Instabiliteit en stress kunnen onzekerheden verergeren en conflicten voor koppels vergroten. (Unsplash)
Velen van ons zijn enkele weken bezig met de richtlijnen om thuis te blijven van onze regeringen en gezondheidsfunctionarissen. Voor velen betekent sociale afstandelijkheid het delen van een besloten ruimte met romantische partners terwijl ze door nieuwe stressvolle problemen navigeren, zoals plotselinge werkloosheid, thuiswerken, kinderopvang en de onophoudelijke onzekerheid.
Het is niet verwonderlijk dat er meldingen van zijn echtscheidingscijfers schieten omhoog in China sinds het uitbreken van COVID-19. Instabiliteit en stress kunnen onzekerheden verergeren en conflicten voor koppels vergroten. Als een geleerde en een paar en gezinstherapeut, bied ik vijf praktische, op feiten gebaseerde tips voor koppels wanneer je thuis vastzit, waardoor je je vast voelt in je relatie.
1. Neem ruimte
Het langdurig delen van een fysieke ruimte met je partner kan de druk en stress vergroten. Zonder de dagelijkse routine om het huis te verlaten, kan uw ruimte erg klein beginnen te worden en kan irritatie met elkaar snel escaleren.
Onderzoek toont aan dat actief kiezen om alleen tijd te nemen kan bijdragen aan ontspanning en stressvermindering. Overweeg elke dag regelmatig alleen tijd te nemen, of het nu een wandeling door de buurt is, de deur naar een kamer sluit waar u niet gestoord zult worden of deelneemt aan een activiteit die speciaal voor u is.
Door te communiceren hoe u van plan bent ruimte in te nemen, zal uw partner weten hoe hij uw inspanningen kan ondersteunen en zal hij hen aanmoedigen hetzelfde te doen. Als je niet voor jezelf zorgt, heb je je partner weinig te bieden.
2. Gebruik waar mogelijk 'ik'-verklaringen
Als u uw partner moet vertellen hoe u zich voelt, probeer dan vanuit uw perspectief te spreken in plaats van hen ervan te beschuldigen iets verkeerds te hebben gedaan. Bijvoorbeeld: 'Ik voel me echt verslagen als ik vuile vaat in de gootsteen blijf vinden. Kun je me op een of andere manier helpen de keuken schoon te houden? '
Het gebruik van de 'ik'-taal blijkt de perceptie van vijandigheid en woede te verminderen. 'Ik'-uitspraken kunnen uw partner helpen uw perspectief te horen in plaats van het als een aanval te interpreteren en defensief te worden.
3. Druk op pauze
Druk op pauze bij conflicten die nergens heen gaan en stel een tijd in om het later opnieuw te proberen. Wanneer de conflicten verhit raken, gaan veel paren een automatische “vechten, vluchten of bevriezen”Antwoord.
Onze hersenen kunnen conflicten als een bedreiging ervaren en emoties en afweer kunnen worden geactiveerd. Wanneer dit gebeurt, sluiten we af en wordt conflictoplossing onmogelijk. Als je merkt dat jij of je partner boos of van streek raakt in een conflict, vraag dan om het gesprek te pauzeren om jullie allebei de kans te geven een stap terug te doen, adem te halen en na te denken.
Druk op pauze bij argumenten. (Kate Trifo / Unsplash)
Zodra de stressniveaus lager zijn, complex denken, reflecteren en redeneren wordt mogelijk. Stel een afgesproken tijd in om terug te keren naar de discussie wanneer u beiden wakker, gevoed en rustiger bent.
4. Wat is jouw rol?
Als je merkt dat je blijft steken in een conflict met je partner, vraag jezelf dan af, welke rol speel ik in dit conflict? Zit ik te zeuren of achtervolg ik mijn partner als ik angstig ben? Of heb ik de neiging om te stoppen of mijn partner te vermijden als ik me onder druk voel?
Emotioneel gefocuste therapeut en onderzoeker Sue Johnson heeft dat ontdekt stellen blijven vaak steken in problematische interactiecycli. Als u bedenkt welke rol u in een conflictcyclus speelt, kunt u nieuwe posities proberen.
