De snelheid waarmee het gebruik van het digitale apparaat zich heeft verspreid, is fenomenaal. Velen van ons brengen elke dag uren van onze tijd door met behulp van deze apparaten - meestal kijkend naar schermen. Ik verwijs naar zaken als telefoons, computers, tablets, tv's, virtual reality headsets en slimme horloges.
Er is een exponentieel toenemend aantal digitaal ingeschakelde processen. Van het online bestellen van producten tot het betalen van een rekening in een restaurant of het organiseren van een ontmoeting met vrienden.
We volgen digitale processen wanneer we communiceren via berichten en andere online kanalen. Meer en meer processen worden gedigitaliseerd. De reden waarom sommige mensen resistent zijn en lijden, is dat ze niet weten hoe ze hun apparaten bewust moeten gebruiken. Vanwege de exponentiële toename van het gebruik van digitale apparaten en een groeiend aantal verslavingen en problemen van het apparaat, vond ik het goed dat ik het gebruik van digitale apparaten rechtstreeks behandel en het als een belangrijk oefengebied voor iedereen beschrijf.
Toen ik deze richtlijn overweeg, besefte ik al snel dat er voldoende aanwijzingen zijn om een boek te vullen dat is bedoeld voor het gebruik van digitale apparaten. Ik heb een kortere lijst met principes op hoog niveau gemaakt die alle gedetailleerde richtlijnen omvat. Deze worden 'The Seven Principles of Conscious Digital Device Usage' genoemd. Als u deze volgt, stemt u het gebruik van uw digitale apparaat af op wat The Process nodig heeft. Het beoefenen van deze principes zal de mensheid helpen evolueren door het digitale tijdperk, en zal je toestaan om vandaag een leven van harmonie te leven.
De zeven principes van bewust digitaal apparaatgebruik
- Gebruik alleen een apparaat wanneer het echt nodig is
- Blijf alert tijdens het gebruik van het apparaat
- Wees aardig voor je lichaam tijdens het gebruik van het apparaat
- Communiceer selectief, waarheidsgetrouw en vakkundig tijdens het gebruik van het apparaat
- Heb elke dag tijd vrij van uw apparaten
- Grijp kansen voor echt menselijk contact
- Accepteer dat het gebruik van digitale apparaten deel uitmaakt van het leven
1. Gebruik alleen een apparaat wanneer het echt nodig is
Het gebruik van het digitale apparaat is afgestemd wanneer het reageert op een echte behoefte. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Je bent ergens verdwaald en moet je telefoon gebruiken om een routebeschrijving te vinden.
- U controleert uw computer op een belangrijke e-mail die u verwacht.
- U kijkt naar uw telefoon om te zien wie er belt voordat u besluit of u wilt antwoorden.
- U gebruikt uw computer om uw werk te doen.
- Je deelt iets op sociale media waarvan je weet dat mensen die nodig hebben.
Dit zijn voorbeelden van wat ik noem bewust gebruik; je reageert op een behoefte. Onbewust gebruik daarentegen is wanneer u het apparaat reactief gebruikt zonder een echte behoefte. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Je voelt je eenzaam, dus je reikt naar je telefoon zonder er zelfs maar aan te denken en log in op sociale media.
- Je komt in een wachtrij in een winkel. Je kijkt automatisch naar je telefoon zonder dat je daar bewust voor kiest.
- Je werkt op je computer en concentreert je op een belangrijke taak. Er verschijnt een melding voor een e-mail waarop later kan worden gereageerd. Je leest de e-mail meteen en onderbreekt de taak die je moet uitvoeren.
- Je mist je ex-partner. Je kijkt naar hun feed met social media en kijkt uit met wie ze zijn uitgegaan, ook al weet je dat het je van streek maakt.
Zonder een bewuste beslissing te nemen, zijn de hoofden van veel mensen geprogrammeerd om naar hun apparaat te reiken, het in te schakelen en op stimulatie te jagen. Omdat veel van de inhoud gepersonaliseerd is en de identificaties van mensen ondersteunt, houden hun egoinnen ervan!
