Mensen leren balans terwijl ze groeien – en kunnen hun balans meestal verbeteren door te oefenen. uzhursky/iStock via Getty Images
Niemand wordt geboren met het vermogen om op een skateboard te rijden, te surfen of zelfs maar op zijn tenen te staan. In tegenstelling tot andere zoogdieren heeft de mens bij de geboorte geen evenwicht – vrijwel geen vermogen om te lopen of zelfs maar te staan. Voordat dat kan gebeuren, moeten hun zicht, gehoor, spieren, botten en hersenen zich ontwikkelen. Dit duurt maanden, en voor sommige activiteiten, zelfs jaren.
Baby's beginnen doorgaans met omrollen als ze zes maanden oud zijn. Ze beginnen over het algemeen te kruipen als ze negen maanden oud zijn, en zijn ongeveer een jaar oud. Tegen de leeftijd van 6 maanden kunnen de meesten alleen lopen en een trap opgaan. Op de leeftijd van 9 kunnen peuters complexere taken uitvoeren, zoals Een bal schoppen. Tegen de leeftijd van 3 jaar kunnen de meeste kinderen goed rennen en kunnen ze met één voet op elke trap de trap op en af lopen. Sommige kinderen bereiken deze mijlpalen sneller, andere kinderen langzamer, en dat is normaal. Het is allemaal oefenen, oefenen, oefenen.
Balans is een vaardigheid
Naarmate je ouder wordt, merk je misschien dat sommige mensen heel goed hun evenwicht kunnen bewaren. Ze kunnen goed dansen, touwtjespringen en salto's maken. Maar ze zijn niet met dit vermogen geboren. In plaats daarvan was oefening nodig. Balans is een vaardigheid – hoe vaker je een vaardigheid oefent, hoe beter je wordt, hoewel sommige mensen er van nature bedrevener in zijn.
Als fysiotherapeut Al meer dan 15 jaar heb ik patiënten van alle leeftijden gezien die worstelen met hun evenwicht, en ik heb geleerd dat er drie lichaamssystemen nodig zijn die samenwerken om iemand in een goed evenwicht te houden: het visuele, somatosensorische en vestibulaire systemen.
Het visuele systeem omvat de ogen, de optische zenuwen die de ogen met de hersenen verbinden, en de visuele cortex van de hersenen. Baby's worden bijziend geboren en kunnen slechts ongeveer 10 tot 12 centimeter afstand zien. Terwijl hun visuele systeem zich ontwikkeltleren hun hersenen visuele informatie te verwerken, waardoor ze beter worden in bewegen en balanceren.
Het somatosensorische systeem registreert sensaties die worden waargenomen door de spieren, gewrichten, huid en de lichaamsweefsels die deze verbinden. de fascia genoemd. Deze percepties van aanraking, druk, pijn, temperatuur, positie, beweging en trillingen reizen via paden in het ruggenmerg, de hersenstam en de thalamus – een kleine, eivormige structuur in het midden van het menselijk brein – waar ze worden geïntegreerd en geanalyseerd. .
Bijvoorbeeld wanneer een baby probeert op te staanverwerken hun hersenen de gevoelens die uit hun voeten, benen en handen komen om hen te helpen in balans te komen.
Het vestibulaire systeem, het lichaamssysteem voor gehoor en evenwicht, bestaat uit vijf verschillende organen in het oor. In deze organen bevindt zich vloeistof, die beweegt wanneer het lichaam en het hoofd bewegen. Terwijl deze vloeistof beweegt, stuurt het signalen naar de hersenen, waardoor iemand zich bewust wordt van zijn positie en hem helpt in evenwicht te komen.
Het centrale zenuwstelsel gebruikt de informatie die uit deze drie systemen komt en genereert signalen die worden teruggestuurd naar de juiste spieren in het lichaam om een goed evenwicht te helpen behouden.
Gezonde individuen vertrouwen grofweg 70% op somatosensorische informatie, 20% op informatie over het vestibulaire systeem en 10% op visie om het evenwicht op stevige oppervlakken te behouden.
Afwijkingen in een van deze drie systemen kunnen leiden tot evenwichtsproblemen. Maar als één systeem wordt getroffen, kunnen de andere twee worden getraind om dit te compenseren. Ananth Vijendren, een fysiotherapeut, legt uit hoe hij patiënten beoordeelt die bij hem komen vanwege evenwichtsproblemen.
Uit balans raken
Er zijn veel manieren om je evenwicht te verliezen. Als je op glad ijs staat, zijn de sensorische receptoren in de voeten dat wel niet in staat zijn de juiste signalen uit te zenden snel genoeg naar de hersenen zodat de hersenen spieren kunnen activeren om het evenwicht te bewaren.
