Korte dutjes op het juiste tijdstip van de dag kunnen op talloze manieren de alertheid en de algehele gezondheid ten goede komen. Tara Moore/Digital Vision via Getty Images
Overdag een dutje doen is een oud gebruik dat wereldwijd wordt beoefend.
Terwijl sommige mensen een dutje beschouwen als een luxe verwennerij, zien anderen het als een manier om alert en welzijn te behouden. Maar een dutje doen kan zowel nadelen als voordelen met zich meebrengen.
Als orofaciale pijnspecialistIk heb een uitgebreide opleiding in slaapgeneeskunde gevolgd en hoe slaap het welzijn beïnvloedt, vooral vanwege de relatie tussen slaap en pijnlijke aandoeningen zoals hoofdpijn en aangezichtspijn. Mijn training omvatte alle aspecten van de slaap, vooral slaap-ademhalingsstoornissen, slapeloosheid en slaapgerelateerde bewegingsstoornissen.
Als zodanig ben ik me bewust van de complexe aard van dutten, en waarom een kort dutje – dat wil zeggen een dutje overdag dat twintig tot dertig minuten duurt – op talloze manieren nuttig kan zijn. Hoewel een dutje voor veel mensen over het algemeen een goede gewoonte is, zijn er enkele kanttekeningen waarmee rekening moet worden gehouden.
Een overvloed aan gezondheidsvoordelen
Uit onderzoek blijkt dat er veel voordelen zitten aan een dutje doen. Korte dutjes kunnen stimuleren het mentale functioneren en het geheugenevenals verbetering van de alertheid, aandacht en reactietijd.
Korte dutjes zijn er ook aan gekoppeld verhoogde productiviteit en creativiteit. Omdat een dutje doen het creatieve denken lijkt te verbeteren, hebben sommige bedrijven geprobeerd dit te benutten door de introductie ervan slaapruimtes naar de werkplek.
Bovendien lijkt het erop dat de hersenen de dutjes gebruiken om de informatie die gedurende de dag is verzameld te verwerken, en dat lijkt ook zo te zijn probleemoplossend vermogen vergroten. Uit een kleine studie bleek dat mensen die korte dutjes deden minder gefrustreerd en impulsief waren resulteerde in een betere focus en efficiëntie bij het uitvoeren van werkgerelateerde taken. Een dutje doen kan zelfs leiden tot een verbeterd vermogen om nieuwe motorische vaardigheden te leren, zoals een golfswing of het bespelen van een muziekinstrument. Dit komt omdat deze herinneringen of vaardigheden tijdens de slaap in de hersenen worden geconsolideerd, zowel 's nachts als tijdens een dutje.
Een dutje doen kan ook stress verminderen. Uit één onderzoek bleek dat dutjes van ongeveer 20 minuten duurden verbeterde de algehele stemming van de deelnemers. Langere dutjes van meer dan 30 minuten worden echter doorgaans niet geassocieerd met een beter humeur verhoogde gevoelens van welzijn.
Korte dutjes kunnen ook in verband worden gebracht met een verminderd risico op hart- en vaatziekten. Als we meer wakker zijn dan we zouden moeten zijn, hebben we de neiging om een opeenhoping van ‘vecht- of vlucht’-chemicaliën in ons lichaam te hebben. Uit onderzoek blijkt dat je consistenter slaapt zal helpen deze chemicaliën te verlagen, resulterend in een normalisatie van de bloeddruk en de hartslag. Een dutje doen lijkt dit proces te helpen voor sommige mensen.
Maar net als tijdens de nachtelijke slaap kunnen sommige mensen moeite hebben om een dutje te doen, vooral als ze weinig tijd hebben. Het is aangetoond dat progressieve spierontspanningstechnieken dit zijn gunstig voor zowel de nachtelijke slaap als het dutten. Andere niet-specifieke ontspanningstechnieken, zoals het luisteren naar ontspannende muziek, lijken ook gunstig te zijn voor het in slaap vallen. Interessant genoeg overschatten veel mensen de tijd dat ze wakker zijn als ze proberen te slapen, en onderschatten ze de tijd die ze daadwerkelijk sliepen. Zorg ervoor dat het dutje kort is.
Een dutje doen kan nadelen hebben
Een aandoening die verband houdt met een dutje langer dan 30 minuten is slaap traagheid – de duizeligheid en desoriëntatie die mensen soms ervaren na het ontwaken uit een langer dutje.
Meestal geldt: hoe langer het dutje, hoe meer slaapinertie er moet worden overwonnen. Dit kan de cognitieve functie van enkele minuten tot een half uur aantasten. In veel gevallen kunnen deze effecten optreden geminimaliseerd door cafeïne te consumeren direct na het dutje.
