Het vermijden van overmatig alcoholgebruik op middelbare leeftijd kan u helpen belangrijke spieren te behouden naarmate u ouder wordt. Lokicon/Shutterstock
Zwaar drinken wordt al lang in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder levercirrose, kanker en hartziekte. Maar onze nieuwste studie heeft ontdekt dat dit niet de enige problemen zijn die overmatig drinken kan veroorzaken. We ontdekten dat zware drinkers een lagere spiermassa hadden dan degenen die niet of matig dronken.
Om ons onderzoek uit te voeren, hebben we gegevens gebruikt van de UK Biobank, een grote database met informatie over levensstijl en gezondheid van een half miljoen mensen in het VK. We namen gegevens op van bijna 200,000 mensen tussen 37 en 73 jaar, waarbij we keken naar hun gemiddelde alcoholconsumptie en hun spiermassa.
We hebben aanpassingen gemaakt voor alle factoren die van invloed kunnen zijn op de resultaten van onze analyse, zoals iemands fysieke activiteitsniveau, hoeveel eiwit ze aten en of ze rookten.
In onze analyse zijn mannen en vrouwen afzonderlijk bekeken, omdat die er zijn verschillen in lichaamssamenstelling tussen de geslachten. We hebben ook alleen blanke deelnemers in ons onderzoek opgenomen omdat we alleen gegevens hadden van een klein aantal mensen uit andere etnische groepen – en dit was niet genoeg om ze afzonderlijk te modelleren.
We gebruikten een statistisch model dat illustreerde hoe spiermassa verschilde naargelang de hoeveelheid alcohol die mensen dronken. Omdat grotere mensen meer spieren hebben, hebben we de spieren geschaald voor lichaamsgrootte.
Over het algemeen hadden mensen minder spieren naarmate ze meer dronken. Dit effect trad op na ongeveer één eenheid alcohol per dag voor mannen (net onder een klein glas wijn) en net onder twee eenheden voor vrouwen (het equivalent van een pint pils).
De mannen en vrouwen die tot de zwaarste drinkers behoorden – ongeveer 20 eenheden per dag consumeren, het equivalent van twee flessen wijn of tien pinten bier – hadden 4%-5% minder spiermassa dan degenen die helemaal niet dronken. Als we dit verschil vergelijken met het gemiddelde jaarlijkse spierverlies (ongeveer 0.5%), kunnen onze bevindingen belangrijke implicaties hebben als het gaat om onze gezondheid naarmate we ouder worden.
Spierverlies en gezondheid
Onze studie kan niet concluderen dat alcohol direct spierverlies veroorzaakt, omdat we tegelijkertijd zowel alcoholgebruik als spiermassa hebben gemeten. In hetzelfde onderzoek volgden we ook veranderingen in de spiermassa van mensen in de loop van de tijd, in vergelijking met hun alcoholgebruik.
Dit zou een beter idee kunnen geven of deze relatie oorzaak en gevolg was. Maar deze gegevens waren voor een veel kleinere groep en we vonden geen associaties.
We weten ook niet wat de resultaten zouden zijn bij mensen van 70 jaar en ouder, aangezien we maar heel weinig mensen van deze leeftijd in ons onderzoek hadden. Het is mogelijk dat de effecten van zwaar alcoholgebruik extremer zijn bij oudere mensen, omdat alcohol kan interageren met de andere factoren die leiden tot groter spierverlies op oudere leeftijd, zoals veranderingen in lichaamssamenstelling of toename van ontstekingen.
Onze studie is niet de eerste die dat aantoont hoge alcoholinname kan de spiermassa aantasten. Maar het is een van de eersten die onderzoek doet naar een grote populatie van zowel mannen als vrouwen met een grote variatie in alcoholgebruik.
Het zal belangrijk zijn voor toekomstige studies om te onderzoeken hoe alcohol de spieren beïnvloedt bij mensen van 75 jaar en ouder en bij mensen met verschillende etnische achtergronden, aangezien onze studie niet naar deze groepen keek.
Ieder van ons begint spiermassa te verliezen en langzaam te functioneren, vanaf onze dertigste. Hoewel we dit verlies in het begin misschien niet veel opmerken, neemt naarmate we ouder worden de snelheid waarmee we spiermassa en kracht verliezen toe, wat leidt tot een aandoening die bekend staat als sarcopenie.
Dit spierverlies kan plaats maken voor andere gezondheidsproblemen, zoals lagere botdichtheid, breuken, vallen, kwetsbaarheid en zelfs een groter risico op vroegtijdig overlijden. Sarcopenie is ook een risico voor Type 2 diabetes.
Maar het is mogelijk om een deel van dit spierverlies te voorkomen door te sporten en een dieet met voldoende eiwitten te eten. Onze bevindingen suggereren dat als u tussen de 50 en 60 bent, het vermijden van overmatig alcoholgebruik u ook kan helpen voorkomen dat u te veel spiermassa verliest naarmate u ouder wordt.
Dus als je iemand bent die een fles wijn drinkt, of vier tot vijf pinten per avond en je maakt je zorgen over je spiergezondheid, dan wil je misschien minder drinken. Zelfs als je een matige drinker bent, wil je hier misschien eens over nadenken. Het vervangen van sommige van uw alcoholische dranken door frisdranken kan een manier zijn om u te helpen minderen.
Over de auteur
Ailsa Welch, hoogleraar voedingsepidemiologie, Universiteit van East Anglia en Jane Huider, Docent Medische Statistiek, Universiteit van East Anglia
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Zout, vet, zuur, hitte: de elementen van goed koken beheersen
door Samin Nosrat en Wendy MacNaughton
Dit boek biedt een uitgebreide gids voor koken, gericht op de vier elementen zout, vet, zuur en hitte en biedt inzichten en technieken voor het maken van heerlijke en uitgebalanceerde maaltijden.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het Skinnytaste kookboek: weinig calorieën, veel smaak
door Gina Homolka
Dit kookboek biedt een verzameling gezonde en heerlijke recepten, gericht op verse ingrediënten en gedurfde smaken.
Klik voor meer info of om te bestellen
Food Fix: hoe we onze gezondheid, onze economie, onze gemeenschappen en onze planeet kunnen redden - hap voor hap
door dr. Mark Hyman
Dit boek verkent de verbanden tussen voedsel, gezondheid en het milieu en biedt inzichten en strategieën voor het creëren van een gezonder en duurzamer voedselsysteem.
Klik voor meer info of om te bestellen
The Barefoot Contessa Cookbook: geheimen uit de East Hampton Specialty Food Store voor eenvoudig vermaak
van Ina Garten
Dit kookboek biedt een verzameling klassieke en elegante recepten van de geliefde Barefoot Contessa, gericht op verse ingrediënten en eenvoudige bereiding.
Klik voor meer info of om te bestellen
Alles koken: de basis
door Mark Bittman
Dit kookboek biedt een uitgebreide gids voor de basisprincipes van koken, met alles van mesvaardigheden tot basistechnieken en biedt een verzameling eenvoudige en heerlijke recepten.
