerste instantie is het aan te bevelen om uw voedingsstoffen uit voedsel te halen, maar sommige voedingsstoffen hebben extra aandacht nodig vóór de conceptie en vroeg in de zwangerschap.

3. Neem een ​​foliumzuursupplement

Folaat is een B-groep vitamine. Het is nodig om de ontwikkeling van de neurale buis, die de hersenen en het ruggenmerg van de baby vormen in de eerste paar weken van de zwangerschap. Dit kan zijn voordat je weet dat je zwanger bent. Als de neurale buis niet sluit, kan dit een neuraalbuisdefect zoals veroorzaken spina bifida.

Het nemen van een foliumzuursupplement (in de vorm van foliumzuur) vanaf een maand vóór de zwangerschap tot het einde van het eerste trimester is de beste manier om ervoor te zorgen dat u tijdens de vroege zwangerschap aan de folaatvereisten voldoet.

Kies een supplement met ten minste 400 microgram foliumzuur. Neem contact op met uw arts als u een familiegeschiedenis van neurale buisdefecten heeft, zoals u nodig heeft hogere niveaus van foliumzuur.

Een foliumzuursupplement is naast het eten van goede voedselbronnen van folaat, zoals groene bladgroenten, fruit, linzen en broodmeel, waarvan de meeste verrijkt is met foliumzuur in Australië). Organisch broodmeel en het meeste reguliere meel is niet versterkt, dus controleer de ingrediëntenlijst op meel dat je koopt voor thuis koken.

4. Neem een ​​jodium supplement

Tijdens zwangerschap, jodium is nodig om het ontwikkelende brein en het zenuwstelsel van de baby te ondersteunen. Goede voedselbronnen van jodium omvatten zeevruchten, zuivelproducten, eieren en jodiumversterkte broodbakmeel (behalve voor gewoon en biologisch meel).

Hoewel zeevruchten rijk is aan jodium, zijn sommige soorten zoals haaien en zwaardvis moeten vóór en tijdens de zwangerschap worden vermeden omdat ze grote hoeveelheden kwik kunnen bevatten.

In Australië wordt aanbevolen dat vrouwen die zwanger willen worden, een jodium supplement met bevatten 150 microgram jodium dagelijks en om dit voort te zetten tijdens de zwangerschap of borstvoeding.

Praat met uw arts of apotheker over vitaminesupplementen om aan uw behoeften te voldoen. Voor meer persoonlijk advies over voedingsadviezen een geaccrediteerde praktiserende diëtiste.

5. Vermijd alcohol

Alle gezondheidsautoriteiten zijn het erover eens dat het het beste is om alcohol te vermijden vanaf het moment dat je begint na te denken over het krijgen van een baby. Er is geen bekend veilig alcoholniveau tijdens de zwangerschap. Alcoholgebruik in matige tot grote hoeveelheden kan dit veroorzaken foetaal alcoholsyndroom en verhoog het risico om een ​​baby te krijgen vroeggeboorte en laag geboortegewicht, wat de kans vergroot dat de baby medische problemen heeft. De risico's voor de baby op lagere niveaus zijn minder duidelijk. De veiligste optie is geen alcohol drinken als u zwanger bent, zwanger wilt worden of borstvoeding geeft.

Putting het allemaal samen

Dit is het moment om veranderingen aan te brengen om de voedingskwaliteit van uw voedsel te verbeteren. En het gaat niet alleen om moeder.

Dads-to-be kan hiervan profiteren van het eten van verschillende voedzame voedingsmiddelen, het verminderen van alcohol, en een broekmaat laten vallen. Een onderzoek toonde aan dat mannen met overgewicht 1.2-tijden en mannen met obesitas 1.3-tijden waren meer waarschijnlijk onvruchtbaar. Maar goed nieuws in onze studie was dat mensen met overgewicht en obesitas die werpen een paar kilo gemeld betere erectiele functie.

Elke verbetering die u vandaag in uw eet- en leefgewoonten doorvoert, zal u en uw gezin in de toekomst ten goede komen.

Over de auteur

Clare Collins, hoogleraar Voeding en diëtetiek, Universiteit van Newcastle; Jenna Hollis, Conjoint Lecturer, Universiteit van Newcastle, en Siân Robinson, hoogleraar Nutritional Epidemiology, Universiteit van Southampton

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Verwante Boeken

at InnerSelf Market en Amazon