U bent geen twintiger of dertiger meer en u weet dat regelmatige gezondheidscontroles belangrijk zijn. Je gaat dus naar je huisarts. Tijdens de afspraak meten ze uw taille. Ze kunnen ook uw gewicht controleren. Ze kijken bezorgd en bevelen enkele veranderingen in levensstijl aan.
Huisartsen en gezondheidswerkers vaak tailleomtrek meten als een essentieel teken voor de gezondheid. Dit is een betere indicator dan de body mass index (BMI) voor de hoeveelheid intra-abdominaal vet. Dit is het echt risicovolle vet rond en in de organen dat hartziekten en stofwisselingsstoornissen zoals diabetes type 2 kan veroorzaken.
Mannen lopen een sterk verhoogd risico op gezondheidsproblemen als hun middelomtrek dat ook is groter dan 102 centimeter. Er wordt aangenomen dat vrouwen een groter risico lopen met een middelomtrek van 88 centimeter of meer. Meer dan tweederde van de Australische volwassenen tailleomvang hebben waardoor ze een verhoogd risico op ziekte lopen. Een nog betere indicator is de tailleomtrek gedeeld door de lengte taille-tot-hoogte verhouding.
Maar we weten dat mensen (vooral vrouwen) daartoe geneigd zijn komen rond hun middel aan tijdens de middelbare leeftijd, wat heel moeilijk te controleren kan zijn. Zijn ze gedoemd tot een slechte gezondheid? Het blijkt dat dergelijke metingen weliswaar belangrijk zijn, maar niet het hele verhaal vertellen als het gaat om uw risico op ziekte en overlijden.
Hoe veel is te veel?
Het hebben van een verhouding tussen tailleomtrek en lengte groter dan 0.5 gaat gepaard met een groter risico op chronische ziekten en vroegtijdig overlijden, en dit geldt voor volwassenen van elke leeftijd. Een gezonde taille-tot-lengte-verhouding ligt tussen 0.4 en 0.49. Een verhouding van 0.6 of meer plaatst een persoon het grootste risico op ziekte.
Sommige experts bevelen aan tailleomtrek routinematig worden gemeten bij patiënten tijdens gezondheidsafspraken. Dit kan een discussie op gang brengen over hun risico op chronische ziekten en hoe zij dit kunnen aanpakken.
Overmatig lichaamsvet en de daarmee samenhangende gezondheidsproblemen manifesteren zich sterker tijdens de middelbare leeftijd. Een reeks sociale, persoonlijke en fysiologische factoren komen samen om het moeilijker te maken om de middelomtrek onder controle te houden naarmate we ouder worden. Het metabolisme heeft de neiging te vertragen, voornamelijk als gevolg van de afnemende spiermassa, omdat mensen dat doen minder krachtige fysieke activiteit, in het bijzonder weerstandsoefeningen.
Bij vrouwen beginnen de hormoonspiegels halverwege hun leven te veranderen, en dit ook stimuleert een verhoogd vetgehalte, vooral rond de buik. Tegelijkertijd is deze levensfase (vaak met werkverantwoordelijkheden, ouderschap en de zorg voor ouder wordende ouders) de periode waarin verhoogde stress kan leiden tot verhoogd cortisol, wat vettoename in de buikstreek veroorzaakt.
Midlife kan ook leiden tot slechtere slaappatronen. Deze dragen bij aan de vetaanwinst verstoring van de hormonen die de eetlust beheersen.
Ten slotte kunnen uw familiegeschiedenis en genetica dat ook doen waardoor u vatbaarder wordt voor het verkrijgen van meer buikvet.
Waarom de taille?
Dit intra-abdominale of viscerale vet is metabolisch veel actiever (het heeft een grotere impact op de lichaamsorganen en -systemen) dan het vet onder de huid (onderhuids vet).
Visceraal vet omringt en infiltreert belangrijke organen zoals de lever, pancreas en darmen, waarbij een verscheidenheid aan chemicaliën vrijkomt (hormonen, ontstekingssignalen en vetzuren). Deze beïnvloeden ontstekingen, het lipidenmetabolisme, het cholesterolgehalte en de insulineresistentie. bijdragen aan de ontwikkeling van chronische ziekten.