Maar het is belangrijk om dat op te merken cafeïne is geen vervanging voor slaap. Cafeïne blokkeert tijdelijk de werking van een chemische stof die bekend staat als adenosine, een slaapbevorderend middel dat zich tijdens de wakkere uren opbouwt. Als u gewoonlijk afhankelijk bent van de consumptie van cafeïne om u wakker en alert te houden, kan dit erop wijzen dat er een onderliggende slaapstoornis is, zoals slapeloosheid or slaap apneu, waarbij een persoon tijdens de slaap tijdelijk stopt met ademen.
Lange of late middagdutjes kunnen ook de nachtelijke slaap verstoren, doordat ze problemen veroorzaken bij het in slaap vallen of doorslapen tijdens de nacht. Deze verstoring van de reguliere slaap-waak cyclus kan resulteren in algehele slaapgebrek, welke kan tal van negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.
Bovendien zijn voor mensen van 60 jaar en ouder langere dutjes – langer dan 30 minuten – kan het risico op cardiovasculaire problemen vergroten. Onderzoekers ontdekten dat oudere volwassenen die meer dan een uur per dag een dutje doen vaker last hebben van een verhoogde bloeddruk, een hoge bloedsuikerspiegel, overtollig lichaamsvet rond de taille en abnormale cholesterol- of triglyceridenwaarden, ook wel bekend als het metabool syndroom.
De reden voor dit fenomeen is grotendeels onbekend. Oudere mensen hebben de neiging om vaker een dutje te doen dan jongere volwassenen, deels als gevolg van slaapproblemen meer verstoorde slaap gedurende de nacht. Dit kan verband houden met meer pijn of andere gezondheidsfactoren die de slaap verstoren, slaapveranderende medicijnen en veranderde slaapritmes die optreden bij het ouder worden.
Beste praktijken
Om de voordelen te maximaliseren en tegelijkertijd de risico's te verminderen, volgen hier enkele tips: Houd dutjes kort om slaapinertie en nachtelijke slaapverstoringen te voorkomen. Doe een dutje in de vroege middag, want dat komt overeen met een afname van het energieniveau na de lunch en daarna de natuurlijke circadiane dip van het lichaam, wat een toename van slaperigheid is, vergelijkbaar met wat er in de schemering gebeurt. Vermijd middagdutjes, maak de dutjes minstens vier tot zes uur voor het slapengaan af en creëer de juiste omgeving door een dutje te doen in een rustige, comfortabele en slecht verlichte ruimte.
Als u last heeft van slaperigheid overdag, kunt u het beste de oorzaak aanpakken in plaats van alleen maar te vertrouwen op een dutje. Het verminderen van de cafeïneconsumptie, het handhaven van een regelmatig slaapschema en het krijgen van voldoende nachtrust zijn essentiële stappen om slaperigheid overdag te verminderen.
Uiteindelijk moet een dutje een aanvulling zijn op een gezonde slaaproutine, en niet dienen als een slaaproutine vervanging voor voldoende nachtrust. Een evenwichtige benadering van dutten kan bijdragen aan een energieker, gefocust en veerkrachtiger leven.
Over de auteur
Steven Bender, Klinisch universitair hoofddocent, Texas A & M University
Dit artikel is opnieuw gepubliceerd vanaf The Conversation onder een Creative Commons-licentie. Lees de originele artikel.
Related Books:
Het lichaam houdt de score bij: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
door Bessel van der Kolk
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen trauma en fysieke en mentale gezondheid en biedt inzichten en strategieën voor genezing en herstel.
Klik voor meer info of om te bestellen
Adem: de nieuwe wetenschap van een verloren kunst
door James Nestor
Dit boek verkent de wetenschap en praktijk van ademhalen en biedt inzichten en technieken voor het verbeteren van de fysieke en mentale gezondheid.
Klik voor meer info of om te bestellen
De plantenparadox: de verborgen gevaren van 'gezond' voedsel dat ziekten en gewichtstoename veroorzaakt
door Steven R. Gundry
Dit boek onderzoekt de verbanden tussen voeding, gezondheid en ziekte en biedt inzichten en strategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te verbeteren.
Klik voor meer info of om te bestellen
De immuniteitscode: het nieuwe paradigma voor echte gezondheid en radicale antiveroudering
door Joël Greene
Dit boek biedt een nieuw perspectief op gezondheid en immuniteit, gebaseerd op principes van epigenetica en biedt inzichten en strategieën voor het optimaliseren van gezondheid en veroudering.
Klik voor meer info of om te bestellen
De complete gids voor vasten: genees uw lichaam door middel van intermitterend, afwisselende dagen en langdurig vasten
door dr. Jason Fung en Jimmy Moore
Dit boek onderzoekt de wetenschap en praktijk van vasten en biedt inzichten en strategieën voor het verbeteren van de algehele gezondheid en welzijn.
