door Katarina Caspersen [CC BY-SA 4.0]
U hebt misschien het gevoel dat u geen hulp van buitenaf nodig heeft en wilt zien hoeveel vooruitgang u zelf kunt boeken. De resultaten kunnen vaak dramatisch zijn wanneer mensen van zichzelf gaan houden, het doen alsof doen en echt leren ontspannen.
Twee processen kunnen spontaan gebeuren, zelfs als je geen professionele behandeling hebt: catharsis (de reiniging van de effecten van opgekropte emoties door ze naar de oppervlakte van het bewustzijn te brengen) en abreaction (de oplossing van een neurose door vergeten of onderdrukte ideeën van de gebeurtenis die het voor het eerst veroorzaakte). Het kan een beetje verontrustend zijn als u niet weet wat er gebeurt, maar het moet worden toegejuicht. Je zult je er beter door voelen. Het voorbeeld van Paula, hieronder, illustreert dit triggereffect.
Paula's huwelijk was blij en ze genoot van haar parttime werk. Ze had al haar hele leven last van depressieve episodes, hoewel ze niet voldoende invalideerden om hulp te zoeken; ze kon nog steeds functioneren. Ze ging naar een therapeut voor hulp toen ze verward en depressief was nadat haar moeder stierf.
Ze had het gevoel dat ze normaal voor haar moeder treurde, maar was verrast door haar stijgende gevoelens van haat voor haar vader. Hij was al een paar jaar dood en ze dacht dat ze vergeten was hoe ellendig hij haar jong had gemaakt. Ze begon over hem te dromen en werd zich depressief wakker. Hij vulde haar wakende gedachten dagenlang, en ze kon zelfs in zijn slaap niet aan hem ontsnappen.
Ze voelde zich op een dag bijzonder gespannen met premenstruele spanning toen ze thuiskwam van haar werk. Het geluid van pianospel kwam door een open raam. De herinnering die ze meebracht, maakte haar misselijk van woede: ze was negen jaar oud en werd heftig geschud door haar vader; hij was boos omdat ze terughoudend was om de piano te oefenen. Haar verlegen moeder moedigde haar altijd aan om te zwijgen en haar vader niet van streek te maken.
Na een paar dagen van rusteloos en triestig te zijn, stortte alles in. Haar verbaasde echtgenoot kwam thuis om haar geschreeuw bij haar afwezige vader te vinden vanwege zijn wreedheid en haar afwezige moeder omdat ze haar niet had beschermd. Ze scheurde een oude doos met bladmuziek op.
Nadat de 'confetti' was gestopt met vliegen, loste ze op in tranen en zei ze dat ze een groot gevoel van bevrijding voelde; ze hoefde nu niet langer te zwijgen over haar ellende. Ze zou er vanaf kunnen komen. Hoewel ze wist dat haar acties kinderachtig leken, bleef ze ze uiten vanwege het grote gevoel van voldoening dat ze brachten. Het ontladen van zoveel opgekropte emoties liet haar uitgeput achter, maar voelde dat ze voor het eerst in haar leven trouw was aan zichzelf.
Cognitieve therapie: 'Verander je denken'
Deze behandeling helpt om beperkingen in het dagelijks leven te overwinnen door de vicieuze cirkel van negatieve gedachten te doorbreken. Angstprikkelende gedachten worden veranderd door ze herhaaldelijk te vervangen door een positieve aanmoediging. Cognitieve therapie heeft verschillende vormen, als volgt.
Zelfpraat
Dit is precies wat de naam aangeeft. Door instructies voor onszelf te herhalen, zowel hardop als hardop, kunnen we negatieve denkgewoonten doorbreken. Als je een nieuw stuk op de klarinet leerde spelen en bij dezelfde frase herhaaldelijk struikelde, zou het herhalen van de fout de fout corrigeren. We kunnen hetzelfde doen met onze gedachten. Het helpt vaak om ze op te schrijven en te oefenen met het vervangen van negatieve gedachten door positieve gedachten wanneer je ontspannen bent, zodat ze automatisch worden als je in zorgwekkende situaties bent. Iemand die bijvoorbeeld bang is voor autoriteit, kan intonerend (mentaal of hardop) oefenen: 'Ik hoef niet langer bang te zijn voor leidinggevenden. Ik ben nu geen kind, ik ben veilig, mijn zelfvertrouwen groeit ...