Wanneer we niet aanwezig zijn tijdens het gebruik, gebruikt het ego de inhoud om zijn identificaties te versterken. Het maakt ook vergelijkingen met anderen om zijn vals gevoel van eigenwaarde en afgescheidenheid te vergroten.
Ontsnappen aan de realiteit?
Het gebruik van een apparaat als een ontsnapping uit het huidige moment, meestal om onaangename gevoelens te vermijden, is ook een vorm van onbewust gebruik. Het is een vorm van verslaving. Het ego gebruikt het apparaat om te ontsnappen aan iets dat onaangenaam is. Het is vergelijkbaar met wanneer een roker een sigaret oplicht als ze zich emotioneel voelen.
De eerste waarheid over onbewust gebruik is dat het mensen uit het leven haalt. Het neemt ze weg van het huidige moment en in een droom over het verleden of de toekomst. Dit is iets dat we ons net beginnen te realiseren. Wanneer nuttige dingen, zoals smartphones, aan de massa worden voorgesteld, raken ze op een ongepaste manier gebruikt en veranderen in een wereldwijde verslaving.
De tweede waarheid over onbewust gebruik en elke vorm van verslaving is dat het voorkomt dat mensen onaangename gevoelens ervaren en emotionele pijn helen. De enige manier om te genezen is om aanwezig te zijn bij je gevoelens.
Making It Second Nature To Hou op! - Controleren - Gebruiken
Ik heb een techniek gemaakt en gebruikt die wordt genoemd Hou op! - Controleren - Gebruiken. Hiermee kan ik controleren of ik mijn apparaten alleen gebruik wanneer dat echt nodig is. Het gaat erom een gewoonte te creëren om te stoppen telkens wanneer je de wens voelt om een apparaat te gebruiken: Hou op! Neem vervolgens een paar of twee seconden om te controleren of u het echt 'nodig' hebt om het te gebruiken: Check. U kunt dan een bewuste beslissing nemen of u dat dan wel zou moeten doen Te gebruiken het apparaat, of Laat gaan om het op dat moment te gebruiken. Het is een snelle techniek om toe te passen en na een paar keer gebruiken, creëer je een gewoonte.
Hou op! - Controleren - Gebruiken
2. Blijf alert tijdens het gebruik van het apparaat
Dit tweede principe moet worden toegepast wanneer u een bewuste beslissing hebt genomen om het apparaat te gebruiken. Als je hebt toegepast Hou op! - Controleren - Gebruiken of een vergelijkbare techniek, u zult al rekening houden met het begin van het gebruik. Aandachtig zijn, of aanwezig zijn, gaat over bewust zijn en accepteren van je ervaring.
Er zijn drie grote factoren die van invloed zijn op uw vermogen om tijdens het gebruik alert te blijven. De eerste is hoe bewust u bent voordat u het apparaat gaat gebruiken. De tweede is hoe u reageert of reageert op de inhoud die aan u wordt gepresenteerd. En de derde is hoe eenvoudig het apparaat moet gebruiken.
Hier zijn twaalf tips om u te helpen alert te blijven tijdens het gebruik van digitale apparaten:
1 Krijg alleen toegang tot inhoud en schakel meldingen in die echt nodig zijn
Wanneer u toegang zoekt tot inhoud die u echt nodig heeft, bent u beter in staat om op te letten. Als je toegang hebt tot inhoud die je niet nodig hebt, is de kans groot dat je verdwaalt in gedachten en emoties.
Bepaal bewust welke inhoud je op je apparaat wilt openen. Neem ook de verantwoordelijkheid voor meldingen en waarschuwingen. Configureer alleen meldingen en real-time updates die u zeker nodig hebt. Anders laat je de afleiding los en kies je wanneer je dingen opent. Hoe meer onnodige meldingen u reageert, hoe minder u de controle over uw gemoedstoestand hebt wanneer u toegang tot hun inhoud. Onnodige meldingen leiden u af van andere activiteiten die uw volledige aandacht vereisen.
