Sinds er thuisorders zijn uitgegeven, is het gebruik van Netflix en apps enorm gestegen, wat aangeeft dat mensen mogelijk meer tijd besteden aan sedentaire activiteiten. Pixabay
Nu de Canadese regering doorgaat aanbevelen fysieke afstand maatregelen, vinden veel mensen zich meer dan ooit thuis opgesloten. Sommigen noemen de voordelen van vanuit huis kunnen werken en tijd hebben voor zelfzorg, de sluiting van recreatieve voorzieningen en commerciële sportscholen maken fysieke afstand voor velen een belemmering voor fysieke activiteit.
Als reactie hierop benadrukken verschillende gezondheidsorganisaties en groepen het belang van voldoen aan richtlijnen voor lichaamsbeweging. De Canadian Society for Exercise Physiology beveelt 150 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit per week aan, wat neerkomt op ongeveer 30 minuten beweging per dag, vijf dagen per week. Ervan uitgaande dat mensen een half uur per dag aan lichaamsbeweging doen en vervolgens rekening houden met de De gemiddelde volwassene krijgt 7.5 tot acht uur slaap, waardoor er nog geen 15.5 uur wakker zijn.
Dus, wat doen mensen op de andere 97 procent van de dag dat ze wakker zijn? Als je net als de gemiddelde Canadees bent, dan 9.5 uur van uw dag wordt zittend doorgebracht.
De wetenschap van zitten
App-downloads en Netflix-streaming zijn toegenomen tijdens de aanbevelingen van de pandemie thuis. (Pexels)
Zitten, een vorm van sedentair gedrag (samen met liggen en liggen) is een van de meest voorkomende, gebruikelijke en 'onzichtbare' gedragingen die we uitvoeren. We zitten in bijna elk aspect van ons leven, van eten tot woon-werkverkeer en werken tot het screenen van tijd en meer.
Dit geldt met name voor thuiszitten, gezien de huidige aanbevelingen voor thuis blijven. Netflix en andere streamingdiensten aangekondigd aanzienlijke toename van het verkeer en nieuwe abonnees onlangs, terwijl app-downloads en wekelijkse tijd besteed aan apps zijn de afgelopen maanden ook enorm gestegen.
Maar waarom is het zo erg om te zitten? Het klinkt misschien onschuldig, maar chronische overmatige zitniveaus zijn geassocieerd met een verhoogd risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes type 2, hypertensie en zelfs sommige kankers. Zelfs onder jongeren, voor wie het risico op chronische ziekten niet zo direct aan de orde is, vormt overmatig zitten een potentiële schade door een verhoogd risico op Depressie en angst.
Misschien wel het meest zorgwekkend is dat deze verhoogde risico's onafhankelijk zijn van fysieke activiteitsniveaus - wat betekent dat zelfs als u regelmatig traint, u nog steeds een risico loopt voor al deze ziekten als u te veel tijd doorbrengt met zitten.
Tips om minder te zitten
Dus, wat kan er gedaan worden om al het zitten dat we doen te bestrijden? Simpel gezegd - gewoon opstaan. Gewoon rechtop staan of ongeveer vijf minuten lopen elke 30 minuten zitten kan het risico op hartaandoeningen, kanker en zelfs de dood helpen verminderen.
Helaas is het niet zo eenvoudig als het klinkt. Als onderzoeker naar gezondheidsgedrag aan de Western University help ik mensen met het ontwikkelen van actieplannen om het zitten te verminderen. Omdat we zo gewend zijn om altijd en overal te zitten, wij vermeld gewoonlijk niet zitten wanneer we activiteiten beschrijven die we doen. We denken bijvoorbeeld aan tv kijken, niet gaan zitten en tv kijken.
Het is al moeilijk genoeg om een gewoonte of gedrag te veranderen als je weet dat het gebeurt. Het wordt moeilijker als je bedenkt dat bijna elke omgeving is ontworpen om te zitten: banken, stoelen, auto's, kantoren, enz. Er zijn echter dingen die we kunnen doen om 'minder zitten' gemakkelijker te maken. Hier zijn enkele praktische strategieën die ik nuttig heb gevonden voor mijn deelnemers om u een "goede reputatie" te geven:
• Geef vorm aan uw omgeving: Net zoals fysiek actief zijn gemakkelijker is met de juiste apparatuur, zal het aanpassen van uw ruimte voor staan en bewegen het gemakkelijker maken om dit te doen. Dit kan worden gedaan door wat boeken te stapelen voor een sta-bureau of door een route te maken om in huis te lopen terwijl je aan het chatten bent op je telefoon.
• Herinner jezelf eraan dat je zit: Omdat zitten voor de meesten van ons zo gewoon is, hebben we vaak een herinnering nodig om het uit elkaar te halen. Het instellen van een alarm voor elke 30 minuten voordat u gaat zitten, of gewoon een notitie op uw computerscherm of bureau plakken wanneer u ging zitten, kan een nuttige aanwijzing zijn om vaker op te staan.
• Koppel het: Een onderbreking van zitten is niet noodzakelijk een onderbreking van wat u doet, zoals werken of tv kijken. Maar als staan / bewegen je afleidt van je taak, combineer het dan met ander gezond gedrag, zoals meer water drinken. Door op te staan om water te drinken, wordt uw zittijd onderbroken, waardoor u vaker naar de wasruimte gaat. Bovendien krijg je alle voordelen van ook meer water drinken.
• Ga de afstand: Als het gaat om het opbreken van de zittijd, hoe vaker de pauzes, hoe beter. Incidentele beweging - de beweging die we maken terwijl we onze dag doorbrengen, zoals de was doen of de stappen die we nemen terwijl we door ons huis lopen - is een gemakkelijke manier om de zittijd te onderbreken. Probeer uw stappen bij te houden en stel een stapdoel in (streef naar 2,000 meer deze week!) Om u te helpen uw voortgang te volgen.
• Vertel een vriend: Door verantwoording af te leggen aan een huisgenoot of vriend kun je gemotiveerd blijven. De meeste smartphones hebben een ingebouwde activity tracker die je stappen kan volgen, met apps die beschikbaar zijn om deze gegevens te delen met je sociale netwerk. Strijden om stappen met een vriend kan de "gezondheid" in "gezonde competitie!"
Over de auteur
Wuyou Sui, PhD-kandidaat, Bewegings- en Gezondheidspsychologie Lab, Western University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
