Mensen die vermoeden dat ze mogelijk in aanraking zijn geweest met het coronavirus worden geadviseerd om zichzelf 14 dagen lang te isoleren (thuis te blijven). Voor sommige mensen lijkt het idee van zelfisolatie een droom die uitkomt. Voor anderen zal het idee om afgesneden te worden van de buitenwereld, alleen of met slechts een paar naaste familieleden, hen met angst vervullen - vraag elke ouder die op een natte middag twee kleine kinderen thuis heeft moeten vermaken.
Wanneer mensen gedurende lange tijd binnenshuis vastzitten, kunnen ze melden dat ze "cabinekoorts" krijgen of het gevoel hebben dat ze "gek worden". Waarnemingen van werkelijke of gesimuleerde ruimtemissies of mensen die in besloten ruimtes wonen, zoals overwinteraars op poolstations, suggereren ook dat sommige mensen het moeilijk vinden zichzelf te isoleren dan anderen. Er zijn echter enkele eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om u aan te passen.
1. Boost je immuunsysteem
Onderzoek naar de effecten van eenzaamheid suggereert dat wanneer mensen sociale contacten missen, ze meer kans hebben om te lijden lichamelijke gezondheidsproblemen. Oudere volwassenen die bijvoorbeeld hun huis niet kunnen verlaten vanwege verminderde mobiliteit, zijn vatbaarder voor ziekten, zoals hartziekte. En studies hebben aangetoond dat bemanningen van poolonderzoeken kunnen lijden onder een vermindering van hun bemanning immuunsysteem.
Het goede nieuws is dat de periode van zelfisolatie die nodig is voor coronavirus niet mag resulteren in duidelijke veranderingen in hoe uw immuunsysteem werkt. Maar tijdens zelfisolatie kan het een goed idee zijn om te proberen je immuunrespons te verbeteren. Oefening en voldoende vitamines krijgen kan hier helpen (hoewel in tegenstelling tot sommige internetbronnen, ze zijn geen remedie). Psychologen zijn ook van mening dat het luisteren naar vrolijke muziek of het kijken van een film je ook kan stimuleren immuunfunctie.
2. Structureer uw dag
Voor sommige mensen kan zelfisolatie nog steeds leiden tot milde psychische problemen. Van mensen die een winter in een poolonderzoeksstation hebben doorgebracht, weten we dat langdurige isolatie en opsluiting verband houdt met psychische problemen. Een studie vond dat in bemanningen overwinteren, meer dan 60% meldde zich depressief of angstig te voelen; en bijna 50% voelde zich meer geïrriteerd en had problemen met geheugen, slapen en concentreren.
Het is duidelijk dat zelfisolatie van het coronavirus niet zo extreem of zo lang zal zijn als voor degenen die worden blootgesteld aan een arctische winter, en dus zal de impact op het mentale welzijn veel minder extreem zijn. Maar sommige mensen die zichzelf isoleren, hebben mogelijk moeite met slapen (slapeloosheid), gevoelens van rusteloosheid of verdriet, of beginnen zich gedemotiveerd te voelen.
Om deze problemen te bestrijden, is het belangrijk om je dag structuur te geven. Het hebben van een vast schema voor maaltijden en een vast bedtijd kan u helpen om op schema te blijven. Het plannen van activiteiten en het stellen van doelen kan je ook helpen gemotiveerd te blijven en je niet meer somber te voelen.
Contact houden. Rawpixel / Shutterstock
3. Zorg voor sociaal contact
Een voor de hand liggende reden waarom geïsoleerde mensen zich misschien neerslachtig of angstig voelen, is dat ze niet kunnen rekenen op de steun van vrienden en families om hen te helpen met de moeilijke situatie om te gaan en hun zorgen en zorgen te delen. Studies suggereren ook dat mensen zonder dergelijke sociale steun wellicht overgaan tot minder positieve coping-strategieën, zoals [meer alcohol drinken].
