Gedragswijziging

5 manieren om Doomscrolling te beheren

gewone doomscrolling 4 20
 Achnaton-afbeeldingen/Shutterstock

Doomscrolling, volgens Merriam-Webster, is "de neiging om door slecht nieuws te blijven surfen of scrollen, ook al is dat nieuws bedroevend, ontmoedigend of deprimerend". Voor velen is het een gewoonte die voortkomt uit de pandemie - en een die waarschijnlijk zal blijven.

Sommige gezondheidsexperts raden aan de toegang tot sociale media te beperken tot: de negatieve effecten van doomscrolling verminderen, en populaire tijdschriften markeer de risico's van verslaving aan sociale media. Volgens de BBC heeft het spervuur ​​van negatieve berichtgeving over doomscrolling ertoe geleid dat sommige mensen hun smartphones dumpen allemaal samen.

Hoewel onderzoek dat de negatieve effecten van doomscrolling aantoont overtuigend is en de aanbevelingen zijn duidelijk, lijken maar weinigen van ons dit goedbedoelde advies op te volgen. Hier zijn een paar redenen voor.

Ten eerste is het misschien niet zo'n goed idee om nieuws te blokkeren in tijden van crisis. Ten tweede, velen van ons reageer niet goed te horen wat we wel en niet kunnen doen.

Ten slotte kan het nog erger worden als u wordt gevraagd iets niet te doen. Het kan ons in een negatieve gemoedstoestand duwen en ons maken minder kans om ons gedrag te veranderen.

In plaats van te stoppen met doomscrolling, wat als we er gewoon beter in zouden worden om het te beheren?

Het is nuttig om te beginnen met te erkennen dat het zoeken naar nieuws en informatie in tijden van crisis volkomen normaal is. In feite is deze reactie ingebed in ons mensen.

Alert blijven voor gevaar maakt deel uit van ons overlevingsmechanisme. Het verzamelen van informatie en het voorbereid zijn om bedreigingen het hoofd te bieden, zijn al millennia van cruciaal belang voor ons voortbestaan.

Op dit moment worden we geconfronteerd met veel bedreigingen: een oorlog in Europa die kan escaleren tot een nucleair conflict, een pandemie die al miljoenen mensen heeft gedood en voorspellingen van een klimaatcatastrofe, naast vele andere natuurrampen en menselijke conflicten over de hele wereld.

In deze context is het niet verwonderlijk dat we alert willen zijn op gevaar. Meer willen weten over wat er gebeurt en onszelf uitrusten met de laatste informatie is volkomen redelijk.


 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

In plaats van het nieuws helemaal te vermijden, laten we ervoor zorgen dat we krijgen wat we nodig hebben uit onze interacties met het nieuws. Hier zijn vijf suggesties om dit te bereiken.

1. Kies hoeveel tijd je gaat investeren in het lezen van het nieuws

Waarom niet alle manieren opnemen waarop u toegang krijgt tot het nieuws? Hoeveel tijd per dag lijkt u redelijk? Als je eenmaal een tijdvenster hebt, probeer je eraan te houden.

2. Houd rekening met vooringenomenheid bij het kiezen van wat te consumeren

Onthoud dat u de consument bent en kunt kiezen waarover u wilt leren. We moeten ons echter bewust zijn van een tendens die psychologen “voorkeur voor bevestiging”. Dit is wanneer we de voorkeur geven aan informatie die onze bestaande overtuigingen of standpunten ondersteunt.

Met andere woorden, we zoeken soms nieuws dat bevestigt wat we al geloven. Dit kan een van de redenen zijn geweest waarom je op dit artikel hebt geklikt. Dus wees je bewust van deze neiging en wees je bewust van wat je niet kiest om te lezen.

3. Controleer de bron

Elke keer dat je iets consumeert, is het handig om de bron te kennen. Wie heeft deze informatie geplaatst? Waarom delen ze het met jou? Proberen ze je ergens van te overtuigen? Proberen ze je te manipuleren om op een bepaalde manier te denken of je te gedragen?

Als u de antwoorden op deze vragen kent, kunt u de controle behouden over hoe u de verzamelde informatie gebruikt.

4. Onthoud dat dingen niet altijd zwart of wit zijn

We leven in een steeds meer gepolariseerde wereld. Volgens psychologen is ‘gepolariseerd denken’ een cognitieve vervorming (denkfout) die kan optreden als we onder druk staan. Het is de neiging om dingen als zwart of wit te zien, in plaats van te erkennen dat we in een wereld leven met veel kleuren en grijstinten.

