Zelfs korte sessies van mindfulness meditatie-25 minuten gedurende drie opeenvolgende dagen-kan stress verlichten, nieuw onderzoek suggereert.
"Steeds meer mensen melden met behulp van meditatie praktijken voor het verminderen van stress, maar we weten heel weinig over hoeveel je hoeft te doen voor stress reductie en voordelen voor de gezondheid", zegt eerste auteur J. David Creswell, associate professor in de psychologie aan de Carnegie Mellon University.
Voor de studie, onderzoekers hadden 66 gezonde personen van 18 om 30 jaar deelnemen aan een driedaagse experiment.
Sommige deelnemers ging door een korte mindfulness meditatie trainingsprogramma. Voor 25 minuten gedurende drie opeenvolgende dagen werden de individuen gegeven oefeningen om hen te helpen hun adem te volgen en aandacht besteden aan hun huidige moment ervaringen.
Een tweede groep deelnemers voltooide een gematcht driedaags cognitief trainingsprogramma waarin ze werden gevraagd om poëzie kritisch te analyseren in een poging om probleemoplossende vaardigheden te verbeteren.
Naar aanleiding van de laatste training activiteit, werden alle deelnemers gevraagd om stressvolle spraak en wiskundige taken in de voorkant van stern-geconfronteerd beoordelaars af te ronden. Elk individu rapporteren hun stress in reactie op stressvolle spraak en wiskundige prestaties spanning taken, en speeksel monsters voor het meten van cortisol, meestal aangeduid als het stresshormoon.
'Automatisch' Mindfulness?
De deelnemers die de korte mindfulness-meditatietraining hebben ontvangen, rapporteerden minder stresspercepties voor de spraak- en wiskundetaken, wat aangeeft dat de mindfulness-meditatie psychologische stressbestendigheid bevorderde. Interessanter was dat de deelnemers aan mindfulness-meditatie aan de biologische kant een grotere cortisolreactiviteit vertoonden.
"Als je in eerste instantie te leren mindfulness mediation praktijken, moet je cognitief werken aan het, vooral tijdens een stressvolle taak", zegt Creswell, eerste auteur van de studie gepubliceerd in het tijdschrift onderzoek Psychoneuroendocrinology. "En deze actieve cognitieve inspanningen kunnen ertoe leiden dat de taak minder stressvol wordt, maar ze kunnen ook fysiologische kosten met een hogere cortisolproductie hebben."
Creswell en zijn collega's testen nu de mogelijkheid dat mindfulness meer automatisch en gebruiksvriendelijker kan worden met langdurige mindfulness-meditatietraining, wat kan resulteren in verminderde cortisolreactiviteit.
Aanvullende onderzoekers van Carnegie Mellon en Virginia Commonwealth University namen deel aan de studie, die werd ondersteund door het Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund.
Bron: Carnegie Mellon University
Over de auteurs
Shilo Rea, directeur mediarelaties op Carnegie Mellon Universiteit, vertegenwoordigt het Dietrich College of Humanities & Social Sciences, inclusief de gebieden psychologie, beslissingswetenschappen, gedragseconomie, onderwijs en literatuur.
J. David Creswell, universitair hoofddocent psychologie in het Dietrich College of Humanities and Social Sciences, was de hoofdauteur in het onderzoek.
Aanbevolen boek:
10 Mindful Minutes: onze kinderen - en onszelf - de sociale en emotionele vaardigheden geven om stress en angst te verminderen voor gezonder, gelukkig leven
door Goldie Hawn met Wendy Holden.
Praktisch, tijdige, relevante en inspirerende, 10 Mindful Minutes is een geschenk Goldie Hawn om ouders die willen helpen hun kinderen beter te leren en leven gelukkiger leven. Geïnspireerd door de revolutionaire MindUP programma (onder auspiciën van de Hawn Foundation ontwikkeld), biedt het boek gemakkelijk te greep inzichten uit de huidige gedragsproblemen, psychische en neurologische onderzoeken om te laten zien hoe onze gedachten, emoties en handelingen, waaronder ons vermogen om richten, het beheer van stress, en leer-zijn allemaal prachtig met elkaar verbonden. Goldie Hawn presenteert eenvoudige en praktische manieren om mindfulness in zowel kinderen als ouders te ontwikkelen, en deelt haar eigen oprechte ervaringen met de uitdagingen en de vreugde van het ouderschap.
Klik hier voor meer info en / of om dit boek op Amazon te bestellen.
