Meditatie is eenvoudig, moeiteloos, opwindend! Heb je even tijd? Afbeelding door Rudy en Peter Skitterians
Meditation Express is een methode om je op weg te helpen naar je volledige lichaam-ziel-verbindingen en een manier om jezelf te trainen om gedurende de dag in contact te blijven met je vredige, alwetende innerlijke evenwichtscentrum. Iedereen kan mediteren.
Velen van ons weten dat een paar momenten van verbinding maken met onze innerlijke bronnen dramatische en gezonde effecten kunnen hebben bij het herstellen van een gevoel van balans in een hectische dag. Maar wie heeft de luxe om 45 minuten tot een uur uit te geven en zichzelf te kalmeren midden in een gehaaste dag? (Hoera voor jou als je dat doet.) We moedigen je aan om zo lang mogelijk te mediteren.) Het punt is niet hoe lang je mediteert maar mediteert!
Waarom mediteren?
We mediteren elk verschillend en om verschillende redenen. Nancy mediteert om in contact te zijn met alle delen van haarzelf - de vele facetten van mens-zijn, met een hart en een geest - en ook om in contact te zijn met het deel van haarzelf dat onbegrensd is, dat diepe wijsheid heeft en een bron van vernieuwing en begeleiding - haar centrum.
Michael mediteert om zijn innerlijke zelf niet te vinden, maar om een stap terug te doen en een moment te nemen om een balans te vinden, zodat hij een innerlijke explosie kan voorkomen die niet goed is voor zijn familie, vrienden, zakelijke relaties en het minst voor zichzelf.
Als je ooit hebt gedwaald of "uit elkaar" in de rij bij de kassa van de supermarkt, kun je mediteren. Er is geen goede of verkeerde manier om te mediteren.
Het moeilijkste onderdeel van mediteren is onthouden om het te doen!
De doelen van Meditation Express zijn:
* Kalmeer je geest.
* Ontspan je lichaam.
* Geef je een snel en eenvoudig hulpmiddel voor stressvermindering.
Mediteren is nadenken, contempleren; Het is geen religie
Meditatie is geen religie. Websters definitie van meditatie komt van het Latijnse 'meditare', dat wil zeggen nadenken, nadenken, plannen of van plan zijn in de geest, zich bezighouden met contemplatie. Je hoeft je levensstijl of overtuigingen niet te veranderen om deze meditaties te doen. We hopen dat je ze een deel van je dagelijkse levensstijl zult maken, of je nu een spijkerbroek of Brooks Brothers-pak draagt.
Het is onze bedoeling om deze meditaties zo eenvoudig en gemakkelijk te maken te maken dat je ze elke dag wilt doen. We moedigen je ook aan om ze altijd en overal (in de lift of in de douche) te doen. Flexibiliteit, comfort en aanpassingsvermogen zijn onze sleutelwoorden - je hebt geen tempel of tijdklok nodig om van deze meditaties te profiteren.
Michael is meestal op en in het dal van zijn dag voordat hij stopt om te mediteren. Nancy, aan de andere kant, zal haar bed niet verlaten alvorens te mediteren.
Michael mediteert als een manier om stress te 'repareren'. Hij zal bijvoorbeeld mediteren als hij het gevoel heeft dat hij tegen de kinderen gaat schreeuwen of als hij zich door bezorgdheid en angst tot nu toe in de toekomst heeft geprojecteerd dat hij niet helder kan denken over het hier en nu.
Nancy mediteert als een preventieve maatregel. Ze zal bijvoorbeeld de hele dag een paar minuten mediteren om zichzelf te "her-inneren" en opnieuw contact te maken met haar heelheid en een paar momenten door te brengen met een innerlijke rust en kalmte. Het stelt haar in staat om een sterk gevoel van haar richting te voelen en helpt haar om haar perspectief en gevoel van vreugde gedurende de dag te behouden.
Vanzelfsprekend gebruiken we verschillende benaderingen van meditatie, maar het eindresultaat is hetzelfde: een gevoel van harmonie waarin we in het huidige moment en in balans leven voor ons lichaam, onze geest, onze geesten en onze emoties.
De voordelen van mediteren
De voordelen van meditatie zijn individueel en veel. Nancy gebruikt meditatie om wakker te worden voor een innerlijke vitaliteit, terwijl Michael meditatie gebruikt om te kalmeren. Ergens tussenin is een balans die precies goed is voor uw behoeften.
Mediteren kan fungeren als een intern overdrukventiel om je te helpen kalm te worden voordat een explosie optreedt. Het loslaten van stress door meditatie kan je algemene fysieke en mentale gezondheid verbeteren door:
* vermindering van slapeloosheid;
* normalisering van de bloeddruk;
* vermindering van hartziekten, depressie en angst; en
* vermindering van het gebruik van sigaretten en alcohol.
Wanneer je geest tot rust komt, is er vaak een innerlijke helderheid, vitaliteit, creativiteit en frisheid.
Meditation Express zal je leiden naar een algehele staat van integratie en samenhang, en naar de ontdekking en ontplooiing van je volledige potentieel zonder stress.
Of je nu kiest om te mediteren met de bedoeling je gezondheid te verbeteren, stoom af te blazen, of een groter bewustzijn te overwegen, Meditation Express neemt je mee op een reis waar je meer dan de helft van het plezier kunt bereiken.
We waren serieus toen we bij de opening van deze inleiding zeiden dat iedereen kan mediteren. U hebt slechts een paar tips nodig.
"Top 10" lijst voor meditatiesucces
10. Overal en altijd mediteren.
9. Blijf jezelf.
8. Gebruik alleen de meditaties die u aanspreken.
7. Wees lichamelijk comfortabel.
6. Dit is een oefening - je hoeft niet perfect te zijn.
5. Als je gefrustreerd begint te raken omdat je geest absoluut weigert te vertragen, stop dan en probeer het een andere keer opnieuw.
4. Vertrouw op je intuïtie, maar geef je dagelijkse baan niet op.
3. Wees je bewust van je ademhaling, maar hyperventileer niet.
2. Er is geen goede of verkeerde manier om te mediteren.
1. Vergeet niet te mediteren!
Er is geen specifieke volgorde die u moet volgen. In tegenstelling tot de meeste meditatietitels die suggereren dat je een bepaalde tijd opzij zet en elke dag een rustige plek vindt om te mediteren, raden we je aan om het gewoon te doen!
Overgenomen met toestemming van de auteurs. © 2001.
Artikel Bron
Meditation Express: Stress Relief in 60 Seconds Flat
door Nancy L. Butler-Ross en Michael Suib.
Meditatie kan het evenwicht herstellen in een hectische dag, maar weinigen kunnen de tijd opofferen. Nu hoeven ze dat niet. Meditatie Express biedt 72 meditaties die in een minuut kunnen worden gedaan - tijdens het wachten op een lift, na een controversieel telefoontje of wanneer er een vrije minuut verschijnt. De auteurs demystificeren meditatie met behulp van een luchtige, maar effectieve benadering.
Info / Bestel dit boek.
Over de auteurs
Nancy L. Butler-Ross doceert meditatie en integreert haar snelle en gemakkelijke aanpak voor radioluisteraars, bedrijven en universiteitsstudenten. Zij is de originele "Radio Meditator" op WDST-FM in Woodstock, New York.
Michael Suib is een (voorheen gestresste) zakenman, een gepubliceerde dichter en wekelijks columnist in de Miami Herald (zondageditie). Nancy en Michael zijn te bereiken op
