Als het leven stressvol of traumatisch is of als je op de een of andere manier lijdt, lijkt het misschien makkelijker om je aandacht ergens te richten, maar op de pijnlijke situatie bij de hand. Dus je leidt jezelf af. Afleidingen zijn onder meer focussen op de toekomst, te hard werken, weglopen (mentaal of fysiek), dwangmatig eten of sporten, zich overgeven aan alcohol of drugs, afstand nemen of je aandacht van het ene naar het andere ding verspreiden.

Het is normaal dat je gewaarwordingen wilt vermijden die je onaangenaam of moeilijk vindt, maar of je het nu leuk vindt of niet, of je van plan bent of niet, ze komen wel. Net zoals de goeden doen.

Wanneer er pijnlijke sensaties ontstaan ​​...

Sommige mensen, vooral als ze een tragedie of hartzeer ervaren, geloven dat als ze beginnen te huilen ze nooit zullen stoppen. Ze geloven dat als ze hun emoties echt voelen, ze de controle zullen verliezen en er iets ergs zal gebeuren.

Wanneer pijnlijke lichamelijke gewaarwordingen ontstaan ​​en je jezelf niet volledig toestaat ze te ervaren, kan dit stress veroorzaken. Wanneer je pijn, angst of woede voelt, oefen dan het lokaliseren en voelen van de gewaarwordingen in je lichaam zonder ze te weerstaan, je ertegen te wapenen of te proberen ze te veranderen. Ervaar ze - je hoeft er niet naar te handelen.

Wanneer je volledig ervaart wat er vanbinnen gebeurt, heeft je aandacht een effect op de gewaarwordingen die opkomen, en je zult merken dat ze uiteindelijk veranderen of een natuurlijk einde bereiken. Het beoefenen van meditatie is de beste manier om voorzichtig de resten van trauma uit het verleden en fysieke pijn die we allemaal met ons meedragen, op te lossen.

De uitdaging van een ziekte of een ernstige diagnose

Een van de moeilijkste momenten om je te concentreren op het huidige moment is wanneer je ziek bent of een serieuze diagnose krijgt. Toch is dit het moment waarop een dergelijk bewustzijn het meest waardevol is.

Dit doet me denken aan een van mijn meditatiestudenten die me een krantenartikel stuurde over haar vriend, een 51-jarige vrouw met kanker. Deze vriend was een persoonlijkheid van het type A die succes kende in alles wat ze deed, waaronder het rennen en voltooien van verschillende marathons op lange afstanden. Mijn student heeft dit briefje samen met het artikel verzonden:

Mijn vriendin heeft net ontdekt dat ze een levensbedreigende, zeldzame vorm van kanker heeft - alleen over 300-mensen per jaar wordt de diagnose gesteld. Ze richt zich op de gespecialiseerde chirurgie, die ze zal volgen met bestralingsbehandelingen. Heb je enig advies voor haar?

Ik deed. Het was hetzelfde advies dat ik al jaren had aangeboden. Ik schreef:

Naast het krijgen van de operatie en de bestraling, adviseer ik je vriend om te leren mediteren en het minstens één keer per dag, elke dag, nu en na de operatie te oefenen. Meditatie helpt de stress die ze tegenkomt te verlichten - mentaal, emotioneel en fysiek. Van stress is aangetoond dat het het immuunsysteem onderdrukt en wanneer het immuunsysteem wordt aangetast, kan het de kankercellen niet zo efficiënt afweren. Stress kan ook het natuurlijke genezingsproces van het lichaam remmen als de operatie en behandelingen voorbij zijn.

In afwachting van haar operaties en behandelingen, moedig ik je vriend aan haar aandacht terug te brengen naar het huidige moment. De neiging is voor de meesten van ons om zich op de toekomst te concentreren: als mijn kanker weg is, dan ga ik verder met mijn leven, maar deze manier van denken kan haar ervan weerhouden het leven te ervaren dat ze nu leeft.

Natuurlijk moet ze tijd besteden aan plannen en nadenken over de toekomst - geld bijeen rapen, zoeken naar antwoorden, zorgen voor de toekomstige behoeften van haar gezin. Maar geeft ze zichzelf de tijd om te vertragen en te genieten van het leven dat ze al heeft? Geeft ze zichzelf toestemming om al haar gevoelens te voelen? Ervaar de wereld waarin ze nu leeft?

Ik stel voor dat ze elke dag geniet: ontspannen maaltijden, bewuste wandelingen, tijd in de natuur, en het gezelschap van familie en goede vrienden. Die kleine dingen creëren een kostbaar leven, of je nu kanker hebt of niet. Dit moment, dit moment, is alles waar we zeker van kunnen zijn.

Ik gaf mijn student enkele eenvoudige mindfulness-ankers om door te geven aan haar vriend, zoals aandacht schenken aan het lichaam en de ademhaling. Deze praktijken zouden haar helpen, zelfs als de kanker niet wegging.

Het is belangrijk om aanwezig te zijn voor ons leven, of we nu gezond zijn of niet, blij zijn met ons werk of niet, in liefde of niet, ons goed voelen of niet. . . omdat we nooit weten wat er gaat gebeuren. En aanwezig zijn is de beste manier om op alles voorbereid te zijn.

© 2012 door Sarah McLean. 
Overgenomen met toestemming van de uitgever,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Alle rechten voorbehouden.

Artikel Bron

Soul-Centered: Transform Your Life in 8 weken met meditatie
door Sarah McLean.

Geïnspireerd door en gebaseerd op de meer dan 20 jaar durende spirituele reis van Sarah McLean, presenteert Soul-Centered een eigentijdse, reguliere kijk op meditatie in een programma van 8 weken dat beproefde technieken biedt om een ​​effectieve dagelijkse meditatiebeoefening te cultiveren. Dit eenvoudig te volgen programma inspireert je om zelfverzekerd meditatie te beoefenen en een nieuw perspectief te ontwikkelen. In het proces zul je meer zelfbewust, vrediger en medelevend worden: een manier van leven die echt zielgericht kan worden genoemd.

Klik hier voor meer informatie of om dit boek te bestellen.

Over de auteur

Sarah McLean, een inspirerende hedendaagse meditatieleraar, maakt meditatie voor iedereen toegankelijk. Ze heeft een groot deel van haar leven doorgebracht met het verkennen van de spirituele en mystieke tradities van de wereld. Ze leefde en studeerde in een Zen-boeddhistisch klooster, mediteerde in ashrams en tempels in India en het Verre Oosten, bracht tijd door in Afghaanse vluchtelingenkampen, fietste de Zijderoute van Pakistan naar China, trok de Gouden Driehoek in Zuidoost-Azië en leerde Engels tot Tibetaanse boeddhistische nonnen in Dharamsala. Sarah is de oprichter van Het McLean Meditation Institute, een educatief bedrijf dat meditatietraining, zelfontdekkingsretraites en certificeringsprogramma's voor lerarenopleidingen aanbiedt die duizenden levens hebben getransformeerd, en die haar de eer hebben verdiend van haar leeftijdsgenoten en studenten.