25 notulen van Mediteren voor drie opeenvolgende dagen Verlicht Stress

25 notulen van Mediteren voor drie opeenvolgende dagen Verlicht Stress

Zelfs korte sessies van mindfulness meditatie-25 minuten gedurende drie opeenvolgende dagen-kan stress verlichten, nieuw onderzoek suggereert.

"Steeds meer mensen melden met behulp van meditatie praktijken voor het verminderen van stress, maar we weten heel weinig over hoeveel je hoeft te doen voor stress reductie en voordelen voor de gezondheid", zegt eerste auteur J. David Creswell, associate professor in de psychologie aan de Carnegie Mellon University.

Voor de studie, onderzoekers hadden 66 gezonde personen van 18 om 30 jaar deelnemen aan een driedaagse experiment.

Sommige deelnemers ging door een korte mindfulness meditatie trainingsprogramma. Voor 25 minuten gedurende drie opeenvolgende dagen werden de individuen gegeven oefeningen om hen te helpen hun adem te volgen en aandacht besteden aan hun huidige moment ervaringen.

Een tweede groep deelnemers voltooide een gematcht driedaags cognitief trainingsprogramma waarin ze werden gevraagd om poëzie kritisch te analyseren in een poging om probleemoplossende vaardigheden te verbeteren.

Naar aanleiding van de laatste training activiteit, werden alle deelnemers gevraagd om stressvolle spraak en wiskundige taken in de voorkant van stern-geconfronteerd beoordelaars af te ronden. Elk individu rapporteren hun stress in reactie op stressvolle spraak en wiskundige prestaties spanning taken, en speeksel monsters voor het meten van cortisol, meestal aangeduid als het stresshormoon.

'Automatisch' Mindfulness?

De deelnemers die de korte mindfulness-meditatietraining hebben ontvangen, rapporteerden minder stresspercepties voor de spraak- en wiskundetaken, wat aangeeft dat de mindfulness-meditatie psychologische stressbestendigheid bevorderde. Interessanter was dat de deelnemers aan mindfulness-meditatie aan de biologische kant een grotere cortisolreactiviteit vertoonden.


Haal het laatste uit InnerSelf


"Als je in eerste instantie te leren mindfulness mediation praktijken, moet je cognitief werken aan het, vooral tijdens een stressvolle taak", zegt Creswell, eerste auteur van de studie gepubliceerd in het tijdschrift onderzoek Psychoneuroendocrinology. "En deze actieve cognitieve inspanningen kunnen ertoe leiden dat de taak minder stressvol wordt, maar ze kunnen ook fysiologische kosten met een hogere cortisolproductie hebben."

Creswell en collega's testen nu de mogelijkheid dat mindfulness automatisch en gebruiksvriendelijker kan worden met langdurige mindfulness-meditatietraining, wat kan resulteren in verminderde cortisolreactiviteit.

Aanvullende onderzoekers van Carnegie Mellon en Virginia Commonwealth University namen deel aan de studie, die werd ondersteund door het Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund.

Bron: Carnegie Mellon University

Original Study


Over de auteurs

Shilo Rea, directeur mediarelaties op Carnegie Mellon Universiteit, vertegenwoordigt het Dietrich College of Humanities & Social Sciences, met inbegrip van de gebieden psychologie, besluitwetenschappen, gedragseconomie, onderwijs en literatuur.

J. David Creswell, universitair hoofddocent psychologie in het Dietrich College of Humanities and Social Sciences, was de hoofdauteur in het onderzoek.


Aanbevolen boek:

10 Mindful Minutes: onze kinderen - en onszelf - de sociale en emotionele vaardigheden geven om stress en angst te verminderen voor gezonder, gelukkig leven
door Goldie Hawn met Wendy Holden.

10 Mindful Minutes: onze kinderen - en onszelf - de sociale en emotionele vaardigheden geven om stress en angst te verminderen voor gezonder, gelukkig leven door Goldie Hawn met Wendy Holden.Praktisch, tijdige, relevante en inspirerende, 10 Mindful Minutes is een geschenk Goldie Hawn om ouders die willen helpen hun kinderen beter te leren en leven gelukkiger leven. Geïnspireerd door de revolutionaire MindUP programma (onder auspiciën van de Hawn Foundation ontwikkeld), biedt het boek gemakkelijk te greep inzichten uit de huidige gedragsproblemen, psychische en neurologische onderzoeken om te laten zien hoe onze gedachten, emoties en handelingen, waaronder ons vermogen om richten, het beheer van stress, en leer-zijn allemaal prachtig met elkaar verbonden. Goldie Hawn presenteert eenvoudige en praktische manieren om mindfulness in zowel kinderen als ouders te ontwikkelen, en deelt haar eigen oprechte ervaringen met de uitdagingen en de vreugde van het ouderschap.

Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

volg InnerSelf op

facebook-icontwitter-iconrss-icoon

Ontvang de nieuwste via e-mail

{Emailcloak = off}

VAN DE REDACTIE

InnerSelf-nieuwsbrief: september 6, 2020
by InnerSelf Staff
We zien het leven door de lenzen van onze waarneming. Stephen R. Covey schreef: "We zien de wereld, niet zoals ze is, maar zoals we zijn - of zoals we geconditioneerd zijn om haar te zien." Dus deze week bekijken we enkele ...
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 30, 2020
by InnerSelf Staff
De wegen die we tegenwoordig reizen zijn zo oud als de tijd, maar zijn nieuw voor ons. De ervaringen die we hebben zijn zo oud als de tijd, maar ze zijn ook nieuw voor ons. Hetzelfde geldt voor de ...
Als de waarheid zo vreselijk is dat het pijn doet, onderneem dan actie
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Te midden van alle verschrikkingen die tegenwoordig plaatsvinden, word ik geïnspireerd door de stralen van hoop die erdoorheen schijnen. Gewone mensen komen op voor wat goed is (en tegen wat fout is). Honkbalspelers, ...
Als je rug tegen de muur staat
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ik hou van internet. Nu weet ik dat veel mensen er veel slechte dingen over te zeggen hebben, maar ik vind het geweldig. Net zoals ik van de mensen in mijn leven houd - ze zijn niet perfect, maar ik hou toch van ze.
InnerSelf-nieuwsbrief: augustus 23, 2020
by InnerSelf Staff
Iedereen kan het er waarschijnlijk over eens zijn dat we in vreemde tijden leven ... nieuwe ervaringen, nieuwe attitudes, nieuwe uitdagingen. Maar we kunnen worden aangemoedigd om te onthouden dat alles altijd in beweging is, ...