Dus tijdens zelfisolatie moet je in contact blijven met je sociale netwerk. Dit kan zo simpel zijn als een vriend bellen voor een chat, iemand een e-mail sturen of deelnemen aan een discussie via sociale media. Contact opnemen met een vriend is beter voor uw geestelijke gezondheid dan het drinken van een glas wijn om uw zorgen weg te nemen.
4. Vermijd conflicten
In sommige gevallen isoleren mensen zichzelf met een kleine groep mensen, familie of vrienden. Dit kan eenzaamheid beperken, maar kan ook andere uitdagingen opleveren, namelijk de mogelijkheid tot argumenten. Zelfs degenen van wie we heel veel houden, kunnen op onze zenuwen werken als we er lang genoeg mee vastzitten.
Kosmonaut Valentine Lebedev, die 211 dagen aan boord van het ruimtestation Mir doorbracht, meldde dat ongeveer 30% van zijn tijd in de ruimte werd besteed aan het omgaan met bemanning conflicten. Stijgt in groepsspanningen zijn ook gezien in poolonderzoeksstations. Het is dus een goed idee om te proberen interpersoonlijke conflicten te verminderen.
Tijd voor een nieuwe routine. Antoniodiaz / Shutterstock
Onderzoek naar vermindering conflict tijdens ruimtemissies heeft gesuggereerd dat lichaamsbeweging de negatieve effecten van opsluiting kan tegengaan. Meer in het algemeen 20 minuten een dag sporten kan ook helpen tillen uw humeur via het vrijkomen van endorfines en het verminderen van gevoelens van spanning. Het is dus misschien tijd om die oefen-dvd af te stoffen of een nieuwe oefen-app te downloaden.
Een andere strategie om conflicten te verminderen, is om wat tijd van elkaar weg te zijn. Als u het gevoel krijgt dat een situatie waarschijnlijk zal escaleren, is het een goed idee om een time-out van ten minste 15 minuten te nemen. Ga in aparte kamers zitten en laat iedereen kalmeren. Normaal gesproken lijkt de reden voor het argument na 15 minuten niet zo belangrijk.
Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat als u denkt dat zelfisolatie een zeer negatieve invloed heeft op uw geestelijke gezondheid, u professioneel advies moet inwinnen.
Over de auteur
Sarita Robinson, universitair hoofddocent psychologie, Universiteit van Centraal Lancashire
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken die de houding en het gedrag verbeteren van de bestsellerlijst van Amazon
"Atomic Habits: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte te doorbreken"
door James Clear
In dit boek presenteert James Clear een uitgebreide gids voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van blijvende gedragsverandering, gebaseerd op het laatste onderzoek in de psychologie en de neurowetenschappen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Unf*ck Your Brain: wetenschap gebruiken om over angst, depressie, woede, freak-outs en triggers heen te komen"
door Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
In dit boek biedt dr. Faith Harper een gids voor het begrijpen en beheersen van veelvoorkomende emotionele en gedragsproblemen, waaronder angst, depressie en woede. Het boek bevat informatie over de wetenschap achter deze kwesties, evenals praktisch advies en oefeningen om ermee om te gaan en te genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen in het leven en zaken doen"
door Charles Duhigg
In dit boek onderzoekt Charles Duhigg de wetenschap van gewoontevorming en hoe gewoontes ons leven beïnvloeden, zowel persoonlijk als professioneel. Het boek bevat verhalen van individuen en organisaties die met succes hun gewoonten hebben veranderd, evenals praktisch advies voor het creëren van blijvende gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Tiny Habits: de kleine veranderingen die alles veranderen"
door BJ Fogg
In dit boek presenteert BJ Fogg een gids voor het creëren van blijvende gedragsverandering door middel van kleine, stapsgewijze gewoontes. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het identificeren en implementeren van kleine gewoonten die in de loop van de tijd tot grote veranderingen kunnen leiden.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
door Robin Sharma
In dit boek presenteert Robin Sharma een gids om uw productiviteit en potentieel te maximaliseren door uw dag vroeg te beginnen. Het boek bevat praktisch advies en strategieën voor het creëren van een ochtendroutine die uw doelen en waarden ondersteunt, evenals inspirerende verhalen van personen die hun leven hebben veranderd door vroeg op te staan.
s
