Het is belangrijk om een psycholoog te vinden waarmee je contact maakt en die je lijkt te begrijpen. Priscilla Du Preez
In elk jaar een op de vijf Australiërs ervaart symptomen van een psychische aandoening.
Hoewel medicamenteuze behandelingen op grote schaal worden gebruikt en effectief kunnen zijn, hebben ze soms problemen bijwerkingen zoals gewichtstoename, hoofdpijn en vermoeidheid.
Sprekende therapieën kunnen zijn net zo effectief voor een aantal psychische aandoeningen, waaronder angst en depressie, of kan een goede aanvullende therapie zijn voor degenen die succes hebben met medicijnen.
En ze hebben het extra voordeel dat ze onderliggende redenen aanpakken waarom het probleem in de eerste plaats is ontstaan.
Dus, wat zijn de behandelingsopties en hoe werken ze?
Zoek eerst een psycholoog met wie je klikt
Een van de belangrijkste aspecten van psychologische behandeling is een boeiende relatie met je psycholoog.
Als u niet binnen de eerste paar sessies 'klikt', is de behandeling waarschijnlijk niet effectief.
Dit betekent niet dat er iets mis is met jou of je psycholoog. Het is gewoon dat deze specifieke relatie niet nuttig zal zijn - en je moet iemand zoeken die jij bent wel verbonden met.
Het is ook belangrijk om de therapiemethode te vinden die het beste bij u past.
Sommige mensen krijgen bijvoorbeeld graag duidelijke instructies en advies, terwijl anderen liever de tijd nemen om hun eigen oplossingen te ontdekken. Elk van deze mensen zal contact maken met verschillende soorten therapie en verschillende psychologen.
Dus wat zijn de belangrijkste soorten therapie die psychologen aanbieden en voor wie zijn ze het best geschikt?
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een van de meest gebruikte en bekende praattherapieën.
CBT verwijst naar een reeks verschillende gestructureerde benaderingen die zijn gebaseerd op de veronderstelling dat de manier waarop een persoon zich voelt nauw verwant is met de manier waarop een persoon denkt en hoe hij zich gedraagt.
De behandeling maakt vervolgens gebruik van activiteiten om zich te richten op zowel de dingen die mensen denken (hun cognities) als de dingen die ze doen (hun gedrag).
Een CBT-psycholoog kan u vragen om een dagboek bij te houden van uw gedachten en gedrag. Photographee.eu/Shutterstock
Om de gevoelens van een persoon te veranderen, zal een psycholoog die CBT levert, die persoon helpen bij het ondernemen van verschillende activiteiten die kunnen helpen om denk- en gedragspatronen te veranderen.
Een CBT-psycholoog kan een persoon aanmoedigen om bijvoorbeeld een dagboek bij te houden van het soort dingen dat hij de hele dag door denkt. Gedachte dagboeken volgen vaak een ABC-formaat:
- A, de activerende gebeurtenis - het ding dat de gedachte heeft laten gebeuren
- B, het geloof - de eigenlijke gedachte zelf
- C, het gevolg - hoe denken die gedachte de persoon deed voelen.
Soms worden D en E toegevoegd:
- D, sommigen betwisten dat de persoon zou kunnen doen - wat zouden ze in plaats daarvan kunnen denken
- E, het eindresultaat - nadenken over hoe deze alternatieve manier van denken de persoon voelt.
Acceptatie- en commitment-therapie
Acceptatie- en commitment-therapie (ACT) is een andere populaire behandeling die effectief kan zijn in een breed scala van situaties en problemen.
ACT specifiek doelen de neiging van de persoon om dingen te vermijden en helpt hen een grotere psychologische flexibiliteit te ontwikkelen, zodat ze waardevolle gebieden kunnen nastreven en een zinvol leven kunnen leiden.
Terwijl CBT het denken en gedrag probeert te veranderen, introduceert ACT het intrigerende idee van mensen niet hun gedachten en gedrag veranderen, maar eerder een gemoedstoestand bereiken waarin ze in staat zijn om de problematische gedachten, beelden, gevoelens of gedragingen op te merken, maar niet overweldigd of geconsumeerd worden. Dat is het deel 'acceptatie'.
ACT moedigt mensen ook aan om waarden te identificeren die voor hen belangrijk zijn en uit te zoeken hoe hun dagelijkse leven deze waarden kan weerspiegelen. Dat is het commitment-gedeelte.
ACT-psychologen hebben een aantal nieuwe en boeiende activiteiten tot hun beschikking. Een ACT-psycholoog kan een persoon helpen bij het visualiseren van zijn gedachten op bladeren die langs een stroom drijven. Ze kunnen dan hun gedachten voorbij zien drijven en langs de stroom verdwijnen.
Gedrag activering
Gedragsactivatie helpt mensen de drukpunten in hun leven te begrijpen. Arts Illustrated Studios / Shutterstock
Gedragsactivatie werd aanvankelijk ontwikkeld voor de behandeling van depressie, maar is sindsdien breder gebruikt. Het heeft betrekking op activiteiten identificeren en plannen die plezier bevorderen of stress verminderen.