Neem nieuwe posities in het huishouden in. (Soroush Karimi / Unsplash)
Wat gebeurt er bijvoorbeeld als je met mededogen reageert op de angst van je partner in plaats van geïrriteerd te raken en weg te lopen? Wat gebeurt er als je je zorgen met je partner deelt, in plaats van boos op ze te worden omdat ze de vuilnis niet hebben weggehaald of niet genoeg helpen met kinderopvang?
Paren die dat kunnen nieuwe posities innemen in hun relatie en nieuwe manieren van reageren proberen, kunnen problematische interactiecycli beter onderbreken.
5. Erken sterke punten
Probeer elkaars sterke punten te erkennen. Welke speciale vaardigheden heeft je partner om moeilijke tijden door te komen? Als uw partner degene is die thuisschoolschema's voor de kinderen maakt of de supermarkt trotseert terwijl u werkt, laat hen dan weten dat ze gewaardeerd worden en complimenteer hun vermogen om moeilijke situaties aan te pakken.
Het waarderen van de sterke punten van een partner kan leiden tot meer intimiteit. (Arren Mills / Unsplash)
Merk op welke sterke punten ze hebben die je bewondert. Zoals recent onderzoek heeft aangetoond, voorspelde een grotere waardering voor de sterke punten van de partner een grotere relatietevredenheid en intimiteit. Het erkennen van de positieve eigenschappen van je partner creëert meer goede gevoelens tussen jou.
Hoewel deze tips u zullen helpen conflicten in uw relatie te verzachten, mag u geen perfectie verwachten. Dit zijn stressvolle tijden en je zult onvermijdelijk je geduld verliezen en frustratie ervaren. Mededogen voor jezelf en je partner zal een lange weg gaan als je samen door deze onbekende wateren navigeert.
Over de auteur
Kara Fletcher, universitair docent, Faculteit Maatschappelijk Werk, Universiteit van Regina
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over stellen uit de bestsellerlijst van Amazon
"De zeven principes om het huwelijk te laten werken: een praktische gids van de belangrijkste relatie-expert van het land"
door John Gottman en Nan Silver
Deze bestseller biedt praktisch advies en strategieën voor het opbouwen en onderhouden van een sterk en gezond huwelijk. Op basis van tientallen jaren onderzoek schetst de auteur zeven sleutelprincipes voor het creëren van een succesvol partnerschap, waaronder het verbeteren van communicatie, omgaan met conflicten en het bevorderen van intimiteit.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Houd me vast: zeven gesprekken voor een leven vol liefde"
door Sue Johnson
Dit boek biedt een stapsgewijze handleiding voor het verbeteren van de communicatie en het versterken van emotionele banden in romantische relaties. Voortbouwend op de principes van de gehechtheidstheorie, biedt de auteur praktisch advies en oefeningen voor koppels die hun band willen verdiepen en een meer bevredigende relatie willen opbouwen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"De liefde durven"
door Alex Kendrick en Stephen Kendrick
Dit populaire boek biedt een uitdaging van 40 dagen om koppels te helpen hun relatie te versterken en dichter naar elkaar toe te groeien. Elke dag presenteert een nieuwe 'uitdaging', zoals het uiten van dankbaarheid of het beoefenen van vergeving, ontworpen om de band tussen partners te verdiepen.
Klik voor meer info of om te bestellen
"Mannen komen van Mars, vrouwen komen van Venus: de klassieke gids om het andere geslacht te begrijpen"
door John Grey
Dit klassieke boek biedt een humoristische en inzichtelijke kijk op de verschillen tussen mannen en vrouwen in relaties. De auteur geeft praktisch advies om de kloof te overbruggen en de communicatie tussen partners te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
"The Relationship Cure: een gids in 5 stappen om uw huwelijk, gezin en vriendschappen te versterken"
door John Gottman
Dit boek biedt een op onderzoek gebaseerde benadering voor het verbeteren van allerlei soorten relaties, inclusief romantische partnerschappen. De auteur schetst vijf belangrijke stappen voor het creëren van sterkere en meer vervullende verbindingen met anderen, voortbouwend op zijn uitgebreide ervaring als relatietherapeut en onderzoeker.
