Apple TV +
In de populaire dystopische tv-serie Verbreking, vinden werknemers van biotechbedrijf Lumon Industries het gemakkelijk om werk en privéleven te scheiden. Er wordt een computerchip in hun hersenen ingebracht die als ‘mindwipe’ fungeert. Ze laten alle gedachten aan thuis achter terwijl ze op het werk zijn, en vergeten hun werk volledig als ze thuis zijn.
Terwijl de serie de valkuilen van een dergelijke bewustzijnssplitsing onderzoekt, valt niet te ontkennen dat het een prikkelend vooruitzicht is om ‘de uit-knop om te zetten’ en je werk te vergeten terwijl je eigenlijk niet hoort te werken.
Dit staat bekend als 'psychologische onthechting”. Mensen die het kunnen, zijn gelukkiger en gezonder en ervaren minder vermoeidheid. Maar velen van ons hebben moeite om mentaal los te komen van het werk, vooral als ons werk veeleisend en stressvol is.
Het is misschien niet voldoende om simpelweg fysiek weg te zijn van het werk, vooral in een tijdperk waarin zovelen van ons vanuit huis werken. We moeten ook stoppen met aan ons werk te denken als we er niet zijn – of het nu gaat om piekeren over je to-do-lijst terwijl je uit eten gaat, nadenken over je onbeantwoorde e-mails terwijl je bij de voetbalwedstrijd van je dochter bent, of in bed liggen nadenken over wat je moet doen. zul je zeggen tijdens de bestuursvergadering van morgen.
De kunst van onthechting
Uw keuze voor een activiteit buiten het werk kan van cruciaal belang zijn voor dit proces van psychologische onthechting. Om meer te weten te komen over welke strategieën het meest effectief zijn, heb ik voor mijn onderzoek verpleegkundigen ondervraagd die in 2020 in ploegendienst werkten op de spoedeisende hulp van ziekenhuizen, een zeer stressvolle werkomgeving.
Mijn collega's en ik verzamelden gegevens van 166 verpleegkundigen met behulp van een enquête genaamd de Vragenlijst over herstelervaring. Dit omvatte onder meer het verzamelen van informatie over de onderliggende psychologische ervaringen die verband houden met activiteiten thuis, zoals zich ontspannen voelen tijdens het lezen van een boek of een wandeling maken.
Belangrijk is dat onze resultaten van de enquête toonde ook aan dat verpleegsters die beter in staat waren hun werk te vergeten, minder vermoeidheid hadden en een betere fysieke en mentale gezondheid hadden.
Onze resultaten identificeerden drie belangrijke strategieën die onze deelnemers aan het onderzoek hielpen vermoeidheid te verminderen en mentaal te herstellen van het werk:
- oefening
- tijd doorbrengen met familie en vrienden
- vrijetijdsactiviteiten.
Lichaamsbeweging en tijd doorbrengen met vrienden zijn geweldige manieren om te ontspannen. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
De fysieke voordelen van lichaamsbeweging zijn bekend. Maar sporten – of het nu yoga is, hardlopen of korfbal spelen – brengt ook mentale voordelen met zich mee omdat het je aanmoedigt om je diep te concentreren op wat je doet, in plaats van stil te staan bij gedachten van buitenaf.
Vriendschap en sociale verbinding zijn dat ook goed voor ons welzijn. Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel vrienden en vertrouwelingen hebben, minder kans hebben om aan een chronische ziekte te overlijden. En uit één onderzoek bleek dat mensen die met de hulp van een vriend een moeilijke taak uitvoeren, dit ook hebben minder abrupte veranderingen in de hartslag dan degenen die de taak alleen aanpakken.
Door bewust tijd vrij te maken om met familie, vrienden of huisdieren door te brengen, kunnen we het werk thuis vergeten en onze aandacht in plaats daarvan richten op wat voor ons belangrijk is naast het werk.
Veel van de verpleegkundigen in ons onderzoek verminderden de effecten van vermoeidheid thuis door hobby’s en interesses na te streven, zoals naaien of tuinieren. Maar u hoeft zich niet al te veel zorgen te maken over de specifieke activiteit die u uitvoert; het belangrijkste is dat u iets kiest dat u prettig en aantrekkelijk vindt, en dat gemakkelijk aansluit bij uw bestaande verplichtingen.
Laat je werk op je werk
Tot slot betekent stoppen met werken ook dat je je werk niet mee naar huis laat nemen. Voer indien mogelijk al uw dagelijkse taken uit, zodat u hier thuis niet aan hoeft te denken. Ontkoppel de werkgerelateerde technologie door geen zakelijke e-mails of sms-berichten te controleren.
Natuurlijk hebben technologie en thuiswerken het scheiden van werk en privé nu nog moeilijker gemaakt. Maar het instellen van gezonde routines kan helpen om zowel mentale als fysieke grenzen rond uw werktijd te stellen, zelfs als uw werkplek zich in de aangrenzende kamer bevindt.
Jane Gifkins, Onderzoeker, Centrum voor Werk, Organisatie en Welzijn, Griffith University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Atoomgewoonten: een gemakkelijke en bewezen manier om goede gewoonten op te bouwen en slechte mensen te breken
door James Clear
Atomic Habits geeft praktisch advies voor het ontwikkelen van goede gewoonten en het doorbreken van slechte, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek naar gedragsverandering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De vier tendensen: de onmisbare persoonlijkheidsprofielen die onthullen hoe u uw leven kunt verbeteren (en ook het leven van andere mensen)
door Gretchen Rubin
The Four Tendencies identificeert vier persoonlijkheidstypes en legt uit hoe het begrijpen van je eigen neigingen je kan helpen je relaties, werkgewoonten en algeheel geluk te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Denk nog eens na: de kracht van weten wat je niet weet
door Adam Grant
Think Again onderzoekt hoe mensen hun gedachten en houding kunnen veranderen, en biedt strategieën om kritisch denken en besluitvorming te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
Het lichaam houdt de score bij: hersenen, geest en lichaam bij de genezing van trauma
door Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score bespreekt het verband tussen trauma en fysieke gezondheid en biedt inzicht in hoe trauma kan worden behandeld en genezen.
Klik voor meer info of om te bestellen
De psychologie van geld: tijdloze lessen over rijkdom, hebzucht en geluk
door Morgan Housel
The Psychology of Money onderzoekt de manieren waarop onze houding en ons gedrag rond geld ons financiële succes en algeheel welzijn kunnen vormen.
