Flessenwinkels blijven op de lijst van essentiële diensten mogen open blijven en Australiërs zijn alcohol inslaan.
In deze moeilijke tijden is het niet verrassend dat sommige mensen op zoek zijn naar alcohol voor een beetje stressvermindering. Maar er zijn gezondere manieren om de uitdagingen aan te gaan waarmee we momenteel worden geconfronteerd.
Waarom drinken we meer in een crisis?
Mensen die gestrest zijn, neigen ernaar drink meer dan mensen die minder gestrest zijn. Sterker nog, we zien daarna vaak een toename van het alcoholgebruik van mensen rampen en natuurrampen.
Hoewel alcohol ons in eerste instantie helpt ontspannen, kun je je na het drinken nog angstiger voelen. Alcohol komt vrij chemicaliën in de hersenen die angst blokkeren. Maar ons brein is graag in balans. Dus na het drinken vermindert het de hoeveelheid van deze chemicaliën om te proberen weer in balans te komen voor het drinken, waardoor gevoelens van angst toenemen.
Mogelijk drinken mensen ook meer alcohol verlicht de verveling dat kan komen door thuis te blijven zonder veel te doen.
Wat gebeurt er als we meer drinken?
Alcohol beïnvloedt uw vermogen om ziekten te bestrijden
Alcohol beïnvloedt het immuunsysteem en verhoogt het risico op ziekte en infecties.
Hoewel het coronavirus voor ons te nieuw is om de exacte interactie met alcohol te kennen, weten we van andere virusuitbraken drinken beïnvloedt hoe uw immuunsysteem werkt, waardoor we vatbaarder worden voor virusinfectie.
Dus als u het coronavirus heeft of het risico loopt het op te lopen, moet u uw alcoholinname beperken om uw immuunsysteem de beste kans te geven het te bestrijden. Hetzelfde geldt als u deze winter griep of verkoudheid heeft.
Alcohol beïnvloedt je humeur
Drinkbus uw stemming beïnvloeden, waardoor u vatbaar wordt voor symptomen van depressie en angst.
Dit komt omdat alcohol een onderdrukkend effect heeft op uw centrale zenuwstelsel. Maar als u stopt met drinken en het alcoholpeil in uw bloed naar nul terugkeert, wordt uw zenuwstelsel overactief. Dat kan je verlaten zich geagiteerd voelen.
Alcohol beïnvloedt je slaap
Alcohol kan verstoren slaap. U kunt sneller in slaap vallen door de kalmerende effecten van alcohol, maar naarmate uw lichaam alcohol verwerkt, verdwijnen de kalmerende effecten.
Je kunt de hele nacht wakker worden en het moeilijk vinden om weer in slaap te vallen (om nog maar te zwijgen van het potentieel voor snurken of extra nachtelijke badkamerreizen).
De volgende dag, je kunt je steeds angstiger voelen, wat het proces helemaal opnieuw kan starten.
Alcohol beïnvloedt je gedachten en gevoelens
Alcohol vermindert ons vermogen om ons te controleren en te reguleren gedachtes en gevoelens.
Als we eenmaal beginnen met drinken, is het moeilijk te weten wanneer we voldoende ontspannen zijn. Na een of twee drankjes is het gemakkelijk te denken "een ander doet geen pijn", "ik verdien het" of "ik heb een geweldige dag gehad met het leiden van de kinderen en het werken vanuit huis, dus waarom niet?"
Het is gemakkelijk om te denken, 'een ander doet geen pijn' als we al wat hebben gedronken. Shutterstock
Maar door het alcoholgebruik in de loop van de tijd te verhogen, is er uiteindelijk meer alcohol nodig om tot hetzelfde punt van ontspanning te komen. Het ontwikkelen van dit soort tolerantie voor alcohol kan tot afhankelijkheid leiden.
Alcohol bindt het gezondheidssysteem
Alcoholgerelateerde problemen nemen ook veel gezondheidsbronnen in beslag, waaronder ambulances en spoedeisende hulp. Mensen hebben meer ongevallen wanneer ze drinken. En drinken kan het risico verhogen huiselijk en gezinsgeweld.
Dus een toename van het drinken brengt het risico met zich mee dat onnodige hulpdiensten en ziekenhuizen, die nodig zijn om op het coronavirus te reageren, onnodig vast komen te zitten.
Hoe u uw alcoholgebruik beheert
Sla geen alcohol op. Hoe meer je in huis hebt, hoe groter de kans dat je gaat drinken. Verhoogde toegang tot alcohol verhoogt ook het risico van jongeren drinken.
Houd je drinken in de gaten. Als u aan boord gaat met de nieuwe virtueel happy hour trend, gelden dezelfde regels als u in uw favoriete bar was.
Probeer binnen de diepgang te blijven Australische richtlijnen van niet meer dan vier standaard drankjes op een dag en niet meer dan tien per week.
Houd je gedachten in de gaten. Het is gemakkelijk om te denken "Wat maakt het uit of ik er een of twee extra heb?". Elke verandering in uw drinkgewoonten kan in de toekomst een patroon worden.
Hoe om te gaan met stress zonder alcohol
Als je je angstig, gestrest, neerslachtig of verveeld voelt, ben je niet de enige. Maar er zijn andere gezondere manieren om die gevoelens te beheersen.
Als je merkt dat je je zorgen maakt, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat dit een tijdelijke situatie is. Doe wat mindfulness-meditatie of vertraag je ademhaling, leid jezelf af met iets aangenaamof oefenen dankbaarheid.
Doe zoveel mogelijk aan lichaamsbeweging. Oefening geeft hersenchemicaliën af waar je je goed bij voelt. Zelfs als je niet in je normale trainingsroutine kunt komen, ga dan naar buiten voor een wandeling of rennen. Loop naar je plaatselijke winkels om benodigdheden op te halen in plaats van te rijden.
Zorg voor een goed dieet. Wij weten goede voeding is belangrijk om te onderhouden goede geestelijke gezondheid.
Probeer zoveel mogelijk te krijgen slaap als je kan. Zorgen kunnen de slaap verstoren en slaapgebrek kan dat verergert de geestelijke gezondheid.
Bouw aangename activiteiten in voor uw dag. Zelfs als je niet de gebruikelijke activiteiten kunt doen die een glimlach op je gezicht toveren, denk dan aan een aantal nieuwe dingen die je leuk zou kunnen vinden en zorg ervoor dat je elke dag een van die dingen doet.
Onthoud dat verandering niet negatief hoeft te zijn. Nieuwigheid activeert het dopamine-systeem, ons pleziercentrum, dus het is een goed moment om dat te doen probeer iets nieuws.
Dus geniet van een drankje of twee, maar probeer niet overboord te gaan en uw stressniveaus te volgen om u de beste kans te geven om gezond te blijven.
Over de auteur
Nicole Lee, professor aan het National Drug Research Institute (Melbourne), Curtin University; Genevieve Dingle, universitair hoofddocent klinische psychologie, De universiteit van Queensland, en Sonja Pohlman, klinisch psycholoog en docent, Universiteit van Newcastle
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