Het probleem is bijzonder duidelijk tijdens de menopauze. Naast de directe effecten van hormoonveranderingen, Dalende niveaus van oestrogeen veranderen de hersenfunctie, stemming en motivatie. Deze psychologische veranderingen kunnen resulteren in verminderde fysieke activiteit en meer eten – vaak van troostrijke voedingsmiddelen met een hoog suiker- en vetgehalte.
Maar deze uitkomsten zijn niet onvermijdelijk. Dieet, lichaamsbeweging en het beheersen van de geestelijke gezondheid kunnen de toename van visceraal vet halverwege het leven beperken. En belangrijker nog: de tailleomtrek (en de verhouding tot de lengte) is slechts één maatstaf voor de menselijke gezondheid. Er zijn zoveel andere aspecten van lichaamssamenstelling, lichaamsbeweging en voeding. Deze kunnen een veel grotere invloed hebben op de gezondheid van een persoon.
Spier is belangrijk
De kwantiteit en kwaliteit van de skeletspieren (vastgemaakt aan botten om beweging te veroorzaken) die een persoon heeft, maakt een groot verschil voor hun hart-, long-, metabolische, immuun-, neurologische en mentale gezondheid, evenals voor hun fysieke functie.
Volgens de huidige gegevens is het even belangrijk of zelfs nog belangrijker voor de gezondheid en een lang leven hebben hogere spiermassa en betere cardiorespiratoire (aerobe) conditie dan tailleomtrek binnen het gezonde bereik.
Dus als iemand een overmatige tailleomtrek heeft, maar ook een sedentair leven leidt en minder spiermassa en minder aerobe conditie heeft, dan is het advies om je te concentreren op een geschikt trainingsprogramma. De fitnesstekorten moeten als prioriteit worden aangepakt in plaats van zorgen te maken over vetverlies.
Omgekeerd is een persoon met een laag visceraal vetgehalte niet noodzakelijkerwijs fit en gezond en kan hij een vrij slechte aerobe conditie, spiermassa en kracht hebben. Het onderzoeksbewijs is dat deze vitale tekenen van gezondheid – hoe sterk iemand is, de kwaliteit van zijn dieet en hoe goed zijn hart, bloedsomloop en longen werken – meer voorspellend zijn voor het risico op ziekte en overlijden dan hoe dun of dik iemand is.
Bijvoorbeeld een 2017 Nederlandse studie volgde mensen met overgewicht en obesitas gedurende 15 jaar en ontdekte dat mensen die zeer lichamelijk actief waren, geen verhoogd risico op hart- en vaatziekten hadden dan deelnemers met een “normaal gewicht”.
In beweging komen is een belangrijk advies
Lichamelijke activiteit heeft veel voordelen. Lichaamsbeweging kan een groot deel van de negatieve gedrags- en fysiologische veranderingen tegengaan die optreden tijdens de middelbare leeftijd, ook voor mensen die door de menopauze gaan.
En regelmatige lichaamsbeweging vermindert de neiging om voedsel en drank te gebruiken om te helpen omgaan met wat een probleem kan zijn nogal moeilijke tijd in het leven.
Het meten van je middelomtrek en het monitoren van je gewicht blijft belangrijk. Als de maatregelen de hierboven genoemde waarden overschrijden, is het zeker een goed idee om enkele wijzigingen door te voeren. Lichaamsbeweging is effectief bij vetverlies en vooral afnemend visceraal vet met grotere effectiviteit wanneer gecombineerd met een dieetbeperking van de energie-inname. Belangrijk is dat elk programma voor vetverlies – of het nu via medicijnen, een dieet of een operatie is – ook een programma voor spierverlies is, tenzij weerstandsoefeningen deel uitmaken van het programma. Praten over uw algehele gezondheid met een arts is een goed begin.
Erkende inspanningsfysiologen en geaccrediteerde praktiserende diëtisten zijn de meest geschikte paramedische professionals om uw fysieke structuur, conditie en dieet te beoordelen en met u samen te werken om een plan op te stellen om uw gezondheid en conditie te verbeteren en uw huidige en toekomstige gezondheidsrisico's te verminderen.
Rob Newton, hoogleraar bewegingsgeneeskunde, Edith Cowan University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