Kies een van de onderstaande beweringen die voor u geschikt zijn en voeg andere toe die nuttig zouden kunnen zijn. Noteer ze op indexkaarten, in uw dagplanner of op stukjes papier. (Misschien wilt u er wel eens over nadenken of u ze op de koelkast of in uw kantoorruimte plaatst.)
1. Deze gekke behoefte om altijd te praten betekent dat ik gespannen ben en meer moet ontspannen.
2. Ik zal geduldig met mezelf. Ik zal opnieuw de leiding.
3. Maak ik deze paniek erger - heb ik honger of ben ik slecht aan het ademen, of zoiets? (Zet deze kaart op verschillende plaatsen: op de koelkast, op de badkamerspiegel, op de televisie ...)
4. Niet klagen, je weet hoe stom je je daarna voelt. (Deze kaart zou door de telefoon moeten gaan.)
5. Dit is niet mijn normaal gedrag. Het zal gaan. Ik heb alles wat ik nodig heb in mezelf om beter te worden. Elke dag in elk opzicht ben ik steeds beter en beter. Ik ben een geweldig persoon. Ik verdien een goede gezondheid.
Heb je gezien welke angst je naar beneden trekt? Enkele veel voorkomende zijn: dood, autoriteit, letsel, ziekte, oud worden, alleen zijn, falen, succes, verantwoordelijkheid, persoonlijke relaties, seksualiteit.
Negatieve gedachten
Gaan sommige van je eigenzinnige gedachten ook voort uit onrealistische verwachtingen van hoe jij of andere mensen zich zouden moeten gedragen? Zijn ze op je geslopen en zijn ze nu zo sterk dat ze je leven beïnvloeden?
Wat zijn je verwachtingen van anderen? Hoe vaak zijn uw eisen onredelijk: 'Ik moet de hele tijd geliefd zijn'; 'Als ze niet doen wat ik zeg, houden ze niet van mij'; 'Als hij het niet merkt als ik moe ben, of als mijn schoenen versleten zijn, dan kan hij niet van me houden'; 'Als ze het niet eens is met alles wat ik zeg, is ze tegen mij'; 'Ik heb totale betrokkenheid nodig in een relatie (betekent dit totale controle').
Wat zijn je verwachtingen van jezelf? 'Als ik boos word, zal niemand van me houden'; 'Als ik er niet op mijn best uitziet, zal hij niet van me houden'; 'Als ik niet alles doe wat ze wil, zal ze me verlaten'; 'Als ik geen goede cijfers haal, zal ze niet van me houden'; 'Als ik niet met Kerstmis naar huis ga, zal ze denken dat ik niet van haar houd'; 'Ik moet niet gezien worden dat het niet klopt'; 'Ik moet geen zwakte tonen'.
Kun je te veel geruststelling en steun krijgen? Zieke mensen moeten vaak een tijdje afhankelijk zijn, maar als dit te lang duurt, kan het stoppen met herstellen - een vergelijkbaar effect als langdurige medicamenteuze behandeling. De druk om een nerveus persoon gedurende lange perioden te onderhouden, kan ook een ernstig effect hebben op de gezondheid van de familieleden of belangrijke anderen.
People Dependency
Mensen die gevangen zitten door angstige of negatieve gedachten, zoeken vaak een constante geruststelling. Dit biedt slechts tijdelijke verlichting, en de patiënt wil meer en meer. Dit zou geruststellingneurose of mensenafhankelijkheid kunnen worden genoemd. Dit gebeurt niet alleen in de therapeutische situatie, maar ook in persoonlijke relaties. Sommige mensen worden zo afhankelijk van hun partner, ze kunnen het niet verdragen om even van hun kant te gaan. Dit legt vaak een grote druk op het huwelijk of de relatie. De patiënt denkt alleen maar aan hoe bang ze zijn, en dringt er zelfs op aan dat de partner wakker blijft als ze niet kunnen slapen. Soms weigert de patiënt alleen in huis te zijn en moet de partner zorgen voor een 'babysitter'.