Gedragsactivering helpt mensen dingen in hun omgeving te identificeren die bijdragen aan het probleem, en de dingen die echt kunnen helpen, samen met het gedrag dat bij elk van die dingen hoort.
De focus van gedragsactivatie ligt op het helpen van mensen bij het ontwikkelen van specifieke doelen en haalbare plannen die lonend gedrag activeren.
Gedragsactivatie kan soortgelijke activiteiten als CBT inhouden, met meer nadruk op het gedrag dan op de gedachten. Iemand die zich bezighoudt met een gedragsactivatiepsycholoog, kan bijvoorbeeld tijd besteden aan het monitoren van de activiteiten die hij gedurende de dag doet en elk beoordelen in termen van de impact die het heeft op hun humeur.
Methode van niveaus
Methode van niveaus is een nieuwere en minder bekende behandeling maar krijgt steeds meer belangstelling. Het richt zich op de controle die een persoon in zijn leven heeft, hoe het werd onderbroken en hoe het kan worden hersteld.
Methode van niveaus heeft overeenkomsten met elk van de andere therapieën, maar gebruikt het gesprek dat zich ontwikkelt in therapie, gebaseerd op het individuele perspectief van hun problemen, als de belangrijkste “techniek”.
Dit type therapie reageert op hoe een persoon “nu” in de sessie functioneert terwijl ze met de psycholoog praten.
Het onderwerp van een sessie wordt bepaald door de persoon met het probleem. De psycholoog richt zich op het leed dat gepaard gaat met een bepaald patroon van symptomen in plaats van de symptomen zelf.
Methode van niveaus psychologen richten zich op wat er gaande is in het leven van de persoon en hoe hun controle kan worden hersteld. Syda Productions / Shutterstock
Als een persoon bijvoorbeeld meldde dat hij erg angstig was in sociale situaties en zich constant zorgen maakte over wat andere mensen aan hen dachten, zou de psycholoog geïnteresseerd zijn in het onderzoeken van wat de persoon hinderde over hoe hij zich zo voelde, waar hij zich mee bemoeide en wat het weerhield hen ervan te doen.
Door deze gesprekken helpt de psycholoog mensen hun eigen oplossingen voor hun problemen te genereren in plaats van advies en begeleiding vanuit hun perspectief.
Methode van niveaus erkent de variabiliteit in hoe lang het duurt voordat mensen psychische en sociale problemen oplossen en dat psychologische verandering vaak volgt op een niet-lineaire, onvoorspelbare koers, dus gebruikt het een patiëntgestuurde benadering van het plannen van afspraken in plaats van nette schema's.
Wat als het niet werkt?
Er zijn veel meer behandelingen beschikbaar dan die hierboven vermeld, en veel psychologen zullen bekwaam zijn in meer dan één behandeling of kunnen zelfs verschillende behandelingsvormen combineren.
Als je iemand kunt vinden met wie je in contact staat, die geïnteresseerd is in het regelmatig volgen van je voortgang en die flexibel en responsief met je kan werken over de dingen waar je last van hebt, is het waarschijnlijk dat je de opluchting zult vinden waar je naar op zoek bent voor.
Maar er zijn geen garanties. Een behandeling is gewoon een hulpmiddel dat mensen kunnen gebruiken om dingen te begrijpen die voorheen zinloos leken en om tevredenheid, tevredenheid en het gevoel te herstellen dat je een waardevol leven leidt. Het is de mensen die maken behandelingen werken.
Als u niet de gewenste resultaten lijkt te krijgen, kan het tijd zijn om te overwegen iemand anders te zien of een ander type therapie te proberen.
Over de auteur
Timothy Carey, Professor, directeur van het Center for Remote Health, Flinders University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
De vier overeenkomsten: een praktische gids voor persoonlijke vrijheid (A Toltec Wisdom Book)
door Don Miguel Ruiz
Dit boek biedt een gids voor persoonlijke vrijheid en geluk, gebaseerd op oude Tolteekse wijsheid en spirituele principes.
Klik voor meer info of om te bestellen
De ongebonden ziel: de reis voorbij jezelf
door Michael A.Singer
Dit boek biedt een gids voor spirituele groei en geluk, gebaseerd op mindfulness-praktijken en inzichten uit oosterse en westerse spirituele tradities.
Klik voor meer info of om te bestellen
De gaven van imperfectie: laat los wie je denkt te moeten zijn en omarm wie je bent
door Brené Brown
Dit boek biedt een gids voor zelfacceptatie en geluk, gebaseerd op persoonlijke ervaringen, onderzoek en inzichten uit de sociale psychologie en spiritualiteit.
Klik voor meer info of om te bestellen
De subtiele kunst van het niet geven van een f * ck: een contra-intuïtieve benadering om een goed leven te leiden
door Mark Manson
Dit boek biedt een verfrissende en humoristische benadering van geluk en benadrukt het belang van het accepteren en omarmen van de onvermijdelijke uitdagingen en onzekerheden van het leven.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het geluksvoordeel: hoe een positief brein zorgt voor succes in werk en leven
door Shawn Achor
Dit boek biedt een gids voor geluk en succes, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en praktische strategieën voor het cultiveren van een positieve mindset en gedrag.
