Noot van de redacteur: hoewel dit artikel handelt over de relatie in een koppel, kunnen de leerstellingen worden toegepast op eventuele relatiestromen: werk, familie, vrienden, buren, enz.

Sommige paren lijken gezegend met eeuwige liefde. Dan is er de rest van ons - die in moeilijkheden komt zodra de huwelijksreis voorbij is. We komen verschillen, meningsverschillen en teleurstellingen tegen. Knoppen worden ingedrukt. En de communicatie valt uit als problemen steeds moeilijker op te lossen zijn.

Wat weten koppels gezegend met blijvend geluk dat we niet weten? In één woord, ze weten hoe te reparatie. Ze zijn goed in het snel herstellen van de kleine storingen die elke relatie tegenkomt.

Degenen onder ons die niet van nature weten hoe dit te doen, lijden aan een opeenhoping in de tijd van niet-gerepareerde breuken. Neurowetenschappen laten zien hoe deze zich ophopen in het langetermijngeheugen en resulteren in meer reactieve communicatie. Uiteindelijk leidt deze opbouw tot onveiligheid of bewaking met elkaar. Uiteindelijk beginnen de overlevingsbedreigende alarmsystemen van onze primitieve hersenen onze liefdesrelatie te kapen. En we merken dat we ons minder intiem, minder ontspannen en meer alleen voelen.

Dus als u en uw partner een gebrek aan intimiteit of een opeenhoping van onopgeloste frustraties ervaren, is het tijd om deze driestappenformule te leren voor het oplossen van communicatieproblemen: (1) Pauze; (2) Rustig; (3) Reparatie.

pauze

Het is van vitaal belang om uw reactieve cycli snel te onderbreken, zodat u de zaak niet erger maakt. Bespreek en ga akkoord met een kort, een- of tweewoords signaal of non-verbaal handgebaar, dat elke persoon kan gebruiken wanneer je het gevoel hebt dat je teveel wordt belast, met emoties wordt overspoeld of wanneer je merkt dat je in cirkels rondgaat. om gehoord en begrepen te worden. Dit kan een "time-out" handsignaal zijn of het woord "pauze" of "laten we pauzeren" zeggen.

Kies iets waarover u het eens kunt worden, iets dat u gemakkelijk kunt onthouden en dat u onder alle omstandigheden kunt herkennen. Zorg ervoor dat uw signaal neutraal is, zodat het niet meer verwarring of overstuur veroorzaakt. Mee eens dat als een van jullie je special geeft pauze signaal, je stopt allebei met praten, dus dat kan Rustig - de tweede stap in deze drieledige formule.

Rustig

tijdens uw pauze, het doel is voor jullie beiden om je over-geactiveerde zenuwstelsel te kalmeren. Doe alles wat je weet dat werkt om je te kalmeren. Neem bijvoorbeeld enkele langzame, bewuste ademhalingen, voel de stoel waarop u zit of merk de opkomst en val van uw borst op als uw ademhaling. Stel jezelf gerust dat je veilig bent, dat je partner nog steeds je vriend is. Herinner jezelf eraan dat je primitieve overlevingsbreinen waarschijnlijk tijdelijk zijn geactiveerd vanwege niet-genezigde wonden in elk van je verleden.

Onthoud dat, hoewel je partner boos of boos lijkt te zijn, dit gedrag een beschermend patroon vertegenwoordigt. Het is niet hoe uw partner zich zou gedragen als hij of zij zich veilig voelde. De volgende stap, Reparatie, het gaat erom dat jullie samen terug naar een gevoel van veiligheid gaan. We zullen zo snel verdergaan. Maar voordat je kunt meedoen Reparatie, je moet je hogere hersenfuncties terug krijgen.

Wanneer je getriggerd of boos bent, is het moeilijk om empathie te voelen of om je partner te verzorgen, omdat geactiveerd worden betekent dat je opereert vanuit het primitieve, overlevingsgerichte deel van de hersenen. Maar als je eenmaal weer rustig bent en je hogere hersens weer online zijn, ben je klaar om je diepere, meer oprechte gevoelens en behoeften aan je partner te openbaren.

Als je kunt, is het handig om je partner een knuffel of een eenvoudige geruststellende verklaring te bieden, meteen na het vragen om een ​​pauze. Je zou iets kunnen zeggen als: "We zijn nog steeds vrienden hier. Ik vertrouw erop dat we dit kunnen oplossen. "Een dergelijke algemene geruststelling kan helpen om je zenuwstelsel sneller te kalmeren.

