Afbeelding door Gerd Altmann 

Heb je het gevoel dat je nooit genoeg bent? Dat er nooit genoeg tijd is? Geld? Vrienden? Mooie kansen? Herkenning? Geloof je dat als je iets anders had of deed - getrouwd was, meer verdiende, dunner was, beter danste of meer tijd had - je je eindelijk zou ontspannen en je goed zou voelen?

Gelooft u dat meer beter is? Ben je zelden tevreden? Voel je je beroofd, onwaardig of angstig, ongeacht hoe hard je het ook probeert of wat je doet? Meet je in het geheim alles tegen een onzichtbare standaard en komt het aan het licht?

Als je 'ja' hebt geantwoord op een van deze vragen, ben je niet de enige. De prijs die je betaalt voor het vastzitten in 'niet genoeg'-denken, is dat je verwikkeld bent in een eindeloze strijd, uitreikend naar meer om rusteloosheid te sussen en je eigenwaarde te bevestigen. Je neiging om constant te meten wat er op je pad komt, geeft je een onvervuld, ontoereikend of ontevreden gevoel.

Een 'niet genoeg' houding is iets dat we ontwikkelen door onszelf te vergelijken met wat we om ons heen zien. Het wordt geactiveerd door de berichten die we ontvangen van onze verzorgers, familieleden, collega's en de media. We zijn van nature uiterlijk gericht en hebben de neiging om zichzelf en ons leven te beoordelen. Het is gemakkelijk om de realiteit uit het oog te verliezen dat wat we hebben, is wat we hebben. We moeten een manier vinden om daar tevreden mee te zijn.

De kosten van een "niet genoeg" houding

"Niet genoeg" denken sijpelt door in drie verschillende gebieden: hoe we onszelf, andere mensen en situaties, en tijd zien. Als we aan onszelf denken, zingen we: 'Ik ben niet goed genoeg' of 'Ik doe niet genoeg'. Als we aan andere mensen en dingen denken, zeggen we: "Wat er op mijn pad komt, is niet genoeg" of "Jij bent niet genoeg." En als we aan tijd denken, is ons bekende refrein: "Er is nooit genoeg tijd."

Het hebben van deze schaarste-mentaliteit houdt ons verlangend en nooit tevreden. Om te veranderen en uit deze diepgewortelde houding te komen, moeten we wat innerlijk werk doen. Afhankelijk van onze specifieke "niet genoeg" dingen, moeten we ons rigoureus concentreren op wat ons verrijkt, het goede zien in anderen en situaties, en leren genieten van wat we op dit moment bezitten.

* Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg bent: Verleg je focus om te accepteren wie je bent, wat je hebt of wat je op dit moment hebt gekregen.

* Als je denkt dat wat in de buitenwereld wordt gepresenteerd niet genoeg is: Zoek naar het goede en accepteer en waardeer mensen, dingen en situaties zoals ze zijn.

* Als het lijkt alsof de timing anders zou moeten zijn: Ontspan en accepteer dit moment en vind het positieve in het heden.

Hoe "niet genoeg" denken te veranderen

Omdat dat "niet genoeg" denken zo verraderlijk is, zal er een volledige frontale aanval nodig zijn om zijn macht te neutraliseren. Dat betekent het rigoureus identificeren en onderbreken van uw constante labeling wanneer deze zich voordoet. Een goede plek om te beginnen is om je eigen draai aan 'niet genoeg' op te schrijven.

Als je eenmaal je destructieve denken op deze drie gebieden hebt geïdentificeerd, kies dan onderstaande uitspraken die overeenkomen met je "niet genoeg" dingen. Je hebt waarschijnlijk een zin nodig voor elke focus - jezelf, anderen en de wereld, en tijd om al je 'niet genoeg'-denken echt te bestrijden.     

Voor een focus op jezelf

* Mijn aanwezigheid is genoeg.
* Ik ben goed genoeg.
* Ik heb genoeg gedaan.
* Mijn leven is genoeg.
* Ik ben helemaal tevreden met mezelf. 

