DHet bijhouden van een dagboek kan helpen om perspectief te bieden. GaudiLab / Shutterstock
Leraren in Engeland hebben het moeilijk. Een onlangs verschenen overheidsrapport over het beroepsleven van leraren bleek dat het welzijnsniveau van leraren lager is dan dat van de algemene bevolking. Meer dan de helft van de 11,177 ondervraagde leraren en schoolleiders zei dat hun baan een negatieve invloed had op hun geestelijke gezondheid.
Het welzijn van leraren moet structureel worden aangepakt. Als de overheid wil dat leraren het beroep ingaan en erin blijven, dan moeten er veranderingen komen op het gebied van beloning, arbeidsomstandigheden en ondersteuning van de geestelijke en lichamelijke gezondheid van leraren.
Op dit moment zijn er echter ook stappen die leerkrachten voor zichzelf kunnen nemen om prioriteit te geven aan hun welzijn. Mijn onderzoek richt zich op hoe het bijhouden van een dagboek nuttig kan zijn voor leerkrachten. Het kan hen een veilige plek bieden om te definiëren wat welzijn voor zichzelf betekent en om te onderzoeken wat het in de praktijk betekent. Bovendien is er geen reden waarom deze praktijk ook niet nuttig zou kunnen zijn voor anderen.
Dagelijks dagboek bijhouden
ik begon dit onderzoeksproject in 2018 en hebben met zo'n 450 docenten gewerkt.
Ik, en collega's, hebben leraren gevraagd om onze dagboektoolkit dagelijks gedurende een bepaalde periode te gebruiken. Afhankelijk van de fase van het project kan dit voor drie maanden, zes maanden of een heel academisch jaar zijn. De toolkit die we ze hebben gegeven, breidt het dagboek uit tot meer dan schrijven en bestaat uit een reeks creatieve activiteiten - van scrapbooking en storyboarding tot audio-opname en dankbaarheidslijsten.
We hebben de leraren niet gevraagd om hun dagboekaantekeningen met ons te delen. In plaats daarvan onderzochten we de impact van het bijhouden van een dagboek op hun welzijn door hen te vragen maandelijkse online welzijnscontroles uit te voeren, focusgroepsessies en online-enquêtes uit te voeren.
We ontdekten dat het bijhouden van een dagboek verbetert voortdurend het welbevinden van leerkrachten. In de eerste zes fasen van het project zei 70% van onze deelnemers dat het gebruik van de dagboektoolkit hun welzijn verbeterde – en dit cijfer steeg tot 74% tijdens COVID-19-lockdowns.
Hoewel het bijhouden van een dagboek kan worden gezien als een andere taak op de eindeloze takenlijst van leraren, kan het hen op de lange termijn juist tijd besparen. Het kan duidelijkheid verschaffen over wat belangrijk is en wat niet. Een leraar zei:
Ik geloof dat het schrijven van een dagboek een goede zaak is, omdat het ons helpt onze gedachten te verwerken en onszelf vanuit een ander perspectief te bekijken. Ik denk ook dat het schrijven van een dagboek ons helpt te begrijpen wat belangrijk voor ons is. Het stelt ons in staat om patronen in onze dagelijkse strijd te herkennen en ons te concentreren op het creëren van oplossingen.
Als leraren op de pagina's van een dagboek kunnen ontdekken wat welzijn voor hen individueel betekent, kunnen ze dit gebruiken om door hun persoonlijke en professionele leven te navigeren. Het is een kans voor leraren om inzicht te krijgen in wat voor hen werkt en wat niet. Leraren kunnen dit inzicht vervolgens gebruiken om veranderingen in hun eigen leven aan te brengen, die van invloed kunnen zijn op wat ze binnen en buiten school doen.
Door de jaren heen hebben onze deelnemers verteld dat het dagboek hen een plek geeft om zichzelf op een dieper niveau te leren kennen en het belang te erkennen van prioriteit geven aan hun eigen welzijn. Een zei:
Reflectie kan helpen perspectief te bieden en je helpen je eigen gedachten beter te begrijpen. Het heeft me echt geholpen om af te schakelen van problemen waar ik buiten het werk door geobsedeerd was, terwijl het echt belangrijk voor je is om uit te schakelen, zodat je beter voorbereid bent om de volgende dag het hoofd te bieden.
Onze blijkt ook uit onderzoek dat een dagboek niet alleen over schrijven hoeft te gaan. Door het bijhouden van een dagboek uit te breiden van schrijven naar creatieve oefeningen zoals tekenen, kan het welzijn worden bevorderd en kunnen we onderweg speels en creatief zijn.
Zelfs als u geen leraar bent, vindt u deze stijl van dagboeken wellicht nuttig. Hier zijn een paar snelle en gemakkelijke activiteiten, ontleend aan mijn onderzoek, om u te helpen bij het starten - of voortzetten - van uw dagboekreis.
1. Definieer uw welzijn
Schrijf in je eigen woorden op wat welzijn voor jou betekent. Het kan nuttig zijn om terug te denken aan een tijd waarin u zich bijzonder gelukkig of tevreden voelde en te bedenken waardoor u zich zo voelde. Misschien was je in contact met anderen of voelde je je vredig in de natuur. Het is nuttig om welzijn op onze eigen voorwaarden te definiëren, omdat we dan iets concreets hebben om mee te werken dat uniek is voor ons en onze omstandigheden.
2. Schrijf (of teken) een welzijnsrecept
Als welzijn een makkie was, wat zijn dan de belangrijkste ingrediënten waaruit uw welzijn op dagelijkse basis bestaat? Beschouw elk ingrediënt als een bepaalde activiteit of strategie. Een van de ingrediënten kan bijvoorbeeld tijd met familie en vrienden zijn.
Teken of maak een lijst van de ingrediënten in je welzijnstaart, zodat je hem als visuele herinnering hebt om dagelijks te gebruiken. Deze ingrediënten hoeven niet duur te zijn of veel tijd in beslag te nemen. Je zou zo simpel kunnen zijn als het drinken van voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en je alert te voelen. Door dagelijks enkele van je ingrediënten te gebruiken, kun je jezelf en je eigen behoeften prioriteren.
3. Begrijp hoe je rust
Zoek uit wat rust voor jou betekent. Rust kan actief zijn, dus bijvoorbeeld lezen of sporten kan als rust worden opgenomen omdat je je hersenen op een andere manier gebruikt.
Probeer eens een regenboog te tekenen, waarbij elke kleur staat voor een activiteit die je gebruikt om uit te rusten. Het hebben van deze visuele herinnering betekent dat u uw huis niet ziet als een verlengstuk van uw werkplek. In plaats van je af te vragen wat je moet doen als je thuiskomt – wat ertoe kan leiden dat je je laptop weer opent of stilstaat bij een probleem op het werk – heb je een scala aan activiteiten om je te helpen weg te gaan van je werk en uit te rusten en op te laden. Dit helpt om tijd weg van de werkplek terug te winnen als de uwe.
Over de auteur
Lucy Kelly, universitair hoofddocent in het onderwijs, Universiteit van Bristol
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
boeken_bewustzijn