Als je het gevoel hebt dat je partner het moeilijk heeft, is het veel beter om dat te zeggen, zelfs als je hun tranen of woede riskeert. Het is niet realistisch of nuttig om alles te nemen en niets te zeggen, hoe sympathiek je je ook voelt.
Het is ook erg belangrijk om de patiënt niet eindeloos te laten praten over hoe ze zich voelen. Sta erop dat ze alleen op bepaalde tijden over symptomen praten, bijvoorbeeld tien minuten na het eten. Ze zullen eerst heel boos zijn en zeggen dat je ongevoelig bent. Wijs erop dat ze de normaliteit moeten bereiken - het zal niet alleen op hun schoot landen.
Behandeling voor mensenafhankelijkheid. De cognitief therapeut moedigt mensen aan om te vermijden externe bronnen van geruststelling te zoeken, hen het belang te leren van zichzelf gerust te stellen. Natuurlijk is het onrealistisch om van patiënten te verwachten dat ze dit doen als je hen niet leert hun zenuwen te begrijpen en te ontspannen.
Niets is demotiverender dan iemand met je te hebben, of constant aan de telefoon te moeten blijven om de dag door te komen. Gebruik zelfpraat om deze gewoonte te genezen.
Hoe zit het met de geest?
Een opgewekt hart is een goed medicijn
maar een verpletterde geest droogt de botten op.
- Spreuken 22
Ik vind het moeilijk om over depressie te praten zonder over de geest te praten - we hebben het tenslotte over 'geestdriftig' als we 'grijs' of 'blauw' zijn, en hoewel er veel redenen voor depressie zijn besproken, voel ik dat voor veel mensen deze staat kan komen van een achtergrond van angst, een vaak onbewuste staat van zijn in voortdurende angst. Veel van dit kan angst voor de dood zijn, voor uitsterving, om eruit te worden gedoofd als een kaars, misschien met het gevoel dat het leven eindig is en dat je moet streven om alles te ervaren, omdat er maar één kans is.
Ik geloof dit niet. Ik geloof dat we ons meenemen naar de volgende wereld - een wereld die veel gelukkiger is dan dit - alles wat we nodig hebben: liefde en leren.
Wat is de Geest?
Mijn gevoel is dat de geest een deel van ons bewustzijn is dat, wanneer we geboren worden, in de Hemel, het Universum blijft, of hoe je het ook noemt; en dit is onze goddelijke vonk. Het is het deel van ons dat ons ertoe aanzet om lief te hebben en te leren en om geestelijk vooruit te gaan, waarschijnlijk gedurende vele levens, naar de Godheid.
We kwetsen onze ziel door niet van onszelf te houden, door niet naar de informatie in onze dromen te luisteren, en door de pijnen van het leven als vreselijke tegenslagen te zien in plaats van als de hulpmiddelen die we, voordat we werden geboren, selecteerden om het door ons gekozen pad uit te vinden.
Redding komt wanneer we leren te vergeven en onszelf liefhebben als kwetsbare mensen. Alleen wanneer we dit doen, kunnen de herinneringen worden geheeld, kunnen we worden bevrijd van negatieve emoties, en kunnen we de mensen om ons heen behandelen met dezelfde zachtheid waarmee we onszelf behandelen.
Uitgegeven door Ulysses Press / Seastone Books.
Ulysses Druk op, 800-377-2542.
http://ulyssespress.com
Artikel Bron
Angst en depressie: een natuurlijke benadering
door Shirley Trickett.
Geschreven in een duidelijke en medelevende stijl, angst en depressie: A Natural Approach zet de lezer - niet de drugs - onder controle. Deze tweede editie is volledig bijgewerkt met de nieuwste medische informatie en de nieuwste alternatieve behandelingen, waaronder kruidenremedies, voedingstherapieën en meditatietechnieken.
Info / Bestel dit boek in EngelsOf in Spaans van Amazon.
Over de auteur
Shirley Trickett werkt al meer dan een decennium samen met mensen die proberen te ontsnappen aan de cyclus van angst en depressie. Zij is de auteur van verschillende boeken over gezondheid en psychologie, waaronder "Paniekaanvallen: een natuurlijke aanpak".
Meer boeken van deze auteur
at InnerSelf Market en Amazon