Reparatie

Zodra je zenuwstelsel is gekalmeerd, is het tijd om deel te nemen aan de Reparatie proces, dat wordt beschreven in ons boek, Vijf-minuten relatie reparatie. Ja, het kan in vijf minuten worden gedaan! Als je meer tijd aan het praten besteedt, zal je waarschijnlijk zelfs meer triggeren.

Het doel van deze stap is het herstellen van eventuele schade die is toegebracht aan uw vertrouwen of nabijheid en om uw empathie voor elkaars gevoeligheden en behoeften te verdiepen. Dus tijdens dit Reparatie stap, je laat je partner weten dat je je nu realiseert dat je werd geactiveerd toen je deed wat je deed of zei wat je zei vóór de pauze.

Je laat elkaar weten welke angsten in ieder van jullie zijn uitgelokt - zoals een angst voor afwijzing, verlating, kritiek, beheersing, of dat je niet wordt geaccepteerd, geliefd of gerespecteerd. Dit zijn enkele van de gemeenschappelijke angsten die (vaak onbewust) worden aangewakkerd als we merken dat we opblazen, afsluiten of overspannen zijn. Vervolgens onthult u elk wat u nu voelt en nodig hebt, nu u kalm bent.

Terwijl één persoon deze kwetsbare informatie over zichzelf onthult, luistert de andere partner aandachtig en responsief. Het boek biedt een stapsgewijze procedure om je in contact te brengen met je diepere gevoelens en behoeften, zodat je op een liefdevolle, geruststellende en genezende manier met elkaar kunt communiceren.

Spreek af om uw partnerschap voor veiligheid opnieuw te belopen

Elke keer dat je reactieve communicatie opvangt en gebruikt Pauze-Calm-Repair, je herbedrade je beide zenuwstelsel om een ​​veiliger functionerend paar te worden. Je zult beter en beter worden in het herkennen van reactiviteit voordat het te ver gaat. En je zult meer instinctief beginnen om elkaar gerust te stellen wanneer je tekenen ziet dat iemand in een beschermend of reactief patroon is.

Ironisch genoeg betekent dit dat emotionele reactiviteit in een relatie het ideale middel is om emotionele genezing te bevorderen. Haar-triggerreacties en onveilige circuits in het zenuwstelsel moeten een klein beetje worden geactiveerd om opnieuw te worden bedraad, maar niet over-geactiveerd. Het is dus het beste om reactieve incidenten vroegtijdig op te vangen.

Hoe consistenter je je kunt herinneren om deze driestappenformule te gebruiken, hoe meer je een relatie creëert die je diepste verlangens voedt voor liefde, vertrouwen, veiligheid, intimiteit en respect.

Copyright © 2015 van Susan Campbell en John Gray.
Overgenomen met toestemming van New World Library.
www.NewWorldLibrary.com

Gebaseerd op het boek:

Vijfminuutsrelatieherstel: snel genezing van upsets, verdieping van intimiteit en gebruik van verschillen om liefde te versterken
door Susan Campbell en John Gray.

Langdurig geluk in de liefde hangt af van het vermogen van een paar om de onvermijdelijke breuken en verschillen, groot en klein, die zich in een relatie voordoen, te herstellen. Neurowetenschap suggereert dat relationele conflicten het snelst kunnen worden hersteld, of zich ophopen in langetermijngeheugen, reactieve communicatie verbeteren en moeilijker worden om met succes te herstellen. En een goede reparatie duurt vijf minuten of minder! Dit boek biedt praktische hulpmiddelen en gesuggereerde scripts voor het oplossen van problemen en het voldoen aan uw behoeften. Als je deze richtlijnen volgt, kun je moeilijkheden omvormen tot kansen om liefde, vertrouwen en een bloeiende intimiteit te bevorderen.

Klik hier voor meer info en / of om dit paperback boek te bestellen of koop het Kindle-editie.

Over de auteurs

Susan Campbell, PhD, traint coaches en therapeuten in de Verenigde Staten en Europa om de tools in Five-Minute Relationship Repair in hun professionele praktijken te integreren. In haar eigen praktijk werkt ze met singles, koppels en werkteams om hen te helpen respectvol en verantwoordelijk te communiceren. De auteur van Echt worden, Zeggen wat echt is, en andere boeken, ze woont in Sonoma County, Californië. www.susancampbell.com

John Gray, PhD, is een relatiecoach gespecialiseerd in intensieve koppretraites. Hij traint ook koppeltherapeuten in een state-of-the-art benadering die het nieuwste neuro-wetenschappelijke en hechtingsonderzoek integreert. Hij heeft communicatieworkshops gegeven aan het Esalen Institute, de University of California in Berkeley, Stanford University en Scripps Institute. Hij woont in Sonoma County, Californië. www.soulmateoracle.com

Meer boeken van Susan Campbell

at InnerSelf Market en Amazon