De welzijnsbeweging lijkt de antwoorden te hebben die onze uitgebrande geest nodig heeft. Echter, psychologisch onderzoek en praktijk suggereert dat een oppervlakkige focus op kaarsen, sapreinigingen en een ‘alleen goede sfeer’-benadering van het leven waarschijnlijk geen betekenisvolle veranderingen in je welzijn teweeg zullen brengen.
Het is geen verrassing dat vooral de wellnesscultuur zo populair is geworden onder vrouwen en jongeren. Een welzijnsindustrie ter waarde van 4.4 biljoen dollar belooft dat schone schoonheid, schoon eten en energiebevorderende supplementen zorgen voor geluk, betekenis en een stressvrij bestaan. Maar als welzijn te koop is, waarom zijn we dan niet allemaal gelukkiger?
Aankopen kunnen ons gelukkig maken (en zelfs een deel van het aanhoudende verdriet verminderen) maar echte veranderingen in het welzijn zijn waarschijnlijk beperkt. In werkelijkheid, feministische criticiJournalisten en psychologen hebben hun bezorgdheid geuit dat de welzijnscultuur zou kunnen verergeren destructief perfectionisme, bevorder een ongezonde relatie met ons lichaaminvestering veilig is en u uw kans vergroot op mensen naar binnen trekken samenzweringstheorieën en marketingfraude op meerdere niveaus.
De welzijnscultuur richt zich op wat goed voelt voor u als individu en biedt slechts een oppervlakkige ervaring van welzijn. Mihalyi Csikszentmihalyi, een van de grondleggers van de positieve psychologiebeweging, zei in zijn boek uit 1991: boek Stroom, dat “we geluk vinden door volledig betrokken te zijn bij elk detail van ons leven, of het nu goed of slecht is”.
Inderdaad, psychologisch onderzoek suggereert dat welzijn op de lange termijn voortkomt uit een toegewijd streven naar zowel plezier als betekenis. Denk eens aan het bloeimodel van psycholoog Martin Seligman: permanent. Het model van Seligman verdeelt welzijn in afzonderlijke, werkbare 'elementen', die ons een idee geven hoe we dit kunnen maken welzijn beter haalbaar.
A 2016 studie van de 1,624 online gerecruteerde deelnemers ontdekten dat een interventie op basis van het Perma-model het geluksniveau verhoogde en de depressiesymptomen hielp verminderen, hoewel de interventie het beste leek te werken voor mensen met een gemiddeld welzijnsniveau.
Studies hebben ook op Perma gebaseerde interventies gevonden welzijn bevorderd bij universiteitsstudenten na de Covid-pandemie lijken de situatie te verbeteren gemoedstoestand van longkankerpatiënten en afname van angst bij borstkankerpatiënten. En onderzoekers hebben dit model op verschillende manieren getest contexten, leeftijden en culturen.
Perma is een acroniem dat staat voor wat Seligman beschouwt als de vijf pijlers van welzijn: positieve emoties, betrokkenheid, relaties, betekenis en prestatie. Dit model suggereert dat we, in plaats van geld uit te geven aan ‘zelfzorg’, moeten streven naar wat psychologen als ‘ons’ beschouwen fundamentele, psychologische behoeften voor competentie, autonomie en verbondenheid.
Perma stelt voor dat we onszelf de vraag stellen: gedraag ik me op een manier die ervoor zorgt dat ik me competent, onder controle en verbonden met anderen voel? Hier zijn enkele wellnesstips die werken, gebaseerd op de vijf pijlers van Perma:
1. Positieve emoties
De verbreed-en-bouw theorie stelt dat we psychologisch het meest creatief, responsief en flexibel zijn als we ervaren positieve emoties. Het is echter belangrijk om verder te gaan dan kortstondig hedonisch genot en ernaar te streven de vruchten te plukken van een reeks positieve emoties. Hierdoor kunnen we meer positieve emoties ervaren, als onderdeel van een opwaarts spiraaleffect.
Neem een (of meer) van psycholoog Barbara Fredrickson top tien positieve emotiesen manieren vinden om er meer van in je leven te cultiveren. Deze emoties omvatten ontzag, vreugde, inspiratie, dankbaarheid en liefde. Probeer bijvoorbeeld om dankbaarheid te cultiveren de drie goede dingen oefenen: neem de tijd om drie goede dingen op te noemen die in uw dag zijn gebeurd, of drie dingen waar u dankbaar voor was. Je kunt ook schrijven over de oorzaak van die dingen.
Combineer dit misschien met de welzijnsvoordelen van de natuur door op zoek te gaan naar drie goede dingen in de natuur. Als het moeilijk is om groen in uw omgeving te vinden, zijn er creatieve manieren om dat te doen verbinding inbouwen met de natuur in je dagelijkse leven, zoals de tijd nemen om 's nachts naar de sterren te kijken. Let op de hommels of tel de verschillende soorten planten die je tegenkomt als je naar je werk loopt.
2. Verloving
Zoek een activiteit die je raakt in stroom, een staat van diepe betrokkenheid bij een opzettelijke, inherent lonende activiteit waarin we de tijd uit het oog verliezen en ons één voelen met wat we doen. Het wordt ook wel 'in de zone komen' genoemd.
Flow-activiteiten strekken ons net genoeg uit om ons betrokken te houden, maar niet zozeer dat we ons gaan vervelen of gedemotiveerd raken. Activiteiten met hoge doorstroming omvatten muziek, sport en zelfs gaming.
3. Relaties
Als het om persoonlijke relaties gaat, gaat kwaliteit boven kwantiteit. Het klinkt eenvoudig, maar zoek (of vind) mensen die graag willen vier je successen en wees op uw hoede voor degenen die hen kleineren.
Dit zal je helpen de goede gevoelens die gepaard gaan met de kleine overwinningen in het leven, te verlengen. Persoonlijke verbinding is belangrijk en vormt een kerncomponent daarin de meeste theorieën over welzijn.
4. Betekenis
Vind een manier om verbinding te maken met iets dat groter is dan jezelf. Vrijwilligerswerk, sluit je aan bij een communitygroep of voer een willekeurige actie uit goede daad.
Nadenken over een toekomst best mogelijke zelf kan u helpen doelen te stellen en u te helpen begrijpen wat u een doel in het leven geeft.
5. Prestatie
Doe iets uitdagends; iets dat je capaciteiten vergroot. Je wilt misschien identificeren en gebruik je sterke punten. Sommige sterke punten, zoals doorzettingsvermogen, zijn dat wel gerelateerd aan prestatie. Echte positiviteit gaat niet alleen over je goed voelen, maar over de uitdagingen aangaan dat het leven ons bepaalt.
Onthoud: de Perma-pijlers zijn onafhankelijke wegen naar welzijn, maar ze zijn ook nauw met elkaar verbonden. Beginnen met dansen kan bijvoorbeeld een manier zijn om positieve emoties en flow te ervaren, waardoor je nieuwe verbindingen kunt leggen, zodat je er lang genoeg aan vasthoudt om een gevoel van doelgerichtheid of prestatie te ontwikkelen.
Ben Gibson, Docent Toegepaste Psychologie, De Montfort University en Victoria Ruby-Granger, Docent psychologie, De Montfort University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