Vind manieren om sterke standpunten vast te houden terwijl u nieuwsgierig blijft naar andere meningen. Het selecteren en consumeren van artikelen die verschillende meningen vertegenwoordigen, kan dit ondersteunen.

5. Wees bevooroordeeld ten opzichte van het positieve

Een van de redenen waarom doomscrolling zo schadelijk kan zijn, is dat velen van ons zich aangetrokken voelen tot negatieve informatie. Psychologen noemen dit de “negativiteitsbias”. Vanuit een evolutionair perspectief is het voor ons belangrijk geweest om prioriteit te geven aan negatieve stimuli (bedreigingen zoals roofdieren) boven positieve stimuli (genieten van de warmte van een zomerdag).

Om deze tendens tegen te gaan, kunnen we een voorkeur voor het positieve aannemen als we nieuws consumeren. In praktische termen betekent dit dat we op zoek zijn naar positieve nieuwsverhalen om onze ervaring met up-to-date blijven in evenwicht te brengen.

Als u op de juiste manier wordt beheerd, kunt u op de hoogte blijven van het laatste nieuws, zodat u zich beter geïnformeerd voelt en kunt reageren als dat nodig is. Als we doomscroll gaan doen, laten we het dan goed doen.The Conversation

InnerSelf Editor: # 6: Wees bereid om uw mening of mening te veranderen wanneer u wordt geconfronteerd met nieuwe informatie.

Over de auteur

Christian van Nieuwerburgh, Hoogleraar coaching en positieve psychologie, RCSI Universiteit voor Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen

Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.

Dit vind je misschien ook leuk

volg InnerSelf op

facebook icontwitter iconyoutube iconinstagram pictogrampintrest pictogramrss-pictogram

 Ontvang de nieuwste via e-mail

Wekelijks tijdschrift Dagelijkse inspiratie

BESCHIKBARE TALEN

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEEST GELEZEN

sociale stress en ouder worden 6 17
Hoe sociale stress de veroudering van het immuunsysteem kan versnellen
by Eric Klopack, Universiteit van Zuid-Californië
Naarmate mensen ouder worden, begint hun immuunsysteem van nature af te nemen. Deze veroudering van het immuunsysteem,…
voedingsmiddelen gezonder als ze worden gekookt 6 19
9 groenten die gezonder zijn als ze worden gekookt
by Laura Brown, Teesside University
Niet al het voedsel is voedzamer als het rauw wordt gegeten. Inderdaad, sommige groenten zijn eigenlijk meer...
oplader onvermogen 9 19
Nieuwe USB-C-opladerregel laat zien hoe EU-regelgevers beslissingen nemen voor de wereld
by Renaud Foucart, Universiteit van Lancaster
Heb je ooit de oplader van een vriend geleend om te ontdekken dat deze niet compatibel is met je telefoon? Of…
intermitterend vasten 6 17
Is intermitterend vasten eigenlijk goed voor gewichtsverlies?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Als jij iemand bent die erover heeft nagedacht om af te vallen of de afgelopen paar jaar gezonder wilde worden...
Mens. vrouw en kind op het strand
Is dit de dag? Vaderdag keerpunt
by Will Wilkinson
Het is vaderdag. Wat is de symbolische betekenis? Kan er vandaag iets levensveranderends gebeuren in je...
problemen met het betalen van rekeningen en geestelijke gezondheid 6 19
Problemen met het betalen van rekeningen kunnen een zware tol eisen van de geestelijke gezondheid van vaders
by Joyce Y. Lee, de Ohio State University
Voorafgaand onderzoek naar armoede is voornamelijk uitgevoerd bij moeders, met een overheersende focus op lage ...
gezondheidseffecten van bpa 6 19
Welke decennia van onderzoek documenteren de gezondheidseffecten van BPA
by Tracey Woodruff, Universiteit van Californië, San Francisco
Of je nu wel of niet hebt gehoord van de chemische stof bisfenol A, beter bekend als BPA, onderzoeken tonen aan dat...
wat dacht je van vegan kaas 4 27
Wat u moet weten over veganistische kaas
by Richard Hoffman, Universiteit van Hertfordshire
Gelukkig zijn voedselproducenten, dankzij de toenemende populariteit van veganisme, begonnen…

Nieuwe attitudes - nieuwe mogelijkheden

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Alle rechten voorbehouden.