Voor veel mensen betekent lopen in het donker het risico lopen om te vallen, omdat de hersenen zo weinig visuele informatie over de omgeving ontvangen. Mensen met slecht of geen gezichtsvermogen leren dat vertrouw meer op de andere twee sensorische systemen om het evenwicht te bewaren.
Wanneer iets iemand uit zijn evenwicht brengt, bijvoorbeeld als hij wordt gestoten tijdens het lopen of rennen, kan dit iets veroorzaken dat een ‘vestibulospinale reflex’ wordt genoemd. Het vestibulaire en somatosensorische systeem signalen naar de hersenen sturen, wat op zijn beurt de juiste spieren activeert om te voorkomen dat de persoon valt.
Naarmate mensen ouder worden, hun evenwicht daalt vaak als gevolg van leeftijdsgebonden veranderingen in hun spierkracht en gezichtsvermogen, evenals andere oorzaken. Dit vergroot hun valrisico. In feite zijn vallen een belangrijkste oorzaak van lichamelijk letsel voor volwassenen van 65 jaar en ouder. Oudere volwassenen kunnen werken aan balans-, kracht- en flexibiliteitsoefeningen manier om vallen te voorkomen.
Mensen kunnen ook evenwichtsproblemen hebben als gevolg van neurologische problemen, artritis en gewrichtsblessures.
Beter evenwicht leren
Dit alles verklaart waarom het nodig is om te oefenen als je je evenwicht wilt verbeteren. Bijvoorbeeld gymnasten die oefen met lopen op smalle balken dagen voortdurend hun somatosensorische en vestibulaire systemen uit. Hierdoor worden hun hersenen getraind om te reageren op zeer subtiele veranderingen, waardoor ze steeds beter alert blijven.
Mensen worden soms geboren met stoornissen of ontwikkelingsproblemen, zoals hersenverlamming, die de visuele, vestibulaire of somatosensorische systemen beïnvloeden. Baby's met dergelijke problemen beginnen idealiter al heel vroeg met fysiotherapie, waardoor ze ontwikkelingsmijlpalen kunnen bereiken – van het omhoog houden van hun hoofd tot zelfstandig staan en bewegen.
Als ik mensen met evenwichtsproblemen behandel, evalueer ik eerst of hun somatosensorische systeem goed werkt, en vraag ik naar blessures aan spieren of botten. Afhankelijk van wat het probleem is, kunnen we eenvoudige oefeningen doen, zoals op één plek staan of marcheren, en doorgaan met moeilijkere oefeningen, zoals snel lopen of lopen terwijl we praten.
Gurpreet Singh, universitair docent fysiotherapie, Binghamton University, State University of New York
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Boeken over fitness en lichaamsbeweging uit de bestsellerlijst van Amazon
De Four-Pack Revolution: hoe u lager kunt mikken, uw dieet kunt bedriegen en toch kunt afvallen en het eraf kunt houden
door Chael Sonnen en Ryan Parsons
De Four-Pack Revolution presenteert een totale levensbenadering voor het bereiken van gezondheids- en fitnessdoelen zonder hard werken en lijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Groter, slanker, sterker: de eenvoudige wetenschap van het bouwen van het ultieme mannelijke lichaam
door Michael Matthews
Als je spieren wilt opbouwen, vet wilt verliezen en er zo snel mogelijk geweldig uit wilt zien zonder steroïden, goede genetica, of belachelijk veel tijd wilt verspillen in de sportschool en geld wilt verspillen aan supplementen, dan wil je dit boek lezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Women's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sexiere, gezondere jij!
door Adam Campbell
The Women's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
Klik voor meer info of om te bestellen
Lichaamsgewicht Krachttraining Anatomie
van Bret Contreras
In Bodyweight Strength Training Anatomy heeft auteur en gerenommeerde trainer Bret Contreras de gezaghebbende bron gecreëerd voor het vergroten van de totale lichaamskracht zonder de noodzaak van losse gewichten, fitnessapparaten of zelfs een sportschool.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Men's Health Big Book of Exercises: vier weken voor een slankere, sterkere en gespierdere jij!
door Adam Campbell
The Men's Health Big Book of Exercises is de essentiële trainingsgids voor iedereen die een beter lichaam wil. Als de meest uitgebreide verzameling oefeningen ooit gemaakt, is dit boek een krachtig hulpmiddel voor het vormen van het lichaam voor zowel beginners als ervaren fitnessfanaten.
