Heb je angst? Heb je van alles geprobeerd om er overheen te komen, maar komt het steeds terug? Misschien dacht je dat je er overheen was, alleen om de symptomen met wraak terug te laten komen? Wat uw omstandigheden ook zijn, de wetenschap kan u helpen uw angst voorgoed te overwinnen.

Angst kan zich uiten als angst, rusteloosheid, een onvermogen om zich te concentreren op het werk of op school, het moeilijk vinden om 's nachts in slaap te vallen of door te slapen, of snel geïrriteerd raken. In sociale situaties kan het moeilijk zijn om met anderen te praten; u kunt het gevoel hebben dat u constant wordt beoordeeld, of u heeft symptomen zoals stotteren, zweten, blozen of maagklachten.

Het kan uit het niets verschijnen als een paniekaanval, wanneer plotselinge pieken van angst je het gevoel geven dat je op het punt staat een hartaanval te krijgen, gek te worden of de controle te verliezen. Of het kan de hele tijd aanwezig zijn, zoals bij een gegeneraliseerde angststoornis, wanneer diffuse en doordringende zorgen je verteren en je met angst naar de toekomst kijkt.

De meeste mensen ervaren het op een gegeven moment, maar als angst je leven, slaap, vermogen om relaties aan te gaan of productiviteit op het werk of op school begint te verstoren, heb je misschien een angststoornis. Onderzoek laat zien dat als het onbehandeld blijft, angst kan leiden tot depressie, vroege dood en zelfmoord. En hoewel het inderdaad tot zulke ernstige gevolgen voor de gezondheid kan leiden, werken de medicijnen die worden voorgeschreven om angst te behandelen niet vaak in de langdurig. Symptomen komen vaak terug en je bent terug waar je bent begonnen.

Hoe de wetenschap kan helpen

De manier waarop je met dingen in het leven omgaat, heeft een directe invloed op hoeveel angst je ervaart. Pas daarom de manier waarop je ermee omgaat aan en je kunt je angstniveaus verlagen. Hier zijn enkele van de belangrijkste copingvaardigheden die naar voren zijn gekomen uit ons onderzoek aan de Universiteit van Cambridge, dat zal worden gepresenteerd op het 30e Europese congres voor neuropsychopharmacology in Parijs, en ander wetenschappelijk onderzoek.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Heb je het gevoel dat je leven niet meer onder controle is? Vind je het moeilijk om beslissingen te nemen of dingen op gang te krijgen? Welnu, een manier om besluiteloosheid te overwinnen of aan dat nieuwe project te beginnen, is door het "slecht te doen".

Dit klinkt misschien vreemd, maar de schrijver en dichter GK Chesterton gezegd dat: "Alles wat de moeite waard is om te doen, is de moeite waard om slecht te doen." En hij had een punt. De reden dat dit zo goed werkt, is dat het uw besluitvormingsproces versnelt en u meteen in actie brengt. Anders zou u uren kunnen besteden aan het beslissen hoe u iets moet doen of wat u moet doen, wat erg tijdrovend en stressvol kan zijn.

Mensen willen vaak iets ‘perfect’ doen of wachten op het ‘perfecte moment’ voor het starten. Maar dit kan leiden tot uitstelgedrag, lange vertragingen of zelfs voorkomen dat we het doen. En dat veroorzaakt stress – en angst.

Waarom zou u in plaats daarvan niet gewoon beginnen met "het slecht te doen" en u geen zorgen maken over hoe het zal aflopen. Dit maakt het niet alleen veel gemakkelijker om te beginnen, maar je zult ook merken dat je taken veel sneller voltooit dan voorheen. Vaker wel dan niet, zul je ook ontdekken dat je het toch niet zo slecht doet - zelfs als je dat wel doet, kun je het later altijd verfijnen.

Het gebruik van "doe het slecht" als motto geeft je de moed om nieuwe dingen te proberen, voegt een beetje plezier toe aan alles en voorkomt dat je je te veel zorgen maakt over de uitkomst. Het gaat erom dat je het vandaag slecht doet en gaandeweg verbetert. Het gaat uiteindelijk om bevrijding.

Spring er gewoon in… De Nationale Garde via flickr, CC BY

Vergeef jezelf en 'wacht om je zorgen te maken'

Ben je bijzonder kritisch over jezelf en de blunders die je maakt? Stel je voor dat je een vriend had die constant wees op alles wat er mis was met jou en je leven. Je wilt ze waarschijnlijk meteen kwijt.

Maar mensen met angst doen dit zichzelf vaak zo vaak aan dat ze het niet eens meer beseffen. Dat zijn ze gewoon niet aardig voor zichzelf.

Dus misschien is het tijd om te veranderen en onszelf te gaan vergeven voor de fouten die we maken. Als je het gevoel hebt dat je jezelf in een bepaalde situatie in verlegenheid hebt gebracht, bekritiseer jezelf dan niet - realiseer je gewoon dat je de neiging hebt om jezelf de schuld te geven, laat dan de negatieve gedachte varen en richt je aandacht weer op de taak die voorhanden was of wat je ook aan het doen was.

Een andere effectieve strategie is om "wacht om je zorgen te maken". Als er iets mis is gegaan en je voelt je genoodzaakt je zorgen te maken (omdat je denkt dat je het verprutst hebt), doe dit dan niet meteen. Stel in plaats daarvan je zorgen uit - reserveer elke dag 10 minuten waarin je je overal zorgen over kunt maken.

Als je dit doet, zul je merken dat je de situatie die de aanvankelijke angst veroorzaakte, niet als hinderlijk of zorgwekkend zult ervaren als je er later op terugkomt. En onze gedachten gaan eigenlijk heel snel achteruit als we dat niet doen voed ze met energie.

Vind een doel in het leven door anderen te helpen

Het is ook de moeite waard om te overwegen hoeveel van je dag wordt doorgebracht met iemand anders in gedachten? Als het heel weinig of helemaal niet is, loop je een groot risico slechte geestelijke gezondheid. Ongeacht hoeveel we werken of hoeveel geld we verdienen, we kunnen pas echt gelukkig zijn als we weten dat iemand anders ons nodig heeft en afhankelijk is van onze productiviteit of liefde.

Dit betekent niet dat we de lof van mensen nodig hebben, maar iets doen met iemand anders in gedachten haalt de schijnwerpers van ons (en onze angsten en zorgen) af en plaatst het op anderen - en hoe we een verschil voor hen kunnen maken.

Het is regelmatig aangetoond dat verbondenheid met mensen een van de krachtigste buffers is tegen een slechte geestelijke gezondheid. De neuroloog Viktor Frankl schreef:

Voor mensen die denken dat er niets is om voor te leven, niets meer te verwachten van het leven … de vraag is om deze mensen te laten beseffen dat het leven nog steeds iets van hen verwacht.

Wetende dat iemand anders je nodig heeft, maakt het gemakkelijker om de moeilijkste tijden te doorstaan. Je zult het 'waarom' van je bestaan ​​kennen en in staat zijn om bijna elk "hoe" te verdragen.

Dus hoe kun je jezelf belangrijk maken in het leven van iemand anders? Het kan zo simpel zijn als de zorg voor een kind of bejaarde ouder, vrijwilligerswerk of het afmaken van werk waar toekomstige generaties baat bij kunnen hebben. Zelfs als deze mensen nooit beseffen wat je voor ze hebt gedaan, maakt het niet uit omdat u zal het weten. En dit zal je doen beseffen hoe uniek en belangrijk je leven is.

Over de auteur

Olivia Remes, PhD Candidate, University of Cambridge

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon