Blijft de angst je in de weg leggen om connecties te maken met de mensen met wie je graag meer tijd wilt doorbrengen? Misschien heb je net iemand ontmoet, maar ben je bang dat je angst alles verpest. Mensen met angst kunnen zeer zelfkritisch zijn, hebben de neiging om de kans te overschatten dat er iets negatiefs zal gebeuren, en hebben vaak het gevoel dat anderen ze beoordelen.

Soms kan alleen al het nadenken over een sociale situatie leiden tot paniekaanvallen, plotselinge pieken van intense angst die binnen een paar minuten oplopen en het gevoel hebben dat je een hartaanval krijgt, de controle verliest of gek wordt. Tijdens sociale situaties, mensen met angst kunnen kortademig worden en duizeligheid, zweten, blozen, stotteren en een maagklachten ervaren

Veel mensen hebben last van angst. Sterker nog, een in 14-mensen over de hele wereld zal een angststoornis hebben op elk moment, met vrouwen en jongeren het meest getroffen. Maar het is mogelijk om angst en date succesvol te overwinnen. Hier zijn enkele wetenschappelijke toptips.

Richt je niet op het ergste

Mensen met angst hebben de neiging zich zorgen te maken over wat er mis kan gaan in een situatie en zijn bang dat ze iets zullen doen of zeggen om zichzelf in verlegenheid te brengen. Deze gedachten produceren niet alleen een zeer negatieve mentale toestand gekenmerkt door angst en hulpeloosheid, maar ook schadelijke fysiologische veranderingen in het lichaam, zoals hogere secretie van stresshormonen.

Als je in zo'n negatieve staat bent, kun je niet je best doen om jezelf te beschermen en te schitteren. Een effectieve manier om dit te overwinnen, is door niet meer te focussen op wat er mis kan gaan. Zodra een verontrustende gedachte in je opkomt, laat het los. Realiseer je dat het precies dat is - een gedachte of een mentale gebeurtenis die voorbij gaat net als vele anderen. Deze techniek is gebaseerd op mindfulness, waarvan is aangetoond dat het de angst verlaagt studeren na studie.

Een ander ding dat je kunt doen als je gestresst of angstig bent, is om een ​​paar minuten te nemen en gewoon focus op je ademhaling. Als er gedachten in je opkomen terwijl je dit doet, volg ze dan niet - laat ze gaan en breng je geest zachtjes terug naar je ademhaling. Deze meditatieve techniek zal je ontspannen en je rustgevender maken.

Zie je angsten onder ogen

Een van de beste manieren om je angst te overwinnen, is door je herhaaldelijk bloot te stellen aan omstandigheden die je bang maken - en dit is niet van toepassing op alleen maar daten. Herhaalde blootstelling aan situaties of mensen die je angstig maken, vermindert uiteindelijk je angstreactie en doet je beseffen dat je echt meer veerkrachtig bent dan je dacht dat je was.

Als het gaat om sociale interacties - of andere fobieën - is een graduele blootstelling een effectieve manier om over die zenuwen heen te komen: begin klein met licht gevreesde situaties en bouw je een weg omhoog naar meer gevreesde omstandigheden. Als je bijvoorbeeld de volgende keer naar een sociaal evenement gaat, oefen dan het maken van korte gesprekken gedurende een korte periode of maak je er een punt van om een ​​opmerking te plaatsen tijdens een groepsinteractie. Ga de volgende keer oefenen met het maken van praatjes voor een langere tijd en met meer mensen. Dit zal je geest omscholen om te stoppen met het zien van sociale situaties als angstaanjagend en zal je geven meer controle over anderen.

Herhaal geen gesprekken in je hoofd

Je hebt het gevoel "Ik heb zojuist iemand ontmoet" en je kunt het niet helpen het gesprek dat je zojuist hebt gehad in je hoofd opnieuw af te spelen. Studies hebben aangetoond dat herkauwen - of constant over situaties of gesprekken in je geest gaan (vooral die waar je niet zeker van bent) - je angst alleen maar zal vergroten. Als er een probleem is dat moet worden aangepakt, concentreer je dan op het oplossen ervan of doe je er iets aan, maar zonder erop te reageren. Dit heet probleemgericht coping. Volgens onderzoekstudies hebben mensen die dit doen een betere geestelijke gezondheid, voelen ze zich positiever en hebben ze meer positieve uitkomsten in het leven dan degenen die op emoties gericht coping gebruiken. Als iemand bijvoorbeeld iets doet dat je stoort, vertel het deze persoon, maar denk er later niet over na.

Zijn ze het waard?

Veel zelfhulpboeken vertellen wat u zou moeten doen om iemand aangetrokken te houden. Maar dat lijkt helemaal de verkeerde manier om erover te doen. Hij of zij is misschien wel aantrekkelijk en grappig - en weet precies wat hij moet zeggen om je verslaafd te houden - maar is dat genoeg? In plaats van je zorgen te maken over hoe je naar de ander kijkt of zelfkritiek hebt, probeer dan meer te weten te komen hij haar en of deze persoon echt de moeite waard is om voor te blijven. Misschien zul je ontdekken dat deze schat een leugenachtige streep heeft, onbetrouwbaar is, of dingen zegt die hij / zij niet wil zeggen. Is zo'n persoon echt een relatie waard? Want het enige dat erger is dan een jaar lang in een slechte relatie te zitten, is een jaar lang een slechte relatie hebben.

Over de auteur

Olivia Remes, PhD Candidate, University of Cambridge

Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op The Conversation. Lees de originele artikel.

Related Books:

at InnerSelf Market en Amazon