2 Vermijd inhoud die u kent zal leiden tot negatieve reacties
Als er inhoud is waarvan je weet dat deze je knoppen zal indrukken, waardoor je verloren raakt in je gedachten en emoties, vermijd deze dan. Anders schaad je jezelf. Je zou je hand niet in brand steken. Verminder op dezelfde manier je energie of uitlijning niet door jezelf bloot te stellen aan moeilijke inhoud. Dit kan betekenen dat u bepaalde websites, tv-programma's of feeds op sociale media moet vermijden.
Ik stop vaak de feeds van sociale media van mensen die mijn ego moeilijk vindt in plaats van ze helemaal te ontkoppelen. Het houdt de communicatie open, met de optie om later opnieuw in dienst te nemen, wanneer en wanneer het geschikter is om dit te doen.
3 Zorg er indien mogelijk voor dat u digitale apparaten van goede kwaliteit gebruikt
Dit geldt vooral als je er veel tijd aan besteedt. Het wordt een stuk eenvoudiger om op te letten als je werkt aan een apparaat dat snel en eenvoudig te gebruiken is. In plaats van een die traag en complex is. Wanneer technologie lijkt te werken tegen je, is het nog uitdagender om te blijven nadenken.
4 Configureer uw apparaten zodat ze gemakkelijker te gebruiken zijn
Er is een verband tussen eenvoud en aandachtig zijn. Er is veel dat u kunt doen om apparaten te vereenvoudigen, zoals het verwijderen van ongewenste apps en het vrijmaken van ruimte om het apparaat sneller te laten werken. Zelfs details zoals het configureren van menu's en snelkoppelingen die bij uw gebruik passen, zullen zaken vereenvoudigen. Als je niet weet, vraag dan iemand technisch om ondersteuning. Een vriend of winkelassistent kan misschien helpen.
5 Houd enige aandacht aan uw ademhaling of lichamelijke gewaarwordingen
Dit is een de facto techniek die wordt gebruikt om aandachtig te worden en om mindfulness te behouden.
6 Wees bewust van gedachten en gevoelens
Als je in staat bent om je gedachten en gevoelens te observeren tijdens het gebruik van apparaten. Dit zal je bewust en aanwezig houden. Als u merkt dat uw gedachten negatief worden of onaangename gevoelens ervaren, stop dan even met het gebruik van het apparaat. Controleer wat u ervaart of communiceert.
7 Monitor interne weerstand
Als je jezelf in een staat van weerstand betrapt terwijl je je apparaat gebruikt, moet er iets veranderen. Interne weerstand geeft verkeerde uitlijning aan. Je moet ofwel acceptatie van je ervaring inbrengen met de inhoud waarin je betrokken bent of de inhoud vermijden. Interne weerstand kan zich ook manifesteren wanneer het lichaam ongemakkelijk is of u een pauze van het gebruik nodig hebt.
8 Let op de ruimte tussen u en het scherm
Voor apparaten met schermen is er ruimte tussen uw ogen en het scherm. Houd rekening met die ruimte op hetzelfde moment dat u naar het scherm kijkt. Dit beschermt je geest tegen verlies in de inhoud. Bewustzijn van de ruimte helpt je alert te blijven.
9 Neem pauzes tijdens het gebruik van uw apparaat
Kijk om de paar minuten kort weg van je scherm. Laat je ogen rusten of kijk naar iets anders in je fysieke omgeving. Zoiets natuurlijks als een plant of de lucht. Elke twintig minuten of zo, pauze om iets fysieks te doen. Zelfs als het een snelle stand of rek is. Dit zal je vernieuwen en je alert houden. Het is veel uitdagender om alert te blijven als je moe bent.
10 Verander de esthetiek van uw apparaat
Verander je achtergrond of screensaver af en toe; of herschik de pictogrammen op een manier die is geoptimaliseerd voor uw huidige gebruik. Dit zal uw digitale ervaring fris houden. Veranderingen in wat we zien en ervaren, helpt ons om alert te blijven.
11 Wees aardig voor je lichaam tijdens het gebruik van het apparaat
Wanneer het lichaam comfortabel is, is het gemakkelijker om op te letten.
12 Communiceer selectief, waarheidsgetrouw en vakkundig tijdens het gebruik
Bekwame communicatie en mindfulness gaan samen. Wanneer je vakkundig communiceert, ben je bewust. En als je bewust bent, communiceer je vakkundig.
De asynchrone aard van berichten kan ons helpen om bewuster te communiceren. Berichten stellen ons in staat om langer te pauzeren dan tijdens communicatie in persoon of via de telefoon. Voordat u een bericht leest of verzendt, kunt u een korte pauze nemen en dat gebruiken om te controleren of u aanwezig bent. Welke communicatie dan ook onmiddellijk volgt, wordt uitgelijnd.
7. Het accepteren van dat digitale apparaatgebruik is een deel van het leven
Voor de overgrote meerderheid van ons is het gebruik van digitale apparaten, waaronder telefoons en computers, essentieel. Meer en meer diensten zoals bankieren en winkelen worden exclusief beschikbaar via digitale kanalen. In de toekomst geloof ik dat het vrijwel onmogelijk zal zijn om te overleven zonder het gebruik van digitale apparaten.
Ik ken mensen die zich verzetten tegen digitale apparaten. Ze geloven dat ze alles zouden moeten kunnen doen via traditionele niet-digitale middelen. Andere mensen verzetten zich tegen digitale apparaten omdat ze denken dat het gebruik ervan op de een of andere manier hun ervaring in gevaar brengt. Ik weet zeker dat dit in sommige gevallen waar is en iedereen heeft recht op hun mening. Adviezen zijn ongevaarlijk als u zich niet met hen identificeert.
Weerstaan is echter wat schade veroorzaakt. Verwachten dat de wereld minder digitaal is dan het nu is, is alsof je probeert de tijd terug te draaien en dingen te veranderen. Het is onmogelijk. Het is drainerig als je snakt naar dingen die nu anders zijn dan hoe ze nu zijn.
Het resultaat van dit alles is dat we digitale apparaten moeten accepteren en omarmen. De manier waarop we met hen omgaan, zal toekomstige generaties beïnvloeden.
We hebben een behoorlijke verantwoordelijkheid. Ik hoop dat we kunnen genieten van alle positieve voordelen, leven met de tekortkomingen en verantwoordelijkheid nemen om ze bewust te gebruiken. Dit is veruit de beste aanpak als we een leven in harmonie willen leven.
(Noot van de redacteur: vanwege fragentiebeperkingen hebben we de principes 1, 2 en 7 gepresenteerd. De andere zijn beschikbaar in het boek.)
Copyright 2019 van Darren Cockburn. Alle rechten voorbehouden.
Uitgever: Findhorn Press, een impressie van
Inner Traditions Intl. www.innertraditions.com
Artikel Bron
Een leven van harmonie leven: zeven richtlijnen voor het cultiveren van vrede en vriendelijkheid
door Darren Cockburn
De auteur onderzoekt hoe de gemakkelijk toepasbare richtlijnen van 7 ons helpen een dieper inzicht te krijgen in het universele proces van het leven, en bieden een reeks hulpmiddelen om ons op vaardiger wijze te helpen omgaan met de ups en downs van het leven. Ze stellen ons in staat om het leven te zien, bekrachtigd en zelfverzekerd, rustig observeren en accepteren wat het leven ons voorstelt, compassie en vriendelijkheid cultiveren, en mindfulness verspreiden naar degenen om ons heen. Samen beoefend, bieden deze richtlijnen een eenvoudig maar krachtig kompas om u te begeleiden naar een vredige geest en een harmonieus leven, hard nodig in de wereld van vandaag.
Over de auteur
Darren Cockburn is al meer dan 20 jaar bezig met meditatie en mindfulness, en studeerde bij verschillende leraren uit verschillende religies. Als coach en leraar heeft hij honderden mensen ondersteund in meditatie, mindfulness en het vinden van een verbinding met spiritualiteit, met een focus op het toepassen van spirituele leringen in het dagelijks leven om een vredige geest te cultiveren. Darren is ook de auteur van Aanwezig zijn. Bezoek zijn website op https://darrencockburn.com/