Voor een focus op andere mensen en situaties

* Dit is genoeg.
* Ik heb genoeg.
* Mijn vrienden zijn genoeg. 

Voor een focus op tijd

* Geniet van het moment.
* Ik heb genoeg tijd.
* Er is genoeg tijd. 

Schrijf op welke op u van toepassing zijn, meestal één uit elke categorie.

Nu ben je gewapend om je oude manier van denken te veranderen. Wanneer je merkt dat je in je oude "niet genoeg"-denken zit, vervang het dan onmiddellijk door je nieuwe gedachte.

Een noodzakelijke krachtige tool om het proces van het veranderen van je 'niet genoeg'-gedachten over jezelf, anderen en situaties te versnellen, is door één uitspraak te selecteren en deze keer op keer te herhalen. Doe dit als een meditatie, concentreer je op de woorden en negeer alle onderbrekende gedachten die je overwinning proberen te saboteren.

Ik stel voor dat je een timer instelt en de door jou gekozen zin hardop herhaalt in blokken van twee minuten of langer. (Het ideaal is vijf blokken van twee minuten achter elkaar.) Herhaal deze oefening minstens twee keer per dag.

En beter nog, herhaal de door jou gekozen waarheden dag en nacht in stilte en hardop, als achtergrondmuziek, waarbij je alle concurrerende gedachten onderbreekt.

De overgang maken naar voldoende, voldoende en genoeg doen kan een tijdje duren. Met elke onderbreking van het oude en herhaling van het nieuwe, voel je de zoete smaak van succes. De overwinning zal van jou zijn!   

De voordelen van het vinden van genoeg

De grootste bonus bij uw poging om van dit zwart-witdenken af ​​te komen, is dat u veel meer tevredenheid zult ervaren. Je aandacht verschuift naar het waarderen van wat er al is en wie je al bent.

Dit betekent niet dat je niets zegt als je het er niet mee eens bent, je doet het gewoon zonder een te weinig houding.

Je voelt je krachtiger omdat je volledig tevreden bent met jezelf en meer accepteert wat jij en anderen zeggen en doen - erkennend dat we allemaal unieke mensen zijn die ons best doen. En tot slot zul je beter in staat zijn om van het leven te genieten en je te verwonderen over je overvloed.

© 2023 door Jude Bijou, MA, MFT
Alle rechten voorbehouden.

Boek van deze auteur:

Houding Reconstructie

Attitudereconstructie: een blauwdruk voor het opbouwen van een beter levene
door Jude Bijou, MA, MFT

Met praktische hulpmiddelen en voorbeelden uit het echte leven kan dit boek je helpen geen genoegen te nemen met verdriet, woede en angst, en je leven te doordrenken met vreugde, liefde en vrede. De uitgebreide blauwdruk van Jude Bijou leert je: ? omgaan met ongevraagd advies van familieleden, besluiteloosheid genezen met je intuïtie, omgaan met angst door deze fysiek te uiten, nabijheid creëren door echt te praten en te luisteren, je sociale leven verbeteren, het moreel van het personeel verhogen in slechts vijf minuten per dag, omgaan met sarcasme door het te visualiseren vlieg voorbij, maak meer tijd voor jezelf vrij door je prioriteiten te verduidelijken, vraag om loonsverhoging en krijg die, stop met vechten via twee eenvoudige stappen, behandel de driftbuien van kinderen op een constructieve manier. U kunt Attitude Reconstruction in uw dagelijkse routine integreren, ongeacht uw spirituele pad, culturele achtergrond, leeftijd of opleiding.

Voor meer info en / of om dit boek te bestellen, klik hier. Ook verkrijgbaar als Kindle-editie.

Over de auteur

Jude Bijou is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut (MFT), een opvoeder in Santa Barbara, Californië en de auteur van Houding Reconstructie: een blauwdruk voor het bouwen van een beter leven.

In 1982 startte Jude een privépraktijk voor psychotherapie en begon hij te werken met individuen, stellen en groepen. Ze begon ook met het geven van communicatiecursussen via Santa Barbara City College Volwassenenonderwijs.

Bezoek haar website op AttitudeReconstruction.com/